抑郁症——用14项规则及时自救
患有抑郁症的人，不同的人会表现出不同的抑郁状态，如果症状轻微的话，可以尝试自救。以下将介绍14项规则，认真遵守，抑郁的症状便会很快消失。
1遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐，均衡饮食，避免吸烟、饮酒及滥用药物，有规律地安排户外运动，与人约会准时到达，保证8小时睡眠。
2注意自己的外在形象，保持居室整齐的环境。
3即使心事重重，沉重低落，也试图积极地工作，让自己阳光起来。
4不必强压怒气，对人对事宽容大度，少生闷气。
5不断学习，主动吸收新知识，尽可能接受和适应新的环境。
6树立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
7遇事不慌，即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8 对别人抛弃冷漠和疏远的态度，积极地调动自己的热情。
9通过运动、冥想、瑜伽、按摩松弛身心。开阔视野，拓宽自己的兴趣范围。
10俗话说：“人比人，气死人。”不要将自己的生活与他人进行比较，尤其是各方面都强于你的人，做最好的自己就行了。
11用心记录美好的事情，锁定温馨、快乐的时刻。
12失败没有什么好掩饰的，那只能说明你暂时尚未成功。
13尝试以前没有做过的事，开辟新的生活空间。
14与精力旺盛又充满希望的人交往。
除了以上14项规则以外，最好还要学会控制自己的呼吸：舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在吸气和呼气上，慢慢将空气吸进肺里，让空气在肺里停留几秒钟，然后缓缓呼出。呼吸时要注意节奏，即有节奏地吸入呼出，一边呼吸一边在心里数数，例如，吸气(一、二、三、四)，停留(一、二)，呼气(一、二、三、四)，也可以同一节奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。
神奇的放松法让你的焦虑无影无踪
人在焦虑的时候一般都有心身反应，心理学家们研究了许多减少焦虑的方法，通过多年实践，发现放松法十分有效，尤其是在音乐中想象放松。现在，我们一起放轻松吧！
1找个不受干扰且空气流通好、光线柔和的房间，播放舒缓轻松的音乐。舒服地坐着或躺着，让自己的注意力放在练习上。
2闭上眼睛做深呼吸，慢而深地把气吸到腹部，屏住，保持几秒，实在憋不住时再慢慢呼气，呼气的同时放松双肩。练习时把注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻子进入气管——到肺部——到腹部，然后再呼出的感觉。吸气时让新鲜空气充满身体，呼气时把身体内的焦虑、紧张和压力排出体外，体会这种放松和舒服感。
3想象你站起身，走出这个房间，从1数到10，告诉自己，当你数到10时，你就到达更深的放松状态。
4想象自己正在一条宁静的林荫小道上漫步。不久你来到一片空地，慢慢走到中央坐下，享受周围清新的空气，温暖的阳光和鸟儿的歌唱，享受此刻放松舒服的感觉。
5片刻之后，不知从哪儿冒出来的动物包围了你。它们毫无恶意，但每一只都代表一项你需要给予关注的焦虑来源。动物越大，代表你的焦虑越强。在空地的一端有一个蜂窝，蜜蜂在周围飞舞，象征着这些烦心事带来的嘈杂声。
6你轻轻地触摸每一只动物，它们温顺而安静，过了一会，动物们消失在森林里，只留下蜜蜂的嗡嗡声。接下来所有蜜蜂一只又一只钻进蜂窝，直到林中空地重新安静下来。此刻你感觉轻松、安逸。
