孕妈妈在分娩以前，应有一段或长或短的休逸时期，以保证孕妈妈和胎宝宝的身心健康。休逸，是休养、调养和安逸、逸乐的意思，对孕妈妈和胎宝宝很重要，也是胎教的一个不可缺少的步骤。古籍《大戴礼记》说：“古者胎教，王后腹之七月，而就宴室。”意思是，王后怀孕七个月时，让她住到安逸的地方去，进行调养。只有休逸，才能进行胎教，没有休逸，就难以胎教，这是显而易见的。休逸充满了审美的趣味和情调，因而休逸胎教也是胎教美育的一种方法。
（1）孕妈妈如何休息调养
首先要明确，孕妈妈需要休逸，但不能不运动，应该劳逸结合。孕育健康的小生命，对于孕妈妈来说是一项非常艰辛的使命，劳而不逸或逸而不劳，这都不利于孕妈妈的调养和小生命的发育。中医十分注意孕妈妈劳逸适度。医书指出，胎宝宝在母腹中，只有母体“微劳”，才能“气血运行，形质充实”，“多易生产”。有些孕妈妈一味享受安逸，以致“气滞而胎不转动”，造成难产。但是，孕妈妈又不能像普通人那样劳动，过度劳动，势必疲惫，对自己无益，对胎宝宝的发育更是不利。为此，中医要孕妈妈孕前期“宜逸”，孕后期“宜劳”。这个“宜劳”，就是指不去干重活，不要老是卧床休息或坐着不动，而是指可以做一些家务，或出门散步，或逛商店，或游公园，或串门子，只是不要太累，时间不要过长，以免耗伤气血，刺激胎气。临近分娩更要注意节劳，每天抽出一定时间散步却还是需要的。
此外，孕妈妈还要注意精神活动的适度。不宜多讲话、多想心事，这会耗神劳心，看书、看电视、欣赏音乐和美术作品，以及写作、做体操和修饰打扮等都不宜时间太长。本来欣赏文艺作品是件好事、美事，可以怡情养性，但不能花过多精力，否则就变得不好不美了。
医学实验证明，平日能劳逸结合的孕妈妈所产之子，生命力强，发育好，体重也正常。因此，为了下一代，孕妈妈要认真做到劳逸适度，动静结合。
2、孕妈妈怎样欣赏影视
怀孕期休息时间比较多，闲着无聊就看电视，这是摄取信息和知识的有效手段，也是丰富生活、调节身心的娱乐方式。但孕妈妈不能迷恋电视节目，看的时间较长，就会产生多种身心疾病，如失眠、头晕、眼花、神疲无力等，加剧情绪不安。紧张激烈的体育比赛和长而
精彩的电视连续剧，也可能诱发孕妈妈潜在的心脑疾病。因此，孕妈妈不宜长时间看电视，对电视内容也要有所取舍，那么孕妈妈应欣赏什么样的影视呢？动画片、风光片等大都情景交融，充满诗情画意，既能得到知识，又能获得美的享受，比较适宜。凡含有猥亵、暴力等内容的影视，容易污染心灵，和胎教要求格格不入。
3、文学的独特魅力
现在的年轻孕妈妈大都喜欢读文学作品，这是因为文学作品具有独特的艺术魅力，能够深深地感染人，打动人的心灵。例如俄国伟大作家屠格涅夫写过一篇散文，讲一条狗在路上碰到一只小麻雀，树上的老麻雀十分害怕狗，但还是奋不顾身地向狗冲去，保护自己的孩子。读了这篇散文，孕妈妈在内心必然会涌动一片爱心，感到母爱的伟大。在古今中外的文学作品中，描写母爱的文字很多很多，孕妈妈细细地阅读，慢慢地品味，无疑具有胎教的作用。
文学具有胎教作用。休息时孕妈妈翻阅文学书籍或文学刊物，读文学作品享受其中无尽的乐趣，这样就会被作品中的人和事物的描写所陶醉，心中自然会时时涌起温馨而甜蜜之感，对美好的世界和人生有真切的体会，就起到了文学胎教的作用。文学胎教和音乐胎教一样，同样具有摆脱烦恼情绪，改善精神状态，使孕妈妈身心平衡的功能。
但是，与看影视一样，孕妈妈阅读文学作品也要有所选择，并不是什么文学作品都适合阅读。一般说来，孕妈妈阅读的文学作品宜优美、生动，有画面的色彩美和音乐的旋律美。不论描绘人生还是反映现实，都应出于诗意的笔触，并营造优美的意境。
童话、寓言类作品比较适宜孕妈妈阅读，如安徒生童话、伊索寓言等，有些作品如《快乐王子》、《木偶奇遇记》，或给予孕妈妈以美的享受、情感的陶冶，或给予孕妈妈以轻松的心态、有益的启迪，可以多读一些此类作品。
孕妈妈如有一定文化程度，不妨多读一些古诗词。古诗词种类很多，孕妈妈应读那些清新、婉约的作品。清新的古诗词境界清幽，描摹事物朴素而淡雅，孕妈妈读了能油然而生宁静之感和悠然神往之情。李白、王维、陶渊明、苏轼等人的作品就是如此。婉约的古诗词情感细腻，充满女性般的柔情蜜意，孕妈妈读了能情意深长、心灵纯真。
