开篇语
如何判断减肥是不是成功了呢？是体重减下来就完事了吗？还是需要好好地保持住呢？如果让我来选，我会说：能保持住的减肥成果，才是减肥成功的标志！
AQ聊减肥之最容易反弹者
Q：以小Q多年的减肥经验和失败教训得知，减下去不是一件难事，保持住才是最难的。很多宝宝都应该有和小Q一样的经验，就是：“哎，我已经成功减肥过好几次了。”这句话本身就是一个错误的观念。因为你并没有成功，如果成功的话，就不会减肥好几次了，反反复复的减肥往往证明之前的减肥是失败的。
A：只有保持住体重的减肥结果，才算是最终成功的。今天首先要和大家分享的第一点是--最容易反弹者列表，大家可以对号入座。有一种最容易反弹者，它的名字叫做快速减肥者。
Q：减肥速度过快，超过了每周一公斤的健康减肥速度，这一类人就非常容易反弹。
A：有很多人想要一天减一斤。我们从热量的角度分析一下，如果真的是这种情况，身体会是什么样子的。首先，有一个基本的数据就是，完全消耗一公斤的脂肪需要消耗7700大卡热量。
Q：就是说我们要消耗7700大卡热量脂肪才会减少一公斤。
A：这样子的???，燃烧一斤脂肪大概就是要3850大卡，做一个简单的算术题。
Q：一看就是提前准备好的，以防当场算不出来！
A：那是！如果说每天要减掉一斤的话，一周大概3.5公斤。每天消耗的热量应该比饮食摄入热量多3850大卡。
实际上，我们体重下降不可能完全消耗的是脂肪，也就是说体重每减掉一斤，需要消耗的热量应该比3850大卡还要多。这里假设全部是脂肪，已经是一种最佳的理想状况。
Q：这意味着，如果我们每天吃的东西是在健康下限1200大卡热量，那我们每天消耗的热量需要达到5000大卡以上。除去1300～1500大卡的人体基本消耗，那么通过身体活动和运动额外要消耗的热量需要达到？
A：3500多大卡。就算把运动提高代谢也考虑进去，那至少还有3000大卡是需要靠纯粹的运动，或是其他方式去消耗。比如跑步一小时只能消耗200～300大卡的热量。也就是说，您每天不仅不能吃饭，或者说只能吃到1200大卡，您还得跑10个小时。
Q：所以从科学角度来说，一天瘦一斤是不可能做到的。
A：短时间内消耗大量的脂肪是不太可能的事情，快速减肥只可能消耗掉对提高代谢有巨大作用的肌肉，以及协助或参与脂肪分解的水分。
Q：我们如果只从体重的变化情况来判断自己的减肥效果并不好。在肌肉大量流失的情况下，体重下降的速度很快。但大家也会同时发现，自己的围度变化是比较小的，相对于那种用健康的方法来减肥的人，围度变化要微弱很多。
A：第二种号称过度节食者。过度节食者的情况其实比较好理解，就是因为摄入的热量过低，这种情况下身体会从肌肉开始分解，然后才是少量的脂肪，并且一旦有能量补充，身体就会毫不犹豫地把它们变成脂肪。
Q：所以说，我们以前说过节食和减肥的关系就是：节食减掉的是肌肉，反弹回来的是脂肪，你简直就是在做一桩特亏本的买卖。
A：最明显的一个结果，哎，看起来体重降了，但是围度没变化。
大多数人体重标准，但围度糟糕，这就是过度节食造成的，而这时候围度的变化才是我们最需要的，体重可以暂时靠边了。
Q：自己觉得挺辛苦的，体重都已经轻了，但是别人没发现你瘦了，自己穿衣服、穿裤子的时候，也没发现衣服、裤子变松了。
A：下面来看排位在第三的是遗传性肥胖者，确实也是很容易反弹的。当然，这点说起来也是挺无奈的，因为是与生俱来的特点。
Q：这种情况下更要注意自己的饮食、运动习惯，基本上只有保持特别良好的状态，才能将身材保持下去。否则的话，由于细胞的属性会导致身体容易囤积脂肪，包括有些人是由于一些特殊的病症造成的肥胖，体重就不在控制能力范围之内了。
A：排在这个最容易反弹者列表的第四位，是盲目减肥未找到原因者。
