愤怒还有一种较常见的主题是发现自己被利用。我们认为他人占了我们的便宜，利用我们或想当然地对待我们。正如我们所知道的，大多数人都希望自己被人欣赏，希望拥有平等的人际关系，如：亲子关系、朋友关系、恋人关系。任何被利用、被人捡便宜的感觉都会导致愤怒的结果。
事不遂愿时的挫折会引发极度的愤怒，应激与抑郁能够降低我们的挫折耐受性，使我们易于发怒。另外，一些基本观念也会影响我们的挫折耐受性。例如，“这事不应该发生在我身上”，“这将严重干扰或阻碍我的计划”。
如果他人没有给我们足够的关注，也会引发我们的愤怒。例如，艾玛希望克里斯能抽出更多的时间陪她，并帮她处理家务，但他说他太忙，或者即便答应了也并未兑现。艾玛会对克里斯感到气愤。在这种愤怒下，我们并不想伤害对方，只想做出某种表现以使他们不再忽视我们。
当别人未按照要求做的时候，我们会感到缺乏社会认同感，从而感到气愤。例如，父母对不听话的孩子发怒。宗教徒对教会中不守教规的成员感到气愤。我们会对政府花掉很多纳税人的钱的方式感到愤怒。这些愤怒背后潜在的观感是：他人应认同并遵守我们认为很重要的行为规范，我们认为，他人的行为潜在地影响了我们的利益。
我们为何会盛怒？我们经常会发现，引发愤怒的常常是小事。我们常为一些小事而暴跳如雷，好象我们的愤怒膨胀了。从某种角度而言，愤怒是防御性的，是我们对阻碍、苛责、忽视以及驱逐的一种防卫反应。正如我们所知道的，处于防卫状态下，我们常常采用“安全胜于后悔”的思维模式，而我们的情绪却易被激发，许多心理学家认为：盛怒的外表下常常有一颗脆弱的心。自信的人由于较少受威胁，因此很少发怒，愤怒意味着我们感到，我们所受的阻力或威胁太“烫手”，难于控制。
当我们过分估计自己可能受到的伤害时，愤怒就会扩大。
当我们出现这种情况是，按照以下的方法去做有利于你的健康。
1.要避免生闷气
为不公正而生闷气，沉思默想无济于事。问题的关键是要避免生闷气。以下列出了几条健康、理智地对待引起愤怒的事物的方法：
①学会自信。冲突引起的愤怒不是输赢的问题，即使你无法获得所期望的结果，尝试提出自己的想法也是非常重要的。学会自信，意味着在未获得理想的结果时不向自己发怒。
②学会控制自己的情绪。愤怒很多的时候，都不是好事，避免愤怒并学会控制自己的情绪，我们可以通过潜在的方式避免公开的冲突，自己承受或报复他人，这里指的“报复他人”不属恶性报复，而是有益于努力奋斗的“报复”。人们遇到不平之事，动不动就发火，这对人的健康大为不利。养生以戒恼怒为本，这是曾国藩的养生之道。曹孟德在《龟虽寿》诗中说“养怕之福，可得永年。”养生之本在于戒怒，恼犹恨也，恼犹愤也，心有所恨，意在必愤，这是人的感情最易爆发的着火点，不论爆发怒火的原出如何，由愤恨而发生的恼怒动的都是自身的肝火。《淮南子·本经》上说：“人之胜，有侵犯则怒，怒是血充，血充是气激，气激是发怒，发怒则有所释憾矣。”
只要我们想想“我发怒时，变得很糟糕，不讨人喜欢”，“发怒并不等于解决问题”，“发怒是事情激化的表现”，“发怒不但伤害自己，也伤害他人”，“没有任何把握的发怒，使自己看上去像个傻瓜”，“怒发冲冠，也如冷静思考”等等古代哲人的经典语句，就能感知愤怒的利弊。
祥和的大环境和恬静的小气候，再加上一些具体方法，可以使大多数人的怒气不会发展演变为心理疾患。
2.学会转移注意力
一旦察觉到全引起愤怒的刺激物，应当尽量避开，而去做一些令自己愉快的事。例如，某人对一位往日的朋友心怀愤怒，亲属便不要在他面前提及此人，并有意抹去此人留在家庭中的痕迹，如这人过去赠送的礼物、相册中的留影等等。
3.推心置腹地交谈
