撞击与跳跃多，须重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。
4.羽毛球
鞋底最好采用牛筋底，这样韧性会比较好，适合在室内运动，如在室外，可选择橡胶合成鞋底。羽毛球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合于木板场地。
5.健身
—般室内健身，可选择多功能运动鞋，防滑要好。
好的鞋子应具备吸震、防滑、吸汗、护足的功能，除了能提高运动员的表现之外，也能降低运动受伤的机会。所以，我们在进行运动锻炼时一定要选择好鞋子，才能起到锻炼养生的功效，否则会适得其反。
44.最好别在公路边散步
大城市人烟稠密，公园、广场、草坪相对不足，身居市区的人们早晚散步，常选中宽阔公路边侧的人行道，然而，这些人却忽略了在公路边散步也有其不利健康之处，这里正是城市污染的严重地带，如果经常来这里逗留，必然身受其害。
汽车行驶时不断排出的尾气，会造成路面空间污染。汽车尾气中含有一氧化碳、氧化氮以及一些固体颗粒，尤其是含铅汽油，对人体的危害更大。铅在废气中呈微粒状态，随风扩散。铅进入人体后，主要分布于肝、肾、脾，胆、脑中，以肝、肾中的浓度最高。几周后，铅由以上组织转移到骨骼，以不溶性磷酸铅形式沉积下来。人体内约90％～95％的铅积存于骨骼中，只有少量铅存在于肝、脾等脏器中。骨中的铅一般较稳定，当食物中缺钙或有感染、外伤、饮酒、服用酸碱类药物而破坏了酸碱平衡时，铅便由骨中转移到血液，引起铅中毒的症状。一般而言，人们对于汽车尾部排出的浓烟臭气可污染环境的道理，比较容易理解和重视，但对于路面灰尘污染空气，危害人的健康，就常忽略。
近年来国外一些卫生学家研究发现，当汽车行驶时，可以产生一些有毒的路尘。科研人员通过研究发现，假如在无风的条件下，路面通过一辆汽车时，可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0.04微克。运动、健身、散步可以去空气比较纯净的公园或树林，以免受到路尘污染的毒害。
45.刚睡醒别做剧烈运动
我们在睡眠时，除了神经系统处于休息的状态外，其他各内脏器官及运动系统的活动也均处于相对稳定的缓和状态，身体的各个器官都可以得到休息，如脉搏减慢，血压下降，呼吸细而慢，胃液分泌减少，胃肠道蠕动减弱，新陈代谢降低，特别是心脏的跳动既慢又不大用力，呼吸也均匀，体温也会降低，全身肌肉放松，连胃液的分泌量及尿液的生成量也会减少。
我们在刚睡醒时，人的中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，全身肌肉还处于松弛状态下，有的人还处在似醒非醒的状态下。如果在这种状态下去参加剧烈运动，各系统根本无法一下子就能适应所承担的运动量，不仅很难得到预期的效果，还可能因用力过度，超过自己身体所能承受的负荷，给身体带来不良影响，发生运动引起的伤病。
所以，无论是早晨还是中午睡醒后，在刚刚睡醒时都不要参加剧烈运动，一般来说，起床以后最好先用冷水洗洗脸，在室内活动10分钟左右，以便使头脑清醒，精神振作，克服各系统器官的惰性，把身体各大关节、各肌肉群都活动开，等到做动作灵活自如时，再去参加剧烈的运动。冬天运动前，可用手摩擦腰、腿、腕、指等部位使其发热，血液循环得到改善，逐步投入到剧烈的运动中去，这样对身体健康才有利。
46.锻炼前最好吃点黑巧克力
巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆申的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，因此多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量的需求非常大，体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于饱和的状态。
运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分，而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。因此，人们在进行体育锻炼前最好吃点黑巧克力。黑巧克力含有与绿茶相似的各种抗氧化物如多酚类等，具有抗癌及抗老化的能力。因此，黑巧克力是运动时补充能量的首选之品。
47.有些地点不适于锻炼
我们在锻炼时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以我们应该尽量选择户外锻炼运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方，锻炼场所以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为好。我们即使在室内进行锻炼也要适当打开门窗，保持空气流通。但很多人却不能理解这些，认为任何地方都可以进行运动健身，实际这对健康是很不利的。以下这些地点就非常不适合锻炼，在锻炼时要尽量避开：
1.高楼大厦周围
由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。
2.空气污染区域
如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸入有害物质增加，锻炼不但无益甚至有损健康。
3.电磁波干扰严重的区域
如高压线变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。
4.脚痛要道及交叉路口附近
这些地点的空气中含有大量微尘，微尘中还混杂着多种有害物质。如果我们在这些地方进行锻炼，锻炼时吸入肺部的有害物质就会增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症，危害可想而知。
48.请人吃饭不如请人流汗
