站不直，老是左歪右斜，使肺脏一边受压，一边受拉扯，时间长了就会影响肺的功能。心脏挂在两肺之间偏左的地方，要是身子挺不直，含胸弓背，心脏就会被扭曲，不能正常工作，久之心脏的功能就会被削弱。特别是老年人，心肺功能已渐渐减弱，脊柱骨质疏松，椎体呈退行性楔形变化，极易形成驼背，以致引起佝偻病、支气管扩张气肿、肺原性心脏病等等，造成对健康的严重威胁和衰老进程的加快。因此，中老年人保持身躯挺拔就显得格外重要。下面介绍的形体操，用三五分钟时间即可做完，效果非常好，既能防治脊柱异常，又能使身躯挺拔，身材健美。
1.腹背运动两脚前后开立，右腿屈膝下蹲，上体右前屈，两手抱右膝团身。然后，站立展臂上后举，体后屈，深呼吸。换左腿做。反复练习。
2.体后屈体转两腿开立，两臂侧平举，左右转体，两臂随之摆动后振；两臂后振体后屈，再收腹臂前振，直至体前屈臂后摆。重复5~8次。
3.俯卧体后屈俯卧，两臂自然前伸，腹、背、腿放松。然后，背部肌肉收缩，抬头、拾臂、抬腿；屈膝举小腿，两手抓握脚踩。反复练习。
4.侧卧体侧屈侧卧，两手叉握抱托头，另一人压住双腿。抬体，做体侧屈动作。左右轮换，反复练习。
摇头健脑操
中医认为：头为“精明之府，”“诸阳之首”、“月亩强必多寿”。实践证明，做摇头健脑操能使头部得到锻炼，有防止大脑衰老之功效。
摇头操的准备姿势：身直立，两脚分开比肩稍宽，两手自然下垂，两眼平视正前方。
1.转头运动
头按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。
2.摆头运动
头由前向左摆90度后再向前，然后向右摆90度后向前，如此反复4次。
3.仰屈运动
头向后仰，还原，再前倾，还原；如此反复4次。
4.颈伸屈运动
颈带动头，向前上方伸展，经前下方再后屈收回，反复4次，然后再由前下方、前上方反方向伸屈颈4次。
5.仰摇运动两指交叉托住后枕，头颈后仰16次，然后下巴向上突出，头部左右摇动16次。
摇头操有疏通头颈部经络、血管及清心健脑之功效，能防止颈椎病、颈肩综合征的发生。
看电视保健操
父母劳累了一天，晚上往往用看电视来作为一种放松心境，消除疲劳的休息。如果能在看电视的过程中，再做一些简便的保健操，就会达到事半功倍的效果，下面介绍几种简单易学、有一定效果、可利用看电视的时间来做的保健操。
1.双腿盘坐。洗漱完毕后，双腿尽可能紧的盘坐在床上，可散盘、单盘或双盘，要求下肢要压紧，时间约10分钟。由于双腿盘坐，可缩短下肢毛细血管中血液回流的垂直距离，再加上肌肉的挤压，使静脉血尽快地回到心脏，从而使下肢血液中乳酸尽快转化，达到消除疲劳的效果。
2.摩足心（涌泉穴）。涌泉穴属足少阴肾经，位于足底部正中。按摩刺激双脚足心，能扩张足部毛细血管，对降低血压、治疗失眠、高血压、心悸有一定作用。
具体方法：平坐床上，做半屈膝状。一手握住脚的四趾，另一手摩擦脚心，即涌泉穴周围的部位，次数以发热为度，双脚交替进行。
3.摩肾俞。肾俞，位于第二腰椎下方左右，相当于腰部两旁。摩擦腰部肾俞穴附近，防治扭伤腰痛、肾虚腰痛以及遗精等症，同时对健身与保护肾也有一定作用。
具体方法：先将两掌对搓发热，然后迅速将两掌心快搓腰部到发热充血为止。用力适度，勿擦伤皮肤。
4.按摩腋窝。腋窝是人体的敏感区，经常按可增强食欲，提高消化能力；可增加肺活量、增强呼吸系统的功能；可使体内代谢终产物尽快地排出体外。
具体方法：双腿盘坐于床上。左手手指置于右腋窝内，右手手指置于左腋窝内，先顺时针旋转6次，再逆时针旋转6次，反复进行3~5分钟。用力适度，勿擦伤皮肤。
5.擦胸。胸腺位于胸骨后。当人进入性成熟后，胸腺逐渐萎缩。胸腺分泌的激素可增强人的免疫功能，对人体防癌、抗感染及延缓衰老都起着重要作用。
具体方法：双腿盘坐于床上，用手上下左右摩擦前胸剑突至颈下区域，到发热充血为止。用力适度。勿擦伤皮肤。
6.转颈。从气功角度上来看，颈项为任督二脉之枢纽，又联系全身经络。经常锻炼，对咽炎、嘶哑疼痛、颈骨骨质增生等症有较好的疗效。
具体方法：双腿盘坐于床上，头从右侧向前倾，向左转动，头向后向右扭转连做6次，再按上述要领以反方向转6次。动作缓慢，切忌快，血压过高的人不宜做。
7.干梳头。本式可活动头部经络，增加脑部的血液循环，降低血压：对脑动脉硬化、脑血栓症都有一定疗效。
具体方法：双腿盘坐于床上，两手手指略弯，用手代替梳子，从前额向脑后校头30~40次。
以上方法可同时做，也可选择几种来做。只要坚持，就会收到满意的效果，不信你试试看。
中老年颈椎操
很多中老年人都有颈椎病，给生活和工作带来许多不便，如果能在到医院接受治疗（按摩、牵引、药物、理疗等）的同时，再时常练练颈椎操，就能够加强颈背肌肉锻炼，使头颈的活动功能尽快恢复。下面介绍的这套头颈部医疗体操，，不但对改善局部血液循环，而且对于消除软组织损伤效果十分明显。
1.坐位，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
2.坐位，头前屈，下领向胸，头后仰，眼望上方。
3.坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方：头左侧位并向右转，眼望右上方。
4.坐位，头部轻松缓慢绕旋。
