知足常乐
581 无需努力“君子淡以亲，小人甘以绝。”庄子（369BC-286BC）
582 活着的艺术知足者常乐不是因为做了什么或拥有什么而快乐，而是仅仅因为还活着而快乐。
583 孪生姊妹德国哲学家弗雷德里希·尼采把痛苦当成快乐的另一面。他把快乐和痛苦比作从小一起长大的孪生姊妹，或者一直没有长大的孪生姊妹。如果我们只想保护自己，免受痛苦，其实是限制了我们享受快乐的能力；如果我们把痛苦当成生命中不可避免的一部分，我们就能敞开自己，获得更多。
584 得不到“得不到想要的东西是幸福一个必不可少的组成部分。”贝特朗·罗素（1872-1970）
585 培养知足常乐的心态这个冥想帮助我们提高对生活的简单快乐心满意足的能力。1.闭上双眼，想想“知足常乐”这个词。对你而言它意味着什么，它如何体现在你的思想上、感情中？2.回忆过去你感到满足的某个时刻——也许是在花园里打球，也许是与爱人共度的时光。想象你自己现在就处于那种时刻，让心满意足的感觉充满你的脑海和身体。3.将这种知足常乐感带进现实。
586 幽人“履道坦坦，幽人贞吉。”《易经》
587 想想这条蛇有一个古老的民间传说：曾经有人问一条蛇，如果让它选择的话，它是否更想要条腿呢。这个问题让蛇感到迷惑，“不，”它说，“我就是现在的我。”我们就是现在的我们。我们不要追求那些我们没有的东西。
588 寻找平衡拿出一只笔，画一个圆轮，将其分成六个部分，分别代表你人生的六个重要方面：工作、人际关系、家庭、健康、精神状态和创造力。每个部分的大小依据它对你自我感觉的贡献程度来确定。现在用这个轮子作为冥想中的曼荼罗。不要将它当作六个部分的集合，而是要作为一个整体——一个有图案的圆。让这幅图画停留在你脑海里，但不要评判它。这个中心反映的便是你不可分割的自我。
589 生活方式“居善地，心善渊，与善仁，言善信，政善治，事善能，动善时。夫唯不争，故无尤。”老子（604BC-531BC）
590 片刻的休息“休息不是懒惰，某个夏日，躺在草地上，听潺潺水流声，看白云在天空飘过，这根本不是浪费时间。”J.拉伯克爵士（1834-1913）
591 寂静的池塘按照中国哲学，行动和思考分别是皇帝和圣贤的特征，代表一种平衡生活的两个关键方面。而西方世界通常强调行动，忽略思想。如果你一生中大部分时间都在四处奔波，请冥想一个寂静的池塘。将注意力集中在平静的水面上，直到宁静在你的头脑里反映出来。
另一方面，如果你感到昏昏欲睡，懒得行动，冥想喷泉或小溪（592），那流动的水可能更适合你，请将注意力集中在充满活力的水流上，让它奔腾跳跃的泡沫使你的精神焕然一新。
593 花些时间“花些时间思考……这是力量的源泉；花些时间游玩……它是永葆青春的秘笈；花些时间欢笑……它是灵魂的音乐；花些时间祈祷……它是地球上最伟大的力量。”摘自印度加尔格答儿童之家墙壁上的文字
594 内心微笑冥想当你发现自己处于困难境地时，这个冥想会让你即刻精神振奋。想象你正看着一面镜子，看看镜子里自己的微笑，你的眼睛因为快乐而发光。注意你笑时有多美，体会一下这积极的微笑带给你的感觉。深呼吸，将这积极感带到当下你的生活中来。
595 月光泳想象有一条流经森林的宽广大河，你就站在河岸上。这是晚上，一轮圆月从树梢上升起。你脱下衣服，跳进河里，游到河中央。你仰面漂在水上，看着天上圆圆的月亮，在这月光下的水世界中享受宁静。生活的重压深深沉入它们的洞穴里，无法承受这月光的轻柔。
596 真正的仁慈“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。”孔子（551BC-479BC）
