我终于沐浴在这光中。它比阳光还要明亮，但我望着它却没有感到丝毫不适。那时候的我已经接受现实，彻底释怀了。我发现我的意识仍是清醒的，而且我牵挂着的人事物其实并不依赖于我的存在。这些想法的确给我带来了极大的解脱，但却无法跟我在声浪里和流光中感受到的那种炙热的爱相提并论。我似乎叶落归根，回到了那个我出生的地方，回到了那个我深爱着的地方，回到了那个与家一样重要的地方。
世间还有许许多多实实在在的事物值得我去学习和吸收。透过一种无声的交流，我能感觉到这些事物存在于我身边，它们就像异次元里的兄弟姐妹一样，用爱包裹着我，我也确信它们肯定也感受到了我的爱。
当我完完全全接受了现实后，我开始回顾我的人生，一个个影像不断穿过在我和光以及其他事物之间的以太，从我童年时期到成年早期到如今发生过的所有大大小小的事情都一一开始呈现。我就像一个毫无偏见的看客观赏了整场关于我人生经历的总结影片，从头到尾不带一丝点评，也没有一丝被评头论足的感觉。即便如此我还是记得那些伴随着经历一起产生过的情感，我并不想重温一遍，因为那些都只是我曾经开心过的、愤怒过的、伤心过的、重压下的，甚至厌烦过的瞬间。
感恩是我留在内心的唯一情感。感激上天赐我生命，这份独一无二的礼物。我只想感恩我曾经有过那么多的经历。
感恩很重要，积极的人生也很重要。然而这并不算什么新的观点。这已经像写在圣经上的经文一样古老，并且我们从世界各地的文化里都能找到这么一种人生观。感恩之心可以来得很容易，尤其是当我们遇到美好的事物时。但随着我们认识的增加，我们发现美好的事物可以来自于我们每一次的经历，甚至包括那些我们认为不好的经历。因此我们要不断提醒自己，全面看事物，即便遭遇挫折，受到创伤，陷入冲突，或是有所损失时也要看到希望。
感恩是一种心态
实际上常怀感恩之心说起来容易，做起来难，即便是大家都认为感恩是快乐的源泉。很多时候我们谈到人生，都会将其与肩上的重担和家庭的琐事联系起来，并且常常喜欢站在一种全局观上来看问题，紧接着又得出“其实人生很平凡”这么个结论。我们时常陷入了对人生期望过高的怪圈里，以想当然的态度去对待人生，而我也不例外。
我过去经常纠结于我经历里的那些黑暗面，觉得人生总是处处针对我。我总认为我一犯错人生就会给予我惩罚，但当我做得不错时人生却很少给我奖励。我的心态步入了歧途，我并未意识到这是我一直停滞不前的重要原因之一。直到后来我才恍然大悟：人生有太多值得感恩的事物。比起消极对待人生，常怀感恩之心无疑要过得更快乐。
我们不妨试试用这个角度思考一下，当美好的事物发生的时候下面两种反应有何区别。
一种是“感激不尽”。
一种是“好事总多磨”。
假设你是一位餐厅服务员，你的顾客反馈给你的是以上其中一种态度。再假设这位顾客点菜时有特殊的要求并且这花了额外的时间。当顾客对你冷言冷语并且毫无感激之情时，你是什么感觉呢？当顾客对你表示十分感激时，你又是什么感觉呢？顾客的不同反应是否又会影响你继续服务该顾客的态度呢？
感恩益处多
会感恩的人往往表现得更加宽宏大量，并且有着更多的活力和极强的社交能力。他们经常是人群里的开心果，随之而来的是更多的机会、更好的就业和更好的人缘。毫无疑问，会感恩的人也往往更加快乐和健康（埃蒙斯，2003）。因此对于我来说首先要考虑的是：自己能不能保持一颗感恩的心，使之成为一种常态？这就要求我转变自己的心态。而事实上当我这么做的时候，我的人生已经立刻发生了巨大的改观。
用笔写下或者大声说出我们的赞美不失为一种明智之举。研究表明，当我们向他人表示感恩时，我们与之的人际关系也往往变得更好。而当我们每天都在感恩身边的事物时，我们也会有一个更加积极的心态。这道理虽然众所周知，但却常常为我们所遗忘，然后活在为得失而时喜时忧的自我期待中。我们又该如何保持一颗感恩的心呢？
你来试试看
先请你来做个关于练习表达感恩的小实验：先思考几分钟，想想人生中都有哪些幸运的事情发生过，然后对这些好运表示感恩。你可以默默地感谢幸运女神对你的眷顾，也可以大声地说出来。然后感恩你的存在，感恩你所拥有的，包括人缘、事业、机遇，还有各种各样让你开心过的小事，甚至是你曾经面临的种种挑战。现在请你对这一切表示感谢。