现代新诗如徐志摩、冰心的作品，以及印度诗人泰戈尔的《飞鸟集》、《新月集》，以飘逸、清新和含蓄著称于世，孕妈妈在阅读中，定会引起其无限的回味。
比较起来，散文情景交融、意趣横生、浅显易懂，并且篇幅较短，因此更适合孕妈妈阅读，也更能调适孕妈妈的情绪。
值得注意的是，孕妈妈阅读文学作品，关键是要享受文学的趣味，在字里行间获得快感和惬意，而不是为了贪多求快，注重作品的人物情节，也就是说，孕妈妈要重视文学作品的娱乐性，在娱乐中达到怡情养性的目的。当然这种娱乐又不是刺激性挑逗性的，不是低级庸俗的，而应该是高尚纯洁的，是优美温柔的。这样，孕妈妈阅读文学作品也就起到了胎教的作用。
4、写胎教日记
孕妈妈还可以写胎教笔记，尽量把胎教笔记写得具有文学性，有些人总担心自己文化水平不高，怕写不好。其实，胎教笔记的文学性主要并不表现在文学写作的技巧方法上，而是指写作的兴趣和真情实感。只要你有写信写日记的能力，再加上孕妈妈的真实感受，就能写出有文学性的文字来。身怀六甲的妈妈，一边体味怀孕的甘苦，一边把这甘苦细细地写出来，然后再有滋有味地欣赏。想到自己为未出世的孩子做原始记录，让爱的河水流淌不息，让爱的火花永不消逝，让爱的柔情在字里行间凝结，那一缕温馨的情丝怎能不在心头缠绕？
写胎教笔记的意义，还不仅仅是记录怀孕时的深情厚谊，它还是孩子成长史的珍贵资料，因为它记录了孩子未出生前的生命历程。如果写得非常具体并且很富于感情，而且对胎教的全过程都进行了详细的记录，包括养胎、安胎、护胎的种种措施，以及医护人员产前检查、孕期指导的情况，那么它就具有极高的价值，既可供医务人员参考或其他孕妈妈学习借鉴，又可作为自己回顾往事的资料，可见写胎教笔记是一件很有意义的事。
胎教笔记不一定就必须由孕妈妈写，也可以让丈夫写，或者两人合写。在形式上没有统一规定，可以写成随笔式，也可以写成日记式，但不论哪一种形式，重要的是要把思想感情写出来。例如，胎动时感觉如何，触摸胎宝宝时有什么感想，听了音乐、看了图画，心情是否愉快，丈夫想出了什么主意使你特别高兴，你想像中的孩子是怎么活泼可爱，今天的菜肴为什么特别合胃口，公园里的什么风景使你兴趣盎然，晚上和孩子对话时你最得意的语言是什么，等等。当然，怀孕时的思想感情是比较复杂的，你还可以写写怀孕时的烦恼和不愉快的事情，通过文字宣泄一下，甚至对丈夫不够周到不尽如人意之处批评几句，也会使笔记有血有肉，充满怀孕期生活特有的气息。
5、几种值得一试的胎教方法
孕妈妈休逸可以采取多种多样的形式，既可以走出家庭到社会中去，也可以家庭与社会相结合，使休逸胎教内容更丰富多彩，更生动活泼。日本胎教渊源于中国传统胎教，但由于日本人善于变革，在胎教的形式方面也有不少既富于现代色彩又新颖独到的措施。1984年日本幼儿协会认为对幼儿仅仅实行早期教育还远远不够，在胎教上出了新的点子。然而他们又不是为胎教而胎教，专门“制造”天才儿，而是采取孕妈妈沙龙形式，让孕妈妈在休逸状态中自然而然地进行胎教。每周一次的孕妈妈沙龙让孕妈妈聚在一起做肢体的体操，在松弛安宁的心态下听音乐，并让孕妈妈发挥关于胎宝宝能力的想像或与胎宝宝进行交流。这些轻松愉快的活动都是在自然状态下进行的，与通常所谓的功利性强的英才教育不是一回事，它突出了孕妈妈的休逸特点，又符合胎教的宗旨。日本幼儿协会的专家十分清楚胎教和幼儿教育有很大不同，胎教绝不是开发孩子的特殊能力的手段，而是遵循胎宝宝发育的规律进行早期智力开发的一种方式，一定要循序渐进，否则父母望子成龙心切，胎教时的心情会含有焦急和烦恼的成分，这就与胎教的宗旨背道而驰了。
不论是孕妈妈沙龙式的胎教，还是家庭胎教，都要让孕妈妈在休逸的状态进行胎教，这是一个基本原则或要求。因此，符合这个原则的养生锻炼方法，也可以吸收到休逸胎教中去。