597 你最爱的地方闭上双眼，想象你身处自己最喜爱的地方。尽可能详细地想象那里的场景，那里的气味、声音以及景象。记住这自你心中激发出的积极感觉，再将这种感觉带回到现实中来。
598 思想花园想象你站在花园里，不满的叶子大得遮住了光线，焦虑的野草阻塞了道路。你手持叉子和长剪，开始锄野草，修剪灌木。在花园深处，你发现了以前不知道的景物：爱之井、创造力之源。整理完土地，你播洒下快乐和欢笑的种子。每天你都会来照料你的植物，看着你的满足之花慢慢绽放。
599 阳光“那些给他人生命带来阳光的人，生命中肯定也有阳光。”詹姆斯·M·巴利（1860-1937）
600 热带天堂许多人都将去热带小岛上度假看成是逃避日常生活压力的最好方法。然而，无论我们在哪里都可以想象一个热带天堂。请闭上双眼，深呼吸几次，想象你已身处一个热带海滩，你现在斜靠在一个吊床上，温暖的阳光晒在你身上，海风轻抚着你的身体。让你的呼吸与海浪的节奏同步。你感觉每呼出一口气，压力就从你身体里释放出一些。
601 金线即使最宁静的幸福也有金线般的激情穿插其中。追寻你生命中的金线。它没有尽头，是你的精神血液，在你心中追寻这无尽的光芒之路。
602 幸福的过程“幸福是一个过程，而不是结局。所以，辛勤地工作，不要当作是谋生的手段；大胆地爱，就像从未受过伤害；投入地起舞，就像没有观众。”佚名
603 神圣的生活在印第安人的传说里，神圣和平凡并不冲突。即使日常生活中最普通的行为也饱含深义，这是一种孕育了宁静的满足感的态度。若我们心里时时关注日常一切所作所为，就能培养出这种态度，这样便证实了生命的神圣性。
604 孔雀翎当我们从某个角度来看孔雀翎，它们蓝蓝绿绿的羽毛色彩斑斓，闪耀着美丽的光芒。当我们用正确的眼光观察事物时，生命中的一些事物可展示出它们内在的品质。但对这些事物的习以为常却让我们反应迟钝，掩饰了它们的美。换一种眼光，用全新的视角来看待你周围的事物，你会发现自己的内心从未如此丰富。
605 开启窗户“每天我打开我的世界之窗，让希望之光淹没我，让快乐的气氛充溢我的心，让窗外的新景色扩展我的视野。”现代格言
606 日本鹤在日本，鹤是幸福和富足的象征。冥想鹤的形象。白色羽毛象征着纯洁，头顶上的一点红与火焰有关，象征着活力。
享受眼前的生活
607 炼金术的时刻“你充实地度过的每个时刻都是超然的炼金术的时刻，能将灰暗的金属转变为闪闪发光的金子。”佚名
608 就是这样如果冥想时我们不认真，那么冥想只不过是我们为了提高自身而必做的又一件事而已——这是我们这种完美文化的一种典型态度。实际上，真正的安宁就存在于我们当下的生活中，而那些理想化的人物，我们希望将来能成为那样的人物，是不能给我们带来安宁的。如果我们把冥想看成一个没有明确结果的过程，我们营造一个空间，在那里我们可以坐下来，安静地观察自己的思想和感情，让我们就是我们自己，保持自己的本色。
609 隐士的力量这个想象将让你建立一种更加注重思考的生活方式，它是西方世界里以行动为主的文化的缓和剂。想象你像隐士般在山洞里生活，完全孤独，没有任何工作、生活、人际关系和其他外部世界强加的种种需求与限制，几乎没有什么能牵扯你的心。你专注于当下，无论你是注意诸如食物、温暖和整洁，或忙于宁静的沉思，你完全与自己独处，可以欣赏简单生活的快乐。这种生活的感觉怎样？思考一下你怎样才能将隐士生活带入你的日常生活中来。
610 通往天堂之路“通往天堂之路即天堂。”锡耶那的圣凯瑟琳（1347-1380）
611 顺其自然我们经历过的许多不和谐皆因我们抵制现状所致。接受眼前发生的一切，向内心和谐迈进一步。对你的想法和情绪、身体的各种感觉、所看所闻默默地说“是”。一旦你单纯接受现实，没有任何改变它的企图，你便触及了内心的沉静。