近年来，“请人吃饭不如请人流汗”成为一句时尚的格言。于是，体育商品热销，健身房爆满，各式各样的跑步、划船、扭腰、俯卧撑等健身器材，成为人们生活中的新伴侣。运动可提高人的免疫力，可是超过了度，那就反而会损害人的免疫机能了。
健身锻炼有它特殊的规律，不能脱离人的实际体质超常发挥，急功近利想要练出一副好身板来，是不符合实际的强练，有时会适得其反，如恶心，厌食，甚至于当场晕倒留下后遗症。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。
另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因此尽管运动时胖人出汗多，耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖人就会因代谢失调而过早出现疲劳。
无汗运动同样有益。“无汗运动”可以预防高血压，把发病率降低30％左右。一天进行3次10分钟的散步，对胆固醇含量有明显控制效果，而且能减轻精神压力。一些无汗运动，如散步、骑车，可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能降低中风、糖尿病、骨折等疾病的危险。
49.锻炼后不应吃的食物
有些人认为在锻炼后体力消耗过大，应该选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。但是，恰恰相反，许多人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神乏力。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类。而含钾、钠、钙、镁等元素丰富的食物，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉，关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
最适宜于在劳动和锻炼之后吃的当然是很好的碱性食品。比如豆腐、豆腐干、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类等。
50.锻炼一定要选对时间
锻炼也有自己的“时间表”，如果能够选择最佳的时间段进行锻炼，运动的效果才更会事半功倍。一般而言，早晨空气清新，我们在这个时候锻炼不仅可以提高人体的肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能也大有益处。所以患有呼吸道疾病的人选择在清晨锻炼比较有好处。
而下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力比其他时间高，视、听等感觉也最为敏感，血压值也较低且平稳，此时锻炼能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压上升现象。所以对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。并且在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感还有助于睡眠。但锻炼须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反而导致失眠。
但是，我们需要注意的是，锻炼并不是随时可做的，有几个时间段不宜锻炼：
1.进餐后不宜锻炼
我们在刚刚吃完饭后，需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物，吸收养分。如果我们这个时候进行锻炼就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能会受到损害，易患胃肠疾病。老年人与体弱者进餐后锻炼还易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒等症状。因此，“饭后百步走”也不是完全正确的，最好能够在进餐后休息30～45分钟后再进行锻炼。
2.饮酒后不宜锻炼
如果酒后去锻炼，不仅会影响肝脏分解酒精的速度，而且酒精通过血液循环还会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。
在锻炼时，我们应保持乐观的心情，当我们在生气、悲伤时尽可能不要做激烈的锻炼活动。因为人的情绪会直接影响着身体的生理机能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。
51.老人空腹晨练最危险
晨练已成为很多老年人日常生活不可缺少的事，但有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢？
人在晨练时，要消耗较多的能量。中老年人新陈代谢慢，早晨血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。这时进行锻炼，由于热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，容易感到头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外。
早晨空腹时，血糖也处于相对较低的水平，此时如果运动，身体必需调动储备能源，以供人体需要。老年人由于肌体的调节机能反应缓慢，一时难以激发身体储备的能量，肌体代谢跟不上肌体需求，而容易引发低血糖，出现头晕、目眩、手麻等症状，有时甚至发生晕厥。
此外，人在晚上就停止了进食与饮水，身体处于缺水状态，所以早晨的时候，一般老年人血液浓缩，黏滞性增加，有形成血栓、堵塞血管而引起心、脑疾病发作的倾向。而晨练时，呼吸加快，往往还有不同程度的出汗，这就加重失水，更容易形成血栓。
老年人晨练前的进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。这样做既可补充能量，减少体内脂肪分解，使血中游离脂肪酸不致过高，又可补充水分，稀释血液，防止血栓形成。
