如果大便出现异常，就提示你的身体可能出现了疾病，应及时到医院就诊，并同时留取大便。当你采集粪便的标本时也要注意采用清洁不吸水的纸盒或小瓶，留取有脓血、黏液部分似蚕豆大粪便一块，并防止尿液混入，这样能提高检测结果的准确性。
晨起看疾病
（1）头晕头昏有头晕症状，那是提示患者可能是颈椎骨质增生、血粘度增高。
（2）早醒失眠早晨四五点钟醒来，醒后疲乏无力，是早醒失眠。主要见于各种抑郁症和精神心理障碍病人，尤以抑郁患者多见。如果患者早晨心情不好，而下午心情逐渐好转，很可能是抑郁症。
（3）清晨浮肿清晨醒后头面部有明显浮肿，或伴有全身浮肿，是提示患者有肾病或心脏病。一般说来，肾病引起的浮肿以头面部为主，清晨起床活动后，浮肿逐渐减轻；而心脏病引起的浮肿以全身浮肿、下肢浮肿为主，清晨起床活动后浮肿不会消失，还可伴有胸闷、心慌、气短等心脏病症状。
（4）晨僵现象早晨醒后感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限，在逐渐活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。一般说来，老年人早晨醒后有轻度晨僵是正常现象，如果老年人清晨醒后有明显晨僵，且全身关节活动不灵活，说明患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病。一些过敏疾病患者，如红斑狼疮、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
关注心脏的“呼救信号”
心脏藏在胸腔深部，人们看不见摸不着，当它有病时，总会及时发出呼救信号，表现为各种症状。人们只要注意有关异常表现，结合有关检查，就能准确无误地对心脏作出判断。
各年龄的人，尤其是青壮年，在患感冒或腹泻后，出现明显的全身乏力，行走时心慌气促，平静时脉搏每分钟超过100次或少于60次，或快慢不匀，可能是发生了病毒性心肌炎。
当人入睡后，突然因胸闷、气急惊醒，接着频繁咳嗽，气急加剧，并咯出泡沫或红色泡沫样痰，这大多是患有风心病或高血压性心脏病。
中老年人，在过度劳累、过量饮酒、情绪激动后突然出现心脏区发闷、压迫痛等症状，多为患了冠心病。如反复发作持续时间较长，经用硝酸甘油、救心丸，心绞痛不能缓解，则可能是发生了心梗。
患有慢性支气管炎、高血压、贫血等慢性病的人，一旦出现下肢浮肿并逐步上行，伴有心慌、气促、行动困难，很可能已经累及心脏，发生了慢性心功能不全。
恶性肿瘤的早期信号
①身体任何部分（如乳房、颈部、皮肤、腹部）的肿块，尤其是逐渐增大的。
②原有黑痣突然增大，颜色加深，出现瘙痒、脱毛或溃破、出血。
③长期消化不良，进行性消瘦，又未找出明确原因。
④吞咽时食管内有异物感、灼痛、胸骨后闷胀。
⑤鼻塞、鼻出血、抽吸后咳出的鼻咽分泌物带血。
⑥不规则的阴道出血，绝经后阴道出血，分泌物增加，有异味。
⑦久治不愈的干咳或痰中带血。
⑧原因不明的大便带血及黏液。
⑨身体任何部分的皮肤或黏膜没有外伤而出现溃疡，特别是久治不愈的。
⑩无痛性尿血。
子宫癌前病变的征兆近年来，子宫内膜癌症发病率呈上升趋势，发病年龄提前到35岁左右，患者往往合并高血压、肥胖及糖尿病，其发病原因与雌激素的长期刺激有关。预防及早发现子宫癌是广大妇女迫切关心的问题。
早期的子宫内膜癌临床表现为月经周期不正常，经期也异常，如先有数周或数月停经，继之以大量阴道流血，流血往往接连2～3周或更长时间不易自止。也可表现为不规则流血，时流时停，流血量也时多时少。
