学习、工作中，许多人正是不自觉地运用了刺激法才加强了自己的注意力。例如，深沉思考问题时，有人喜欢踱方步，有人习惯于收听较轻的乐曲演奏；有人习惯于轻轻地抚摸自己的前额；有人习惯于用手指轻轻敲击桌面；有人则习惯于轻轻抖动大腿，等等。这些人在深思熟虑时表现出的种种行为，尽管是习惯，有的是无意识的行为，但正是这类行为为稳定注意力源源不断地输送着微弱的刺激，才使他们把握着自己的注意方向。
3.发问法
在应该稳定注意力的地方，围绕所要达到的目的，经常不断地提出问题，这是稳定注意力的有效方法之一。“问题”能使人加倍注意有关事物，并有意去思考有关的答案，这样有益于促进注意力的集中。因此有人说：“问题”是活动进行过程中的强化剂，它可以强化对活动的注意。一个在实践活动中善于“发问”并敢于探究的人，注意力往往是比较稳定的，也容易获得事业的成功。尤其是面对习以为常的事物与现象时，能经常问一个“为什么？”，对于稳定注意力，做好自己的本职工作是极为有利的。
4.暗示法
学习、工作中，经常用内部言语（如“注意”、“警惕”、“集中”、“思想别开小差”之类的词语）进行自我暗示，不断提醒自己，也有助于稳定注意力。
内部言语尽管具有隐蔽性，我们自己听不到发音器官发出的声音，但言语器官的肌肉仍在活动。这种言语器官的动觉冲动执行着和出声说话时相同的信息功能，能不断向大脑发送信息，从而加强了意识的觉醒程度，使感知变得清晰，注意力也就容易稳定了。
5.转换法
事实上，一个人长时间进行单调的活动，注意力很难保持稳定。如果活动中能经常转换方式，或安排短时的分心和休息，反而有利于稳定注意。尤其进行复杂的认识活动时，更应该主动地转换活动方式，并不断变化活动内容，或者促进智力活动与实践操作之间的及时转换，才有助于在几小时内保持稳定的注意力。
6.诱导法
事物给予我们的兴趣有两种：一种是直接兴趣，是指事物本身具有的特点能直接引起我们的兴趣，这类事物容易使我们集中注意力；另一种是间接兴趣，是指事物本身的特点对我们并无兴趣，但该事物引起的最后结果却会使我们产生兴趣。对待这类事物，通过意志的调节作用，也能使我们集中注意力。间接兴趣几乎存在于我们自觉对待的每一件事物中，只要我们善于发掘被注意事物的间接兴趣，那么在这种被发掘出来的兴趣的诱导下，就能达到稳定注意力的目的。这就是稳定注意的诱导法。
回忆一下我们的经历，很多不感兴趣的事物无论你怎样想加强注意也无法做到，结果常常印象模模糊糊。但是利用诱导法却可以强化我们的注意力，鼓舞我们去完成指定的任务，并克服完成任务过程中所遇到的困难。例如，学习外语时，不少人对记忆那些枯燥乏味的单词本身并无兴趣。但想到一旦掌握了外语，就能阅读外文资料，直接学习外国的先进经验，或者出国深造，能为“四化”建设作贡献，这种令人振奋的学习结果就能诱导人们稳定注意力，背好单词，学好外语。
注意的品质及其培养
在德国戈廷根的一次心理学会议上，曾发生这样一件事：一位教授在会上演讲时，突然从大厅外冲进一个人，后面追着一位拿着手枪的人。俩人在大厅里混战时，突然一声枪响，两人又一起冲出大厅，两人从进来到出去总共仅有20秒。这时大会主席要求所有与会者写下他们刚才目击的经过。原来，这事件是预先安排的一次心理学实验，与会者当然并不知道。从与会者们上交的叙事报告来看，只有一篇在主要事实经过上错误少于百分之二十，十四篇有百分之二十到四十的错误，二十五篇有百分之四十以上的错误。尤其是在半数以上的报告中，百分之十或更多的细节纯属臆造。
这一实验使人思考：为什么那么多人对展现在面前的同一事件会有如此不同的叙述呢？这不正说明与人的注意有关吗！由于每个人支配自己的注意使之指向与集中的能力不同，因而对客观事物的把握程度也各不相同。由此可见，人与人之间在注意方面会表现出很大的个体差异。这种差异就是注意品质的差异，主要反映在四个方面：一、注意的广度