Q：逮着哪个方法都试一试，其实根本就不知道自己胖起来的原因。往往以为自己特别懂减肥了，认为减肥就是少吃多运动，所以就盲目地少吃，盲目地多运动，但根本就没有找对解决问题的方向。还有一种情况，就是过度运动也会让自己面临很大的反弹风险。因为这种过度运动的习惯基本上就是身体无法承受的，不可能有普通人能够坚持一年，每天都2～3个小时保持运动的情况，要是我们这样的话呢，一旦停下来，那肯定会反弹。
A：如果大家对照了一下后发现，咦，自己和这个完全对不上号。
Q：那就说明，你现在正用一个不错的方法在减肥。
A：恭喜你哦，你要给我发红包哦？
关于保持，有一个好消息和一个坏消息，那么，好消息和坏消息，你想先听哪个？
坏消息：最容易反弹者列表
好吧，先来听听坏消息。以下是我们总结出的最容易反弹者的列表，请对号入座吧：
【1】快速减肥者，平均每周体重下降超过1公斤；
【2】过度节食者，经常热量摄入不足1200大卡；
【3】遗传性肥胖者，肥胖几率和反弹几率比其他人更高；
【4】不对症下药，盲目减肥未找到肥胖原因者；
【5】长期运动过度，但运动习惯难以维持。
什么？你完全不在上述行列？那我要恭喜你！因为你不在最容易反弹者的列表中！
好消息：我们还有方法可以保持
不管是否在最容易反弹者列表之中，我们都希望你的减肥成果能够很好地保持。所以，好消息来了，不管是那种情况，我们都可以尽量去保持体重，保住我们的减肥成果：
【1】肌肉、水分流失严重，造成的体重下降
这通常是单纯地严厉节食造成的。这个时候体质虚弱，代谢已经大幅下降，热量消耗很少。
应对方法就是以周为单位，每周恢复150～200大卡热量，慢慢恢复到1200大卡以上热量摄入，同时逐渐增加运动，从少量轻缓运动，如每周一两次30分钟快走开始，然后接下来每周增加一两次，循序渐进地增加到每周四五次。总结一下，不论是饮食还是运动方面，都是“逐渐增加”的原则。当然，这期间可能会有体重波动，但和严重反弹比起来，一两周体重的小幅波动倒是可以接受的。
【2】脂肪确实减少很多，但同时肌肉也减少很多
这通常是严厉节食加过度运动一起上造成的。注意，这里是说严厉节食！这种情况下，大家可能不好理解的是为什么肌肉也减少很多。现在，我们想一下，节食的时候大多会减少谷物和肉类，甚至直接把它们剔除出饮食行列，这时候去锻炼，只是平白地消耗肌肉，而身体由于蛋白质摄入不足，很难保证合成肌肉的效率。这样肌肉就跟着脂肪一起走了，肌肉少了，代谢消耗严重降低。
应对方法比前一种简单一些，只要恢复饮食就好了，如果有比较好的运动习惯，只要饮食作出改进，保持运动习惯，恢复代谢还是比较容易的，同样保持体重也相对容易。
【3】以脂肪减少为主，肌肉量有很好的保持
通常是比较正确的减肥方法，才会有这样比较好的结果【当然也有过量运动的可能，但是从统计看，过量运动可是极少的】！
这时的保持方法比较简单，只要保持之前的饮食，甚至稍微增加一点都没有太大问题【但也不能一下多过四五百大卡】。运动不要求每周四五次运动，但是为了保证健康和代谢不降低，每周3次30分钟左右的有氧运动还是必需的。
常见问题
1.我靠节食已经减肥成功了，我要怎样保持呢？
这句话本身就有点问题，成功减肥是指已经保持住减肥成果的减肥！而在本章的正文中，我们看到严厉节食可是位列最容易反弹者列表的第二位，现在可是非常危险的时期！至于如何度过、如何保持，就请看看本章正文的最后几段吧。
2.我的体重已经降下来了，但是不运动会不会反弹呢？
如果想要保持体重，最省心的方法就是养成规律饮食和运动的习惯。而这里说的规律运动，并不是需要像减肥时的每周4～5次运动。一般来说，在保持阶段，我们可以把运动看做是维持身体健康的重要手段，而在运动量上，只要做到每周3次30分钟以上的有氧运动就可以了。
当然，你也可以按照《中国居民膳食指南》的建议，每天步行6000步或者进行相当的运动。
一味地减小某个尺寸可不一定好哦，身材匀称才是最美的！
上表中的美体体重都在健康范围内，不要盲目靠减重来让自己看起来更瘦，而是要积极塑身，通过减小围度来达到显瘦的目的，所以运动是王道！
