在日本，学校里经常发生学生与学生之间的欺辱事件。成人以后进入社会，针对他人和欺侮他人的现象也依然存在。而且，施暴者不仅限于男性，女性也会这么做。
遭受欺负的一方，心中烙下深深的伤痕，永远难以忘怀。这就是人类自然的本能。
对于他人友善的相待很容易遗忘，只有被欺负的事像刻凿在石头上的字一样，一辈子都牢记在心。然而，只有受害者会因此而痛苦不已，欺负人的那一方并不会感到任何痛苦，况且他们也没有让对方痛苦一辈子的意图。
所以，我只能对那些受到欺负的人说：“如果你忘不了又要记得一辈子，这是你的选择。不过，你会因此变得不幸！”为了区区一点小事，念念不忘对方欺负、伤害自己，心中自然就产生了怒气。
被人打败而生气
“遭挫败”指的是对方赢了自己。
这个世界充满了竞争，总是有人赢、有人输；商场上也不存在每一个人都赚钱的定律，总是有人赚、有人赔；入学考试或应征工作也一样，只要是有选拔的过程，就不可能全部的人都能入选，一定会有人落选。
因此，我们一定经常尝到落败的滋味。
如果老是想着“我才不想输”，是没办法在这个世上生存的。
生命原本就是奠基在适者生存的理论上，有人成功，就代表一定有人失败。就算是幼儿园的二十米赛跑，有人跑第一名，就一定有人殿后。这是无可避免的现实。
别人获胜是他本身拥有的才能或能力，自己不具备那样的才能所以落败，这是可想而知的道理。然而，落败的人却经常认为“要是没有他，我就可以获得录用了”，或是“要是没这个学生和那个学生，我就能考上了”。
假设有两位女性与同一位男性保持着亲密关系，但是男性只能跟一个人结婚，所以只好选择其中一位。结果，没被选中的女性感到憎恨、痛苦、辛酸以及强烈的愤怒。实际上，我也曾经听过有人这么说：“那个女人真的太狡猾了，她耍了很多卑鄙的手段，所以才能迷惑住那个男的。明明是我比较关心他呀。”或是“我不太会刻意打扮，以外表来骗人，但那个女人总是打扮得花枝招展，所以男人才会上当受骗。”
这显然是对事实结果的憎恨。不管在哪种状况下，由于是一场竞争，总有人获胜、有人失败，只是这样罢了。
心理的矛盾之处在于，嘴上光会嚷着“来比个高下”，可一旦落败了，又说“我输了，真不甘心”。
输了为什么会不甘心呢？只要有竞争，当然就有输赢。不管是输是赢，单纯地接受结果就好。可是，因为我们做不到，所以才会变成一旦落败，就轮到愤怒上场了。
被人拿走东西而生气
“被窃取”指的是自己的东西被偷窃了。
这也是世上经常发生的事。人们会因为被骗走了钱而火冒三丈。又或者，在参与竞标时，由于对手公司利用阴险的围标手段，或是在背后贿赂，夺取了标单，以致己方无法取得工作，造成投资失利。此时会大发脾气，也是因为自认属于自己的东西被他人偷走了。
反复回忆不幸，越想越生气
小婴儿看到花就笑，母亲讲话稍微凶一点就哭，他们的情绪只发生在当下，心中常保纯净，不会反复回忆过去讨厌的事。我真希望每个人的思维，都能像小婴儿般有弹性。
然而，成人却不是这样的。讨厌的事情会一生一世永远牢记、不断回想，让无谓的想法在脑海里转个不停。
一旦启动了这样的思想回路，会变成怎样呢？
怨怼长不忘，嗔恚永难息。（1）
整段话的意思是：“他们骂我、找我的麻烦、欺侮我、把我打败、夺取我的东西……如果脑袋里一直想着这些事情，只会终日怨恨、充满苦闷，不断地烦恼与懊悔。”
个性阴郁不开朗的人大部分都是这样：总是在脑海里想着输了、不甘心等负面的想法。
就是因为这样才会产生愤怒。当怒气渐渐膨胀扩大，在还没毁灭他人以前，已经先毁灭了自己，以致尝到不幸的苦果。
妄想，是生气的导火索
说一件我个人的经验谈。因为我的日文不太好，没留意到语感的微妙之处，以致常说出太过严苛甚至错误的言辞。但是我开口时，确实是希望大家能了解幸福和喜悦的道理。可是，人们的心里，总是牢记着对自己不利的事，却满不在乎地遗忘对自己有益的事。这是人的通病。
因此，有些人对我说错的话，始终耿耿于怀，感觉自己受到羞辱，于是别说是获得幸福了，情绪反而变得极为糟糕。不够认真学习日语的我确实有错，不过也不能说全都是我的错。
