（4）然后，开始慢慢做腹式呼气，同时，双手回到2的位置，并向胸前放下（双臂不要弯曲），在放下的途中“啪”——地拍一下手掌。
（5）拍掌之后，双臂向前伸展，上体缓缓地向前扑倒，双臂及前额完全着地，仍然做腹式呼气。
（6）上体起立，双臂收到体侧，恢复原来跪坐姿势，继续缓缓做腹式呼气。
（1）——（6）连贯起来便是“瑜伽式天地体操”的基本动作。每次要从（1）——（6）连续重复做三次，大约共需一分钟左右。
天地体操的深呼吸和大动作的含意是：消除焦躁，排除烦恼，镇静心神，增加脑力。
4.刺激手掌益于健脑
手掌与脚掌一样，与大脑的功能密切相关。内脏出现异常时，其信息会以相同的速度传到大脑和手掌。故有人说，看一下手掌，对内脏的健康情况就可一目了然。
手掌心有一穴位，名劳宫。劳宫为心包经的要穴，对调节心、神有重要作用。两手掌摩擦生热为自生之热，利用这种自生之热有强身健脑及美容的效果。
德国哲学家康德认为：“手是人类外在的头脑。”利用吹风机的热风刺激手心、手掌和指甲，能解除身心的疲劳，并能缓解紧张的情绪。所需温度可自行调节，以有温热之感为宜，反复进行6～7次即可。还可使用毛刷子（以猪鬃为首选）或牙签（10根为一束）刺激手掌，有保肝健身的作用。据说用猪鬃刷子轻轻叩击手掌，可使肝脏功能得到调整。喝酒之后，肝脏负担加重，用猪鬃刷子叩击2～3分钟，有解酒保肝的效果。
5.摩擦脚心安神定志
现代医学研究表明，人的脚掌上，除密布着的许多毛细血管外，还有许多神经末梢与大脑相连，在国外有的科学家把脚掌称为“第二心脏区”，可见与生命活动之间的关系。
从中医学的观点看，在脚掌上有许多穴位。如足三阴经起始于脚部，足三阳经终止于脚部，据统计仅踝关节以下就有60多个穴位，涌泉、太冲、太溪、隐白等都是脚部的重要穴位。经常刺激按摩这些穴位，能起到滋补元气，壮腰强骨，延缓衰老，益寿延年的作用。
足底反射学说认为，人体的脏器、大脑、五官及生殖系统等在脚掌都有自己的“压觉点”或“投射区”。如胃、十二指肠、胰脏的投射区在脚掌凹陷处的内侧；大脑、五官的投射区在五个脚掌及趾根部（大脑的投射区在大拇趾的趾肚处）；泌尿生殖系统的投射区在脚跟等处。刺激按摩这些部位，能增强相应器官的功能，对相应器官的疾病也有辅助治疗作用。这些投射区在平时很少受到刺激，而足浴、摩脚部、赤足行走、跳绳、跑步及原地慢跑等都有强身健脑的作用。
我国自古代开始就十分盛行“足浴”，《琐碎录》中认为：“脚是人之底，一夜一次洗。”著名诗人陆游有一首睡前洗脚的诗：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，雅身渐长解烧汤。”是说睡前用热水洗脚后，能睡上一个舒服痛快的觉。洗脚时，水的温度不可低于40～45℃，并在水中浸泡5～10分钟，这样能刺激脚部的穴位，收到与针灸同功之效。洗脚后，摩擦双脚，再用双手摩擦脚心及脚趾，即用掌心缓慢摩擦脚心50～100次，先左后右摩热为度。随着摩擦会感到全身微热或微有汗出，这时可出现一种通泰和清爽之感。
摩擦脚部，主要是摩擦脚掌前1/3处的涌泉穴，此穴为肾之根，是肾经的重要穴位。气功家认为，涌泉有清热降火，苏醒宁神的作用。在《黄帝内经·素问》中有“肾为做强之官，技巧出焉”的说法。“做强”主要是指体格好，有毅力，性格顽强，而“技巧”则主要指大脑的功能。
赤足行走也是一种“返序运动”。日本“资生堂”化妆品厂为增进员工的健康，在厂区内用大小不同的鹅卵石修造了一条“走道”，规定在每天7时半上班前，员工们一律脱下鞋子在“走道”上行走，走完周长75米的石子路两圈后才准许上班工作。这条石子路被誉为“健康步行道”。已如上述，脚掌上有很多穴位，这些穴位与心、肝、肾、脑的健康颇为相关。而这些部位，在平时很少受到刺激，通过不断刺激，可增强各器官的功能。员工们每天通过健康步行道，多数人感到收效显著。有的人肾炎好了，有的人心脏病好了，有的员工说：“现在体质增强，不怕办公室的冷气了。”创办者阿部俊一说，5年前他的妻子患了严重肾病，经过刺激脚掌上的穴位后，霍然而愈。他建议在厂内修一条健康步行道，得到了厂长支持。
三、开发脑能的方法之二：健身训练法
1.中途不停歇的步行运动
步行运动具有极为重要的含义。因为步行运动除了达到消耗脂肪增强肌肉外，还可以增加脑能。
行走方式是：脚后跟着地，不弯曲膝盖，脚迈出着地时，脚后跟用力踩地。另一条腿迈出时，脚尖使劲踢地。
这种步行法着地时，膝盖后面肌肉拉伸，迈出的脚步踢地使大腿前侧和脚的正面肌肉拉伸，从而刺激神经。走习惯以前，觉得腿脚肌肉拉紧绷直，这说明健身体操已见成效，肌肉也得到增强。锻炼脑能的目的就达到了。
2.跳绳：最佳的健脑运动
