6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，无形中身体会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己1杯至少250毫升的水。
11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再给自己第3 杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00 以1杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，能够提神醒脑。
17：30 下班离开办公室前，再喝1杯水，增加饱足感，到吃晚餐时，自然就不会暴饮暴食。
22：00 睡前1至半小时再喝上1杯水。全天已摄取2 000毫升水量。