612 当下的真相在冥想过程中，问问你自己：“如果用一句话来概括，那么哪句话能最真实地反映现在的我。”写下一句对自己的评语，默想一会儿。当你坐下冥想时，注意这句话在你心中引发的感觉，然后问问自己，对于自己是否还有更为真实的评判。重复这个过程，直到你感到与当下真实的你最为接近为止。
613 蜡烛冥想这是个简单的冥想方式——最适合初学者。坐在一间光线暗淡的房间地板上，在面前点燃一根蜡烛。半闭双眼，凝视着火苗一会儿。然后合上双眼，注意你眼睑后火苗的余辉。让光线充满你的意识。如果你发现自己走神了，双眼再睁开一点点，再看着火苗。你收摄好意识后又闭上眼睛。继续下去，直到你感觉舒适。
614 完全存在有意识地花十分钟练习你的注意力，尽量充分体会每个时刻的丰富和复杂感受，品味你所见到的一切东西的形状和色彩、你四周的声音和气味、你接触到的空气、皮肤触碰到的衣物给你的感觉。你会发现思想在努力摆脱你的控制，从当下滑向过去或未来。当这种情况发生时，只将意识带回到当下即可。就是从这里开始，我们瞥见了天赐福佑。
615 寂静之声在一个安静的地方坐下来，闭上双眼，专注地聆听你周遭的各种声音。倾听，会发现平时忽视的各种声音都从寂静中浮现出来——也许是风吟，也许是鸟鸣，也许是你的心跳。慢慢地将你的注意力转向声音间歇时的沉默，让更深的寂静渗入你的意识之中。
616 没有遗憾如果你有什么遗憾，冥想它们在你头脑中的住所。那个地方空空如也。你对做过的事毫不后悔，对未竟之事也没有遗憾。也许你该将眼睛抬得更高一点，这样会看得更远，但你也不为此后悔。没有任何遗憾，你就会快乐。
617 且看今朝“昨日之美梦向我低语；明日之蓝图把我召唤。然而我只活在今日，只有此时，生命之洪流加速我的血流，每时每刻为我充电。”改写自印度剧作家迦梨陀沙（5世纪）
618 那一刻的绽放“艺术家、诗人或教师，如果你想定格思想或感觉，让它们不朽，抓住转眼即逝的此刻，因为这是它们最高的境界。”《爱弥儿》（1881年）
619 抛锚我们忙于日常事务时，能量常常分散。在考虑一天的安排时，我们也可能会想到过去或未来——也许是最近取得的某个成功，或一个令我们遗憾的举动，或是今后的一场谈话。这些与别的时候相连的东西滤去你的能量，让你从眼前的体验中分散注意力。想象这些牵绊就像是船锚，把你往下拖。现在把这些锚解开，你将获得自由，可以充分地体会此时此刻了。
620 等待蝴蝶“幸福有如蝴蝶，你追逐它时，总捉不到，但是，如果你静静地坐下来，它可能落在你身上。”纳撒尼尔·霍桑（1804-1864）
621 留心眼前“我十分留意眼前遇到的人和事，我对任何可能发生的情况都能做出敏锐反应。”现代格言
622 用心烹调不要将烹调当作家务琐事，请将它当成培养注意力的一种冥想方法，即完全专注于当前时刻。你将发现这会令烹调更有趣更有意义。当你准备做饭时，各种蔬菜、肉类、调料的色、形、味，如茄子紫红色的光泽、瓜果的香甜，都是你感官的一场盛宴。精心仔细地做每一个动作，如同在履行一项仪式。在享用这顿饭之前，请感谢食物，感谢与你一起进餐的朋友。
623 心随身往“行、食、旅之际，心随身往，则不枉此生。”佛陀（563BC-460BC）
624 重新认识世界在同伴的帮助下蒙上双眼探索自然，是培养强化当下意识的一种非常手段。首先你们一路上不要说话，轮流在花园、公园、或其他自然环境下相互指导。看得见的一方，帮助被蒙上眼的一方探索自然界单纯的快乐——也许是一朵花细微的香味，树上多节的树皮或黑莓的甜蜜。在看不见、听不到时，蒙上眼的人学着融入此刻的世界，一点点享受着的每一种体验带来的亲密感。
