产后心理健康很重要
产妇在产后的劳累、对自己身体的担心、对宝宝养育的忧虑、对家人的不满以及个人心理素质差都可能成为不健康心理的诱因。对此，产妇首先应放下思想上的包袱。不要过分追求完美，这样易对周围一切产生疑虑。尤其是生育后对丈夫的不当言语、周围人谈话中无意的刺激不要过分在意、自责。其次，应消除不必要的担心。例如，宝宝的生理性黄疸是正常的生理现象，没有育儿经验，也可以通过请教长辈或专家来解决，对这些问题的过分担心都可能引发产后抑郁。最后，产妇的家人尤其是丈夫要多关心产妇的心理变化，最好是全家人先在生男或生女问题上达成共识，不要埋怨产妇，对新生儿及产妇由于生理和心理原因引起的脆弱状态给予无微不至的关怀，可以减轻产妇精神上的负担，避免产后抑郁的发生。当然，如果已经发生了产后抑郁，就不要讳疾忌医，要及时到医院治疗。
建立正确的月子观
生理与心理的关系复杂而密切。母亲因分娩而起的生理变化已如前述，她的心理与情感上的反应也是跟着有所不同。
宝宝刚生下来的时候，做母亲的会感到欢欣、激动、兴奋，也会觉得全身轻松。但在以后的3天内，可能会体验到产后的抑郁，觉得自己很可怜。这时，别人稍微批评一句，都会使她难过，也会无缘无故地哭起来。
这些都是很普遍的反应，这是一种分娩时紧张与用力得到解除的反应。产妇在医院里有许多护士和其他的产妇相伴。回家以后，除了宝宝，常会找不到谈话的对象。如果你知道症因之所在，问题就已解决了一半。只要自己明白回家之后还会有抑郁的情形，心里便有了准备，自然有办法应付了。
积极的方法
交友
尽快与朋友联络，想办法安排一次聚会，例如请他们上午来访。这时你的宝宝在洗澡及早餐之后应该睡得很好。如果到朋友家里去，他也应该在手提床里睡得舒服。这样，你会重新投入你的生活圈子里，有人与你分享快乐和分担痛苦。
嗜好
不久，你就可以开始或恢复你的嗜好了，也许是到夜校去选读有兴趣的科目。上夜校是个很好的主意，因为晚上有丈夫在家照顾宝宝，进修可以开拓你的视野，帮你消除与社会脱节的感觉。
夜出
每两星期至少和丈夫出去看一次戏或电影、吃饭或做些两人都感兴趣的事。如果附近没有亲戚，可以采取街坊的几个母亲轮流照顾宝宝的方法。如果你住的社区里没有这种组织，也许可以开创一个。外出时，最要紧是放开胸怀、尽情享乐。留下去处的电话号码后，便把一天的烦忧置于脑后，去轻松几个小时。
母爱
很多初为人母的，因为自己对宝宝缺乏恳切又强烈的母爱而感到内疚。她们曾经听人说：“宝宝一生下来你就会立刻爱之如珍宝。”想不到自己却不会。这种视子女如珍宝的母爱是有的，只占少数，更常见的情形为母爱是在喂养和照顾宝宝之中逐渐滋长的。
假如你觉得没有亲切的母爱，不必内疚，因为缺乏母爱并不表示你不能做个好母亲。
新妈妈如何缓解压力
身为女性，初为人母的时刻终生都难以忘怀。那种温馨的感受有如梦幻一般，会自然地流露出强烈的情感。这种感觉是难以用语言来表达的。对于那些从未有过为人母经验的人而言，尤其如此。
诚然，升格为母亲对某些人而言是再自然和容易不过的一件事。实际上，许多女性在最初进入母亲这一角色的过程中，都不同程度地不知所措。
落差感带来的压力
在成为母亲之前，许多女性总是将母亲的角色过分理想化，然而事实上，在生理上与心理上遭遇到的挫折，往往使她们失落了。她们会感到受挫，充满罪恶感，缺乏信心，因为她们无法扮演好理想中的角色。
升格为母亲不美好的一面，也许比预期中的更糟。可能经历的挫折感、倦怠感与忧虑，比自己所料想的更大。最初，似乎必须把所有的精力投注在无助的新生儿身上，甚至在怀孕的时候，就已经这么做了。会因为觉得身负重任，而在情感上很容易受挫，这全都是宝宝所引起的。
努力成为“好母亲”的压力
随着孩子一天天的长大，孩子会变的越来越不受控制，于是妈妈的焦虑、烦恼也就开始了。
在怀孕期间，可能会想象自己无微不至地照顾宝宝的样子，不过，一旦真正成为母亲后，又会面临更多、更大的考验。
很多母亲都认为宝宝时期是很短暂的，因此，将其视为是家庭的重心，尽心尽力地给予照顾，结果，就这般地让自己成为一个永不倦怠的奴隶，经常陪伴在宝宝的身边，努力成为一个“好母亲”。但是，事实证明，你做了很多还是不够，你一直没有达到自己认为的“好母亲”的标准。
其实，只要勇敢地面对现实生活，生活步调十分正常，你就是一个好母亲。
追求“成就感”的压力
你可能一直认为，成为一个母亲之后，应该是非常有成就感的，但是同时也要付出极大的心血，并且容易受挫，而这是一生中非常重要的事——不像其他的人际关系可以用结婚、搬家或换工作来予以逃避。由于这角色的重要性，再加上大部分女性对这角色的关注性，所以一般女性也投注了很大的心力，想要扮演好“非常有成就感”的角色，在恐惧与失落中度过每一天。
伴侣关系带来的压力
以前亲亲密密的两个人，突然多了个“第三者”，而且还要面临产后在生理方面的复原与改变，与伴侣关系需要重新调整。对此有些女性备感压力。
身兼数职的压力
身为母亲的女性要扮演好很多角色，比如指导者、安慰者、护士、保姆、厨师、清洁员、管家等等，于此同时，还要注意到配偶的需要。工作时间是属于机动性的，因为24小时内，要随时听候差遣。同时，这些工作毫无薪俸可言，因为以传统的眼光来看，其工作已在精神上获得回馈。
日常作息改变引发压力
宝宝出世后，对女性的生活产生重大的影响。这在各方面都需要重新调整，对新妈妈来说具有很大的挑战性。生完宝宝后，日常作息发生了很大的变化，在感受到日常的作息有秩序的时候，就会觉得很有安全感。一旦这种习惯发生任何改变都会引发压力，而一位初为人母的女性，必须要在短暂的时间内，适应各种不同的改变。
