健康不仅仅是你一个人的事情，在运动的时候，你可千万别忘了带上你的爱人。他/她的健康也很需要你的“爱”！一起运动健身，相互关怀、相互鼓励、相互配合，送给爱人一份实实在在的健康，拥有一份幸福美好的生活！你很值得尝试喔！
1．别苦恼了，消除啤酒肚小CASE！
虽然男人不崇尚“骨感美”，但日渐发福的“啤酒肚”却也严重威胁着男人的完美形象。特别是平时不注意运动、饱餐过频一族，常常会有一个又肥又大、惹人注目的“大肚”。如何消除“啤酒肚”已经成为众多男士及其爱人关心的问题。这里为你提供几个“小处方”，坚持一个月左右，你就会惊喜地发现腹部“逗留”的多余脂肪渐渐消失了，“胖男”轻松变“型男”！
第一招：抱腿碰膝动作
（8-1-1）
Step1 仰卧，双手抱头，两腿弯曲，将右脚脚后跟放到左腿膝盖上。
（8-1-2）
Step2 向上抬起左脚，尽量用力抬高，同时双手抱住右大腿，抬起身体使头碰到右膝盖，保持姿势2~3秒。
Step3 左脚先不要着地，直接将脚后跟放到右膝盖上，换做。
休息一下，再做。如此重复做10次左右。
第二招：上下抬身动作
Step1 仰卧，双手放在身体两侧，双腿上抬，双脚并拢，膝盖稍弯曲，自然呼吸。
（8-1-3）
Step2 呼气，绷紧腹肌，抬起臀部，将双腿向身体方向移动，让膝盖碰到胸部，保持2~3秒，感受腹部肌肉的拉伸感。
Step3 吐气，恢复开始姿势。吸气，尽力抬起头部和双肩，下颌抵住胸部，但背部不能离地，保持2~3秒。
如此重复动作10次左右。
这两个动作都可以很好地拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪的新陈代谢。刚开始做时，你也许只能5次就累得气喘吁吁了，不过没有关系，只要你循序渐进、坚持以恒，一定会收到很好的成效。
2．咦？对烟好像没什么欲望了
越来越多的人已经意识到了吸烟的种种危害，并开始踏上了戒烟的“艰难”旅程，漱口、咀嚼口香糖、嗑瓜子……尽量不让嘴闲下来，但一旦烟瘾来犯，这些“瘾君子”们便意志动摇了，导致戒烟失败。对抗烟瘾真的有那么痛苦吗？呵呵，其实你只要做一个小动作就会感慨--“咦！我对烟好像没什么欲望了”，很奇妙吧。坚持就是胜利，预祝你戒烟成功哦！
按摩阳溪穴
Step1 站姿或坐姿，全身放松，自然呼吸。
（8-2-1）
Step2 伸展左手手掌，大拇指上翘，这时大拇指的根部会出现两个肌腱，用右手拇指有力度地按摩两个肌腱中间的凹陷处，直到感觉酸痛为止。
Step3 然后，换手再如此重复做。
在肌腱中间的凹陷处，有一个叫做阳溪的穴位。阳溪穴是主管肺的，能帮助增补人的肺气，按摩以后会觉的烟变味了。经常按摩这个穴位，你会渐渐对烟味产生厌烦情绪，进而打消抽烟的念头。
3．别让你的口气吓跑爱人
早上醒来或一天忙碌后，嘴巴里有一种说不清的苦涩，口气也异常地不清新。当你打算和爱人呢喃细语、高谈阔论时，口腔异味却不时地让你感到尴尬和痛苦……怎样才能拥有持久清新的口气呢？嘿嘿！告诉你吧，只需一个小动作就可以啦！快快来做吧！
蹲步深呼吸
Step1 以马步站立，全身放松，双臂自然垂于体侧。
（8-3-1）
Step2 待心身安定后，左右手叠放于腹部，用力按压腹部，收缩腹部肌肉，同时用鼻子深深地吸一口气。
Step3 保持3秒钟，放松双手，徐徐地深吐一口气，尽量将肺部的浊气全部吐出。
如此反复做十几次，每天早、晚练习即可，注意要长吸长吐。这个动作可以吐故纳新，减轻口臭症状，同时对调节呼吸通道有奇效。
4．又饮酒了，那就学会让自己少受些伤害
工作聚餐、朋友Party、家庭用餐等大大小小的场合下，人们免不了在谈笑之间，觥筹交错、一杯接一杯地豪饮小酌。酒小喝无妨，但过度则会伤害胃部、肝脏、心脏等器官，身体就不爽了。但遇到非喝酒不可的情况时，该怎么办呢?此时，你要学会让自己少受酒精的伤害。让下面这两个动作来帮你吧！
第一招：抱腿压胸动作
Step1 坐姿，双腿自然着地，张开与肩宽，双手自然垂于体侧。
（8-4-1）
Step2 缓缓呼气，上身稍向前倾，抬起右腿，双手抱住小腿，大腿尽力挤压胸腔和腹部。
Step3 吸气，恢复开始姿势，左腿换做。
如此左、右腿交替进行，重复做7、8左右即可。这个动作可以增强腰腹部的肌肉力量，提高胃的免疫力，保护胃脏。
