天气好的时候，去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步，也是调节情绪减轻不适的好办法。
孕晚期孕妈妈会产生哪些不适感
在漫长的怀孕过程中，母亲身体经历了一场形态与功能的重大改变。有些改变会从怀孕初期持续到生产，有些会随怀孕周数增加而变得更明显，例如子宫在怀孕末期会更快地长大，而造成各种压迫的症状；另外也有些症状是到后期才逐渐出现。以下我们将怀孕末期常见的问题做个介绍。
1、孕妇大腹不适
怀孕后期，子宫快速长大，会使下腹部的肠道往上或往两侧移动：有时候肠子会被挤到肝脏附近；子宫在长大的同时，也会作一个旋转的动作。这些改变可能会对子宫旁边的圆韧带、宽韧带造成一定程度的牵扯，在两侧鼠蹊部位会有被拉扯的疼痛。
另外是骨盆腔，尤其是膀胱上耻骨联合处，易有压迫疼痛。这些不舒服的感觉，通常是可以忍受的，不需要特别的治疗，上床休息会让症状减轻一些。如果疼痛变得厉害，或伴随有其他症状，如呕吐、发烧等，要尽快找医师排除其他疾病的可能。
孕妇的低血压与一般姿势性低血压不同。一般人是卧床太久或突然站立时，导致暂时性大脑血流量不足引起的。然而在怀孕末期，由于子宫体积及重量都大幅增加，孕妇在平躺时易压迫下腔静脉，使静脉血液回流减少，心脏得不到足够的回流血液，自然心脏血液输出量也随之减少，而造成血流灌注不足。
通常至少10％的孕妇在怀孕末期会有较明显的不适，具体症状是在平躺时忽然会感到心悸、头晕、眼睛发黑、盗汗等。治疗方式就是立刻改变姿势，减少子宫对血液回流的压迫，一般是建议左侧躺，一方面可以增加回流到心脏的血量；另一方面也可以增加子宫及胎盘的血流量，避免胎儿受到低血压的影响。
3、子宫收缩
大部分的孕妇在30周以前并不会感到强烈的子宫收缩痛，只会有时感到下腹部紧绷，摸到一个较硬的子宫而已，收缩的压力一般很少超过20毫米汞柱。到了30周以后，子宫的活动力会逐渐增加，不仅收缩的力量增强，收缩的频率也相对增加，这时候孕妇除了有紧缩的感觉外，甚至会感到疼痛。有时甚至会有每10到20分钟的规则宫缩出现，尤其是在怀孕的最后一两周最明显，这就是一般说的假性阵痛。
假性阵痛与开始生产时的阵痛很难区分。一般而言，假性阵痛会随着姿势改变、休息而慢慢恢复，但若是真的阵痛，则会从每20分钟一次，一直增加到3分钟收缩一次，而且可能伴随见红、子宫颈扩张等变化。这时候就该找医师求救了。
4、水肿及静脉曲张
在正常的怀孕过程中，孕妇全身的水量可以增加65公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中，加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环，这些因素都会让下肢水肿的症状随怀孕周数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现。通常水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善，但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。
预防方法包括：避免长期站立或是坐姿，尽量卧床休息，使用弹性袜并配合大小适中的鞋子。值得注意的是，若水肿扩及上半身，要小心是子癫痫症的先兆。不过到了38周前后，约有1/3的正常孕妇在脸、手等地方也会出现肿胀的感觉，最好让医师作进一步的检查与判断。
5、呼吸困难及胸闷
这个症状在怀孕的妇女中是很常见的，尤其是在后3个月，横膈膜上下活动会受到增大的子宫影响，孕妇需增加每次呼吸的深度，才能让宝宝有充分的氧气。这种呼吸深度的增加，常会让人有喘不过气的感觉。这种挤压效应在多胞胎及羊水过多的孕妇更明显，常因为子宫过大压迫到胸腔造成呼吸困难，甚至平躺时有简直就是世界末日般窒息的感觉。
减少活动量，保持愉快的心情，都会让呼吸困难症状减轻；卧床休息，左侧躺等姿势也会有帮助。若喘的症状在平躺时比在坐姿时厉害，或是伴随有严重的水肿，产检时记得告诉医生这种现象，有时候喘是其他疾病的先兆。
6、频尿及尿失禁
整个怀孕过程中，有两个时期会容易发生频尿的现象。首先是怀孕早期子宫开始长大时，其次是当怀孕末期胎头已经主入骨盆腔时。这是因为膀胱受压迫使容量减少所造成的，同时加上骨盆腔内器官相对位置的改变，使膀胱承受的压力增加。所以很多孕妇在怀孕时一用力就容易有尿液从尿道渗出，也就是所谓尿失禁。
这些症状大部分在产后都会恢复正常，但是要小心的是，若有泌尿道感染的话，也可能有类似症状。尤其孕妇因为膀胱壁变得水肿，比一般人更容易受伤、感染，甚至往上造成肾脏感染，因此一旦有症状最好找医师诊断。原则上多喝水、多上厕所、不憋尿等都是预防感染的好方法。
