健康就像市场上卖的苹果，未必表里如一。有时外表鲜艳红润，里面却可能有一些从内“坏”到外的小污点。我们的身体不是设计好的程序，很多时候不免疏于管理，这就要求我们经常审视自己，及时将威胁身体健康的杀手们揪出来。
运动是女性的活力之源
国外有一部知名的公益广告：一个健美女教练带领着一群中年妇女做健美操，看上去难度还不小的那种。女教练给她们鼓劲说：“只要坚持下去，我们就会迷倒100个男人，至少100个呢！”女人们因此做得更加起劲了。这是一种不老的追求美的心态。
很多女人舍得花钱做美容，买化妆品，买衣服，却不舍得花钱去健身。事实上，运动有健身美容的功效，而且它的作用不仅仅于此。运动所带来的身体上的活力，还可以让女人的心态也变得年轻。
看看那些至今仍活跃在银幕上四五十岁的女性，尤其是好莱坞的“不老星”们，依然那么惊人的漂亮，那么充满活力。为了保持良好的体形，她们经常锻炼身体：跑步、游泳、骑摩托车……那真是一群永远也不会衰老的女性，或者说，即便年岁已经大了，她们也魅力永存，光芒四射。
运动能让你从20几岁开始，一直美到耳顺之年。它是女人的美丽之源，是女人的活力之源。如果你希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该根据年龄制订合理的运动方案。
20多岁正是女性焕发青春魅力的年龄，如果从这时开始，你就根据自身状况有选择地参加一些运动，对身心肯定有百利而无一害，这样做还会为你迎接组建新家庭和怀孕生子的挑战奠定坚实的基础。
这个年龄段的女人可以选择跑步、高冲击有氧运动或拳击等运动方式。跑步有激发创意、练习自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处，更适合拿来当作“出气筒”。从身体的角度而言，好处是有助于消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进力量、耐力与手眼协调。从心理的角度而言，这些运动能帮助人解除外在压力，让之暂时忘却日常杂务，获得成就感。
30多岁的女人是保护骨质的大好时期，不容错过。虽然进入30岁后出现骨质疏松的情况很少，但女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20％，所以很容易患骨质疏松症。
这个年龄段的女人可以选择溜冰、攀岩、滑板运动或者武术来健身。从身体的角度而言，这些运动除了减肥，还能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还能改善你的平衡感、协调感和灵敏度，有助于增强活力、耐力。从心理的角度而言，溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；攀岩能培养禅定般的专注功夫，帮助你建立自信与策略思考力；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
40多岁的女人如果不运动的话，一年将流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪。中年发福的结果，让你再也穿不下年轻时的裙子。不过，我们可以通过运动加速新陈代谢，塑造肌肉，因为肌肉比脂肪需要燃烧更多的热量。
这个年龄段的女人可以选择远行、爬楼梯、低冲击有氧运动、网球等运动。从身体的角度而言，好处是能增加体力，加强下半身，特别是双腿肌肉。爬楼梯可以出汗健身，很适合忙碌的上班族天天就近练习；网球能增加身体各部位的灵敏度与协调度，是非常合适的全身运动，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。从心理的角度而言，这些运动都能让人神清气爽，松弛紧张的压力。
50多岁的女人适合游泳、划船、重量练习，以及打高尔夫球。从身体的角度而言，游泳能有效地加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于水的浮力支撑，游泳不如陆上运动吃力，特别适合年纪较大者、疗养者、风湿病患者与孕妇；重量练习能强化骨骼密度、坚实肌肉，提高其他运动能力；而打高尔夫球则有稳定心脏功能的效果。
从心理的角度而言，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心地划水让人忘却杂务；团队一起划船能培养协同与团队精神；重量练习有助提高自我形象满足度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
60岁以上的女人可以多做瑜伽、散步、交谊舞或水中有氧运动。瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的协调感和韵律感，非常适合不常运动的人；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合老弱者、肥胖者或孕妇健身。
以上这些都不算是激烈的运动，但它们在健身之外，最大功用是能使人精神抖擞，充满乐趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
