慢跑时还可与同伴一边跑步一边聊天，这样可以分散自己的注意力，以不喘粗气为宜。在慢跑即将结束时，一定逐渐停止，让生理活动慢慢变得和缓，千万不要突然间停止，因为在长时间的慢跑之后，人体内的血液循环速度也随之变快，身体马上静止不动，四肢的血液不能及时到达大脑和心脏，使它们出现暂时性的缺氧，引起头晕、恶心或呕吐等。
慢跑后，做好整理活动也是极有必要的。如果出汗较多，要及时擦干，适量饮水，休息一段时间后再进行洗浴。
游泳，前列腺病患者的“水中体操”
游泳运动是一项对全身都有帮助的运动项目，它可以调动起所有的肌肉和内脏器官。对运动量与运动强度也没有过多的要求，可大可小，参与者可以自己控制游泳的速度，快慢皆可。
对于前列腺炎患者来说，游泳可以说是一种在水中进行的体操，它可以锻炼患者的血管，进行慢速游泳时可以放松全身的肌肉。
但是，应该注意的是当前列腺炎的症状比较明显或者病情严重时是不可以进行游泳的。平时游泳也要注意控制运动量、运动强度和时间，忌过快和过猛。在下水前，先要做好准备活动，防止不能突然适应水中的环境，进而引起头晕、恶心等不适症状，甚至发生抽筋或拉伤肌肉的情况。游泳时间要适宜，一般在水中停留时间以30～60分钟为宜。
另外，空腹和饭后都不适合进行游泳。空腹时，人体的血糖较低，会引起头晕、四肢乏力。饭后游泳，血液因为会流向四肢，减少了消化道的血液量，会影响食物的消化吸收。剧烈运动和过量饮酒之后都不宜游泳。
慢性前列腺炎患者的医疗健身操
慢性前列腺炎为一些慢性前列腺炎患者带来了无法想象的烦恼和痛苦。如果久治未愈，还会并发精囊炎、阳痿和不育症等疾病，成为患者的心腹大患。医学研究表示，除了抗生素治疗，一些积极的保健如做健身操等也可以辅助治疗该病。
那么，马上开始治疗慢性前列腺炎的医疗健身操吧！
健身操：平躺仰卧，两手枕于头后，双腿伸直，两脚稍微分开，吸气的同时，用力收缩臀部肌肉，紧缩并上提肛门，5～10秒后，呼气，然后放松臀部肌肉，做3～5次。
健身操：平躺仰卧，两手枕于头后，腿屈膝抬起，两脚稍微分开。上抬时要用力，腰背及臀部尽量一并提起，吸气，紧缩会阴部肌肉并上提肛门，5～10秒后，呼气，然后放松肌肉，还原最初的姿势，重复3～5次为宜。
健身操：平躺仰卧，两臂放在身体侧面，掌心朝下，两腿伸直。
吸气时，两臂要保持伸直的状态，向上抬起，直到和身体垂直，然后呼气，将两臂放下，做3～4次。
健身操：平躺仰卧，左腿弯曲，吸气的同时，用双手抱住左膝，尽量靠近胸前，呼气时放下，然后换右腿做同样的动作，两腿各做5～10次。
健身操：坐立，臀部的位置在椅子的前缘，双手伸直，然后放置在坐椅两侧，双腿弯曲，自然分开，相隔的距离为肩宽。缓缓吸气，挺胸收腹抬头，保持臀部不动，上身从左向右旋转；然后呼气，从右向左旋转上体，同样的动作做5～6次。
健身操：坐在椅子的前缘，身体直立，将两手掌放在双膝上，吸气，收紧全身肌肉10～15秒，然后呼气并放松，做5～10次。
健身操：直立，双脚分开，距离与肩同宽，双臂抱合，左手握右肘，右手握左肘，弯腰将双肘触及双膝，在吸气的同时上提肛门，10秒后呼气并放松肌肉，还原姿势，做3～4次。
健身操：平躺俯卧，将前额枕于双臂之上，保持呼吸自然，双腿交替抬高到最大限度，每条腿重复做10次。
健身操：平躺俯卧，将前额枕于双臂之上，抬高右腿，向外侧移动到最大的限度，保持姿势30秒，然后，换另一条腿练习，可做3～4次，每次间隔2秒钟。
健身操：坐位，盘腿，右小腿放于左小腿上。上身挺直，双手置于双膝，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后呼气，放松肌肉，做4～5次。