失血过多者常表现为贫血。绝经后的妇女如有阴道出血，更应高度重视，及时到正规医院就医。如果经诊断性刮宫，病理检查提示为子宫内膜腺瘤型增生过长，或者腺上皮已发生异型改变，千万不要大意，应警惕是癌前病变，有10%～15%可转化为子宫内膜癌。
因此，当你的月经周期不正常，经量增多，应及时到医院就诊、检查。
留意指甲发出的健康警告一个健康的人，他的指甲应该是光滑而富有光泽的。指甲的主要部分看起来是粉红色的，而指甲的质地也应该是很坚韧的。
如果我们经常观察自己的指甲，我们会发现它并不是一成不变的。比如，在我们发烧之后不久，我们的指甲上会出现横沟或纵嵴，也就是人们通常说的“棱”，这是因为在发烧期间，我们的身体健康状况下降所致。又如出现顶针甲，即指甲上出现针尖大小的凹陷点等现象，医学上认为，这是人身体处于亚健康状态时表现在指甲上的形式。
（1）中年人群比较容易出现指甲异常指甲的变化直接反映人体在某一阶段的健康状况，只是指甲在表现这一状况的时间会略有滞后。从经验看，指甲出现凹凸现象主要是人身体缺乏维生素A、钙质所致，平时应该吃一定量的胡萝卜、蛋黄等食物，一些人因为害怕摄入过量的胆固醇而拒吃蛋黄，这是不对的，适量吃蛋黄对人体不会构成伤害。而长期缺少维生素A、钙质等物质，人体会提前老化。
出现顶针甲的人是人体缺少必要微量元素和钙质的突出表现之一，与此同时，可能还伴随出现有脱发、口唇皮肤干燥等。所以，这样的人应该补充钙和微量元素，特别是进入更年期以后，在这方面更应该注意。指甲一旦出现顶针甲现象，就很容易被真菌感染，从而出现继发性灰指甲病。所以，这类人除了食补钙质等，还要注意定时定量晒太阳，所谓定时是指早晚期间，而不要在10：00～15：00时间段晒太阳，定量是不要让皮肤出现疼痛的感觉。
要想拥有健康的指甲，饮食十分重要，要多吃奶制品、菠菜、干杏脯、海产品等，如果人体缺少必要的铁、钙、锌等，指甲就容易碎、薄而易剥落。
（2）宝宝指甲异常与生长、代谢等方面出现问题有关宝宝指甲出现白色斑点，有人认为是肚子里长了蛔虫，其实不然，大多都是外伤所致。由于宝宝活动量比较大，出现这类现象是正常的。如果整个指甲变黄，原因可能就是多样的了。比如吃了含有胡萝卜素的食物会使宝宝的指甲变黄，而遭到真菌感染也会让宝宝的指甲变黄，后者多伴有指甲形状的改变。
宝宝的指甲颜色正常情况下应该是粉红色的，很光滑，有韧性，甲根部的甲半月颜色稍淡。据介绍，宝宝的甲半月如果颜色异常，如呈红色时，可能是心脏不好；呈淡红色时，可能是贫血。如果宝宝的指甲也出现了横沟等，可能是得了急性麻疹、肺热、猩红热等热病或出现了代谢异常及皮肤等方面的疾病。
专家提醒，宝宝指甲出现竖着的突出的棱，指甲尖容易撕裂、分层，不仅是指甲营养不良的表现，也可能是扁平苔藓等皮肤病所致。指甲在纵向发生破裂，可能是甲状腺功能低下，腺垂体功能异常等，出现这类情况应及时就医。
心理衰老的表现面对老年期，要防“心衰”。所谓“心衰”并非指生理上的心力衰竭，而是要防心理衰老。心理衰老有哪些表现呢？
（1）自卑往往沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，缺乏生活热情，更无创造力和事业心可言；生活简单随便，常有等死念头。
（2）多疑固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常以许多莫须有的清规戒律来自我约束。有的则突出表现为恐惧，怕有飞来横祸殃及自身，尤其对自己的疾病所忧更甚，常将普通疾病疑为癌肿等。