美能唤起你的自信，延长你的青春。只要你有一种对美的渴求，为追求它而付出努力，就一定能真正美起来。
为了健康，开怀大笑吧
今天，你开怀大笑了吗？一直以来，医学家和民间都认为笑有促进健康的作用，“一份快乐的心情胜过十份良药”和“笑一笑，十年少”等谚语名言都暗示了笑对人体健康的积极作用。
笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力；笑是一种良好的健身运动；笑是一种最有效的消化剂。根据美国马里兰大学医疗团队的研究，一个人如果每天大笑15~20分钟，有助于放松心情，促进心脏血管的运动，有益于身体健康。因此，大笑成了最健康的身体运动。
美国有学者把一群20~60岁的志愿者请到演出厅观看了3小时的喜剧小品，使他们开怀大笑，然后测出他们的血液中的淋巴细胞比原来的都有升高。笑了3小时尚且如此，那么经常欢笑的人效果肯定更好。淋巴细胞是身体的守护神，特别能战斗，但它们需要“一日三笑”作为“精神食粮”。专家指出，不仅是大笑，就是微笑，甚至有个笑的表情，都能调动起淋巴细胞的积极性。
苏联作家高尔基说：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”现在，笑的好处和对健康的作用已为越来越多的人们所认识，笑的疗法风靡世界，笑的行业应运而生——美国有笑医院、法国有笑俱乐部、印度有笑诊疗所、日本有笑学校、瑞士有笑面馆、德国有笑比赛。
德国科伦大学的乌伦克鲁教授说，一个人笑一分钟，相当于进行了45分钟的松弛锻炼，这就是精神放松法。人在笑时，下颌处于下移状态。下颌的下移是人体放松的关键，能使人从紧张状态中得以放松，平时万念纷飞的大脑在此时能进入一个无念无为的纯净状态。另外，一个人大笑时会耸动肩膀、摇摆胸膛、震荡横膈膜，血液含氧量于呼吸加速时增加，而更重要的是，这时脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，是最佳的自然药物。乌伦克鲁教授说，大笑过后，人的血压会回降，并会减少分泌令人紧张的荷尔蒙，可以在瞬间增强免疫系统的功能。因此，发自内心的笑是精神状态与免疫系统之间直接相连的“天线”。
笑的种类丰富多彩，如愉快的笑、甜蜜的笑、皮笑肉不笑，如此等等，不一而足。人人皆会笑，是人的本能，无须师授，但哪些笑有益健康，并非人人皆知。要想使笑声伴随自己的一生，让笑给生活染上健康、欢乐的色彩，就必须培养高尚的情操，懂得笑的艺术。
知足常乐是笑的源泉。
一个人要永远保持欢乐的笑容、愉快的情绪，首先要培养“知足常乐”的思想、乐观主义的精神。只有心理上的稳定和平衡，才能保持笑口常开，笑颜常驻。现实生活中的很多忧愁烦恼，都来自名利和享受方面的不知足。因此，我们要常体会“比上不足，比下有余”的道理。所谓“足而生乐，乐而生喜，喜则生情，情则养人”，精神焕发，笑逐颜开，自然有益于身心健康。
生活丰富是笑的条件。
要想使自己保持健康的身心状态，首先要热爱自己的工作。志有所专，乐以忘忧，以对社会有所贡献而引以为荣。除此而外，我们要兴趣广泛，善于自寻乐趣。花木鸟鱼，琴棋书画，旅游观赏等活动，都有益于身心的调节。再者，要广交朋友，乐于互相交谈，互吐衷情，使情绪变得轻松、豁达。总之，我们要用丰富多彩的爱好兴趣来装饰、调剂自己的生活，使生活五彩缤纷，充满情趣，激发热爱生活的强烈愿望。如此一来，欢乐之情溢于言表，开朗乐观，心胸开阔，生命之树才能长青。
健康之笑发自心底。
笑是心理和生理和谐的交融，欢乐愉快的共鸣。健康的笑是发自内心的自然欢笑。常言道，人逢喜事笑颜开，笑应该是内心世界的表露，这样的笑是对身体有益的。而那些所谓的狂笑、狞笑之类，对身体并非有益，有时还会因此而得病。什么样的笑最好呢？心理学家说，欣赏一些有意思的哑剧或幽默作品，听听相声等，所发出的轻松、和谐、舒适的笑，都是有益健康的自然之笑。
幽默轻松是笑的关键。
幽默是具有教养、智慧和道德上的优越感的表现。列宁曾说过：“幽默是一种优美的、健康的品质。”幽默轻松是一种解脱，它表达了人类征服忧患和困难的能力，是对生活居高临下的“轻松”审视。一个浑身洋溢着幽默感的人，必定是一个乐天派。要知道，愁眉苦脸是滋生不出幽默来的。幽默的直接效果是产生笑意，令人神清气爽，如坐春风，气恼全消，其潜移默化之效是愉悦心灵、延年益寿。在人的精神世界里，幽默确实是一种丰富的营养，因此每个人都应培养自己的幽默感。当生活中遇到的各种困难和矛盾时，若以幽默待之，必会增添无穷妙意异趣。生活在幽默风趣的气氛中的人，脸上也经常会显现出健康轻松的微笑。
世界卫生组织认为，健康包括三方面，是身体的、精神的健康和社会幸福的一种完善状态。不难看出，笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”高手。还犹豫什么呢，让我们一起开怀大笑吧！
【气场女王私房话】
健康是女人永恒的主题，比金子还珍贵。因为健康很难再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后怎么也不可能恢复到原先的平整一样。一个女人幸福的一生，首先应该是健康。只有一个身心都健康的女人，才能与自己的生活环境和睦相容，从而使人生更有意义。