然后，在你的脑海中浮现出轻松愉快的事情以及美好的画面，比如静静的湖面，树叶的沙沙声等，你想起的美好细节越多，你越舒服。只要你愿意，以后随时可以再回来体验这种放松的感觉。
其实，我们可以用这种放松法来想象自己的幸福。接下来，你准备回来了，你从10数到1，当你数到1的时候就睁开眼睛，回到现实，感觉完全的清新，感觉放松而精力充沛。在数数的时候，可以加上下面这些心理暗示：
1准备结束练习，回到现实。
2开始注意周围的环境，听到声音，感觉到温度，让意识回到身体。
3感觉非常好，越来越精神了。
4等一会儿睁开眼睛的时候心情非常愉快，身体很放松。
5睁开眼睛，感觉清新，精力充沛……
神奇吧！这就是能带你走出焦虑的放松法。如果你正被焦虑困扰，那么赶紧来试试这个神奇的方法吧！
强迫症的自我心理疗法
生活中很多人都有过类似的感受和经历：走到小区门口，突然不能确认自家防盗门是否锁好，于是返回检查一遍；刚刚整理好的手包又觉得东西没带齐；上班时总想自家的煤气没有关掉……心理医生认为这些行为是强迫心理所致，严重的会发展为“强迫症”。
近几年来，强迫症患者的职业和年龄都有了明显变化，年轻的白领阶层发病率越来越高，值得关注的是他们中有相当一部分是自加压力的完美主义追求者或一意孤行的偏执狂，往往是在不经意间为自己设下了强迫症的精神陷阱。
他希望下属周末也工作
廖先生在一家大型家电企业担任市场部经理，对工作要求尽善尽美的他经常让下属觉得精疲力竭。他常常长时间一遍又一遍地看着客户发来的订货传真或者本季度职员的业务报告，还自制了“年度业绩总数上升图”、“个人业绩指数表”等图表挂在办公室。一到周末，他就下意识地给下属打电话询问业务情况，明知这样不好，但无法控制。
她像小学生一样读文件
王小姐今年24岁，是合资企业秘书。不知从什么时候起，每起草完一份合同文案她总要看数十遍，要逐字逐句甚至标点都要念出声。经常躺在床上还觉得文案中写了错别字，甚至半夜回到办公室看文案。
以上病人都患有轻微的强迫症。从心理学角度看，强迫症是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一种神经症障碍。患者体验到的冲动和观念来自于自我，虽意识到强迫症状是异常的，但又无法摆脱。目前，强迫症发病率约占人口的005‰，男性多于女性，脑力劳动者所占比例越来越大。
对于强迫症的诱因，一般认为精神因素为主要的。
现代人所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点。在这种环境下，内心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏执性人格或完美主义人格的人很容易产生强迫心理，从而引发强迫症。其中完美主义人格者表现得尤为突出，在竞争激烈的环境中，他们会制定一些不切实际的目标，过度强迫自己和周围的人去实现这个目标，但总会在现实与目标的差距中挣扎。此外，自幼胆小怕事、对自己缺乏信心，遇事谨慎的人在长期的紧张压抑中会焦虑恐惧，为缓解焦虑、恐惧就会产生诸如反复洗涤、反复检查等强迫症行为。
需要指出的是像反复检查门锁这种强迫心理现象在大多数人身上都曾有过，如果强迫行为只是轻微的或暂时性的，当事人不觉痛苦，也不影响正常生活和工作，就不算病态，也不需要治疗。如果强迫行为每天出现数次，且干扰了正常工作和生活，就可能是患了强迫症，需要治疗了。
近年来不少研究表明，强迫症状与脑部病变有关，也有通过颅脑手术而成功治疗顽固性强迫症状的病例。有些脑部器质性病变、精神分裂症、抑郁症等都有强迫症的表现，因此，千万不要简单地认为患有强迫症状的就是患了强迫性神经症。