7、孕后期的便秘
怀孕后半期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。但便秘是可以预防的，具体方法有：
①养成每天固定时间上厕所的习惯。
②保持愉快的心情。
③摄取足够的水分。
④吃富含膳食纤维的饮食。
8、孕后期的腹痛
孕后期时，随着胎儿不断长大，准妈妈的腹部以及全身负担也逐渐增加，再加之接近临产，出现腹痛的次数会比孕中期明显增加。
生理性腹痛：随着宝宝长大，准妈妈的子宫也在逐渐增大。增大的子宫不断刺激肋骨下缘，可引起准妈妈肋骨钝痛。一般来讲，这属于生理性的，不需要特殊治疗，左侧卧位有利于疼痛缓解。
在孕后期，准妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，不伴下坠感，白天症状即可缓解。
病理性腹痛的胎盘早剥：多发生在孕后期，准妈妈可能有妊娠高血压综合征、慢性高血压病、腹部外伤。下腹部撕裂样疼痛是典型症状，多伴有阴道流血。所以在孕后期，患有高血压的准妈妈或腹部受到外伤时，应及时到医院就诊，以防出现意外。
如果准妈妈忽然感到下腹持续剧痛，有可能是早产或子宫先兆破裂。应及时到医院就诊，切不可拖延时间。
9、孕后期的胃灼痛
孕后期，孕妇虽然摆脱了恼人的早孕反应，胃口好了，吃东西也香了。但是每餐吃完之后，总觉得胃部麻乱，有烧灼感，有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛，尤其在晚上，胃灼热很难受，甚至影响睡眠。这种胃灼热通常在妊娠后期出现，分娩后消失。
孕后期胃灼热的主要原因是内分泌发生变化，胃酸返流，刺激食管下段的痛觉感受器引起灼热感。此外，巨大的子宫、胎儿对胃有较大的压力，胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸返流到食管下段。
为了缓解和预防胃灼热，在日常饮食中应避免过饱，少食用高脂肪食物等，不要吃口味
重或油煎的食品，这些都会加重胃的负担。临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的效果。未经医生同意不要服用治疗消化不良的药物。
孕妈妈出现早产怎么办
胎儿在怀孕7～8个月时出生，叫做早产。近年来由于医学发达，很多早产儿也可经治疗而平安顺利地长大。但是，还是没有在母体内成长好。
（1）早产的原因。早产大部分都是因为持续性工作，太过劳累而引起子宫收缩造成的。拿太重的东西，过度工作，身体就会很疲劳，如果感觉肚子胀胀的，最好赶快躺下休息。半小时后如果恢复就没什么关系了。
（2）破水的处理。保护胎儿的羊水袋如果破了，里面的羊水流出来就叫做破水。例如羊水袋如果受到感染，就会变得很脆弱，而造成破水。除此之外，如果子宫口肌肉的收缩力太弱，随着胎儿成长，子宫就会扩张使羊水流出来，这叫做“子宫颈无力症”。
检查子宫时，早期发现施行手术，就可防止破水发生。一旦破水，必须注意的就是要避免受到感染。一发现是破水，马上住院做外阴部的消毒，以免感染到胎儿。
（3）出血的处理。这时候如果大量出血，为母体的安全着想，可以运用人工法使胎儿出生。出血的原因，大多是前置胎盘和正常位胎盘早期剥落等。前文已提到，胎盘位于子宫口的部位就叫“前置胎盘”。虽然子宫口只是稍微开一点，但是这部位的胎盘可能就会有一部分从子宫剥离，而引起出血。刚开始不会痛，然而一旦剥离部位扩大而引起大出血则有可能导致孕妇昏迷，所以这时候应马上去医院治疗。
现在，利用超声波断层法可以早期发现，已经很少会因此而丧失生命。防止前置胎盘的方法，就是要预防子宫收缩。一般来说，很少有正常位胎盘早期剥离的病例。由于胎盘从子宫剥离所造成的出血积存在子宫和胎盘之间，没有即时处理，子宫一扩张，出血就更加严重，这对母体和胎儿都很危险。此时，医生可能建议须施以剖宫产。
孕妈妈出现抑郁症怎么办
对于大多数女性来说，妊娠是件充满喜悦的事情，孕育生命的美妙感和自豪感，以及妊娠时得到丈夫和家人的分外呵护，让准妈妈觉得这是生命里一段难忘的幸福时光。然而，也有相当一部分的准妈妈（大约占孕妇的10％），在孕期会感觉到程度不同的抑郁。这种抑郁因为找不到特别的诱因，常被医生和家人所忽视。
准妈妈的抑郁其实是“事出有因”的。妊娠期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递介质的变化。在妊娠6～10周时，这些变化会首次出现，到了妊娠后期身体开始为分娩做准备时，会再次体验到这些变化。激素的变化将使准妈妈更容易感觉焦虑，情绪波动很大，一点小事就耿耿于怀，这些都是妊娠期间的正常反应，准妈妈应该认识到这一点，自觉地调整心态，放松心情，以免陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。