由此可见，孕妈妈通过做养生气功，既养生，又生慧，的确能有效地实现孕妈妈胎教的目的。而且，由于母子一体相连，孕妈妈的养生必然影响胎宝宝，孕妈妈的生慧也必然影响胎宝宝。现在虽然还没有足够的证据证实这个论点，但随着科学的发展，这个论点将会得到深入的验证，这是毫无疑问的。孕妈妈做养生气功，由于母子是一体相连，因此胎宝宝会受到间接作用，能更好地听到胎外音乐，感受到父母的爱抚，吸收营养和学会做胎内“体操”、“游戏”，从而人未出世就已经是小精灵了。当然，这有待于科学的验证。我们相信，根据胎教的美育原理，胎宝宝感于真则真，感于善则善，感于美则美，这是完全可能的。孕妈妈做养生气功，不仅能开发智慧，更重要的是为了调整气血、涵养性情，改善孕妈妈和胎宝宝的精神素质，达到由静入定的境界。气功养生疗法讲求一个“静”字，它要人自我放松，静心敛神。心态一静，人就能去除各种杂念而变得专注。一个人只要沉浸在静的状态中，就能心神安谧，情绪良好，就能开拓心理空间，增强立体感受能力，从功利态度转入审美态度。古人要求孕妈妈“和其心志，绝其嗜欲，心静于内，虑谧于中”，实际上就是突出一个“静”字。这与所谓“宁静就是胎教”的道理是完全一致的。静是创造审美境界的根本，静又是孕育优良后代的基础，殊途而同归。可见气功养生疗法和胎教之所以都能够导致美的诞生，在于它们有共同的美育性质和审美因素。
孕妈妈静坐，是养生气功中最简单易做的气功。主要用意念进行全身自我松弛，重点是使小腹丹田放松。然后舌尖微抵上腭，精神内守，除去杂念，意守膻中穴(两乳点之中)，或丹田(脐下)，或涌泉穴(足底去趾前1／3处)，也可轮流意守，直至大脑入静。
此外，可以意想气流从放松的部位呼出，全身放松后把思想意识凝结到无思无念的假睡眠状态，来调节精神。
如果感到心意内守有困难，就不必强求，自然而然的状态也是养生。不求意守，不重意念，体察身悟，恬然无谓，就能自身统一，同样可以激发和调整体内气机运行。平时要以活动上肢为主。不管是坐，还是站，都可以指实掌虚，掌心随意分离开合，手臂向上下左右摆动，最后用口缓缓吸气，双手相搓后浴面，这样做也可达到养生气功效果。
另外一种呼吸法，对孕妈妈很有好处，有必要吸收到休逸胎教中去。具体做法是：孕妈妈可坐可躺，尽量使腰背舒展，全身放松，使身体处于松弛状态，微闭双目，手可放身体两侧，也可放在腹部，衣服则应穿得宽松些。准备好后，用鼻子慢慢吸气，心里默数1、2、3、4、5……让自己感到气体储存在腹中。然后，慢慢地一点点用嘴或鼻子呼气，呼气的时间要比吸气时间长，一般是其两倍。这样，反复呼吸一至三分钟，心情就会感到平静，头脑清新。进行这种练习时，尽量不想其他事情，把注意力集中在意念上，对外界信息刺激及时作出反应，又能为大脑内储存的信息加工和利用提供有利条件。实践证明，不少人坚持做健脑益智气功后，精力充沛，身心愉快，记忆力增强，工作效率提高，充分开发了人体潜能。那么，孕妈妈做养生气功，为什么会有产生智慧的功效呢?
再如孕妈妈要学会做产前体操。产前体操要在孕中期、孕后期做。每天做15分钟，不仅有利于母体身体健康，而且有利于胎宝宝的生长发育。当母亲举手投足、前俯后仰时，胎宝宝也相应地在宫内做着体操。产前体操很简单，学起来很容易，孕妈妈只要参照有关图片就能学习，也可以结合自己的实际情况自己编制。主要动作是：①扩胸。双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后分开，手心向上，向身体两侧平伸。②双肩环绕。两手放在肩头，手心向下，分别向前后环绕，以此锻炼胸大肌和乳腺。③腹背肌锻炼。双手叉腰，向前、左、后、右推动胯部。④盘腿压腿。盘腿坐定，两手放在膝盖上，随着呼吸轻轻向下推，以放松髋关节，伸展骨盆肌肉。⑤振动骨盆。平躺床上两腿屈膝，两手放在体侧，提臀，收紧臀肌，然后再放下，从头开始，慢慢做10次。接着翻过身来，膝盖和双手着床，头下垂，向胸部弯曲，抬头，尽力头向前伸，使重心随着移动，再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉，使之有力。⑥短促呼吸。仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5～6次，然后再慢慢把气呼出来，嘴要轻轻张开。通过这种呼吸方法的练习，可减轻分娩时宫缩的阵痛。以上产前体操要经常做，但如果胎宝宝过大和高危妊娠者不宜。做产前体操时状态很主要，否则就没有效果了，要有一种休逸心态，全身放松，不要紧张，一举一动有自我欣赏自我良好的感觉，并且发挥想像，仿佛看到自己的孩子也在做同样的动作，或者看到孩子在拍手叫好，一定要觉得自己的动作像一个女体操运动员的表演那样，有自由、舒展、灵巧的韵律之美。这样，做产前体操就不会感到是一件苦事，而有美感和乐趣。
