——别让习惯害了你
没有太多的忧愁，也没有过多的烦恼，为何健康的身体却在日渐走下坡路呢？你是否注意到了日常生活中那些被你忽略的细节，也许正是这些被忽视的生活习惯、日常细节在影响着你的身体健康。细节也不可小看，可千万别让习惯害了你。
◎别让公交挤掉好心情
提起“挤公交”这三个字，相信对每一个没有私车又没钱打的的上班族来说都是一种痛苦。因为在那样拥挤的环境里，要保护好自己的财物、要保护好刚刚花了好几百的鞋子、要忍受夏日里剧烈的闷热与各种各样人身上浓烈的体味、要忍受这冬天里已经是棉球一样的自己依然瑟瑟发抖、也许还有高跟鞋的折磨、也许还有色狼的骚扰……原本好好的心情，也许就在这公交车上一挤，就给挤没了，最后只剩下全身的酸痛和一脸的疲惫。
典型案例
坐公交车上班是最让小慧头疼的事，曾经最糟糕的一次坐车经历让小慧每每想起都心有余悸。
那天早晨神情气爽的小慧高兴地走向车站。可是，要坐的车却左等也不来右等也不见。好不容易等来一辆，却异常拥挤。以冲锋陷阵般的精神冲上去，挤是挤上了，结果漂亮的鞋子早就被踩蹋得不成样子了。好不容易找到落脚的位置，小慧定下心来开始用手机听歌，结果没开出几站路，那百年难遇的事情又被她碰上了——车子爆胎。恼怒之余，不得不下车等后面一辆。这一等又是二十分钟，后面一辆车还要挤，小慧说，那一刻的感觉就像是被挤在罐子里的午餐肉，到了脚抬起来就放不下去的地步。车子挤，加上又堵车，等到小慧下车时，她的手脚都已经麻了。可是，更让她感到悲哀的事是她那only两件套的针织衫上的胸花不知什么时候被挤掉了。赶到公司时，由于迟到被罚款不说还被老板给K了一顿。小慧这一天的好心情便荡然无存了。
心灵解析
你是否也像小慧一样也过这么糟糕的一天呢？你是否也对挤公交车有一种恐惧感呢？的确，每天穿梭于家与公司，在车上挤来挤去，难免会有心情不畅快的时候。
挤公交车压力大于工作本身
来自诺丁汉特伦特大学的格·威廉斯和罗威娜·希尔的研究表明，由于公交车空间小、环境嘈杂、道路拥堵、空气不新鲜等，对经常需要坐公交车上下班的人造成了不良的心理影响。
对于人口众多的大中城市来说，上下班坐公交车会造成更多的心理压力。早在去年，零点调查公司对北京、厦门等10 个城市进行调查后得出结论：上班族上班最大的痛苦就是必须早起和挤公交车，而工作本身带来的压力远远低于这两者。
交通拥堵会造成情绪烦躁、不安。由于人多，势必空间更小、资源更少，因为有限的座位而产生更多摩擦。大部分人长时间站立在公交车内，对于体力也是一大损耗；特别是在拥堵的时候，期望车尽早开动以免迟到的压力只会让人更为紧张。
长期的压力会影响人的情绪，让人感觉持续紧张，得不到放松，甚至影响睡眠。在一天的工作还没有开展多少时就感觉疲惫，导致工作绩效降低，进一步会造成挫折感和沮丧，对未来有更多的焦虑。
不仅如此，长期较大的压力还会危害人体。长期的压力会使得我们的躯体内分泌失调，免疫能力降低，从而导致多种疾病的产生。
坐公交也有优点
挤公交会带来如此大的压力，那么，是不是说要提倡大家都来买私家车呢？当然不是，因为，不论从经济状况、环境保护的角度来说，还是从健康的角度来说，坐公交车依然还是需要大力提倡的。
1.经济
毕竟大多数上班族的经济能力有限，自己买车无疑是个更大的压力，而公交车还是经济又实惠。
2.环保
据科学计算，汽车燃烧1升汽油，要排放大量的污染物，其中2.1克铅化合物，0.295克二氧化硫，169克一氧化碳。少开私家车，多乘公交车，这将对保护大气环境大有裨益。
3.健康
随着工作压力的增加，运动正在离很多人远去。而每天在前往公交站的路上步行一段时间，正好可以给身体一个舒展和锻炼的机会。
专家建议
公交车虽然是上班族的一大压力来源，但我们也不能抹杀了它的优点。那么，最好的办法就是采取一些方法来降低压力，减少心理和躯体能量的消耗，维护自己的身心健康。在此给大家介绍两个简便易行的有效技巧。
1.转移自己的注意力
压力大时，注意力往往关注于烦恼的事情，比如堵车、某个低素质的人、车厢内的空气、嘈杂的声音等。关注并思考这些问题改变不了现实，只会让自己的情绪更为糟糕。建议听听音乐，或者想一想开心的事，把注意力转移到其他方面，如转移到自己有兴趣的方面更好。
2.呼吸放松法。可以采用腹式呼吸，将注意力集中于呼吸，认真体验每一次呼吸，让呼吸的体验成为你主要的心理活动。如果发现自己又在想着令人烦恼的而且当时改变不了的事情，要再次把自己的注意力关注于呼吸。
长时间的平缓的腹式呼吸本身就可以起到放松的作用。另外，因为呼吸是中性事物，如果能长时间关注它，我们的心态会变得平和。
健康提示