健身操：坐位，盘腿，左腿伸直，右腿弯曲，尽量将右足跟靠近会阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触摸左足尖，呼气时肌肉放松，做3～5次后两腿交换进行。
健身操：下跪，上身直立，双脚脚趾靠拢，足跟向外分，臀部坐在脚掌上，腰背一直保持挺直的状态，用手掌握住足跟部，吸气时紧缩会阴肌肉并上提肛门，呼气时放松。练习5次。
健身操：平躺，仰卧，双腿双足并拢，双手倒叉腰将双足、双腿尽量抬起并伸直，停留5秒放下，练习5次。
增强血液循环优势多多的八段锦
八段锦在我国民间广泛流传，其动作简单易学，而且可以强身健体，令身心舒缓。现代医学研究已经证实，八段锦这项运动可以改善神经-体液调节机能，增强血液循环，对前列腺炎的治疗非常有帮助。
动作1：两手托天理三焦
八段锦的第一个动作是让身体呈自然站立，两足分开，与肩同宽，含胸收腹，放松腰部和脊部。头部放正，目光正视前方，轻闭口齿，宁神调息，然后气沉丹田。
准备姿势做好后，双手从体侧缓缓向上，举至头顶，然后将掌心转到上方，用力托举，双足跟随着双手的托举而有规律地起落。反复6次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原姿势。
动作2：左右开弓似射雕
从字面上理解，这个动作是像射箭一样。做时要自然站立，左脚向左侧迈一步距离，身体下蹲，扎马步，双手握虚拳，放在两髋的外侧，随后从胸前向上划弧，放在与胸前水平的位置。
右手像拉紧弓弦一样，向右拉，直到与右乳相平的高度，与右乳大约有两拳的距离；左手则如拿着弓，左手向左侧伸出，顺势转头向左，视线随左手食指而望向远处。坚持一会儿后，将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
然后再向相反方向做1次。左右调换练习6次。
动作3：调理脾胃臂单举
这个动作可以调节脾胃。自然站立后，将左手缓缓从体侧上举，到头顶位置，然后掌心翻转向上，向左外方举托，举托时要用力，这时右手下按。举托数次后，左手沿体前缓缓放下，放回到体侧。右手动作同左手一样，方向相反。
动作4：五劳七伤往后瞧
自然站立后，双脚间距离与肩同宽，双手保持下垂，调匀气息，气沉丹田。做动作时先让头部稍微向左转动，两眼看向左后方，停顿一会儿，然后缓缓转正，再慢慢转向右侧，视线看向右后方，稍停顿，然后转正。可反复做6次。
动作5：摇头摆尾祛心火
扎“马步”，上体保持直立向下，向前倾，两目保持平视，将双手反按在膝盖上，双肘向外撑。以腰为轴线，保持头脊端正，躯干划弧摇转到左前方，调整双臂，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝在同一直线上，臀部向右下方撑劲；停顿片刻之后，随即向相反方向，躯干划弧摇至右前方。共做6次。
动作6：两手攀足固肾腰
这个动作有益于前列腺病患者的肾脏和腰部。
练习时，自然站立，全身放松，两足平开，距离与肩同宽。同时举起两臂，自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
动作7：怒目攒拳增气力
首先做“骑马步”动作。双手握实拳。向前方击出左拳，头可顺势稍向左转，两眼随左拳凝视远方，出左拳的时候右拳同时向后拉。与左拳出击形成一种反向力。然后，收回左拳，换右拳出击，动作要点同出击左拳一样。反复做6次。
动作8：背后七颠百病消