625 飞逝的快乐“将自己绑在幸福上的人，毁掉了飞行着的生活；但是当快乐飞逝时亲吻快乐的人，与永恒的日出生活在一起。”威廉·布莱克（1757-1827）
626 睁开双眼“我睁开双眼看着生命的奇迹。为我生命呈现出来的方式而开心；为生命之美而惊奇，我很快乐。”现代格言
游戏的乐趣
627 内心的和谐“我在世界上游戏，我经历的一切让我充满快乐。我最大的乐趣就在于与人分享我的快乐，传播我的快乐。”现代格言
628 当下的休息“创造不是智力的成果，而是内在需要趋使下的游戏本能。创造性思维与它所钟爱的对象一起游戏。”卡尔·荣格（1875-1961）
629 专注幸福回忆练习这个冥想，让你在艰难困苦之时重新回想起你快乐的自然状态。找出一张你笑得像个孩子的照片，仔细研究这张照片，让照片捕捉到的那一瞬间的快乐的情绪渗透到你当下的意识里。尽量想象拍照时的种种细节，让这种情绪弥漫。你沐浴在幸福回忆产生的温暖之中。现在回到你所关注的当下，让那些像孩子一样表现出来的快乐和游戏与你同在。
630 全员运动幸福是一项没有观众的运动：所有家人、朋友全部参与其中。
631 与海豚嬉戏若我们花些时间玩乐，我们的生活质量将大大提高。如果你觉得很难放下成人的架子，请想象你与海豚一起游泳。你加入它们的游戏，溅起水花，潜入水底，你感到自由和快乐。你忘我地游弋在陌生的大海里。
632 与风游戏“不要忘了，地球乐于感知你****的脚踝，风渴望抚弄你的头发。”卡里尔·纪伯伦（1883-1931）
633 生命的游乐场作为成年人，我们通常很严肃地对待人生，总是纠缠于事情的对错得失而烦恼不断。但如果我们将这世界看成一个冒险乐园，充满着探索的机会，我们会发现许多焦虑完全消失了。克服恐惧的一个行之有效的方法便是兴高采烈地跑过重重恐惧。
634 天真的礼物虽然儿童的经验有限，他们对生活的兴趣和激情却没有止境。闭上双眼，把自己当成一个小孩。从孩子的角度看看你的世界什么样，以这个身份画一幅你心中的世界，体会你所看到的周围的一切带给你的惊奇。回到当下的自我，看看你是否能将这幅新鲜图景与身为成年人的你融合在一起。
635 放下包袱“驮马放下包袱后，它的嘶鸣多么令人振奋！”禅语
636 探索者“我走过的地方、遇到的人、接触过的思想，让我成为一个探索者——一个精神上的哥伦布，每天都在开辟新天地。”现代格言
637 冒险生活充满了令人欣喜的冒险——约会的风险、付出的风险、恋爱的风险。我们必须全身心投入这种种冒险中去。如果不与外界接触，我们就不完整。如果我们静止不动，就难得快乐。
感激
638 美德之母“感激不仅是最伟大的美德，还是其他美德之母。”西塞罗（106BC-43BC）
639 在生命的家里安静地坐下，想想现在的生活。它不断变化，也无法预知未来：你有些美梦不能成真，有些恐惧的事情也不会成为现实。还有，你在变老。你在旅途上，你步入的世界不断变化。所有这一切就组成了“家”。花几分钟欣赏一下你在生命长河中所处的位置……心怀感激。
640 永恒之闪现“感激当下是瞥见永恒的唯一方法。”西班牙现代冥想
641 寂静与欣赏无论祝福是物质的、精神的还是心灵上的，我们都觉得我们理所当然地拥有它们，这是因为我们无法想象自己没有它们怎么生活，就像我们没法想象我们不能说话一样。在你的冥想里，保持沉默。珍惜你现在拥有的一切。
642 世界的协作“感谢你世界中的万物，是它们相互协作给你生命和力量。”拉优拉的圣伊格纳修斯（1491-1556）