过几分钟后，你是否感觉到了内心发生的小变化？是否变得很平静？变得很容易感恩？总体而言是不是感觉更好了？当我情绪低落的时候，这些简单的练习总是能让我重新振作起来。
我们需要一些方法来提醒我们经常记得感恩。写感恩日记是一种很好的办法，但是只适用于那些擅于写日记的人。我曾有意地写过几篇日记，但只持续了大概三天就放弃了，随后那些日记一直都被搁在抽屉里。所以每个人都得思考一下：什么是最适合提醒自己练习感恩的方法？下面我列举了几种供君参考：
如果你擅长写日记，那么这是种很好的办法。你可以使用关键词，也可以用一个完整的句子来记下你想感恩的人事物。
餐前表达感恩是一个挺有意义的尝试，你可以以此来提醒自己把当天的感恩任务完成。这也是我特别喜爱感恩节的原因。
你可以随时表达你的感恩之情。有时候一个默契的点头足矣，或许你喜欢高谈阔论也可以，总之不要羞于表达你的感恩之情。因为人生就像一个为你精心准备了VIP待遇的服务员，你必须让他知道你对此有多么感恩。
或许你可以用智能手机设定个“感恩”闹钟。我试过设了个下午四点的“感恩”闹钟，结果发现这种方式最适合我了。然后我用接下来的几分钟向跟我在过去24小时内有过接触的人和发生的事表达感恩。这种感觉太美妙了。
写封感谢信可以让收到的人很开心。你可以发一个简单的短信或者是在社交媒体上点个赞，也可以是一个精心制作的卡片。不过记得发向不同的人。
睡前是思考一下当天发生过的事情的最好机会，这时你也可以精神上感恩一下，或者小声地说出来。
试着多尝试几种上述的方法，好让自己更快地进入状态，或者你也可以有自己独特的方式。
我们对小事感恩得越多，这些小事就越有可能变得重要，这就是感恩的“多米诺效应”。也许是我们的错觉，因为我们太专注在这些小事情。但似乎当我们常怀一颗感恩之心时，我们的运气也会变得更好。这是真实发生在我身上的事，因此我坚持起来也更有动力了。突然间我觉得人生像是在举办一场欢乐的聚会，并且准备了各种大大小小充满惊喜的礼物给我们。也许人生也是一个隐形的服务员，而且只会为懂得感恩的人提供更好的服务。
感恩和磨难
然而谁都知道人生哪里会是一帆风顺的。面对悲伤和苦痛，我们还能怀有一颗感恩的心吗？难道遭遇苦难的时候我们就要一声不吭地默默接受吗？答案当然是否定的。即便是愤怒、挫败、悲伤等负面情绪，我们也要一一宣泄出来，不能蒙声不吭。无论是在幸福的时刻还是艰难的时刻，一个真正懂得感恩的人是可以意会到这些经历所带来的奖赏，并饱含热泪表达感恩的。
我的一个朋友告诉我，当她情绪低落的时候，正是她提醒了自己凡事往好的地方想，她才不至于更加难过。她也会提醒自己每个人都会面临各种各样的困难，要是这些困难可以互换的话她也不愿意跟别人换。因此到了最后，她也接受了这些上天赐予她的独一无二的磨练。在我看来，她的观点都是很有道理的。
愤怒、挫败、悲伤等负面情绪都是正常存在的，我们必须要一一宣泄出来，没有必要藏在心里。不过要注意的是这种宣泄适可而止就好，可千万别刹不住脚。当我们在人生的黑暗期，我们应该赶走不良情绪，保持乐观的心态，去寻找那一丝光明。也许当我们的亲人病重躺在病床上时，我们必然会很伤心，但与此同时我们也应该感恩过去一起度过的快乐时光，以及珍惜接下来所剩无几的时间。而当人生给予我们类似失业或者受伤的考验时，我们也可以适当发泄一下不满情绪，紧接着就应该往事情好的那一方面想。
如果你在日常生活中足够重视学会感恩，那么你的人生将会从此不同。不妨去尝试一下上文提到的写日记等方法，或者开发出属于自己的一套。勇敢接受人生为你准备的礼物，也许将来这个“多米诺效应”也会发生在你身上。
观点摘要
感恩是一种心态。
懂得感恩的人活得更加快乐和健康。
感恩是可以通过练习来学会的，由此可以带来更多的益处。
困难时也可以感恩。
以下问题有助于激发你感恩
我今天该感恩什么呢？
我辨识好坏的能力有多强？
我有让其他人感觉到我对他们的赞赏吗？
我能在黑暗中发现那一丝曙光吗？
第二节 宽恕自己，饶恕他人
当我在回首这一生时，那些发生过的事像一道道光穿过我的身体，我的大脑，我的心灵。我可以看到所有事情的前因后果，因此我立刻就明白了那些人为、环境等因素是如何像一块块拼图一样构成一件事情的。比如说，我女儿上高中时就开始喜欢穿紧身露骨的衣服来展示她曲线玲珑的身材。当然，当爹的肯定看不惯，于是不断的冲突和争吵让父女关系一直很僵。现在我学会多方面看问题了：我有我对她的期望，而她有她对梦想的追求；我有我的信仰和担忧，而她有她和朋友们的社交方式；我们都有来自社会的不同压力；时代的不同所产生的代沟等等。不仅是在这件事上，人生里发生过的所有事情我似乎一下子都看开了，就像一个超级笔记本电脑一样几秒钟就能迅速地分析完所有的数据。