对于一些家族或本人有抑郁史的准妈妈来说，妊娠后患上抑郁症的机会就更大了。工作压力大、配偶关系紧张等都是促发抑郁症的因素。对于那些妊娠中出现异常情况、有过流产经历或者曾遭受过精神创伤的准妈妈，患上妊娠抑郁症的比一般人多一些。
长时间的抑郁一方面不利于母婴的健康，另一方面，抑郁症如果没有得到充分重视，不断加重，将影响孕妇照料自己和胎儿的能力。因此，必须及早发现妊娠抑郁症并给予重视。在一段时间（持续2周）内准妈妈有以下症状并超过4种，则可能已患有孕期抑郁症。如果有其中的1或2种情况，那么可能有抑郁症倾向，应及时纠正：
·不能集中注意力。
·焦虑。
·极端易怒。
·睡眠不好。
·非常容易疲劳，或有持续的疲劳感。
·不停地想吃东西或者毫无食欲。
·对什么都不感兴趣，总是提不起精神。
·持续的情绪低落，想哭。
·情绪起伏很大，喜怒无常。
防止抑郁症的发生更多的是靠准妈妈自己调整心态。
一是要尽量使自己放松，准妈妈要明白，恶劣的心情于事无补，只会适得其反，所以要尽快通过自己或求助他人来化解不良情绪。看一些有关妊娠与分娩方面的书，消除恐惧与担忧心理，不要“捕风捉影"地怀疑自己或胎儿不正常，要相信产前检查，学会调控情绪。做好有得必有失的心理准备：这里的“失”主要表现在准妈妈开始失去一些和外界的联系，如不能和丈夫一起参加聚会，与好友的感情似乎也正在淡化，准妈妈感到孤单……但这也正是准妈妈为一个小生命所必须付出的，有付出才会有得到。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，尽量多做一些感觉愉快的事情，保持一种平和恬静的心态。
二是多和丈夫交流。倾诉是释放心理压力的一个好方法。孕期中，准妈妈的注意力可能更关注胎儿的生长，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，妻子应该对丈夫说出对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他自己现在的感觉。准妈妈处在妊娠的非常时期，更需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了准妈妈的一切感受时，他们才能给予必要的安慰。通过沟通，丈夫可以帮助妻子解决一些准妈妈个人能力无法解决的问题。作为丈夫要充分理解妻子在这个特殊阶段的心理需要，多抽些时间陪伴妻子，同时体谅妻子妊娠的辛苦，生活上给予尽可能的照顾，让准妈妈有安全感。
三是尽量回避工作和生活中的压力，有些不必急需面对的问题不妨先放下，这时，准妈妈和胎宝宝的健康才是最重要的。无法排解不良情绪时，可以尝试深呼吸，还可以考虑参加孕期瑜伽练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。
另外，充足的睡眠和营养也有利于保持好心情。
如果以上种种措施仍不能帮助准妈妈摆脱抑郁的困扰，建议寻求医生的帮助，也可以通过产科医生为准妈妈推荐一位这方面的医学专家或精神治疗专家，以免延误病情，给自己和胎儿带来不良后果。
怀孕第8个月的胎教方案
胎儿快速的发育生长，
需要一个营养充足、无污染而又安静祥和的环境。母亲除了加强营养、科学饮食和防治疾病外，还要注意保持心情愉快和情绪的饱满，用坚定的信念和顽强的毅力去克服孕期中的困扰，以身作则，礼貌待人，乐于阅读欣赏，让生活中充满爱和欢乐，从而对胎儿的性格、行为习惯、情趣、思维等产生良好的影响。我国古代就要求孕妇“调情志、怀美心，正言行”，以对胎儿进行优境养胎。相反，在恶劣的环境下，孕妇情绪异常会给胎儿带来不良的影响，甚至造成先天性生理缺陷。从对多动症患儿的调查证实，患儿的母亲在妊娠的胚胎期，都曾有较大的情绪波动和心理困扰过程。第二次世界大战期间，在德军集中营中出生的孩子，除了个别孩子发育正常外，多数孩子都不健全，有的智力低下，有的患有先天性精神病，有的患有先天性生理缺陷等。这主要是孕妇长期处于恐惧的精神压力下，加之营养不足、卫生条件恶劣所致。
在优境养胎的同时，有意识地对胎儿实施教育。运用音乐刺激、语言刺激、触觉刺激等，对胎儿做听力训练、记忆训练、语言训练、运动训练，以及良好的行为习惯、情趣、性格等的塑造和培养。
孕妈妈语言胎教法
此时，胎儿感觉声音的神经系统已经接近完成阶段。这时胎儿越来越大，几乎要碰到子宫壁。由于母体腹壁变薄，所以胎儿可以听到外界的各种声音。因此，这个月的胎儿，除了继续听音乐外，准妈妈宜多对胎儿说话或讲故事。胎儿经常听到母亲的声音，出生后，对于母亲所说的话会有安全感。母亲对胎儿的爱，可以通过声音传递，并在妊娠期间与胎宝宝建立良好的联系。