公交车是一个奇特的交流空间，有的时候爱情就发生在坐公交车的某个瞬间，有许多人在这里邂逅，也在这里擦肩而过。因此，对于每天必须挤着公交上下班的上班族来说，不妨以另一种心情来看待，比如幻想一下自己的爱情也许就在这里发生。
◎寂寞单身少快乐
在崇尚个性的现代社会，单身已成为许多年轻人的一种生活方式。对此，大多数人都表示宽容和理解。单身生活，看起来是那么的美好、快乐、自由和随意，与朋友欢聚时不需要对另外一半报备；半夜或彻夜不归也不需要向人解释去处……但是一个人的生活真的有这么快乐吗？
典型案例
单身贵族张小姐是一位公关公司的公关主管，以往虽然工作非常紧张，常有应酬，但她会选择在周末的时候约上几个好友一起出去疯狂购物、去酒吧喝酒、去歌厅唱歌，日子也过得蛮惬意。但随着年龄的增长，和她一起疯玩的姐妹们一个个都找到了自己的归宿，能够陪她的时候是少之又少了。昔日的好友也都劝已经“奔三”的张小姐早点找个男友把自己嫁出去，可她还是不愿结束单身的生活。由于没有姐妹们的陪伴、没有男朋友约会，加之工作压力又颇大，张小姐的精神总处在一种长期压抑中，工作的时候每天都盼望着周末到来，到了周末却又找不到好的方式放松自己。原本感觉无比快乐的单身生活对于张小姐来说已经只剩下郁闷了，但崇向单身的她又不愿听从周围人的建议，久而久之竟然患上了抑郁症。
心灵解析
“我不想结婚，要单身！”这是目前大城市28岁~38岁之间青年男女的向往。他们追求自由、快乐，工作繁忙，有情趣，有期待；“单身倾向”甚至成为目前一种时尚。
在我们的周围不乏像周小姐一样的单身贵族。他们虽然嘴巴上天天叫着，我单身我快乐。其实，内心里却有着很多说不出来的苦。比如，当一时心血来潮，做了许多的菜却发现没有人分享，比如，在单位受了奖励，想找一个朋友和自己一起分享时，却发现要好的朋友都各自有着个自的事情，或者，当想要为自己添置一件衣服时，选择什么样的款式、颜色，也没有人可以提供好的建议。这些，都是需要单身的人独自去面对的，虽然享受了单身的自由快乐，同时也要承受无人分享快乐的苦闷。更不要说偶然染病时，就连倒杯开水都要靠自己的艰难处境了。
也许你会说，你是一个坚强的人。但是无论多么坚强的人，也有脆弱的时候。而每当这个时候，当你独自听着那些伤感的音乐，不会有人给你一点安慰；当你缅怀着往事而沉浸在酒精里时，也不会有人来扶你一把；走在一片寂静的大马路上高声歌唱，即使路边碰到一乞丐，他也懒得理你。单身者虽然也有一个属于自己的家，但是在这个家里除了自己，其他的物品都不能活动，这样的地方充其量也只能算是一个睡觉的地方罢了。
在这样的情境中，单身便很容易陷入寂寞和孤独之中。
为了健康最好不要单身
一个人的健康不仅与环境、自身免疫力等常见因素有关，而且跟人的生活状态也密不可分。据英国的一项研究显示，对于30多岁的单身者来说，单身对其寿命的不利影响与吸烟、酗酒相若。
该研究还指出，30岁的单身人士，无论男女，其生活都会变得极不健康，而单身者因病死亡的风险较已婚人士高出5%~10%。
单身虽然也是一种生活选择，但从健康角度来讲，还是不提倡单身。从心理学角度讲，单身对人的杀伤力很强烈，不知不觉地就改变了一个人的性格。从身体状况方面讲，单身者死亡率高于已婚者。所以，为了健康，专家呼吁最好不要单身。
同时，专家也提醒，尽量培养一些需要与人接触的爱好，比如下棋、打球等，不要整天就是对着电视、购物或“网游”等，这样反而会脱离人群，加重孤独感，而应找一些跟自己志趣相投的人，互相交流，让别人来分享你的快乐。
专家建议
从健康的角度来说，能够早日找到合适的另一半来结束自己的单身生活当然是最好的，但是，我们也不能单纯为了健康着想，就降低标准去迁就婚姻。这就决定了我们必然会有一段时间要忍受寂寞的生活，那么单身一族该如何抵御孤独的侵袭呢？
１.平时多买些好书放在家里，寂寞时便可以沉浸在书中，随着情节起伏。
2.整理以前的相片，当初的快乐便会瞬间传遍全身。
3.别让自己过于悠闲
给自己找点事情做，喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。当你全情投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。例如缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴、跳舞……最紧要，那是你所钟爱的玩意儿。藉此你还可以认识到其他志趣相投的朋友，将你的心情与人“分享”。
4.回归自然