对某些女性而言，要从朝九晚五的上班族转变为全职的家庭主妇与母亲，在经济上不再独立，而要依赖配偶，并失去每天与同事接触的机会，也丧失了社会地位。
要回到工作岗位上的母亲，在这之前，要为宝宝找保姆，并考虑到宝宝是否能适应的问题。
减压建议
保证睡眠
俗话说，“睡眠是天然的补药”，中医也认为：“安寝乃人生最乐。”可见睡眠对人来说是多么的重要。新妈妈睡眠不足，就会疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑涨，烦躁不堪。尽量抓紧时间休息，比如在宝宝睡觉时自己也睡会儿，或让家人照顾宝宝，自己熟睡一会儿。这就好比给电池充电，是“储备能量”。良好的睡眠，让你精神饱满，情绪振奋。
保持清洁
邋遢的衣妆，蓬乱的头发，酸疼的身体，是不是最容易令新妈妈们消沉懊恼？好好洗个澡，换上洁净的衣服，梳个利落的发式，整洁清香的你，心情也会自然而然的“容光焕发”。
日常计划
初为人母，平添了许多家务，面对铺天盖地的琐碎与繁杂，新妈妈往往手忙脚乱，疲于应付，情绪怎能不变坏？不妨抽点时间，给每天的生活作个计划，按事情的轻重缓急来排一张次序表，最重要的优先处理，再处理次重要的，把每件事都安排就绪，这样，你将赢得更多的时间，心情上也会轻松从容一些。
户外运动
千万不要把自己关在家里不出门，封闭单调的育儿环境，是诱发新妈妈不良心情的直接因素。即使在冬天，只要条件允许，新妈妈也应该多到户外走走，带着宝宝，在阳光下散散步，去公园看看景色，和偶遇的其他新妈妈们聊聊天，互相交流经验与体会，心情会开朗许多。
亲子乐趣
新妈妈们不要只沉浸于不断付出的苦恼中，也要学会从宝宝的成长中寻找乐趣，比如随手记录宝宝的趣事，给未来留一份珍贵的回忆；定时给宝宝照相，办一个“宝宝成长摄影展”；多做亲子抚触，和宝宝说话，对宝宝唱歌，宝宝天真的笑脸会是新妈妈情绪最好的“抚慰剂”。
量力而行
诚然，宝宝的成长离不开妈妈的精心呵护，但这并不意味着新妈妈凡事都要亲历亲为，十全十美。让家人分担家务，或请保姆帮忙，量力而行，给自己一些空间，新妈妈才能摆脱疲劳和失意。
适当娱乐
新妈妈为了专心育儿，通常停止一切娱乐，但这样做反而会加重忧郁。不妨偶尔给自己放个假，让家人照管宝宝，自己去逛逛街，看场电影，参加个聚会，让精神呼吸点新鲜空气。
积极学习
因为做了母亲，自己便会局限于家庭的小天地中，和社会脱节，这是不少新妈妈担忧的。其实，妈妈们也可以寻找点滴的时间学习，比如看电视新闻，经常读书看报，保持对新知识的探求欲，保持对事业的进取心，有追求的人生才不会萎靡不振。
另外，新妈妈们应该及早动手，从怀孕起就开始进入母亲角色，阅读书刊、观摩讲座或求教亲友，学习育儿知识和技能。同时，从物质上做好育儿准备，比如准备好宝宝的衣服、奶瓶、被褥、小床等，这样，宝宝出生后，妈妈不会捉襟见肘、手足无措，心情也就不会太过于紧张焦虑。
新妈妈还可以选择一些能给自己带来好心情的食物，比如贝类、鸡、鱼、瘦肉、巧克力、全麦面包，在摄取丰富营养的同时也悄然改善了心情。
冷静面对产后抑郁
产后抑郁
这是比产后忧郁更严重的症状，在10位产妇中大约有1人受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续数周到1年。
对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。
新妈妈产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的宝宝会发生行为问题，妈妈的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易患很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。
产后忧郁
50%～57%的妈妈在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周（1～4天），正常情况下两周内可自动减缓。
产后抑郁的自我测试
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下。近2周内，你是否有以下表现和感受：
1.白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
2.几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
3.食欲大增或大减，妈妈体重增减变化较大。
4.睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5.精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
6.身体异常疲劳或虚弱状态。
7.思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
8.有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
9.常有自杀的意念或企图。
