习惯决定健康！好习惯是健康人生的基础，是现代人长寿的银行。坏习惯，是百病之源，是百害之首。《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明了恬淡的情绪习惯有助于强身长寿，而其中记载的“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”更是从正反两个方面强调了生活习惯与健康之间的密切联系。
1.睡眠是最好的养生
清代医家李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”俗话说，睡得好胜吃药。睡眠养生对于现代人而言是相当重要的。它不仅可以使疲劳的大脑得到充分的休息，而且可以修补机体损耗，补充流失的能量，是生命得以延续的必要条件。
人类活动简略地可以分为睡眠与言谈行走等日常活动两部分，前者属阴，后者属阳。人进入睡眠时阳气渐衰，阴气渐盛，脏腑功能减弱，血液归于肝、阳气内伏，神气内守，阴气得以长养。人由睡眠醒来，则阴气渐衰，阳气渐盛，脏腑功能加强，气血运行加快，阳气外达，神气浮现，表现出种种生命机能，完成各种活动。睡卧与活动的关系属阴阳关系，应遵循阴阳矛盾运动的规律来安排这些活动。
对于睡眠养生有两点非常重要，我们引起足够的重视。
1.注意睡眠与活动的平衡和协调
如果我们活动过多，睡眠或休息过少，则阳气消耗过多，得不到保养，也使阴气失其根，由于阴阳失衡或阴阳俱虚，都可引起疾病，使人体机能衰退，寿命缩短；而睡眠过多，活动过少，就会使阴气过盛，阳不盛阴，脏腑功能衰弱，瘀血、痰湿等各种代谢废物内生，阻碍气不运行或正不胜邪，外邪就会侵袭人体，也会引起疾病。所以适当掌握日常活动量和睡眠量，注意劳逸结合，是养生保健的重要原则。
2.睡眠养生要与天地阴阳的变化适应
自然界白天为阳、夜间为阴，所以各种活动应尽量安排在白天进行，夜间睡眠时间就应放弃各种活动，这样人与天地相应，有助于保持阴阳平衡，乃可尽其天年。有些人贪图玩乐，或迫于工作压力而挑灯夜战，一方面耗伤阴血，另一方面违逆天时，感受自然界阴气而伤害自身阳气，都有损于身体健康、缩短寿命。因此古人非常重视睡眠的科学。如半山翁诗云：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”
总之，养生的首要标准就是睡眠质量的好坏。一个人只有拥有良好的睡眠，在每个清晨醒来才会有充足的精力去面对一天的生活；只有拥有良好的睡眠，才会拥有健康的体魄。随着现代社会生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大，种种因素常常会导致易惊醒、早醒、爱做梦等睡眠障碍。
据研究专家发布的信息显示，全球约有38％的人有睡眠障碍，而睡眠障碍是一个人处于亚健康状况的首要表现。我国至少有35％的人患有不同程度的失眠，其中17％的人失眠症状相当严重，老年人失眠者更是占到了70％。睡眠障碍会导致人们的记忆力减退、工作效率低下、生活紊乱、免疫力下降等症状。据有关方面数据显示，长期失眠患者的衰老速度是正常人的2．5～3倍。而且浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害与失眠几乎相当，这无疑会给人们带来很大的困扰。
现代人造成失眠的第一条原因就是心肾不交。如果人的心火上炙，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
第二条是血不足。血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。我们常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。
第三条，胃不和则卧不安。假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。造成失眠的原因很多，这里只是根据现代人的实际生活情况讲解一些最常见导致失眠的原因，个案还要区别分析。