人们就是因为这种个性，才会变成“不幸的人”。明明只需记住好事、有用的事情就好了，却偏偏三两下就遗忘；相反的，对于他人犯了错、说得稍微过分或是口误而让你不舒服时，却又记得一清二楚，事后越想越生气，甚至气坏了身体，更气得自己的幸福也消失得无影无踪。
或许说错话的确实是我，不过，听了那些话的人，如果不断回想着我说出口的不当言辞，最后倒霉的还是自己。甚至，连周围的人也会跟着遭殃，自己的家人和工作伙伴等所有人都会变得不幸福。
不管是“受责备”、“被欺负”、“遭挫败”、“被窃取”等等，全是微不足道的想法。为了微不足道的妄想思维而反复思考，让它扩大成不幸的大疙瘩，是最糟糕的。因此，即便是一丁点无谓的妄想思维，也不要让它纠结在我们的脑袋里。这就是不生气的秘诀。
妄想源于我执，即以自我为中心
形成愤怒的原因是妄想思维，而妄想思维又是如何产生的呢？
答案是“我”（即我执）。如果没有我执，根本就不会有愤怒。
我执就是对于“我”、“本人”等既定观念的执著。
人类视自己为一个固定不变的存在，骄傲地说着“这就是我”，从来不曾有过怀疑。但事实上我们紧抱不放的这种既有成见，完全是一种我执。从我执产生的“我应当做这件事”、“我很了不起”、“我必须被认同”等这些无聊的想法，将大大地妨碍幸福。
如果强烈执著于大男子主义，就容易对女性产生性别歧视；情况相反的话，则变成女人瞧不起男人。若是觉得自己很认真读书、出身于名校，所以很了不起，这样的人极易轻视别人。
但是，从结果来看，最傻的正是会这么想的人。
不管天资多么聪颖、能力有多好，一旦把别人当成傻子，对别人说的话完全充耳不闻，便不可能有良好的人际关系。就算出了社会开始就业，在公司也会受到孤立，使得心情愈来愈阴沉、能力无法充分发挥，以致陷入恶性循环，落入更不幸的悲惨窘境。这样的人其实很多，一点都不值得大惊小怪。
从我执到愤怒的形成过程
当一个人陷入这样的自我框架里，很容易骄傲地摆出一副“我是男人”、“我还年轻”、“我是中年人”、“我是课长”、“我是经理”、“我是社长”的架势。但仔细思考看看，全都不是什么大不了的事吧？就算是社长，那又怎么样呢？
要说世上所有的问题，全都是从“因为我是了不起的人物”的想法而产生的，丝毫也不夸张。只要能够抛弃这种思维，一切问题都能迎刃而解。如果想得到幸福，一定要摒弃我执。
佛教里最看重的是：实践正确的事。这和自己是下属、是课长、是社长、是一家之主，都没有任何关系。真正关注的重点只有“这个行为究竟正确与否”。
比方说，就算是小孩子，只要他说的事情是正确的，大家就应该认同并实行。要是有人认为“只是个小鬼，竟敢狂妄自大”，这个人才应该为自己的无知感到羞耻。
在愤怒的问题上，“我执”是最根本的原因。而且，一旦产生我执，就会带来许多杂念，相当令人困扰。我执还会引发无知，污染一切事物，并且一旦这些污染受到外在的攻击，就会演变成愤怒。
在生气成为习惯前，改掉它！
我执强烈的人容易树敌。其他人，甚至是整个世界与自己为敌的原因，出自于我们自己制造出来的我执。
由于在纯粹的“我”之上，又套加了许多头衔执念：“因为有我在这里”、“我是某某大人物”、“我是公司的某某经理”、“我是课长”、“因为我是女人”、“因为我是男人”等等，于是与别人接触时，只要违背了自己的头衔执念，就会怒不可遏。与此同时，一旦养成这种“生气癖”，就会积习难改。
偶尔仍看得到有些愚蠢的男人，在要求女性倒茶却被嫌恶时，大模大样地训斥对方：“你是女人吧？女人倒茶水本来就是天经地义的！”若是自己的命令没有被慎重执行，又会大发雷霆。
我们也常听到，有人认为自己是主管，部属听从命令就是理所当然的。可是，这又是谁规定的道理呢？说穿了，不过是我执在作祟而已。万一主管根本是个蠢蛋，而部属又老老实实地听命于他，那么所有人岂不是全得遭殃？
这样的人，总是自以为是地认为因为对方是女人、是部下，所以一定得做某件事情。然而，到底是谁决定这样的规则呢？那只不过是我执所产生的无知罢了，根本毫无理性可言。每次看到这种事，同样身为男性，我都会感到很羞愧。
下一章，我将针对如何释放愤怒，加以详细说明。