大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，可以让心灵平静安稳、和谐快乐。
5.工作勿过量
长久过量的工作会减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。工作并不是逃避寂寞的良方，你还应该采取更多、更丰富的生活来积极面对孤寂，比如：看话剧、听音乐会、与友共聚。
6.借助血缘的力量
如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或亲戚的家时，切记要把握机会，时常造访。因为毕竟你们有着相同的背景、历史、相同的血脉，家人每每都会站在你的一边，支持着你。
7.从助人寻找快乐
世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义工服务，这有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。
8.多参加运动
运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助保持健康。
9.饲养宠物，把全身心的爱与关怀都给它。
10.适量上网，那里能让你尽情宣泄快乐与忧伤。
健康提示
单身贵族想要拥有健康的身心，除了要照顾自己的心灵、情绪以及一些生活习惯外，饮食健康也是非常值得关注的。因为大多数人除了与朋友出外用餐外很少有丰富的美食，就算自己有空煮食，也往往以简便快餐居多。故此均衡营养、注重饮食健康对单身一族来说是格外重要的。在选择食物时要注意遵循以下三大原则：食物种类要均匀，每日三餐不可少，高纤维低热量饮食。
◎借酒消愁愁更愁
酒是世界各国人们喜爱的饮料之一。据专家研究鉴证，偶尔或少量地饮酒不仅不会对身体造成影响，反而有活血化淤的作用。可是，如果一个人长期过量地饮酒，甚至成为酒精滥用者或酒精依赖者，酒所起的作用就绝对是有害的了。
典型案例
某事业单位干部李科长，交游广阔，朋友众多，每日奔波穿梭于各类酒场。别人劝他少喝，他总是叹息着说：“没办法，工作需要嘛，我也不想喝啊!”或者是“朋友请客，我总不能不给面子。”开始妻子也很同情和心疼他，可后来却发现他自己在家也偷偷地喝，甚至在早晨起来也要喝它几杯。从李科长的单位到宿舍之间有三家小酒馆，他每天下班回家，一经过酒馆门前，闻到里边飘出的酒香，就挪不动脚步。随着每天喝酒量的上升，他的性格也变得莫名其妙，自私而又暴躁，对家庭的责任感已经很少，行为准则也下降，如不修边幅、撒谎等，身体健康也每况愈下。近来又出现了更大的问题，就是坚信妻子对自己不忠、有了外遇，并经常跟踪和盘查，闹得一家人不得安宁。家人见他变得不可思议，就将他送往精神病医院。实际上，这位领导患的是典型的酒精依赖和酒精中毒性精神障碍，幸好是可以采用药物治疗。
心灵解析
酒作为人类文明的象征之一。它不仅以醇香美味吸引着人们，还有令人心情舒畅、忘却烦恼、全身放松、减轻疲劳、振奋精神的功效，因而备受人们的青睐。
不论在什么场合，无论是什么节日，或是在任何大大小小的庆典中，“酒”可以说已成为各种场合的主角。结婚要喝酒、升官要喝酒、过年要喝酒、情人节要喝酒、生日要喝酒、谈生意更是非酒不可。然而，万事过犹不及，李科长的遭遇就是最好的例证。
酒中所含的酒精是一种合法的成瘾物质，对人的中枢神经系统有较强的亲和力，一旦大量饮酒后能明显地影响人的心理状态，长期大量饮酒则可能使人对酒精产生依赖，成为名副其实的“瘾君子”。而酒精对人的身心危害也是不可忽视的。
酒对人体的危害
酒能助兴，但也会伤身。过度嗜酒不仅使男人们减少寿命，使女人失去青春，也使家庭在经济上蒙受损失。嗜酒对人的身体健康、精神状态及社会关系都会造成极大影响。
1.会引起视力减退
酒中甲醇继续分解产生的甲醛对人的视网膜有特殊毒性，长期痛饮，视网膜持久受到伤害，就会使视力迅速减退，甚至导致失明。
2.会引起营养缺乏
酒精摄入过多会抑制食欲，同时，酒类是没有营养成分的，酒后发热，还会消耗体内原有的大量热能；多饮少吃的结果又使人体得不到及时有效的营养补充，天长日久就会造成营养不良。
3.会引起消化道病变
经常饮用烈性酒，食道和胃粘膜就会长期受到刺激，从而引起充血，导致食道炎、胃炎和胃溃疡。
4.会引起呼吸道病变
酗酒会使呼吸道防御病毒的功能降低，引起呼吸道疾病。
5.产生精神障碍
经常酗酒易引起焦虑、抑郁情绪，产生幻觉、妄想等病症。
6.人格改变
嗜酒成瘾后，随着酒精中毒加深，部分患者的人格也将发生显著变化。如有的变得玩世不恭或多愁善感，有的变得待人冷漠，或不可理喻等。