这是八段锦最后一个动作。两足并拢，两腿直立，身体自然放松，手臂自然下垂，五指并拢，掌心向下，掌指向前。双手平掌向下按，同时顺势将两脚跟向上提起，坚持1分钟左右的时间，两脚跟着地。反复练习6次。
太极拳，松胯圆裆清除淤积
对于前列腺炎患者来说，打太极拳是一项极为温和，同时又对疾病有利的运动。打太极拳能够让人全身的肌肉放松，缓解血管的紧张度。常打太极拳，有补肾益精、强筋壮骨、抵御疾病的作用。
将医疗保健与体育运动融合为一的太极拳，是中医学的一大特色疗法。打太极拳对慢性前列腺炎有化瘀通阻、扶正祛邪的功效。
中医学家认为，打太极拳对人体有三大好处：一可调身练形，二可调息养气，三可调心养神。能够使人的气血通畅，筋骨更加柔韧，疏通经络。而调息可以协调脏腑功能，使脏腑安和，改善脏腑的血液循环。调心是调整意念，通过意念集中。
中医理论认为，很多慢性前列腺炎都有气血凝滞，瘀阻脉络，堵塞腺管，分泌物淤积和局部微循环受阻的特点。所以，打太极拳对前列腺病患者来说，尤为适合。
打太极拳最基本的要领是“松胯圆裆”，这对前列腺疾病具有良好的舒缓作用。打太极拳还能“气沉丹田”“以形引气”“以意导气”，让内气反复按摩前列腺，清除前列腺分泌物的淤积，并帮助分泌物排出体外。
打太极拳可以放松精神，让自己更加心平气和。用自己的意念去引导动作，这样可以帮助消除由于精神紧张而对人体产生的刺激，让血管也松弛下来。要精神振作，不要委靡不振。保持自然松静，动作轻灵，以“依规矩，熟规矩，化规矩，不离规矩”为主旨，才能继承太极的精髓。
练习太极拳时要呼吸自然，动作均匀，保持身体上下、内外均一致，动静结合，刚柔相济，协调各部分器官，这样才能使气运于身，从而祛病健身。太极拳的每一套路都有其精义，须用心揣摩，仔细领会。动作不要太僵硬，先展开姿势，而后紧凑，时时留意，招招用功，式式清楚。动作还要一气呵成。
收腹提肛操，帮助前列腺恢复功能
由于在日常活动中，前列腺这个部位比较隐秘，难以得到充分的锻炼，所以常常被忽略。直到出现问题，人们才开始追悔莫及。而收腹提肛操却和其他运动不同，它能够让前列腺得到充分的锻炼，促进血液循环，帮助前列腺恢复功能，使营养及药物的吸收在本质上得到改善，对前列腺疾病患者能够起到非常好的养身或治疗（辅助）疾病的作用。
收腹提肛操非常简单，5个动作即可。
动作1：呼吸有方
这个动作只要患者随着自己的呼吸让肛门收缩和松弛，吸气的时候收缩小腹和肛门，呼气的时候则放松两者，就已经基本完成。这个动作可以在早、晚各做100次。做的时候患者最好站立进行，而且需要坚持不懈。
动作2：按摩小腹
将两手叠按，右手在上，左手在下。左掌心放在小腹正中，顺时针方向按摩100次，早、晚各做100次。
动作3：斜擦腹股沟
这个动作需要两手五指并拢，两手沿腹股沟向前下方斜擦100次，直到小腹部有温热感。
动作4：揉按曲骨穴
曲骨穴在会阴毛际耻骨边，用右手中指峰揉按100次，直到阴部出现酸胀感。
动作5：揉按会阴穴
它是肛门与阴囊之间的一个穴位，下面通称为下丹田，用右手中指峰放在会阴处，轻轻揉动100次，阴部有微热发胀的感觉停止。
做这套收腹提肛操的关键是能够加强相关部位的血液循环，药物被充分吸收，细菌才能被彻底有效地杀死，对治疗也就更有利。
从阶段性上看，前列腺收腹提肛保健操主要适用于前列腺炎症的早期和中期患者。如果是细菌性的前列腺疾病，仅靠一套保健操是很难对付细菌的。对于晚期前列腺炎症来说，前列腺腺体、腺管、毛细血管都已经完全坏死或者纤维化，病变已经不可逆转。
专家小贴士
骑自行车时，如果车座太高，或是车的大小不适合骑车的人，都会使骑车人骑车的姿势不正确，骑车动作不能协调，会阴部和车座不断发生摩擦，造成前列腺肿胀、充血，发生损伤。