5.坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
医疗体操主要是做头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3~4次，每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
常见病的运动小常识
运动养生对老年人平衡精神和心理状态，改善机体的新陈代谢，增强神经系统机能和稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。对于一些常见的老年疾病来说，运动锻炼都可以起到积极的康复作用。
高血压：据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动时，运动量可适当大一点，但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气，快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动动作，以免发生意外。
冠心病：体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次/分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨三点至上午八点钟之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死。如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带急救盒。
慢性腰腿痛：这种疾病主要是由于腰椎骨关节退行变化和腰肌的慢件劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球、以及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5至10分钟，对于腰肌劳损疗效显著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。
肩周炎：这种病症50、60岁的人多见，是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈。夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不明显，除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范围。如用健肢同患肢做头上举的动作、用患侧的手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。
肥胖症、糖尿病：肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对Ⅱ型糖尿病的治疗作用要比药物来得更直接、更安全有效，而且不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和原糖降低。
治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是：体力锻炼与控制饮食二者结合应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。
糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前运动，以防发生低血糖。运动时，应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时用。
寻医问药，来信必答
问：对于中老年人来说，究竟是应该偏重于静养生，还是动养生？
答：只静养不运动是错误的，而只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。运动不能太慢，最好用变速跑或变速走，就是说，要用你的血液去冲刷你的血管。
问：一般来说，女性老年朋友的寿命为什么要比男性老年朋友的寿命长？
答：女性老年朋友的寿命长，除了生理特点之外，还在于她们善于静养。所谓静养，就是节奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，吃饭慢，动作慢……总之，一切都优哉游哉，她们运动少，吃得少，所谓少吃少动，没事多睡觉，一句话，活得很舒服。其特点是和龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以生命的烛光能常亮不灭。
而男性老年朋友则相反，喜欢动养，就是节奏快，包括呼吸快，心跳快，吃饭快，动作快，好喝酒，侃大山，玩牌，好运动，睡得少，所谓多吃多动，精力倒是好，但不一定能长寿；有的也能长寿，但活得很累。特点是像虎、豹一样，大量耗能。于是阳气耗散得多，阳气、****保护得差，所以生命的烛光熄灭得早。
因此相对于老年朋友来说，静养比动养更能长寿，但动养精力更好。