强迫症(非病态程度)并不可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它，自我心理疗法可以帮助白领人群缓解压力和紧张情绪造成的强迫心理，预防强迫症的发生。
1顺其自然法
任何事情顺其自然，做完就不再想、不再评价。特别是完美主义人格者，要学会肯定自己，少与他人比较，要认识到世界上根本不存在十全十美的人和事。
2宣泄疗法
对家人和朋友说出心理创伤和紧张恐惧心理，把内心的痛苦发泄出来。
3转移注意力
尽可能把时间安排得紧凑些，使自己没有时间去实施诸如反复检查门锁等强迫行为。也可以选择运动锻炼和户外活动来充实生活，减轻强迫心理的干扰。少数强迫症(病态程度)可以用心理治疗，如果必须用药物治疗，应在专业医生指导下服药。
让惊恐症患者不再惊恐
恐怖性神经官能症，简称恐怖症，指病人对某些特殊环境、物体或与人交往时，产生异乎寻常的恐惧与紧张不安的内心体验，表现为脸红、气促、出汗、心悸、血压变化、恶心、无力甚至昏厥等，因而出现回避反应。病人明知恐惧对象对自己并无真正的威胁，明知自己的这种恐惧反应极不合理，但仍在相同场合下反复出现，难以控制，以致影响正常生活。
有一年十一“黄金周”期间，某市人民医院急诊科接诊了一位特殊的病人——吴先生。吴先生见医生时惊恐不已，自诉胸痛且呼吸困难，如再不抢救，就会马上死亡。医生看了他的B超检查单后，发现吴先生心脏没有问题，并诊断其是患了惊恐症。医生对吴先生进心理疏导、抗惊恐和放松治疗，吴先生的症状很快得到缓解。
情绪稳定后，吴先生说，他利用长假与家人驾车到福建几个旅游景点游玩。开车返回后，突感浑身无力、呼吸困难。家人顿时惊恐万分，急忙开车送他来医院诊治。
该院精神心理科主任陈医师表示，吴先生的惊恐症是长途驾驶、精神高度紧张、疲劳过度及生活规律被打乱引起的。
那么，如何治疗惊恐症呢？
1深呼吸
开始进行深呼吸时一般要平躺着练习，等熟练之后，可站着或坐着进行，联系时要保持放松的状态。
把眼睛微微闭上，一只手放在腹部，深吸气，这时感到腹部隆起。尽量保持胸部和肩部不动，吸气后，先别急着呼出，而是默默地数数，从1数到10(1秒钟数一个数)，如果有困难，可以数到8，然后缓慢向外呼气。
呼气后，再吸气，此时方式开始转变，吸气过程中默默地数数，1、2、3(1秒钟数一个数)，再缓慢地呼气，同样数1、2、3，保持这样的节律进行。大约6~7秒钟完成一次呼吸循环。
如仍感觉到恐慌，可进一步闭息10秒钟，然后再做上面的练习，直到恐慌症状完全消除。
2纸袋法
找一个不漏气的纸袋或信封。恐慌时把纸袋或信封扣在鼻子和嘴上，并压住边缘，使它不漏气。向纸袋中规律而缓慢地呼吸，直到感觉恐慌消失，呼吸变得轻松为止。如果没有携带纸袋或信封，也可以用双手把自己的鼻子和嘴扣罩住。
3转移法
想象：这种方法是在你感到有惊恐的早期信号时使用。想象来到一个美丽的草原，根据你的习惯描述，在这个环境中看到了什么，正在干什么;想象你现在拥有强健的体魄，此时正在怎样开展自己喜欢的工作等等;也可以看电视，听音乐等，这些都有助于转移注意力。
数数：如果你在外面，数一数身边过了几辆红色的小轿车、几辆黑色的小轿车，或者数一数在我们周围有几个你认为还算漂亮的女孩子，或者尝试专心记一下从你身边开过的车，牌照是什么，只看一眼能否把这个数记住等。
暗示：这种方法是在你有了一定的认知基础，并且能够认识到自己在其中起到什么作用时使用。你可以告诉自己，现在的焦虑只是自己的一个感受，它不是真的，只要不再害怕，状况就不会再继续，自己也就战胜了惊恐。这时，你的主观意识是游离于身体之外的，是一个清醒的旁观者。