（3）敏感心胸狭窄，嫉妒心重。他们常因些小事而与人争吵不休，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀。唯我独尊是其特性。警惕长期不明原因的“贫血”当发现长期不明原因的“贫血”时，先要排除肾脏疾病的可能。临床上，“贫血”成为许多尿毒症病人求医的第一病因。
当你有以下几种症状时也不可大意：
①轻微的疲倦，注意力不集中。
②肠胃不适、肠胃出血、呕吐。
③夜尿、多尿、尿色改变。
④贫血、脸色变得苍白。
⑤全身骨头酸痛或抽筋。
⑥月经不规则。
⑦性功能减退。
疾病跟着节气走气候变化与人们身体健康密切相关。一年之中，节气的更替反映气候的变化，对疾病的发生和变化也有不同的反映。人们如能掌握气候变化规律，主动调节衣食住行，适应环境，对增进健康大有好处。
白露到秋分期间，早晚温差变化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往会转为哮喘病状。
寒露、霜降到立冬期间气候逐渐下降，哮喘会越来越重，慢性扁桃体炎患者会引起咽痛，痔疮患者也较之以前加重。
冬至到小寒、大寒，是一年之中最冷的季节，心脏和高血压病人往往会加重病情，“卒中”者日益增多，天冷也易冻伤。
立春前后，是体内激素变化最为旺盛的时期，罹患过敏性疾病的人日益增多，皮肤容易发痒或出现湿疹，鼻炎患者病情加重；人体内血液循环旺盛，易上火，血压升高，痔疮患者也容易发生出血。
谷雨到端阳节，阳气越来越旺，血流上冲，不少人会出现心悸、眩晕等症状。
小满、芒种到夏至，多是梅雨季节，皮肤病和风湿热、久治不愈的神经痛患者病情会愈加严重。
小暑、大暑到处暑，气候转热，腹泻和痢疾、肠胃病逐渐增多，人们常常会因炎热而中暑。
健康不健康自己测一测人到老年，健康是第一重要的问题，你不妨对照一下下面八条，看一看你是不是一位健康老人。
（1）眼有神老年人的脑子灵活，眼则有神，这是精气旺盛，心肝、脾脏功能良好的表现。
（2）牙齿坚老年人肾精充足、水火两济的表现，牙坚则消化好。
（3）脉形小反映老人心脏功能良好。
（4）气息和老年人话音洪亮，呼吸从容，这是肺功能良好的表现。
（5）形不丰指老年人不宜太肥胖，一般长寿者很少过于肥胖。
（6）腰腿灵反映老年人肌肉、关节强壮，有利于推迟衰老的到来。
（7）便有规指老年人大便有规律，这是肾脾、大肠功能良好的表现。
（8）尿路畅指老年人小便畅通，这是泌尿系统良好的表现。
女性长期便秘小心子宫颈癌一个人1周解便的次数不到3次即是便秘。当便秘症状持续超过3周，建议最好就医检查。因大肠下段的直肠及乙状结肠都位于骨盆腔，当男性罹患前列腺癌、女性罹患子宫颈癌时，有1/6的患者容易因前列腺癌或子宫颈癌影响大肠蠕动，进而导致便秘。
日常摄取蔬菜或水果的纤维质和水分不足、缺少运动的生活方式或环境改变等，是常见的便秘原因。旅行、怀孕或饮食改变也会造成便秘，但一般大家容易忽略的是，便秘也可能代表身体发生严重的问题，除前列腺癌及子宫颈癌，因大肠长肿瘤造成肠道狭窄，也常导致便秘。为了自己及家人的健康，我们应该每天注意自己及家人解便习惯的变化，以提早发现疾病，提早治疗，防止并发症发生。
§§§第三章吃出健康
吃出美丽青少年女性营养特点青少年是长身体、长知识的重要时期，这时期青少年的身高、体重增长迅速，体内的各个器官逐渐发育成熟，心理变化也非常复杂，特别爱幻想，好活动。为了使身体健康发育成长，除了进行体育锻炼、讲究卫生以外，还必须有合理的营养。
在整个发育期间，由于肌体的物质代谢是合成代谢大于分解代谢。因此，所需的能量和各种营养素的数量相对成人高。只有充足的营养才能保证青少年正常的发育和最大限度地发挥遗传给予的潜力。
