冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健方法。
冬季保健应重“藏”
中医视点 冬三月，应闭藏
《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段经文论述了冬季精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，冬季养生，要着眼于“藏”。如自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。
中医解码 老年冬季要“三藏”
老年冬季要“三藏”：
1.每天要藏阳：冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。要少出汗，不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。同时，要注意衣服保暖。
2.冬天要藏精：藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏精的根本，所以冬天要节欲，避免酒色过度。同时，冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。并且，中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪，那么来年春天就易得病。
3.冬天要藏神：冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。藏神要做到“三少三多”——少躁动、少喧哗、少生气、多睡眠、多平静、多安心。在饮食上，老人应多吃养心安神之品如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
中医VS现代医学
现代医学认为，“冬藏”是人体为了适应冬季寒冷的刺激所做出的反应，并且冬要“藏”好，贵在抓“早”。一是纤维蛋白原升高，防治要早：冬季，血液内的纤维蛋白原浓度明显上升，对有动脉硬化的老年人及心脏病人，特别在血流最缓慢的凌晨4～6点，很容易黏附在血管壁上形成血栓栓塞，因此采取措施要早。其对策是：在清晨起床前喝300毫升温开水使血液得以稀释。这种保健方法被称之谓“内稀释”。
二是感冒是百病之源，冬季防寒宜早：气温骤降，冬季的感冒、气管炎比其他季节多，而这些看来是不起眼的小病又常是诱发许多疾病，特别是引发心脏病的重要诱因。其对策是：老人应常用冷水洗脸，增强血管对寒冷的应变能力，并在听到大风降温预报时就开始防寒。
足部保暖有利健康
中医视点 足部受寒邪影响内脏
中医认为，足是人之根，人体十二经脉之中有六条经脉系于足部，这些经络是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的通路。足部的穴位有33个之多，占全身穴位的1/10。它们就像流水线上的机关，对维持气血的通畅、脏腑的协调、全身组织器官的联系、调节生命活动有着举足轻重的作用。如果足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚部受凉，会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力下降，因此，老人冬季注意足部保暖，对益寿保健有莫大益处。
中医解码 足部保暖的方法
“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。因此，老人在冬季外出时必须重视在寒冬对脚的保健，具体措施是：冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，也就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当增厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里活动的老人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋，有脚汗的老人宜选用透气较好的棉鞋和棉线袜。当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥，方能保持保暖性。
中医VS现代医学
由于脚掌密布许多血管，近年来国外一些学者把脚掌看成是人体的“第二个心脏”。有研究显示，足部着凉受寒是人体呼吸道、胃肠道以及其它内脏器官发生疾病的重要原因之一。以感冒为例，人们一般只知道病毒是通过呼吸道传染而得病，有新的研究表明足部受寒也会引起感冒。脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，使人发生感冒或使哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发，这些都足以说明脚与全身健康的密切关系。但因为脚掌远离心脏，血液供应较少，表面脂肪很薄，保温能力甚差，所以，在冬季时老人足部保暖显得尤为重要。
老人冬日养肾以御寒
中医视点 冬季养肾防寒
与春风、夏暑、秋燥不同，冬天带给人的最大感受是寒冷。祖国医学认为。寒为阴邪，易伤阳气。由于人身之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。同时，由于人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。中医认为，人体的能量和热量来源于肾。由此可知，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。
中医解码 冬季养肾的方法
对于肾之阴精渐衰的老年人，在饮食调养方面，宜以温补为主。冬天宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。
在生活起居方面，冬天的生活起居要有规律，宜多开展力所能及的体育活动。这不但能增强有人体免疫有关的肾气功能，提高抗病力，还因肾主纳气，可帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病。要保持充足的睡眠，保证作息规律，生活有度，尤其是老人，最好能坚持早睡、晚起，以太阳出来后起床为益。精神调养对保护肾脏也有举足轻重的作用。平时除了保持精神上的安静以外，还要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。
另外，冬天人与大自然相应，处于阴盛阳衰状态，因而宜多进行日光浴，以助肾中阳气升发。在日常保暖时应注意，肾与膀胱一脏一腑互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉或毛背心以保肾阳。
中医VS现代医学
调查发现，在冬天肾功能恶化病人远超过其他各季，主因低温下血管收缩，血压窜升，小便减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。所以，现代医学也强调冬季养肾。
1.不乱吃药：许多市面出售的止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，不要不经医师处方乱吃，对医师处方的抗生素、止痛药也应知其副作用有哪些。
2.不暴饮暴食：吃太多蛋白质和盐分会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。
3.治疗感冒：若感冒去了又来，或是感冒后，有高血压、水肿、解小便有泡泡，最好找肾脏科医生做筛检。
60岁人应该预防冻疮
中医视点 老年人与冻疮
祖国医学认为：“阳虚则外寒”，也就是说，人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，人就特别容易怕冷。老人大多体质阳虚，故气血运行不畅，凝滞脉络，久而久之肌肤便会失去养分，导致阴寒久伏于脉络。所以，冬天老人应该预防冻疮。
中医解码 保暖预防冻疮
冻疮好发于肢体的末端，如手、足跟、面颊、耳廓等部位。老人预防冻疮的措施主要为局部保暖，尤其室外温度0℃以下，外出时要戴好手套、护耳的帽子，穿上棉袄，戴口罩等；每天要作局部皮肤（好发冻疮之处）按摩，促进血液循环畅通；鞋子不要太紧，以免影响足及脚跟的血液循坏；加强锻炼，从夏天开始就用冷水洗脸、洗脚，逐步提高四肢血管对寒冷刺激的适应能力。对未溃破的冻疮，可用温水洗后外敷冻疮膏治疗。
中医VS现代医学
现代医学认为，手脚和耳廓是人体血液循环的末梢部分，亦是冻疮的好发部位。深秋以后，气温突然降低，老人末梢血管内的血流也随即变得缓慢。当温度低于10℃时，上述部位的皮下小动脉遇冷收缩，静脉回流不畅，从而发生冻疮。也有部分老人是因为血管先天性变异、血管狭窄导致血流不畅而诱发冻疮的。