如果是在以前，我常常会因为自己的失误或者别人对我的恶言相向而感到心烦意乱。奇怪的是现在的我完全就像一个旁观者，毫无七情六欲可言了。这并不是因为我已经智慧到能操控自己的情绪了；这是因为我原本存在于身体里的那些负面情绪因子已经消失了。我性格里的那些阴暗面曾经让我觉得我是一个脾气不好的人，但是现在的我已经变了。我已经不再狂妄自大、怨天尤人了。
所有的一切我都平静地释怀了。即使遇到再不公平的事，我也不怨任何人，包括我自己。最搞笑的事是，当我作为一个旁观者来看我的一生时，我发现有好多那些我自认为自己是受害者的瞬间，其实我自己才是真正的始作俑者。
如果我们生气了，这往往意味着我们对情况没有足够充分的了解。比如说，一个毫无经验的保姆面对一个哭闹不止的婴儿往往会显得毫无办法。因为缺乏相关经验，她根本不知道如何安抚哭闹的婴儿。而婴儿那种刺耳的哭声常常会加重她的焦虑感和挫败感，甚至会导致她做出伤害婴儿的举动。这对于保姆和婴儿来说可不是什么愉快的经历，而且很有可能导致双方产生极大的误会。
人类发展史的其中一个重要经验就是：活着就会犯错。这其中会有小失误，也会有重大过失。但愿我们别太自责，而是学会在错误中成长，并且及时向那些受害者道歉，请求他们的原谅，并宽恕自己。
如果我们想试着变得更好，那么这就是我们马上就要面对的一个难题：我们应该如何处理过去和现在所犯下的错误？若我们无法寻求谅解，或者无法诚挚地把过失看作是人生必过的坎，我们便很难变成更好的自己。
某东方哲学大师说过：“所有的宗教传统基本上都在宣扬要同情、爱护、宽恕他人，但真正重要的是我们在日常生活里也应该做到如此。”
不妨请你花点时间回想一下伤害过你的人。其实每个人都曾多多少少受过不公平对待，有些人甚至更多。也许你被抢劫过、欺骗过、虐待过、忽视过、侮辱过，你能真正宽恕这些伤害过你的人吗？
宽恕是需要勇气的
《放下》一书的作者克里斯·威廉姆斯身上发生过一件真实的悲剧。一个周五的晚上他载着家人正欢欢喜喜吃完饭回家，可这时迎面驶来的一辆十分鲁莽的车不幸地撞上了他们。克里斯想躲都来不及，最终这场车祸夺去了他的妻子还有其肚子里未出生的小孩，他9岁的女儿、11岁的儿子四条人命。肇事者是个17岁的年轻人，当晚他喝了不少的酒。事发后的好几个月克里斯都活在孤独、痛苦和怨恨之中。每个听到这个事情的人都很同情克里斯，甚至觉得克里斯采取适当的报复手段也不足为过。但是克里斯却出人意料地原谅了那个年轻司机，他说是他精神世界里那个最崇高的信仰帮助他走出困境。试问：我们有多少人能够做到如此大度？克里斯的确是原谅了那个年轻司机卡梅伦，而且一直与他保持着联系，还时不时去青少年拘留所探望他。后来克里斯回忆说：“我很感恩上帝把一些悲剧性的考验安排在我们身上，不是因为这是什么很容易度过或者很受欢迎的考验，而是因为这些考验帮助我们懂得如何爱人。”
世上还有许许多多其他关于宽恕的案例。但与此同时也有很多人还在挣扎着到底要不要放下仇恨。有些人可能受到了来自身体上的、精神上的甚至是性方面的虐待，他们一时之间还无法像克里斯那样说放下就放下。这道伤疤也许对于他们来说实在太难擦掉，也许他们只是需要更多的时间来抚平伤痕。实际上这种情况我们不难预见，在很多案例里都出现受害人需要更长的时间或大量的心理治疗的情况。
反思一下自己，仔细想想看是不是有过这么一回事：无论是家人朋友，还是陌生路人，只要是伤害过我们的，也许我们都会心怀怨恨。有时候不是说非要有什么深仇大恨，而是只要有点小摩擦就可以演变成长时间的冷战。