在世界上，跳绳被誉为是最佳健脑运动。跳绳时，身体以下肢弹跳及后蹬动作为主，手臂摆动，腰部也得配合上下肢的活动而不断扭动，腹部的肌肉群配合提腿，上下肢不停地交替运动。同时，跳绳时呼吸加快，使胸、背、膈肌都参加活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，则会刺激拇指的穴位对脑下垂体发生作用，从而更增强了脑细胞的活力，提高思维和想像的能力。
跳绳可促进血液循环，使人顿感精神倍增，起到通经络健脑的作用。如能在每分钟跳120次，跳5分钟，相当于跑750米的运动量。开始时可跳慢一些，或根据自己的身体情况跳一会儿休息一会儿，每次坚持跳5分钟。从时间上说，最好在早餐前进行，然后再吃早点。这样对上学或上班的人来说，会使头脑更清醒，思维和记忆力更强。
3.倒立：健脑有速效
举世闻名的科学巨人爱因斯坦举行婚礼时，到了许多祝贺的人。来宾们要新郎表演节目，他灵机一动，弯腰撑地，顺势来了个倒立，并且倒立着爬行起来，使在场的人们十分惊奇。爱因斯坦性格开朗，说话幽默，他表演的节目也与众不同。后来又有人发现，每当他读书工作感到疲劳时，便倚墙倒立，借此消除大脑的疲劳。
倒立可使人处于一种“逆反状态”之中，德国医生卡拉普认为，倒立属于“返序运动”。目前，医学家们发现，除倒立之外的返序运动还有爬行、倒行、赤足行走、坐摇椅、伸懒腰和太空旅行等。这种运动能使人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡。运动着的器官由于受到有张有弛的返序活动，使伸肌、屈肌都受到了锻炼，从而提高了机体的灵活性。胸腔及腹腔内的各种脏器也由于返序的作用，暂时改变了胸腔腹腔内壁的压力，并使脏器之间产生相互按摩的作用，加强了各脏器的生理功能和协调作用，血液循环也由此得到改善。除太空旅行外，其他返序运动不受时间和地点的限制，简单易行，因此认为是值得提倡和推荐的健身运动，作为健脑法也是行之有效的。
倒立，也叫拿大顶。会这种活动的人不少，但多数是为了玩耍而做，对其中的奥妙并非都知道。不论是从事脑力劳动，还是体力劳动，一般都是在直立的状态下进行的，时间稍长就会使头部血液供应不足，而大脑所需的氧气和营养也会因此而减少，这时就会出现脑疲劳的现象。若此时搞几次倒立，可使精神为之一振，麻木的头脑又清醒如初，就像加了油的机器一样重新投入了正常的运转。
国内外医学家及体育家通过实验研究认为，倒立能加强心血管系统的功能和上肢及肩部肌肉的力量，同时也能使腹肌、胸肌及膈肌的力量增强，使胸腔腹部内脏周围的支持组织受到强化。
这种返序运动在地心引力不变的情况下，人体各关节及器官所承受的压力发生了变化，全身肌肉的紧张度也发生了变化。
重要的是，倒立可使更多的血液流经头部，这样能充分改善大脑的供血，及时补充所需的营养及氧气，促进了大脑的健全发育。由于倒立能锻炼脑血管的抗压能力，使脑血管更加柔韧而富有弹性，从而减少了脑血管病变的可能性。
倒立还可通过肌肉、骨骼之间的反射作用，对内脏和神经产生积极的良性生理影响，改善了神经系统和内分泌系统的调节功能，也缓解了胸腹内部的充血状态。这对改善大脑的血液循环、镇静兴奋的神经也颇有助益，因而可使心神稳定、注意力集中，其记忆力也会得到改善，视觉、听觉及睡眠亦可得到改善。因此，倒立可用于治疗神经衰弱、情绪忧郁、心烦意乱、癔病等。
由于倒立时身体必须伸直和收缩腹肌，并能增强肩部肌肉的力量，久行此法可消除腹部多余的脂肪，并使胸大肌隆起，加之脊柱、关节、韧带受到的锻炼，有利于增加身高。1984年的资料表明，一位老医生，从30岁时开始，坚持“头足倒置”运动43年，他每天要吊倒30分钟，结果使身高增加了7.8cm。这位老医生虽已73岁的高龄，秃过的头顶子长出了新发。经常倒立，还能减少脸部的皱纹，使脸色红润，白发变黑。英国伦敦头发护理研究所的史滨沙说：“每日头手倒立5分钟，是防止秃头的最佳方法。”许多秃头的英国人试用后，果然停止了脱发，生出了新发。
倒立的优点如此之多，做起来却十分简便，属于那种一看就懂，一学就会，一用就灵的强身健脑之法。倒立的种类有“肩肘倒立”、“头手倒立”、“手倒立”等。练习之前，可事先测试一下自己的臂力，如能连续做5次以上的俯卧撑就可以练习倒立。年龄大一些的人或是女青年，可先练习肩肘倒立或头肘倒立等较省力的姿势。青少年可练习手倒立。开始练习时可两人互相配合，一人练习，一人在旁边保护，待练熟之后，便可进行徒手倒立或倒立爬行。练习时宜采用“短时间，多次数”的方法。一般每次倒立不宜超过10分钟，2分钟后可再行倒立，重复4次即可，这样对身体有益无害。
初学倒立时，可出现脸红及颈部血管发胀的充血现象，有时还会出现头晕现象，这是由于大量血液突然涌入头部所致，属正常现象，不必中断练习。随着练习时间的延长，会出现令人舒适的清新之感。有人说，每次练习之后，会觉得头脑像用清水洗过一样清爽舒适。
4.饭后立刻桑拿浴和锻炼
“一日一餐”和“晚餐后的锻炼”相互配合实行，也是实行“头脑革命”的重要一步。