643 感谢“早晨起床时，感谢清晨的阳光，感谢你的生命与力量，感谢你的食物，感谢生命的快乐。如果你找不到感谢的理由，记住错在你自己。”北美洲肖尼族印第安人酋长特库姆塞（1768-1813）
644 数数你的祝福感激是积极能量流入之后的流出，是对积极能量流入的回报。祝福与感激的双向流动使知足常乐的生活保持平衡。我们不需要再权衡什么，也不缺少什么。我们应向这大大小小的千百个祝福表示感谢。
645 天堂般的感激“感激就是天堂。”威廉·布莱克（1757-1827）
646 自然的馈赠用餐时，特别留意你的食物。慢慢吃，品味每一口食物的香气、味道和质感。在心里对提供这顿食物、养育你身体和灵魂的大地默默表示感激。
与朋友们安静进餐（647），对这份食物、对他们的陪伴表示衷心的感激。
648 完美祈祷“我们对上天的感恩便是最好的祈祷。”G.E.莱辛（1729-1781）
649 自由的特权“在我漫长的旅程中，我有权行使我的自由。自由地选择我的人生路线，自由地决定何时停下、何时上路，不受他人阻碍，避开埋伏和地雷，免受痛苦和灾难，这种自由的珍贵无以言表。”现代格言
650 天国的欢乐“每天早晨醒来，感觉自己身在天堂，在上帝的宫殿里，将苍天、大地和空气全当作天国的欢乐，你像天使一样怀着爱意看待这一切，只在这时，你才能在这个世界上享乐。”汤玛斯·特拉赫恩（1637-1674）
651 是继续的时候了当某些人已离开你的生活，你还念念不忘时，表达感激便可以为这段关系划上完美的句号。首先，想想这些人，回顾他们在你生命中的地位，他们教会了你什么。想象你为此而感谢他们，并送他们礼物以示感谢。他们也因你的付出而对你充满感激，体会他们的感激带给你的温暖。这样的情感交流后，再看看你是否感受到了事情的完美，你可以继续前进。
652 获得爱花点时间欣赏别人送给你的礼物，会让你敞开心扉，付出爱，收获爱。首先将注意力集中在你的心上，想象你胸口有一个温暖柔和的亮点，你感到自己心跳缓慢、节奏稳定。同时，想想他人给你的祝福——也许是母亲对你的鼓励，让你深爱艺术，或是最好朋友对你的理解。当你细想收到的这些爱的祝福时，你的心因感激而膨胀。
653 爱的祝福“我朝爱敞开心扉，感谢我能付出和得到的无尽的爱。”现代格言
654 张开双臂“那些双臂紧抱的人，上帝什么也不给。”班巴拉（西非）谚语
655 贝壳贝壳是大海雕刻出的美丽礼物。它象征着女性的感悟力。我们敞开心扉，才能收到生命的祝福并欣赏生命的祝福。因此感悟力像一块磁铁，将我们吸引到极大的满足中来。冥想时，想象你的灵魂像贝壳一般张开。
656 灵魂之门“灵魂之门应该总是开着的，随时准备体验狂喜。”艾米莉·狄金森（1830-1886）
657 接受恩惠有时候我们接受恩惠很勉强，因为觉得自己完全不配，可是只要我们就是我们自己，是披着人的外衣的精神存在，就有权接受恩惠。相信你周围的世界是丰富多彩的，知道你真正的价值。满怀快乐与感激接受所有馈赠，在你将快乐回赠别人时，恩惠之流才会延续不断。
658 上帝的家“上帝有两个家：一个在天上，另一个在温顺感恩的心中。”伊萨克·沃尔顿（1593-1683）
珍惜自我
659 那喀索斯的变形自恋症是过分地在意自己，阻碍了与他人的真正接触。荒谬的是这种情况往往是缺乏自爱造成的。希腊神话里那喀索斯的故事告诉我们如何解决这个问题。当那喀索斯看到自己在水中的倒影时，仿佛别人在看他一般。他爱上了这个人，也就是说他不仅学会了爱自己，也学会了爱别人。最后他变成一朵水仙花，这个转化过程就是他个性张扬的过程。要克服我们自己的自恋症，我们必须学会爱自己。我们可以通过冥想自己在镜子中的样子来学习，就像那喀索斯冥想他在水中的倒影一样。为使这个过程深刻，画一幅自己的画像（660）。画时，尽量客观地，像别人一样地看待自己，然后再去冥想你所创造出的这个形象。