交谈可将心头的怒火发泄出去，如，找一位博学多识的朋友，对于某件令自己愤怒的事进行渲泄，大谈一通，即使过火也没有关系。这位朋友会对你进行剖析劝导，从而使你的怒火得到化解，甚至可以引导你从另一个角度看待同一个问题或同一个人，从而改变你的某种看法，加强你的修养。我国民族英雄林则徐在自己的书房里挂了一块牌匾，上书“制怒”二字，时刻告诫自己和他人要节制情绪。希望容易发怒和脾气暴躁的人学一学，在自己的案头也贴上类似的条幅或名人名言之类。还可以养成一种习惯，如常念“怒气既不利己也不利人”之类的话，在怒气起来时，要多念几次，这类提醒和暗示，在不少情况下，是有作用的。还有，在饮食方面，应注意尽量避免暴饮暴食，或少吃甘甜、辛辣、油腻的食物。
九、这样面对压力最健康
什么是压力？
人活着就会感受到压力，没有人可以“免疫”的。不管喜欢与否，压力每天都会陪伴着你。你对生活中的人与事不断地作着反应。
压力是一种状态，外在的表现就是各种特定的生理变化。然而许多因素会引起生理的变化，所以严格地说，压力并不是由任何单一的原因诱发的，任何刺激都可能引发压力。压力是身体对外界需求的反应，各种压力是相互影响的。
缓解压力的方法
①“放松”可以改变不良压力的影响，使你的身体得到改善。在任何地方，当你感到紧张和受压力时，你需要一种放松你身体的能力，不运用这个方法，压力就会日复一日，逐渐累积直到某些巨变发生从而使它缓解下来。放松是一种自由、迅速、平静和让人精神振奋的活动，对于解决生理和心理问题、债务问题、无助感和随之而来的极度痛苦，放松是最佳选择。
②补充营养，把饮食作为压力控制计划的一部分。饮食习惯也是导致压力的直接原因。在大多数情况下，“你的压力取决于你的饮食”。通过补充营养来缓解压力，不要完全不吃那些商品化的或昂贵的“健康”食品。随着适应并了解更多有关饮食与身体的关系，我们建议你把饮食作为压力控制计划的一部分，并在不断发掘中使之成为一项有意义的活动。
③找到可陶醉自己的玩耍项目。身体运动就是玩耍。儿时的玩耍是纯粹的欢乐，自由自在、兴奋不已。如果你能找出自己的玩耍项目并让自己经常陶醉其中，对缓解身心压力有巨大的作用。
④控制时间是一个很有用的方法。工作时由你来控制时间，而不是时间控制你和威胁你，并对你增加压力。当你运用时间控制法缓解压力时，你最终会得到满足感、成就感、心灵的平静和控制感。
以上谈到了解决压力的一些理论性的方法，下面有一些具体的方法，可供参考。
①家庭商讨。每个星期，家庭全体成员找机会聚会一次，讨论一下可能会导致变化的情况或者作出有关家庭的事。这种聚会不应该充满“抱怨”或说教，而应该让大家都有机会发表自己的意见，使大家都能享受民主的气氛。
②吃饭。吃饭时间是家庭全体成员能聚在一起的时间，所以此时的重点在于营造舒适的氛围。吃饭时间大家可以互相交流一天中经历的、有意义的事情。
③笑容。想一想什么事情可以让你笑出来，并且努力尝试经常笑一笑，也许是一部喜剧片，一篇幽默的文章，或是一幅漫画。总之，经常让自己笑一笑。
④休假。在家庭聚会上，大家一起选定一个都可以接受的休假地点。要让家庭每一个成员都参与这一决定的讨论过程。
⑤兴趣和爱好。如果你对整个生活感到不满意，也许你应该开发一些新的兴趣和爱好了。比如你应该冒一次险去更换一个工作或回到学校中继续深造。
⑥自信心。学会有责任心和自信心地做事情，这可以提高你的个人效率。自信心意味着你可以保障自己的权益，并且诚实、直率、适当地表达你的思想感情而不会损害别人的利益。
⑦情绪的发泄。情绪冲动常常是导致浪费金钱的最大原因。经常听到有人说“对我的孩子来说买什么都不过分”，还有什么“每当我情绪低落时就去购物”。这样的做法常常会导致麻烦和高消费。
⑧控制与掌握。预先计划好可能发生的危机和工作截至日期，预先估计出自己对此所采取的工作步骤，其关键在于你是否能控制自己的生活安排。
