每当用餐之后，血糖、胆固醇和中性脂肪酸的数值都会升高，并逐渐积累。一日三餐是最坏的，一日一餐则结果很好，如果餐后立刻锻炼则是最好的，可以使体内毒素百分之百地全部排出，第二天身体里不留下任何的有害因素。有害因素残留下来会越积越多，是引起衰老和疾病的原因，是导致早亡的原因。
锻炼当然要考虑到身体各个部位的“零件”，所谓“零件”包括大腿前后的肌肉，小腿前后的肌肉，前臂肌肉，上臂各肌肉，胸部、背部、腹部的肌肉，还包括臀肌和****部肌肉。
无计划的锻炼也是有害的，应该注意，在自己的能力之内锻炼没有什么效果，但超出自己能力过远就会损伤身体。锻炼的强度应该略微超出自己的能力，且要坚持每天锻炼。
在锻炼之前最好能进行桑拿浴，这是“头脑革命”的锻炼重点之一。在高温浴室内，身体的血管扩张，血液循环增加。有的人也常洗桑拿浴，但没有意识到与锻炼的顺序，实际上顺序是很重要的。因为在血管扩张的情况下锻炼，肌肉部分的血流会更加通畅，使肌肉能更快地发达起来。如果能在浴室内同时做腹肌运动，会大大提高锻炼的效果。
四、开发脑能的方法之三：静思
1.什么是超觉静思
一提超觉静思，可能许多人就会和瑜伽（古印度流传的一种打坐健身法）以及修禅等宗教的修身养性联系起来。但是，实际上超觉静思的含义更广。可以把它理解为自远古到现代，名称和方法一直变化发展的一种意识控制法。尤其是最近，用现代医学的手段，又进一步发现了这种方法在生理上和心理上的各种各样的效用。
“超觉静思”实际上就是“闭目而思”。英语叫做meditation。然而，仅仅如此并不能真正集中精力，反而会使其感官活跃起来，以至空想联翩，妨碍注意力的集中。
这里所说的“超觉静思”与“闭目而思”的不同之点在于，超觉静思着眼于“自我意识”。
从“心”这个概念来说，我们之所以有时心慌意乱，有时又六神不安，就是因为自己受制于不断变幻的外界动向或生命现象。在那些瞬息万变的事物面前，神不守舍又怎能心平气和呢？
自古以来，超觉静思具有的重大作用，是杰出人才的精神支柱。他们端正姿势，调整呼吸，闭目安神，内视自己，控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的境界。这就是超觉静思。有些宗教人士和哲学家、武道者，以各种形式进行了超觉静思的尝试。
这样看来，超觉静思是与人类的文明同生并存的，它是解答人们如何生存的钥匙，是人类控制自己最强大的武器。如果狭隘地把它仅仅看做是一种宗教行为，那似乎就太可惜了。集中精力本来是近乎不可能的事，但是，超觉静思这个最理想的精神控制法却使我们具有这种能力，从而能够最有效地使用大脑。我们在应用现代医学的同时，不妨也领受一下这方便有益的意识控制法。特别是面临考试、升学竞争以及从事智力开发的青年，几乎百分之百都苦于难以集中精力。通过超觉静思法获得这种能力，那就向成功迈进了一大步。
2.超觉静思是锻炼脑的最高技术
超觉静思为什么能够充分发挥头脑的机能在现实和医学理论中都被证明。超觉静思法集中精力的效果主要表现为超觉静思法使人心平气和，头脑清楚，从而，使平时不能解决的难题得到解决，提出平时连想都没想过的好主意。另外，有时还会出现准确无误的直觉，短暂的超人能力，以及产生灵感。
这些现象不局限于伟大的学者和艺术家。过去很多的事例已经证明，即使是极平常的普通人，到时候也会发挥出惊人的智慧和不可思议的能力。
总而言之，超觉静思是使脑充分发挥机能的最高超的技术，只要你能正确而持之以恒地利用。
3.超觉静思法要点
全套超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间，非常短。但是，每个阶段都需要扎扎实实地执行。这三个阶段是：静坐；调整呼吸（调息）；默念关键字（真言）。下面做一个简单说明。
（1）超觉静思的第一阶段——静坐
超觉静思法的姿势极为重要。如果不讲究“形”，随随便便，那么，就不能控制头脑。从“在脑支配身的同时，身也要作用于脑”这样一条相互作用规律来讲，也需要首先从调整身体姿势开始做起。因为对于控制脑来说，这是最合理、最简单的方法。
超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。即安安静静地、稳稳当当地端庄而坐。从生理学角度来看，这个姿势是有一定道理的。不过，对于初学者和小孩来说却是非常困难的。做超觉静思的最终目的是为了加强脑力，从这个角度考虑，不用这样严酷的方法也完全能够充分达到目的。因此，可以根据各人的年龄及身体情况，从下述静坐法当中选择一个适合自己的方法开始学起。待习惯之后，再采用更难一些，也就是说效果更大一些的方法。
（2）超觉静思的第二阶段——调整呼吸（两分钟）
静坐好之后，下面开始所谓“调息”，就是调整气息的呼吸方法。“调息”，这是进入超觉静思的准备姿势。虽然说是准备，但并不是正式练功前的准备活动。“调息”本身就是超觉静思的一个重要组成部分，那么，为什么调整呼吸就能够使精神集中呢？
我们的内脏，不管是心脏，还是肠胃，其活动和我们自己的意志无关。肝脏、肾脏也无不如此。这些内脏器官都是在自律神经的支配下活动的。所以，即使在我们睡着了的时候，它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。