唐尼曾是我的室友，也是我的一个好朋友。我们二十几岁的时候曾经和其他几个年轻人一起住在一个拥挤的房子里。我们举办过很多聚会，有过很多快乐的时光，当然有时也因为一些清洁问题、账单问题以及私人空间问题发生过争吵。有一次开宿舍会议，我们互相吐了苦水，这让原本就很紧张的室友关系更升一级。这时我本来期待着唐尼能够站在我这边一起施加压力让其他两个室友搬出去住，没想到唐尼居然不敢在公开场合表达自己的意见，虽然他私底下也很不喜欢那两个人。我对唐尼的不作为感到很愤怒，后来我就自己搬了出去，再也没有找他谈过这个事。一年后唐尼因为一次登山事故去世了。我在他的悼念仪式上公开地表达了我当年不辞而别、愤愤而去的歉意，那时我才发现自己有多么幼稚。唐尼其实根本没做什么对不起我的大事，只怪自己太小气，无奈如今后悔也已经太晚了，我再也没办法跟他像以前一样做回好朋友了。
循序渐进地学会宽恕
我从中得到的一个最大收获就是，现在我一旦与别人发生冲突，我会马上冷静下来与对方沟通。我们都清楚知道并不是每一次我们都能控制住自己的愤怒，但是只要人人都为和谐而努力沟通，那么我们的坏情绪也能得到缓解，人生也会过得更加轻松一点，然后我们方可继续前行。
因此建议你经常想一想自己到底因为谁而气愤，能不能做到宽恕。因为当你在思考的时候，有些事情倒是可以像克里斯一样非常大度地让其慢慢淡去，但往往一些像唐尼和我发生的那种不起眼的小事情却往往很难忘却。
请不要吝啬于说出心里话：
我对这事很不爽，想找你谈一下。
那事发生的时候我就是这么感觉的。
你对这些有何看法？
下次我们应该如何能做得更好？
一次内心的挣扎
那么又该如何宽恕自己呢？众所周知宽恕自己往往比宽恕他人还要难。那个年轻的肇事司机卡梅伦也许会发现他无法做到像克里斯那么大度原谅自己。我非常能理解卡梅伦的处境，因为我们都是人，我们都会犯错。
我犯过很多错，时至今日我回想起来仍然感到很羞愧，甚至有些还让我畏缩。在很多情况下要做到真正原谅自己是很难的，但这往往是成长过程中非常重要的一步。也许你可以看看我做过的我为之向对方和自己寻求谅解的一些肮脏事：
说谎
偷窃
欺诈
酒驾
严重超速
被逮捕过
侮辱他人
打架
虐待动物
放任我的两只小狗在车来车往的大马路上给车撞（其中一条直接被撞死）
对他人不怀好意
言语上和行动上恐吓他人
用话语中伤他人
不尊重其他生命，比如说随便打死虫子
以上仅仅只是我做过的坏事里的一部分，也许你也一样做过这些事。每忆低落起往昔时，我的内心都充满了伤悲，我的第一反应是：我怎么会做那么愚蠢的事？尽管如此，大部分情况下我还是宽恕了自我。只有一小部分我仍在尝试着原谅自己的愚蠢行为。对于你而言，你又是否能够做到真正宽恕自己所犯下的那些或大或小的错误呢？我希望你的回答是肯定的，因为这是你变成更好的过程中非常重要的一步。
别人又是否能宽恕我呢？也许吧，但这也不是我能掌控的。我可以做到真诚地向别人请求原谅，仅此而已，因为球权在别人手上握着呢。所以如果我们拿出诚意来道歉，我们就必须得进而试着原谅自己，因为这才是我们可以掌控的。
大量医学研究发现，宽容大度的人往往比小肚鸡肠的人活得更加健康快乐。当愤怒在我们体内存在时间过长时，它就会腐烂在体内，变得难以消化，这对人体是非常不好的，尤其是对那些死死抓住不放的人。
观点摘要
宽恕需要勇气。
人谁无过，知错就改的人应该得到谅解。
你也是普通人，你也应该得到谅解。但是原谅自己往往才是最难做到的。
发生冲突时如果不及时沟通将会更加严重。
我们要及时排出不良情绪，并且要学会放下。当我们终于学会宽恕的时候，意味着我们已经取得长足的进步。
以下问题有助于鼓励你学会宽恕
我原谅了那些伤害过我的人吗？
我可以做些什么来帮助我放下仇恨？
我会不会为我犯下的错误道歉？
我可以原谅自己吗？
第三节 改变
当我像看录像重播一样回顾我的一生时，我突然发现这些年来我的生活已经是一成不变。但我原本并非如此。小时候的我心里藏着一个自由的灵魂，自发地对新鲜事物的适应能力很强，甚至可能比同龄人还要强。我良好的身体柔韧性使我可以非常舒服地盘腿坐着，同时膝盖还能碰到地板。成年后的我已经很久没有这种感觉，但现在看着我的人生回顾片就好像昨日重现一样。我小时候的思维是很活跃的，非常容易受新思潮的影响，毕竟这个世界还有无数有待探索的东西。好多人包括我在内都完全记不得这些事情了。
慢慢地我进入到了成年期，我开始不在脑海里想太多其他东西。我不想再拥有一个自由的灵魂，也不想再接受新思想新方向。我已经疲于再去探索新事物，因此我在自己周围设立了一面墙，用来挡住各种新鲜事物的入侵。当我面对不同的食物、不同的音乐、不同的电视节目或者不同的话题等新鲜的东西时，我已经像条件反射一样把它们自动过滤了。