注意广度也称注意范围，是指一瞬间注意所能把握的对象的数量。有人一眼只能看清1—圆个数字（或字母），有人一眼却能看清缘—6个数字（或字母）这说明人与人之间在视觉注意的广度方面存在明显差异。据研究，成人，在十分之一秒内只能注意到源—6个彼此孤立的对象。原因在于，瞬间内眼球无法随更多的对象作快速转动，因而把握的对象数非常有限。
除了眼球转动这一生理因素之外，注意广度还取决于三个因素：第一，对象特点。被知觉对象的特点不同，注意广度有明显差别。对于有意义、有良好组织的知觉对象，注意广度能放得较宽。例如，“辩证唯物主义与历史唯物主义”，尽管该串字多达1猿个字，但我们看一眼就能完整地把握，因为该串字意义明确。反之，对于意义不明、晦涩难读的字句，知觉时的注意广度会大大收缩，一眼看去也许只能把握1—圆个字。同样，有良好组织的知觉对象，瞬间能把握的数量较多，而大小不一、颠三倒四、零落散乱的知觉对象，瞬间能把握的数量会明显减少；第二，知识经验。人的知识经验对注意广义有制约作用。如对知觉对象缺乏必要的知识，注意广度必然是狭窄的。懂得哲学知识的人，在瞬间能把握“辩证唯物主义和历史唯物主义”这一串字。而无哲学知识的小学生在瞬间只能知觉其中的几个字。原因很简单，小学生不懂得该串字的意义，因而只能依次孤立地辨识单个文字，由于知觉速度慢，在瞬间把握的字数显然相当有限；第三，任务要求。对知觉任务的要求不同，注意广度会有明显变化。知觉时，如要求单纯辨识对象，知觉速度就快，注意广度相对较宽；如要纠正知觉对象的错误之处，知觉速度必然要放慢，注意广度就会大大缩小。
注意广度对学习、工作有很大影响。一个学生的注意广度直接影响到他对书刊的阅读速度，进而影响到接收知识的快慢，日积月累，学生间在知识量方面会有显著差异。一个飞行员、电报1、排字1、校对1、战斗指挥1等如要胜任自己的工作，都须有相对较宽的注意广度。
就个人的主观而言，注意广度除了与生理因素有关之外，主要取决于个人的知识经验与知觉实践。个人的知识经验越丰富，知识域跨度越大，注意广度相对较宽。因此，如想扩大自己的注意广度，就要努力学习，充实自己的知识经验。当然，知觉实践也很重要。一个学生有了丰富的知识，还要经常阅读报纸杂志，在阅读实践中加快自己的知觉速度，才能扩大自己的注意广度。
二、注意的稳定
注意的稳定是指在一段时间内能将注意保持在某一对象上。如果一个人能较长时间将自己注意力稳定地指向某一对象，说明他具有注意力稳定的品质。当然，注意稳定与否是相对的。许多事实表明，人在注视事物时，即使用意志调控注意力，也很难长时间保持稳定状态。例如，把一只怀表放在离你一定距离的地方，使你刚能隐约听到表的嘀嗒声。这样，即使你十分专心地倾听，也会感到时而能听到嘀嗒声，时而又听不到嘀嗒声，或嘀嗒声时而强些时而弱些。在视觉注意中同样如此，图圆鄄1是一幅“双关图”，我们可以把它看成是一个截去尖端的棱锥体。现在，我们全神注视图中的小正方形。数秒后，我们会感到小正方形时而凸起（位于大正方形之前），时而陷下（位于大正方形之后）。也就是说，在不长的时间内，两个正方形的位置在相互交换着。即使我们以意志强行稳定注意，也无济于事。这一现象叫“注意的起伏”它是注意的基本规律之一。研究表明，注意的每，次起伏历时约愿—10秒，但个体差异较为明显。可见，所谓注意的稳定并不是指注意只能呆板地或停滞地指向和集中于某种事物（或活动）的某一方面或部分，而是指注意能依次指向和集中于该事物（或活动）的各个方面或部分，但注意指向和集中于该事物（或活动）的总方向不能改变。例如，一个学生在写文章时，可以伏案疾书，可以停笔沉思，也可以翻阅有关参考材料，但只要牢牢把握着写文章这一总的方向，就算维持了注意的稳定。
稳定注意的重要意义及其怎样才能使自己的注意保持稳定，已在前一节作了详细阐述，这里不再赘述。不过，值得一提的是稳定的注意力能通过训练而获得或加强。如果我们在日常生活中能有意识地对自己的注意力进行专门训练，并持之以恒，那么注意的稳定性必然会有所增强。例如，打开收音机听广播，然后放低音量，再放低音量，把音量调得尽可能低，低到刚好能听清为止，这种微弱的声音迫使你集中注意力。如长此以往，经这种训练后，便能在一定程度上提高注意的稳定性。