661 弱点中的优势不要放弃自己的不足之处，接受自己身上不喜欢的东西也是一种勇气。
662 自我对自我我们生命中最重要的关系便是与自己的关系。没有其他关系能够完全替代它。经常花点时间冥想，可以帮助你培养生命中的这个重要关系。
663 秘密“明心见性。”惠能（638-713）
664 从苛评到原谅我们评价自己时，会毫不留情，斩断了自己与心灵的能量的连接。你做夜间冥想时，想想这一天你做过的自我评价，然后通过念诵下面这句话来消除它们的影响：“我原谅自己竟然苛评自己。”用这种方式给自己爱，使你再度与心灵的能量相连。
665 现在就够好“我们自己总是不够好”是我们这个社会根深蒂固的观点。我们不断得到忠告，要提高自己，要成为一个更美、更富有、更成功或更有思想的人。对此我们的正常反应便是更加无情地驱使自己，尽一切努力成为更好的人。但是如果根据我们的天性，无需任何改变，又会如何呢？如果我们需要的是展现我们真正的美丽，而不是超人般地试图改变自己，又会怎样？把自己看成完美的一个人，像一颗种子或一块根茎，你所寻找的都在里面——品质、思想以及精神状态。过上一种平和的生活，除此之外，你一无所求。
666 做你自己“除了你自己，别指望成为其他什么人，要尽量完美地展现自己的本色。”圣法郎西斯·德·塞尔斯（1567-1622）
667 树“我像一棵树一样挺立着，向外伸展，想获得阳光，我从根部的黑暗中得到力量，身体因生命的狂潮而扭曲，我的与众不同让我无比美丽。”现代格言
668 内心之花“不要走到外面去看花……你的心里便有无数花朵，一朵花有一千瓣花瓣。找一个地方坐下，在那里，你可以瞥见身心之美、花园前后的美。”卡比尔（1440-1518）
669 钻石冥想精神像钻石般有多个切面，向世界闪射光芒。每个切面都代表一个重要品质——例如，爱、安宁、同情、接纳和耐心。一周内，每天早晨选择一种重要品质，冥想它，让它改变你的意识，每天晚上再想想白天的言行举止中有没有体现出这种精神。
670 做自己最好的朋友我们通常对待自己要比对待朋友严格，然而我们爱自己时，我们才是真正的自己，真正富有同情心的生物。闭上双眼，想象你是自己最好的朋友，是一个温和、仁慈的人，用一种慈爱的、赞同的眼光看待你。肯定自己的优良品质，表扬自己最近的成绩，哪怕是很小的成绩。最后拥抱自己。享受那种纯粹因为你这个人而获得真爱的感觉。
671 炎热夏天“在寒冬里，我终于发现在自己身上有夏天般火热的心。”阿尔伯特·加谬（1913-1960）
672 重视自己我们总以为我们身上不喜欢的性格将会掩盖住我们的优点，变成我们的缺点。对待我们自己优点的一个更可取的方法是，将优点看成是我们真我的反映，我们的缺点则是因为偏离了真我而产生的——可能是因为我们处于恐惧中。当我们珍惜我们的优点时，就和我们的真我取得了一致。这样我们可能更充分地表现出这些品质，更好地表现自己本来的面目。你的优点是什么？深入自己的内心看看，为你的优点而高兴。
如果你觉得思考自己的优点很难，回忆这些年来，人们对你的赞扬（673），或者让一个朋友（674）描述一下他们在你身上看到的优点。
675 内心的奇迹“我们四处寻找的奇迹就在我们心里。”汤马斯·布朗爵士（1605-1682）
676 宝藏箱想想你心里的宝藏：爱、力量、勇气和理解等。特别注意你的这些优点，相信你所拥有的，还有你的真我本色。这样，你内心的宝藏箱会打开，向周围的每个人展示你的天赋。
677 喜爱自我“为我们自己的特立独行而高兴吧，我们每个人都能达到完美境界。”《薄伽梵歌》（1世纪或2世纪）