毕竟有光的存在，而且我的“身份”也已经不同，我便不再会因为我逐渐僵化的思想而感到生气。相反我觉得很有趣，尤其是当我发现人生曾经这么鼓励我去接受那些本来会对我有益的机遇。但事实是，我不接受这些新机遇的原因正是因为它们已经远远超出了我的可承受范围。不管这机遇是在三尺之外还是在世界边缘，我都无能为力，这也扼杀了我的成长。很多时候我都觉得自己比小时候还要像小孩子：我怎么可以这么任性？为什么当时我就发现不了改变自己的魔力呢？
如果我们想要变得更好，或者只要变得更好一点，那么我们都必须探讨一下改变这个话题，以及我们对其的感受。毕竟如果我们不改变自己的话，是很难提升自己的。
改变使我们能够：
成长
体验新事物
战胜挑战
发挥我们的潜能
为何我们抗拒改变
既然改变自己可以带来那么多的正能量，很多人都还是不愿意改变，也许是因为这样会打乱原本的计划吧。我们经历过失业或者被迫搬走，我们也经历过离婚或者看着亲朋好友，或自己可爱的宠物死去，我们同样经历过车祸、伤病甚至是绝症，我们还经历过被逮捕或者犯愚蠢的错误。这些经历都是令人痛苦的，像不速之客一样出来吓你一下，久而久之让我们习惯于去抵制它们。因此我们害怕面对这些新情况是非常情有可原的，但是该发生的始终还是会发生。
我们除了害怕改变所带来的恐惧，还常常害怕改变会让我们落入俗套，停滞不前。这完全是自然而然的事情，并没有什么好坏之分，但是会增加我们的抗拒感。我们是尊崇“习惯成自然”的物种，比如说习惯了的菜单、电视节目、娱乐方式等我们都不会轻易改变。然而，改变是发展的必要条件，因此我们必须要尽量让自己不为习惯所羁绊，才能更好地迎接改变，即使只是很小的改变。
即使是一点小小的改变有时也可以让我们手足无措。比如说，剪完头发后你有没有哭过？我就哭过，虽然很不好意思承认这个事实。我小的时候完全不关心发型问题，到了十几岁的时候我才接受理发，然而我经常需要花几天的时间来适应自己的新发型。回想起来我也觉得那时的自己很可笑，只不过现在如果一下子把我本来就发量少的头再剃光光，估计我就笑不出了。为什么剪光头这事会这么困扰我呢？癌症患者就经常要面对这个问题，因为他们每个月都要剃一次头，好像每个月都提醒一下自己身患癌症一样。也许我应该从多角度分析一下，到底他们对剃光头作何感想？
跟大多数成年人一样，多年来我也已经形成了自己的一套习惯，因为我也很抗拒改变。我更愿意保持不变，无论是工作、朋友、还是业余活动，虽然工作不给力、朋友少见面、活动很无聊。我常常在想：什么时候我才能过上更好的生活？（很有趣的是答案其实已经很明显了）你的人生就过得那么没内容吗？你过去那几年的存在价值只用寥寥几句关于你日常习惯的话就可以总结出来吗？如果你的回答是肯定，那么对于你而言也许真该是时候改变一下了。
人生可以更加丰富多彩
要想过上丰富多彩的人生，就必须要有一颗积极开放的心去体验各种新鲜事物，以及多多参与到不同的活动中去。我的意思并不是让你辞了现在的工作，不跟现在的朋友来往，或者说之前的爱好全都丢掉。这些都不是重点，重点是你要有积极开放的心态去接受新事物。
这听起来好像很简单，但实际上这种转变对很多人来说是很令人恐惧的一件事。安全区这个名字的由来其实就是因为我们在这个区域里会感到很安心，一旦出了这个区就会感到很不安。无论是自愿的还是强迫的，改变的过程都不会太轻松。人生的艰难，不言而喻，而且常常给我们带来苦痛。但我们在内心深处都明白，我们必须改变自己，因为改变是注定的。
以下是人们普遍都会抗拒的东西：
智能手机和软件等新技术
社交媒体和网络革命
规律性的运动
营养计划或者营养饮食
新造型或者外观的改变
职业的转变
旅行
改变是你的宿命
万物都处在不断变化中。就拿人类来说吧，我们从刚开始的胎儿，变化成婴儿，再到儿童，少年，不断成长。在有生之年，我们一直都在进化着，甚至死后我们的身体也会渐渐腐烂变成其他物质。这个星球上的所有事物，乃至整个宇宙都在不断变化着，这是自然的规律。绝对静止的事物是不存在的，即便有些事物看起来是静止的。比如说，像星体一样巨大的物体，从产生，到在星系里运动，再到燃烧殆尽它们的氢储备，最后逐渐死亡。这同样适用于像细胞那样的小物体。总之，既然没有不变的事物，为什么我们还要去追求不变？
