生命在于运动，多一些运动，就会多一份健康的保证。健康的前列腺更需要运动，那么哪些运动适合前列腺病患者？在运动时，除了时间、地点和环境之外，又有哪些因素需要注意的问题呢？
运动要有一定之规
运动可减少前列腺发病几率
疏于运动的人，较那些经常锻炼的人，患前列腺疾病发病率明显增加。那些坚持进行适量运动的人，患病率比不参加运动或运动少的人都要低。因此，对前列腺病患者而言，多一些运动，就多一份健康。归结起来，运动对人体的影响又有哪些呢？
◎加速新陈代谢
人体就像是一个不断转动的机器，要维持正常的秩序，保持平衡就要借助于新陈代谢。
在运动时，人的呼吸节奏变快，吸入的氧气和排出的二氧化碳都相应增加。运动状态下，毛细血管纷纷扩张，促进血液循环，加速机体代谢产生的废物排出，使身体内部更加通透清爽，保持健康的状态。
◎对身体各系统产生积极的影响
身体的各个系统看似是没有联系的，各自发挥功用，实际上它们联系紧密。而运动可以对各个系统都产生积极的作用，提高它们的功能。
运动能提高肺活量，改善人体呼吸机能。经常运动锻炼，使身体能够适应气候变化，有效预防呼吸道疾病。
运动可以帮助心血管提高效能。当人们运动时，心跳会加速，这是因为冠状动脉扩张，心脏的血液供应更加活跃。运动可使血脂增高的几率变小，有效防止动脉硬化。
运动还可以促进胃肠消化，帮助新陈代谢，从而增强脾胃和肾脏的功能。
◎让心情更加愉悦
当心情不好时，不妨试试用运动赶走心中的郁闷和不快。
许多现代人常常会感觉心累，工作压力、生活琐事让我们的身心疲惫不堪，而散散步、打打球，进行一定的运动，就会轻松很多。这是因为人的情绪状态和肌肉紧张有着一定的联系。运动可以使肌肉放松，缓解并消除肌肉的紧张，从而改变人的情绪。
运动可以作用于全身，既可以锻炼局部的器官组织，还能通过神经反射、神经体液调节机制改善全身功能，减缓身体机能的衰退。对于前列腺病患来说，运动不仅意味着强身健体，更是一种主动、积极的治疗方式。美国科学家用14年的时间调查研究了4万多名男性，结果显示超过了65岁的频繁参加体育活动的人，患上前列腺癌的几率比偶尔参加体育活动的人要少很多。这些人所参加的体育活动包括散步、跑步、打网球、游泳、骑自行车和体操等。体育锻炼对前列腺病患者的好处是巨大的。适当的运动可以使前列腺液分泌更加旺盛，这对于前列腺的炎症消退有很大的帮助作用，特别是腰部酸胀、会阴和下腹部疼痛不适有良好的治疗作用。多参加锻炼还能帮助药物快速到达前列腺腺体内，让药物更快发挥出疗效。
与此同时，在运动的过程中，患者情绪的改善，自身免疫力的提高，患者对康复信心的增强，都可以帮助治疗。
掌握分寸，为体育锻炼“设限”
对于前列腺疾病患者来说，明白运动锻炼意义的同时，还要掌握分寸，为自己设限。
凡事都有“度”，运动也是如此。要让运动为自己所用，就要学会控制运动的强度。适度运动对人体健康有利，超过了，则过犹不及。经过研究证明，想保护好前列腺最好进行温和的运动方式。
患前列腺疾病已经多年的李先生，在医生的建议下，决定在进行药物治疗的同时，加强体育锻炼。他选择了步行这种比较温和的运动方式，每天都要到外面走半小时的时间。坚持了一段时间之后，他感觉自己的食欲、睡眠和前列腺疾病的症状都有了一定程度的改善。
所以，在运动项目、运动时间和运动强度上都需要为自己设限。