第二招：敲打双腿动作
Step1 坐在椅子的1/3处，双腿分放与肩同宽，身体紧腰收腹，右手放在右大腿上，左手放在左大腿上，自然呼吸。
Step2 用双手有力度地敲打大腿内侧，双腿各敲打5分钟左右即可。
大腿内侧有通往肝脏的脉络，常敲打可以促进大腿内侧血液的循环，疏通气血，起到保健肝脏的作用。
5．自我按摩，轻松告别前列腺
明明有尿意，到了厕所却尿不尽或没有尿液；明明刚去过厕所，一会又捂着肚子冲向厕所。除了尿意不断和刺痛意外，有些男人的腰部、会阴、睾丸也经常会出现不同程度的疼痛……这些都是“男科第一病”--前列腺炎带来的恼人问题。前列腺炎虽然并不严重，但却会严重打乱正常的生活和心情。怎么办呢？只要学会一招，前列腺炎离你远去的一天便不遥远啦！
按压前列腺动作
Step1 清洁肛门及直肠下段，取下蹲位或侧向屈曲卧位。
Step2 用自己的中指或食指，按从外向上、向内向下的顺序规律地轻柔按压前列腺，做3～5分钟。
用力一定要轻柔，每次按摩治疗至少间隔 3天以上。按压前可用肥皂水润滑指套，减少不适。这个动作可以促使前列腺液从尿道排出，保证排泄顺畅。
6．肾虚不可怕，小动作就能拯救你！
“你肾虚吗？”听到这个问题，相信100%的男人肯定会摇头，并不忘反驳一句：“我这么强壮怎么可能肾虚？你才肾虚呢！”男人们惟恐自己与“肾虚”扯上半点关系，即使真的遭遇了精神萎靡、头晕目眩、睡眠不佳、性欲下降等肾虚问题也不敢或不愿承认。肾虚，真的有那么可怕吗？非也！其实，平时你只要做好护肾工作，再多多练习两个简单的小动作，就可以不必担心肾虚来“骚扰”啦！
第一招：两头上举动作
Step1 平躺，双脚并拢自然伸直，双臂于头后自然伸直。
Step2 吸气，收缩腹部肌肉，双腿双臂同时上举，向身体中间靠拢，尽力使双脚和双手触碰，保持姿势5秒。
（8-6-1）
Step3 吐气，下放双腿双臂，恢复开始的姿态。
如此重复做10~15次，注意四肢要始终保持自然伸直，不要弯曲。这个动作可以壮腰膝、通经络，有补肾、固精的作用。经常做这样的练习，对男性的健康非常有益。
第二招：屈身抱膝动作
Step1 站立，目视前方，两脚分站与肩宽，双臂自然下垂，双手十指张开贴于裤缝。
（8-6-2）
Step2 屈膝下蹲，上半身稍前倾，双手抱膝，深深地吸一口气。
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Step3 屏住呼吸，放松双臂，慢慢伸直双膝，身体恢复直立。双手用力握拳，收腹挺背，深深地吐一口气。
如此重复这个动作10次左右，对防治男性肾虚有良好的疗效。
7．好朋友来了，叹叹气帮你摆脱不良情绪
在经期，很多女性的心情会变得很差，以致出现抑郁、烦躁、焦虑等不良情绪。这时候，你既不好意思喊叫，又难于找到哭闹的理由，那么该如何发泄呢？--叹叹气吧！它能让糟糕的心情好转起来，让阴霾的一天变得重新亮丽起来。
第一招：按腰叹气动作
Step1 站立，双脚分开与肩宽，双手掌心贴住腰部两侧，自然呼吸。
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Step2 双眼微闭，深深地吸气，双手有力度地按压腰部。
Step3 缓缓地叹气，要把全部注意力集中于叹气上，同时，双手放松，双眼睁开。
腰部的督脉、任脉主管人体全身之血的供给。按压腰部可以经血的循环通畅，从而达到改善生理期间情绪的目的。
第二招：上下导气动作
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Step1 站立，双臂屈肘，双手抬至胸前，手心向上，手指相对，自然呼吸。
（8-7-3）
Step2 右臂掌心向上举至头顶，尽力伸展。臂紧贴头侧，深深地吸一口气，并向上拉举右侧腹部和胸部。
Step3 左手臂手心转向下，贴着左侧身体下伸，深深地叹一口气，并用力下拉左侧腹部和胸部。
Step4 保持上面的姿势，收缩腹部肌肉。吸一口气，然后再缓缓地吐气，如此做15～30个呼吸。
Step5 恢复到开始的姿势，换臂做。
每天坚持做两次，可以有效地引导体内气体的流动，平息肝火、定心静心，从而达到改善经期激动、易怒等症状的目的。
8．简单几招就让你对乳腺疾病说“NO”！