通常抵制变化比接受它需要更多的能量，而且这个道理理应成为你体验某种改变的目的或原因，即使你的第一反应是抵制。我们必须接受变化，即使这感觉并不好受。并不是所有的经历都是愉快的，但至少这些经验可以帮助我们成长。这当中可能会发生一些可怕的事情，因此害怕变化是很正常的。
为了帮助你战胜变化所带来的恐惧，你可以试一下这个办法：试着想象一下一年后的自己已经变得更好了。那么你最明显的变化在哪？你的人生在哪些方面变得不同了？你都做了哪些工作？你的人际关系变得怎样？你的外观和衣着都有了哪些变化？你现在过得有多开心？你的家现在是怎样的？你可能开着什么牌子的车？要知道，以上所有的想象都有可能变成现实。
现在试试反着来：回顾一下一年前的自己，你是怎么改变自己的？你又完成了什么样的成就？你对自己这一年的成绩单非常满意，同时你很自信未来的一年你的目标会更加明确，你将会做出更多的改变。
是时候向恐惧说再见了。请你热情地敞开胸怀拥抱改变，用一些像转变、成长、丰富、成功等“高大上”的词来描述一个全新的你。
以下是接受改变的一些有趣的想法：
在杂货店里逛一下不常去的货物区，找一些自己喜欢的东西。
用平时不常用的一只手做事，像刮胡子、刷牙、用鼠标、拿刀叉，等等。刚开始可能很不习惯，慢慢会越来越简单。与此同时，你的另一个脑半球也会得到锻炼。
买些新衣服，或者穿那些你很久没穿过的衣服。
改变发型。
做一个新的食谱。
当你外出就餐时，换一家没去过的餐厅，或者点些没试过的菜。
学一种新的外语，学些像“你好”或者“谢谢”这种日常用语。
尝试不同的行车路线，看看有啥变化。
玩一种你没玩过的游戏。
看一个你平时不会看的电视节目或者新闻节目，并且不多作评判。
听点新歌。下载一个叫“潘多拉”的免费软件，制作你自己的电台。
其实这并不意味着要让你完全放弃你的旧习惯。你随时都可以找回你自己觉得舒服的那个圈子，这里只是建议你多往圈子外面看看，就像在游泳池里游泳一样，在保证安全的前提下，多往深的地方游。久而久之你会发现，自己对意外的适应能力更强了，你甚至会发现自己完全没有了之前的担忧，反而玩得很开心。
这里有个问题：你9岁的时候最喜欢的歌是什么？15岁的时候呢？20岁或30、40岁的时候呢？你是不是已经很久没听新歌了？这并不是要让那些说唱爱好者或者歌剧爱好者改变听歌的口味；而是当你改变口味的时候，也就意味着你是奔着寻开心的目的去了。
一个全新的我已经整装待发
你将会改变，或者更确切地说你将会意识到你的变化，因为这是你命中注定的，而且你会很欣赏改变后的自己。随着你的精力越来越集中在如何变得更好，你将会发现改变充斥在你生活中的每个角落，而且这改变会发生得越来越快，频率也越来越高。每当你发现自己的小变化时，为自己庆祝一下是很有必要的。比如说，当你发现一个位置很好的停车位时你的第一反应就是感恩，这时提醒一下自己：“一个新的我就是这么棒。”或者当你发现宽容他人的一个小错误变得很容易时，比如说在菜市场原谅了遇到的一个粗鲁的陌生人，这时你可以在心里默念：“一个新的我就是如此言出必行。”或者当你在家庭谈话中非常耐心地解释而不是以非常恶劣的态度回应时，你应该对自己的这种变化感到骄傲。
时刻提醒自己：你很满意自身的改变。轻轻地拍一拍自己的胸脯，大声说道：“一个新的我已经势不可挡。”我知道这听起来很傻，但是这些小小的自我认识会强化你的行动力，帮助你在“多米诺效应”里获得更多的好处。
聪明的人懂得微笑着时刻提醒自己：“你值得拥有最棒的人生。”不过话又说回来，你准备好与此同时奉献出你最大的努力吗？我希望你的答案是肯定的，虽然有时候这会要求你有足够的耐心和毅力。
以下图像可以帮助你记住改变的魅力：
蝴蝶
日出日落
丑小鸭变白天鹅
一年后那个更好的你
以下是帮助你改变的一些问题：
哪些改变我会感到很抗拒？
我该如何更好地适应自己的变化？
我会记得赞赏自己的变化吗？
我一年后会有哪些不同呢？
第四节 你的挑战和目标
回首往事，我发现我竟然接触过那么多的人，有些还是我之前已经记不起来的。我不仅又见到了我们相遇的那刻，我甚至可以一览无遗地看穿他们的一生，陌生人也一样可以。我似乎立刻就了解了他们去过的地方，他们的生活状态，他们的内心感受，等等。这种感觉用文字很难解释，但我确实已经非常了解这些人了。