三、注意的转移
注意转移是根据需要，主动地把注意从一个对象迁移到另一对象。有良好的注意转移能力的人在从事一项活动后，便能迅速调控自己的注意力，专心致志地从事其他活动。相反，注意转移能力较差的人则很难在短时间内，将自己的注意力从一种活动迁移到另一种活动上去，由此影响了自己的工作效率。
注意转移有别于注意分散。注意分散是一种无目的、无明确方向、晃忽不定的注意状态，是缺乏注意力的表现。而注意转移是一个人善于支配自己的注意，使其迅速地从某一对象转向另一对象，并在另一对象上稳定下来，这是一种良好的注意品质。
注意能否迅速转移，除主观因素外，主要取决于二个条件：其一，取决于注意原本指向与集中的事物对注意的吸引强度。如果该事物对注意的吸引力越强，注意转移就越困难，反之，注意的转移就较为容易，其二，取决于吸引注意转移的新事物的性质。如果新事物对注意的吸引力强于旧事物，那么注意从旧事物转移至新事物较为容易，反之，注意转移较为困难。例如，注意从枯燥事物转向有趣事物较为容易，而注意从有趣事物转向枯燥事物就相当困难，除非借助于意志努力。
注意能迅速地转移有益于更好地生活、学习和工作。生活中，由于环境发生变化或某种新的需要，经常要求注意能从一个对象或一种活动转移到另一对象或另一活动上。学习中，从一门课程到另一门课程的学习，必须及时转移注意。工作中，一个飞行员在飞机起落时，注意转移次数要高达20园多次。可见，要适应生活、学习和工作的需要，必须具有良好的注意转移能力。此外，利用注意转移还能达到不同的目的。例如，军事上的“声东击西”、拳击和球类运动中的虚假动作、临床治疗中的“厌恶制约法”等都巧妙地利用了注意的转换。
尽管注意的转移能力受个体的高级神经活动类型所制约，但训练却能增强注意的转移能力。训练有二种，一种是伴随着工作、学习和生活实践进行的，另一种是有目的地从事专门的训练实践。相比之下，专门训练更有利于培养良好的注意转移能力，但持之以恒才能见效。
四、注意的分配
注意分配是指在同一时间内把自己的注意主要指向某一事物之外，又能指向其他事物。例如，一个演奏家能同时演奏几种乐器，一个司机既要注意马路环境又要控制车子，都体现了注意的分配。
如前所述，注意有指向与集中性特征，任何人绝对不可能在同一时间内专心致志地去做两件或两件以上的事情。那么在现实生活中，为什么有人又能“一心二用”呢？这是因为，在某种情况下，有人之所以能够在自己的注意方面表现出一定程度的分配性，那是由于他们已经形成了某种有关的熟练技巧的缘故。熟练技巧是一个人经过反复长期的练习所形成的一系列完善化和自动化了的随意行动。任何熟练技巧一经形成之后，在必要时就能无意识地或自动地进行。正因为如此，一个具有了某些必要的熟练技巧的人，在一定场合中除了能专心地去从事或认识某一事物外，同时还能够运用他的这些熟练技巧正确地而且不费思考地去处理其他熟悉的事物。所以，注意分配的表现正如巴甫洛夫所指出的：乃是和“我们所习惯了的工作分不开的”。当然，运用熟练技巧时，并不是毫无意识性的。凡在实践活动中所运用的任何熟练技巧，都需要针对使用时的实际情况有意识地加以选择与发动。不过任何熟练技巧一经发动之后就会自动或无意识地持续进行下去。注意的分配能力的实现其奥秘就在此地。
可见，注意分配的特殊能力是与熟练技巧相联系的。有了一定的熟练技巧，就会获得一定的注意的分配能力；熟练技巧掌握的愈多，注意的分配能力就愈强。所以，我们要想培养自己的注意的分配能力，就必须掌握多种多样的熟练技巧。
注意的分配能力在现实生活中具有重要作用。它能使我们的注意除了主要指向并集中于某一事物之外，同时又能在一定程度上指向其他事物，而不至于产生顾此失彼的状况。它在许多专门的工作中，如驾驶汽车、飞机、火车，以及演讲、教学、演剧、音乐指挥、记录、赛球等工作或活动中，都起着不可缺少的作用。一个驾驶1如果缺乏注意的分配能力，就不可能驾车顺利地通过闹市中心。