运动要选择温和的项目。像散步、慢跑、游泳、做体操、打太极拳等都是比较温和的运动，前列腺病患者可以根据自己的喜好、自身的体质来选择适合自己的运动方式，还要考虑到会不会对疾病产生负面的影响。在运动时，千万不要时间过长、过于劳累，剧烈运动更是要不得。
之所以不提倡进行剧烈运动，是因为前列腺是一个非常敏感的器官，剧烈运动会加重它的负担，造成前列腺的充血、水肿等症状，使身体更加不适。老年患者还很可能在剧烈运动中受伤，出现意外，得不偿失。
运动时间一般在半小时到1小时内，根据自己的具体情况来制定。随着活动强度的增加，人的感觉也会发生变化。从“轻轻松松”到“有些累”再到“非常累”，是通常运动会经历的三个阶段。对前列腺病患者来说，当自己感到“有些累”的时候，已经达到了有氧运动的标准，说明这个时候的运动强度正合适。而当自己累得喘不过气，无法说话，就说明已经超过了正常运动的限度，运动强度需要及时调整。
学会安排，运动要会“挤时间”
许多前列腺病患者对于运动多抱有比较随意的态度，有时间就运动，没时间就把运动抛在了一边，效果自然不会明显。其实，运动时间的确定，重点不是你有没有时间，而是你会不会安排。
虽然可以为了自身的方便和习惯而随意设定运动时间，但是运动本身有因时而异的特点。运动的时间不同，对身体的影响也各不相同。对于前列腺病患者来说，了解什么时间适合自己运动远胜于等自己有时间再进行运动。
许多老人喜欢晨练，认为早上的时间进行体育锻炼。殊不知，在正常情况下，日出前和傍晚这两个时段是空气污染的高峰期。而且在锻炼时，吸入的空气量会大大增加。
如果选在早晨进行锻炼，会吸入更多的有害气体。尤其是在冬季，污染更加严重。刚离开家中的老年人突然面对寒冷，血管急剧收缩，各种心脑血管疾病更是成为致命杀手。所以，晨练并不是理想的选择。
有关研究表明，每天8～12时和14～17时是锻炼的最佳时间。不仅可以避开空气污染最高峰，而且人体的状态也是处于最佳水平。在这两个时间段，人的协调能力、体力的发挥和身体的适应能力都对于高峰，因此极为适合进行锻炼。
如果前列腺病患者同时兼有其他疾病，体育锻炼时间也要注意：消化系统功能弱的病患不要在饭前运动，有失眠症状的病患不要在黄昏后运动。
因人而异，不同患者选不同项目
通常，运动之所以能够吸引人们加入其中，不仅因为它有着非凡的魅力，而且还因为它不分男女老幼是全民皆宜的活动。
但是，对于养生和治疗来说，就要区分对待了。可能每个前列腺疾患者的年龄、胖瘦、职业、病情等都不一样，如果不按照个体的情况进行运动养生，就很可能起不到积极的效用。
对于年轻的患者来说，如果身体比较强壮，病情不是很严重，完全可以选择慢跑、球类等锻炼项目；而年老的患者可能由于身体比较虚弱，病情严重，只能做节奏比较缓慢、动作柔和的运动，像打太极拳等。
对于前列腺病患者来说，不适合长时间进行骑自行车、骑摩托车、骑马、赛车等骑跨运动，以免尿道和前列腺会直接受到压迫，前列腺液难以顺利排出。
运动宜忌，前列腺病患者的“备忘录”
对于任何人来说，在开始运动前做好准备活动会让运动效果更趋于完美。而对于前列腺病患者来说，运动更不能忘记这些。
◎运动贵在坚持不懈
每天进行锻炼虽然不必固定时间，但一定要坚持不懈。运动须经历一个任重而道远的过程，要看到结果就一定要有恒心和信心。
◎环境要适宜