家家有本难念的经，他们也跟我一样，人生面临很多挑战，只不过有些人可以处理得很好，有些人却深陷其中。这时批判他们的过失好像也颇为可笑，因为人谁无过呢，他们都已经尽力了。如果硬要我说一下我的感受，我会说我为他们感到骄傲。
有人说过：“如果你想了解一个人，你就必须站在他的角度换位思考。”这句话提醒我们，当我们觉得其他人看不到甚至解决不了他们存在的问题时，其实是因为我们没有身在其中。我们可能会产生这些疑问：
她怎么可以这么胖？
为什么他宁愿乞讨也不去找份工作？
她什么时候才能做事比较有责任心？
他怎么可以在这么脏的地方生活？
她为什么不戒烟？
他为什么要酗酒？
她为什么过得那么艰难？
他怎么能带着愤怒活着？
这里面的一些问题确实很成问题。也许是他们自己也走进了灰色的区域，形成了那些大多数人都不喜欢的个性。
某东方哲学大师说过：“任何政治上、经济上、宗教上的人类活动，我们都应该在充分了解事情来龙去脉的前提下，再做判断。因此，任何事情我们都要全方位地去了解，之后我们才能更好地看透事情的本质。”
在我们根本就不了解其他人的成长背景的情况下，单凭我们自身的价值观去衡量他们是很不公平的。了解一个人就像剥洋葱一样，一层一层地剥开才能真正理解他们生活的难处，这时你会发现他们的所谓“问题”并不是空穴来风，或者可以说是在一种解决机制下形成的结果。比如说，一个肥胖的女性会去减肥是由于她身后背负的沉重的生理和心理压力——她的父母没有控制好她的食量，让她形成了不健康的饮食习惯，接着现在她也面临抚养四个小孩的压力。再比如说，为什么一个男人要去犯罪？先不要着急下结论。他很有可能曾经被别人抛弃过，甚至是那些最亲近的人。他只不过是单纯地认为，这样是在把他失去的从别人手上抢回来。我先不去判断事情的对错，我只是觉得很多人在经历过同样的遭遇后，也会走向犯罪的道路。
天赐的挑战
没有谁可以活得很轻松。那些富裕家庭出身的人，他们似乎拥有了可以拥有的一切，包括财富、样貌、健康等，但他们也面临着不为人知的挑战。这些人常常会有滥用药物、抑郁症、信任困难症等问题。想象一下如果你是超级体育明星的孩子，或者是亿万富翁的兄弟姐妹，你要如何才能达到跟他们一样的高度呢？上天会赐予人们很多挑战，这只是其中之一。每个人都必须面临着各种各样的挑战，如果没有这些挑战，人生岂不索然无味？不管你喜欢与否，做好迎接挑战的准备吧。
请谨记：有时候是人生在挑战我们，而其他时候往往是我们自己挑战自己。人生时不时地会用挫折来考验我们，像受个伤或者失个业什么的。其他时候我们会不自觉地提醒自己：要朝着新目标前进。有多少次我们发现：这些看起来毫无联系的挫折其实是同属一个主题的？我对这个问题很感兴趣。这些事大致可归类为两种，一种是“上天的安排”，另一种是“人为设定目标”。我渐渐相信这些事情远比表面上看起来的要更有相关性，因为这两种归类都是基于我们的反应来评判的。让我举些听起来很不可思议的例子，但请你不妨听一听。
维多琳·雷斯克小的时候很喜欢阅读。她觉得写书是一件很有趣的事，尽管她从来没做过。她大学的时候主修艺术，后来结了婚，有了小孩后又开始做起了手工艺的生意。一次背部的意外受伤让她被迫需要在床上躺了一个星期，于是趁此机会她又重新翻了一下她收藏的那些书，但她发现书中的内容让她感到非常枯燥乏味。突然间她灵感一来，居然想试着写书，这可是她这么多年来想都不敢想的一件事。于是她利用卧病在床的时间开始写小说，并且一直坚持着，直到她出版她的第一本书：《美貌之下》。此书一出版，就迅速占领了亚马逊爱情悬疑类书籍排名第一的位置。之后维多琳又成功出版了好几本书。在她受伤之前，写书会是维多琳非常渴望完成，甚至潜意识里都想完成的一件事吗？如果让她写一写她的人生目标，她会把写小说这事也加上吗？