⑨散步。作一次散步，即使只有5分钟，使你的身体恢复清爽和愉快。散步时可以不时地跟人打招呼。
⑩果断。说你想说的话，要坦白、诚恳、直率，但不要有意伤害对方。若你优柔寡断，这不只是侵犯了自己的权力，也会侵害到你本人。如果你的言辞太具攻击性，还会伤害到别人和别人的权利。做一个直率、果断的人，不但可以减少工作中的紧张感，也将使生活变得轻快。
工作环境。调查一下你工作环境中以下几个方面：视觉上是否有吸引力？灯光亮度如何？周围的同事怎么样？如果其中任何一方面给人以压力，那么要有创造性地考虑改变这种情况。
明确报偿。把休闲与自己的工作联系起来，无论是做家务还是做任何一件事，要让自己知道：完成这件事后自己会得到什么报偿，永远不要忽略这种报偿。
创造空间。在家中要创造一个属于自己工作和爱好的特别空间，即使是房间的小小部分也行。让这个地方保持安静和轻松。家中的每个人，如果愿意的话都可以在这里冥想，松弛一下，做一些富有创造性的事，或只是简单地呆在那儿。
美容休息。奢侈一下，去理理发、洗头、按摩、桑拿，或是做面部美容，现在已有越来越多的男士与女士一样享受着这些服务。
娱乐杂志。订一份经常登载美好回忆，或是你喜欢并愿意尝试活动的娱乐性杂志。每个月只花几元甚至更少。杂志会每个月定期给你带来一段愉快的时光。
冥想。让你的头脑有机会休息一下是非常重要的。冥想有许多方法，有抽象冥想法，可以花钱去上课，想一些美好的、感到惬意的事。
思维转变。对于你的所思所想要有控制力，当你发现自己被不好的、消极紧张的想法所烦扰，不妨暂停思维5～10秒钟，并有意识让那些讨厌的想法走开。然后马上积极地、有创造性地想象一些让人轻松的、平静的东西，还可以想想与别人轻松愉快的关系。
旅行。在你家方圆100公里的范围内找出一个你从未去过的地方，搞一个一日游的计划。你想：并不是只有去拉斯维加斯才能享受阳光。
性生活。有时候人们需要性生活、心理治疗解决一些问题。一般说来，具有信任坦诚的态度、良好的交流、可使两人共同度过很长很美的日子。
身体的想象。站在与身长相同的镜子前仔细地研究一下自己的衣着、姿态、发型、脸部表情。对你的样子感到满意，请你笑一笑，不满意，可以考虑花费一些时间和精力去改变一下自己。
物质文明的进步，意味着精神文明的发展，然而不是必然的条件。红极一时的青年诗人顾城就因精神上的不得解脱而自杀。社会学家发出警世之言：20世纪80年代的绝症是肺病，90年代是癌症，而21世纪则是精神病！人有“三宝”——精、气、神，可现在不少人没有了信仰，没有了追求，成了精神上的“空心人”，患上现代社会的“流行病”。这种新的病症叫做“未来的冲击”。历史巨变将使现代人不可避免地面临强烈的危机、忧患、竞争和紧迫感，每个人都将在这个浪潮中扮演着全新的角色。
有人说，人生因为逆境重重，潇洒才更具有价值。一个超脱的人可以把地狱一样的生活过得像大堂，反之，不超脱的人可以把天堂般的日子过的像地狱。人有缺陷够遗憾吧，但是一个强者甚至能把缺陷变为激发自己努力奋斗的动力。深受美国人民爱戴的罗斯福总统，小时候长着一幅极不大方的面孔，畏首畏尾，说话直打哆嗦，沙哑气喘。如果是个庸碌无为的人，肯定目怨自艾，可以用这些缺陷来作借口疏懒消极下去，认为自己注定没有成功的希望。然而，缺陷却造就了罗斯福的奋斗精神，这种精神甚至成了他一生伟迹中最可贵的资本。
“哀莫大于心死”。人是要有点精神的。“知耻为勇”，要敢于去幻想，去塑造一个“壮美的人生”，期待一份灿烂的辉煌。让平静如水的生活，有一点激情和喝彩。人一生追求什么？追求生命的燃烧，希望能够得到一些结晶，而不是一堆灰烬。高质量的生活，等于延长了自己的生命。
“磅礴万物，挥斥八方”的雄风，表明了潇洒人生的极至境界。引导人们走出心灵的黑暗角落，活出最佳的人生状态。