在运动时，对周围环境也要进行选择。要保证有足够的空间、清新的空气和充足的氧气。
◎准备热身
不要急着开始运动，先做好热身运动，让四肢舒展，然后再渐入佳境。
◎补充水分
对前列腺病患者来说，本身就需要多饮水，增加排尿次数。所以，在运动前的两小时之内、运动中和运动后都要及时补充水分，提前喝水，不要等到口渴才喝。
◎注意天气变化
到户外活动时，老年患者一定要关注天气的变化。在户外温度较低时，带好厚衣服，防止受凉感冒。
◎条件允许，听听音乐
音乐加运动，对前列腺病患者来说好处多多。选择合适的音乐可以让人的心情更加放松，并延长运动的时间。可以说，美妙的旋律是运动过程中一个非常有力的驱动器。
专家小贴士
运动最主要的目的是促进前列腺的血液循环，转移注意力，调节患者的心情。对于前列腺病患者来说，久坐、疏于锻炼都不利于自己的病情好转。
为自己列一张运动清单
散步，前列腺炎患者的“慢运动”
散步是我们平常说的走路吗？更准确地说，散步是走路的方式之一，在速度上比平常所说的走路要慢一些。对于患有前列腺炎的患者来说，散步是一种非常理想的运动方式。
普通散步有两种方式，分别是用慢速（每分钟60～70步）和中速（每分钟80～90步）。每次散步的时间以半小时到1小时为宜。可以选择到户外空气新鲜的地方进行。进行时不要匆匆忙忙，而要气定神闲，从容不迫，保持愉快的心情，这样才能起到养生的作用。
散步对于前列腺炎患者非常重要。轻松的步履、平和的心态，让患者全身的血脉加速流通，从而减轻痛楚。
有关专家建议，散步要注意量力而行，循序渐进地进行。前列腺病患者要增强身体的负荷能力，可以在自我感觉良好的情况下逐渐延长行走的路程，有步骤地提高速度。一旦出现不适，要马上停下来休息或减慢速度，以免过劳耗气伤形。
慢跑，预防前列腺疾病动起来
如果你想更加健康、聪明、苗条、美丽，就来跑步吧。慢跑，会让你的全身都活动起来。如果前列腺炎患者能适当地进行慢跑，就会使血液顺畅流通，血管扩张，非常有利于预防和治疗前列腺炎病。
虽然慢跑是一种比较舒缓的运动，但是为了让机体各个器官能够协调统一，在进行前，还是不要忘记做好准备活动。做做操，打打太极拳，先走一走，这些都可以作为慢跑的前奏。
慢跑时，上身略微向前，两手微握拳，上臂和前臂弯曲成直角，两臂自然地随着步伐前后摆动，尽量让全身的肌肉得到放松。两脚轻轻着地，前脚掌先接触地面时可以发生缓冲，避免身体因为震动而出现头晕和脚跟疼痛等不适。在泥土地或跑道慢跑时也可以用全脚掌落地，减少疲劳感。
在慢跑过程中，尽量用鼻呼吸，不用或少用嘴呼吸。因为空气从口腔进入，会直接刺激到咽喉和气管，造成咳嗽、恶心、呕吐，更有甚者会诱发气管炎。如果需要嘴呼吸帮助，可以使用嘴和鼻相互配合进行呼吸。用鼻子吸气，然后嘴半张呼出。如果想减少冷空气刺激气管，可以让舌尖顶在上腭上，微微张嘴吸气，这样，吸入的冷空气会先遇到舌头的底面，在口腔中稍做停留后再到达气管。呼吸的次数不过快，每两步或三步呼吸一次即可。
前列腺病患根据自身的实际情况可采用不同的慢跑方式。如果身体素质比较弱，平日缺少锻炼，可以用走跑交替的办法进行运动。感到劳累的时候，可以多走少跑；如在慢跑之后身体并无不适，可多跑少走，跑的距离需要逐渐增加，从走跑交替慢慢过渡到完全慢跑。而对原来有过锻炼经历或体质较好的患者，也可以在一开始就进行慢跑锻炼。