本·富兰克林的父母没有办法做到让家中每个孩子都能上学，因此本只上了两年学，十岁那年他就辍学了。但他却是一个对知识如饥似渴的读者，他曾经在他哥哥的打印店当过学徒，还一边卖着报纸。由于富兰克林并没有资格替出版社写文章，因此他只能使用笔名，然后悄悄地把文章提交给出版社。虽然出版后的文章颇具争议，但它们却为富兰克林赢得了不小的名气。后来东窗事发，富兰克林被发现存在诈骗行为，因此他只能逃往宾夕法尼亚州，并且在当地又找了个印刷工的工作。但是这些都不妨碍富兰克林最终成为一名作家、一位政治家、一位发明家、一位外交家以及美利坚合众国的开国元勋。我大胆猜测富兰克林之所以能这么成功，肯定是对学习书本知识和参加社会活动有着极大的欲望，不然他不会那么热爱阅读，也不会想方设法地去向报刊提交文章。如果富兰克林战胜不了这些挑战，那他还具备做好一切事情的能力吗？
尼尔森·曼德拉的人生目标非常明确，那就是废除南非的种族隔离政策。作为一个年轻的律师和激进主义分子，曼德拉经常跟当时支持种族隔离的政府发生冲突，直至后来他被判入狱。他在狱中待了整整27年，其中的18年是在罗本岛上度过的。罗本岛监狱的居住环境十分恶劣，与世隔绝的曼德拉只被允许每半年收发一次信件，并且每年只能有一个人来探望他。但是曼德拉的精神是不可磨灭的，他在狱中逐渐获得了狱友以及大部分狱警的支持。因此在他刑满获释以后，他立即就在南非第一个真正意义的民主选举上被选为总统。曼德拉是世界上最伟大的领导人之一，他的坚持不懈值得我们学习。虽然不是每个人都需要去承受曼德拉所承受过的监狱之苦，但是如果他没有被抓起来过，他又怎么能成长为一代世界级领袖呢？
球权在你手上
在遇到挫折后重新振作起来的例子有很多，有些甚至像曼德拉一样能把自身潜力发挥到极致。那么如果是另一种情况呢，没有了那些跌跌撞撞的经历，你是否能挑战一下自己，去完成你的目标或者做出改变？你当然可以，但这会很困难。大多数人在过新年的时候都会雄心勃勃地说出很多目标，但是往往这些目标坚持不到几天或者几个星期就不了了之了。
亚娜是教有氧运动的，她除了有一批固定学生外，每年一月份都会有一批兴致勃勃的新生来上课。在接下来的几个月里，那些固定的学生的出现率会很缓慢地下降，而那些热情的新生们却已经完全见不到人影了，这让亚娜感到很沮丧。
我在我的书里和视频课程里有教过一些关于自出版的知识。一月和二月通常都是卖得最好的月份，我猜这应该跟“新年新目标”这种传统有关。
发现规律没有？人们都知道人生需要有目标，并且为之付出努力。但是随着时间的流逝，最初的热情往往无法转化为持续的坚持。以下是一份常见的目标清单：
减肥塑身
改掉一种坏习惯（例如抽烟喝酒）
挣更多的钱，存更多的钱
多阅读，多深造
找份更好的工作
吃得更健康些
过得更快乐些
多跟家人待在一起
去旅行
学会舍弃不要的东西，加强条理性
参加志愿活动，帮助他人
虽然大多数人都有以上的目标，但明显我们无法做到一一实现。我们又该如何改进自身呢？我的看法是，我们需要被提醒，需要一些可以加强我们责任意识的东西。
加强自身责任意识的方法
自从我前阵子开始把每个月要完成的事情列入清单里后，我发现我的办事效率得到了惊人的提高。每张清单的顶端都会写着的，比如说“三月份待办事项”，我会用加亮字体标明，然后我会根据时间先后从月初到月尾排好待办事项的先后顺序。通过用笔写下这些待办事项，其实在视觉上我又被提醒了一次。而当我完成一件事的时候，我会在单子上核对一下，然后在旁边画一个笑脸。三月没做完的事，我会接着记在四月份上的清单。
这样一来，我的责任意识也加强了，同时也会更有动力去请别人来监督自己。比如说你可以对你的好朋友说你计划这个月减掉5磅的体重，并请他每个星期问你一次进展；你也可以给你的配偶20美元押金，如果你能做到一周内都不吸烟的话，你就可以拿回这钱。对于那些比较难用书面语言解释清楚的事，像“活得开心点”这样的，你可以将其具体化，比如说写成“周六打保龄，越活越年轻”。
试着把这个月你将会面临的挑战或者你期望完成的目标列入清单，然后尽自己最大能力完成这张单子上的事。即便你只完成了一小部分，那也是一种进步。用你自己的方式为自己提高点责任意识吧，是时候努力一下了。
观点摘要
每个人都会面临属于自己的挑战。
不管是客观面临的挑战，还是主观设定的目标，都存在一定的共同点，特别是当我们将其用来辅助自己成功时。
是时候让自己开始新目标了。是否坚持下去也同样取决于你自己。
较强的责任意识不仅可以帮助你更好地列出清单，也可以帮助你引进其他人的单子。
以下问题有助于你接受挑战和实现目标
我这个月想完成哪些事情？
我这一生想做成的事情有哪些？
我会做这个吗？
什么可以帮助我完成这件事？