678 心灵颂歌想象一下，一天结束后，你的心一直在为你歌唱，在赞扬你。只是歌声音调太高，你听不见。但即使有人可能对此怀疑，你也可以从这永恒的欣赏中再次得到肯定。你内心知道你当之无愧。
679 张扬一点“低调做人对你并没好处，太过收敛并不明智。”纳尔逊·曼德拉（1918-）
680 英雄来访闭上双眼，想象你在当地小镇上四处闲逛。你是一个神话般的英雄，在执行一项重要任务。虽然每个看见你的人都认为你不过跟他们一样，其实你很特别。你很高兴有这样一项秘密任务，并为自己有完成这项任务的能力而自豪。列举出你的一些优点，感觉快乐在你心中膨胀。
681 装满自己的杯子生活的压力令我们难以应付时，我们很容易忘掉自己。然而如果我们不把自己的杯子注满，便没什么可以留给他人。每天花几分钟，给自己营养。首先想象自己是一个高脚杯，再想象有一个大水罐往高脚杯里倾倒金色的爱之神液，直到它满得溢出来。你现在有足够的爱可以分给别人了。
应付麻烦
682 收听广播这个冥想可以帮我们清除心中的焦虑。舒适地坐下，关注那些令我们不安的情绪。好像你在收听电台广播一样收听这样的情绪，一旦收听清楚，要么采取措施克服，要么不加多想，令其自然消除。收听清楚所有的不安、焦虑情绪，并释放它们后，转换到寂静频道，让寂静充满你的思绪。
683 禅意“禅意地生活，就不会为不圆满而烦恼了。”僧璨大师（520-606）
684 养蜂如果焦虑正困扰你，闭上双眼，把这些麻烦想象成一群围着你的头嗡嗡直叫的蜜蜂。再想象面前有一个蜂房，你在心里引导这群蜜蜂一一归巢。当最后一只蜜蜂消失在你眼前，嗡嗡声也嘎然而止。你的焦虑已被驱赶到一个不会再骚扰你的地方去了。
685 击败恶龙如果你因焦虑而感到苦恼，闭上双眼，把它想象成一条恶龙。你手执一柄利剑追逐它，英勇地与之交战，直到它退回到它的洞穴里。你有能力驱走焦虑，你感到已准备好解决令恶龙愤怒的根源了，也就解决了你焦虑的原因。
686 蒲公英时钟闭上双眼，想象你手上有一朵白色的、毛绒绒的蒲公英。那毛绒绒的种子代表着你脑海中的压力。现在你开始朝它们吹气，当它们被吹走时，你的压力也随着每一口气而飘走了。你花了多少“蒲公英小时”让你的思绪宁静呢？
687 减轻负担负面的消极想法让你心情沉重时，想象你头脑中每一个这样的想法都变成气泡，从你的头顶上飘走。你感到紧张情绪也随气泡飘走了，你的心情、思绪都随之轻松了。
688 面向太阳“当你面向太阳时，阴影就会落在身后。”毛利人谚语
689 驯服野兽希腊英雄俄尔浦斯可以弹竖琴、唱歌来驯服野兽。我们可以用同样的方法驯服我们的焦虑。选择一首动听的乐曲，当你倾听时，想象你的焦虑像一头野兽，被音乐驯服了。一曲终了时，它们平静地趴在你的脚边，你感到心情宁静多了。
尽量熟悉这首乐曲，以后你感觉焦虑时，冥想这首乐曲（690），让自己宁静。
691 倾听鸟鸣声舒适地坐下来，闭上双眼，花些时间收听扰乱你内心宁静的焦虑嘈杂声。想象这些声音就是热带丛林中的嘈杂声——猴子在尖叫、大象喷鼻息等等。想象在这些嘈杂声之外，你还听到云雀悦耳的啁啾声。倾听鸟儿的歌唱，注意那些丛林嘈杂声逐渐消退，留给你的是一片宁静。
692 蜜蜂嗡嗡声这种呼吸练习时发出的嗡嗡声可以在体内产生非常有益的振动，使人精神安宁。舒适地坐下，闭上双眼，将注意力集中在呼吸上。先深吸一口气。再呼出，呼气时，双唇合拢，下巴放松，轻轻发出嗡嗡声。重复呼吸八到十二次，每次呼气时发出嗡嗡声。让声音在整个脸部和头部振动。
693 晒太阳“不要自寻烦恼，为永远也不可能发生的事情担忧。呆在阳光里吧。”本杰明·弗兰克林（1706-1790）