第一种情况：如果这9道题的答案，你有5道答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况：如果这9道题的答案只有1道答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。
产后抑郁的产生原因
内分泌变化的影响
妊娠后期，孕妈妈体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈妈会产生幸福愉悦的感觉，但是宝宝出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。
睡眠不佳
很多妈妈无论白天晚上都是自己带宝宝，所以很容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，从而产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。
经济原因
有的家庭可能在妈妈怀孕期间在经济上陷入了困境，妈妈担忧有了小宝贝后的生活问题，因此产生了抑郁症状。
新妈妈或宝贝生病
研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或并发症给妈妈带来极大压力，容易诱发产后抑郁。她们一方面担心早产宝贝今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好当妈妈的准备。
家人的压力
丈夫或其他亲属对宝宝的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给妈妈带来压力和委屈。
有些问题出现在产前
有些妈妈产前就曾患抑郁症，这样的妈妈容易在产后复发抑郁症。还有的妈妈对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。
应对产后抑郁10招
产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，这不仅能够转移注意力，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。
帮助与寻求帮助
一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，避免遇到突发事情时手足无措；另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你！
换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务，不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解并且及时交流，不要把对彼此的不满放在心里。
创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
自我心理调适
有了宝贝后，妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切，有益于帮助妈妈摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的感受，感谢一餐一饭的营养和爱心。
勇敢面对，科学治疗
如果妈妈出现产后抑郁的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害。
珍惜每一个睡眠机会
妈妈要学会创造各种条件，让自己得到充分的休息。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间休息一会儿，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈与宝贝的好觉。
明白有好时光也有坏日子
新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈妈的希望之源，他的健康和幸福与妈妈今天的表现息息相关。
调节抑郁的方法
倾诉是常用的宣泄法
它是指把内心的秘密告诉别人以取得帮助和维持心理平衡的行为。找亲人、知己，把苦衷、烦恼尽情诉说，越淋漓尽致，越如释重负。不吐不畅，一吐为快。对于许多还不习惯找心理咨询师倾诉的人来说，找亲朋好友倾诉就显得十分重要了。而一般的亲朋好友，大多缺乏一些必要的心理学知识，其倾听的水平往往很低，而倾诉者又不注意倾诉艺术，其效果会大打折扣，甚至会因为盲目的倾诉而增加一些新的烦恼。
运动是有效的宣泄法
大多数沮丧者是因为缺乏运动，而有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，将原本应该有而缺少的东西放回到生命中。同时，运动还能分散注意力，转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息，运动者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的激素，跑步时，该激素增加，运动后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，迅速消除紧张和忧郁并产生一种自然的欢快感觉。不少女性在气闷时大干家务，家务做好，不良情绪得到释放，一举两得。