但是，只有一个例外，这就是呼吸运动。惟独呼吸具有不可思议的两重性，它既可以在我们无意识的时候自己继续进行，同时，又可以根据我们的意志或快或慢地进行。
这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受两重支配的特殊性。这一点也正是通过“调息”能够使精神集中的最重要因素。因为通过调整呼吸，也就调整了自律神经，进而能够调整大脑和全身。
静坐是“调息”的准备，静坐好之后便可开始调息了。调息时注意，一要双目微合，二要腹式呼吸，三要计算自己的呼吸次数。
（3）超觉静思的第三阶段——真言（1分钟）
这是整个超觉静思过程的最后阶段。“真言”是佛教用语，原意是直率地表达事实的真话。在这里指的是使精神集中的关键的词，因此，可以理解为关键词。
从调息转移到真言阶段的时候，要继续照原样静静地做腹式呼吸，只是不要再计算自己呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅、稍轻。不过，手的姿势比做调息时有较大的变动。
做调息的时候，双手是轻轻放在腿上的。而做真言的时候，双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上，到这时，超觉静思的准备已经全部做好了。这时，便可以开始默念一些使自己注意力集中的话。
（4）每天一次，坚持一周
超觉静思法可以集中精神，改善脑的机能，提高学习效果，但是，一开始都是困难的，也难以持久。初学的人一定要忍耐一下，坚持调息超觉静思两分钟，默念真言一分钟，共三分钟。并且，每天超觉静思一次，至少持续一个星期。时间安排在夜里睡觉前和早晨起床后可能比较方便，效果也显著。或者在开始学习之前也可以。
过了这个星期，就掌握了超觉静思法的诀窍，就会自然地持续下去，随时都会相机集中精神。从一定意义上来说，最初的一个星期是成功与否的关键。只要把第一个星期坚持下来，就打开了通向成功之路的大门。
结束超觉静思后，便可以立即开始工作或学习。我们相信，对于你自己头脑的清晰、理解能力和集中精力的进步，产生惊人的提高的效果。
五、开发脑能的方法之四：按推
1.增加脑内氧气供给的按推
脑子能够生机勃勃地工作，这是大脑生理节律正常活动的标志。相反，在要开始学习或工作的时候，有时不知为什么总是没有劲儿，怎么也想不出好的方案来，或者刚看一会儿书，思想就开小差了，或者哈欠不断，昏昏欲睡。在这种状态下，是不会有什么新的建树的，工作效率很差，学习也不会进步。可以说，这是由于大脑松弛、发呆之故，是脑丧失节律的标志。这种人如果读侦探小说的话，恐怕连故事情节都会搞乱。脑是很容易丧失节律和走神的，如果弃而不用，它很快就会变得贪睡、懒散。所以，脑是一个很特殊的器官。
在前面介绍超觉静思法时，已经谈过控制脑的诀窍和集中精神的方法。这里介绍进一步提高思维活动的技术。并介绍为了提高思维能力，应该如何增加脑中新鲜血液，保持清醒的头脑和异乎寻常的工作能力以及控制大脑节律的窍门等。
西医中自古就有按摩，东方医学中则有推拿。把双方的优点糅合到一起，发明了一个新的摩擦身体的方法。因为是按摩与推拿的结合，所以，我们给这个新方法起了个新的名字，叫做按推法。
按推一次的全过程仅仅需要三分钟，但效果却十分明显。按推可以调整脑的节律，使之获得大量新鲜血液，一定会使人感到心明眼亮，脑筋灵活，全身恢复生机。特别是对一些疑难问题，马上就能想出很有特色的解决方案。而且按推法简单易行。
由于按推法是由按摩和推拿糅合而成的方法，所以用按推法刺激皮肤，可以同时激活动脉、静脉。根据这个原理，推和拉的力总是保持相等，并且维持一定速度。同时考虑对经穴和联系这些经穴的经络的刺激。
针灸虽然有强烈的效果，但是一次所能刺激的经穴和经络，最多也就是十几处。然而，按推法则不同，按推法的刺激程度虽然不是太强，但却能够对全身几乎所有的经穴和经络给予综合性的激活性刺激。结果使冷觉、触觉、压觉等等皮肤的所有感觉点都得到锻炼。进而连汗腺和皮脂腺也受到刺激，发生身体表面的反射反应。不仅感觉系统，连呼吸、血液循环、消化吸收、激素代谢等全身系统的各个角落都受到生物化学的影响。最重要的是，按推法可以通过感觉神经激活大脑的生理活动，从而改善大脑机能。
2.三分钟按推法
（1）在动脑筋之前和早晨起床时做最有效
为了激活全身和大脑的节律，充分发挥理解能力，最好是在脑力劳动之前做按推。但是，有的人有开夜车的习惯，夜间是身体节律下降的时候，这时即使做按推，效果也不大。但是，相对而言，毕竟比不做还是有效果的。如果夜间工作很长时间后做一下按推，对振作情绪还是有作用的。
不管怎么说，像学习这类动脑筋的事，早晨的效果比夜间好得多，也更为合理。所以，做按推的时间最好也和身体节律同步，效果才更显著。
（2）随时可以做
做按推，不存在什么时候开始为好的问题。想做的时候，随时都可以开始。但是，在患急性病，尤其是发烧的时候，则要暂时停止。
（3）按推的摩擦法要有节奏
摩擦时用力大小和速度，往返要相同，并且，要有节奏地一往一返。摩擦时的压力分为强、中强、弱，每个部位各不相同，这是需要记住的。比如，胳膊的外侧强，内侧弱；后背强；腹部中强。摩擦的次数分为“多”、“少”。多者大约往返12次，少者大约往返8次。按规定分别按推各个部位。