（1）蛋白质和脂肪我国青少年每天从膳食中得到的蛋白质的量基本能达到要求的标准。但是，由于我国人民膳食构成以粮谷类为主，所以大部分蛋白质是从米、面、杂粮中取得的，这些食物中的蛋白质质量较差，不能更好地满足青少年生长发育的需要。因此，青少年平时应当多吃一些动物蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类、动物肝以及大豆及豆制品。有些青少年偏食，不爱吃豆制品或动物性食物，这样会妨碍身体的健康。
但近年来，随着人民生活水平的提高，城市中“小胖墩”在日益增多。7～18岁学生体重的肥胖率已高达12%以上，说明肥胖已成为大、中城市学生的主要健康问题之一。所以，对这部分学生来说应少吃一些含脂肪高的食物。
那么，儿童、青少年每天吃多少脂肪较为适宜呢？根据中国营养学会的推荐，中小学生的脂肪摄入量为：通过膳食摄入脂肪提供的能量应占每日总能量的25%～30%。
（2）维生素适量维生素A为人体所必需，它不仅可促进体内组织蛋白的合成，加速儿童生长发育，并能维护夜视功能，防止夜盲症。还可维护上皮细胞组织，如呼吸道、消化道、泌尿道的黏膜及泪腺、涎腺、汗腺等腺体组织，以及眼角膜和结膜等的健康。
近年来，还发现维生素A具有防止正常细胞发生癌变的作用，可见维生素A对维护人体健康很重要。但是不是服用维生素A越多越好呢？事实证明，服用维生素过多，不仅对身体无益，反而有害，因过多会引起中毒。
维生素B1又叫硫胺素，它与糖类代谢有关，是酶的重要成分。它维持神经系统的正常功能，增进食欲，还可以促进生长发育。
维生素B1主要存在于谷皮和胚芽中，所以，不能长期吃精白米面，应经常吃一些粗粮、杂粮；同时，由于维生素B1是水溶性维生素，如淘米的次数太多，或吃捞饭时把米汤丢了就会损失很多维生素B1。另外，维生素B1遇碱时易被破坏，所以在煮粥、煮豆时加碱的做法极不可取。
维生素B2又叫核黄素，这种物质能够溶解于水，其水溶液呈现出黄绿色荧光，是身体内很多主要酶的成分，在蛋白质、脂肪、糖类的代谢中起重要作用，可促进儿童青少年的生长发育，当肌体缺乏维生素B2时可出现生长发育缓慢。
无论是动物性食物还是植物性食物，都普遍含有维生素B2，以动物肝脏、肾脏和心脏中含量最高，奶类、蛋类次之，深色蔬菜和豆类中也含有维生素B2。
维生素D只有在人体内转化为活性的代谢物后才能发挥生理作用。它的主要生理作用是促进钙、磷在肠道的吸收，以促进骨组织的钙化，促进牙齿和骨髓的生长。
骨质疏松时补了钙，如果维生素D跟不上，钙的吸收和发挥作用就难以实现。青少年缺乏维生素D则可导致生长缓慢、骨骼和牙齿钙化不良，成人的软骨病、孕妇和乳母的血钙下降，都与维生素D补给不足有关。
维生素D有一种特性，在烹调或加热后，食物中的维生素D一般不被破坏，这是其他维生素所不如的。
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、黄油和瘦肉中。目前市售的袋奶已经强化了维生素A、维生素D，对于补充维生素D是一种很好的食品。
与其他维生素不同，维生素D在体内可以合成，但需经日光中的紫外线照射，所以，建议青少年多一些户外活动，经常晒晒太阳，保证足够的紫外线照射，以预防维生素D的缺乏。
（3）钙钙是骨骼和牙齿的重要成分，且生长越快需要的钙越多，所以，处于生长发育旺盛期的中小学生往往比成年人需要更多的钙，以满足其正常生长发育的需要。
钙在人体里的比重是比较大的。正常人的含钙量约达1000～1400克，其中约有99%的钙存在于骨骼和牙齿中，约1%的钙则以离子的形式分布在体液中。