总之，睡眠好，是人体健康的基础，我们一定重视自己的睡眠养生。
2.刮胡子要养成好习惯
很多男性都是早成起床刮胡子的习惯，以保持面部清洁，使自己容光焕发，但却经常因为时间过紧等原因而草草了事。在此，我们建议广大男性早晨起来后不要急着刮胡子，最好等一段时间再进行。为什么要这么做呢？这是因为人在刚起床时，经过一夜的休息，生殖机能旺盛，胡子生长也会加快。而如果经过20分钟到半个小时的消耗，男性体内的雄性激素就没刚起床时那么旺盛了，胡子的生长速度也会下降，这时再刮，就不会很快长出来了。
除了时间限制，刮胡子时的安全和卫生也是很重要的。在刮胡子前，应先用中性肥皂洗净脸部。如果脸上、胡须上留有污物及灰尘，一旦刮胡刀对皮肤产生刺激，或轻微地刮伤皮肤，污物就会引起皮肤感染。洗干净脸后，再将热毛巾敷在胡须上，或涂抹软胡须膏，使胡须软化。过一会儿，再涂上剃须膏或皂液，以利于刀锋对胡须的切割，减轻对皮肤的刺激。在剃须的时候，要绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行的阻力，防止其刮破皮肤。尤其年纪大或脸部比较瘦弱的人，皮肤容易起褶，更应绷紧皮肤，使其保持弹性和一定的支撑力。
另外，我们还需要注意的是运动前后要避免刮胡子，因为此时身体会大量出汗，刺激刚刮过胡子的皮肤，会产生烧灼感。用电动剃须刀时也要小心，剃须时的电震颤可增强口唇周围和面颊区域的活力，起到震颤按摩、疏通经络的作用，但如果使皮肤接触到了电动剃须刀中所含的镍，则会引起嘴周围的皮肤发痒。
为了防止伤到皮肤，我们在刮胡子的时候要依照正确的顺序：从左至右，从上到下，先顺毛孔，再逆毛孔剃刮，剃刮完毕，要用温水将脸部洗干净，再轻轻把刮后部位拍子，不要用力摩擦。然后涂些须后水，须后水能收缩毛孔，给皮肤消毒并留下爽洁的清香，使人感觉清新滋润。
最后，使用完的剃须刀要及时冲洗干净，放在通风处晾干，为避免细菌滋生。同时别忘了定期换刀片，用水冲洗后，也可在酒精中浸泡一下，以便彻底消毒。
3.起床别立即叠被子
起床后就叠被子，已被看成是一种好习惯。如果现在有人告诉你，起床后不要马上叠被子，这可不是教你偷懒，而是为了使被子和床更干净，更有利于身体健康。
在新阵代谢过程中，人体本身就是一个污染源，人体组织器官可以产生大量的代谢废物。体内排出的水分被蒸发，还会使被子不同程度地受潮，使人体排出的物质黏附在被子上，不能尽快散发。假如我们起床后立即叠被子，被子仍然保持在相对密闭的状态，那么皮肤排出的气体和代谢产物等还会继续停留在被子里，使被子遭受污染，容易滋生螨虫。特别对于一些患有哮喘、皮炎和湿疹的人，那么做则不利于病情的控制，甚至还可能会加重病情。
因此，我们在早晨起床后，最好不要马上将被子叠起来，而是应该先将被子翻过来，并打开门窗，使被子里的水分和气味散发出去。这时候自己不妨先去刷牙洗脸，等洗漱完后，再将被子叠起来放好。
另外，我们要常常晒被子，还要勤洗勤换。我们可能不知道，3个月以上不晒被子，被子里就会有600多万只螨虫。但是，光晒被子并不是除螨最有效的方法，螨虫在被子的表层里面生长，晒被子只会让螨虫往被子里面钻，而如果这时候再去拍，只会把螨虫的尸体和排泄物拍成粉末状，反而增加了过敏原。所以，我们不仅要经常晒被子，还要经常洗被子。同时在清洗时不要忘了加入一些消毒液，这样被阳光晒过的被子不仅干净卫生，还有一股淡淡的阳光味。
4.清晨起来别急着开窗
大多数人有清晨早起，开窗透气的生活习惯，但是在现代工业污染和汽车尾气加剧的情况下，清晨通风可能并不合适。
对于那些车流量比较大的街道，由于夜间城市底层大气比白天稳定，湍流较弱，同时风速也较小，并不利于污染物的稀释扩散，早上7：30左右，污染物浓度依然很高。所以，对于生活在街道旁边的居民来说，是不宜在清晨开窗换气的。
从一天的气压来看，清晨温度最低，气压最高。由于气压较高，空气中的微小沙尘、不良气体等污浊之物，都被早晨较高的大气压力压在接近地面的地方，很难向高空散发。所以说，此时正是一天中地面空气污染最严重的时候，尤其是贴近地面的空气，质量最差。如果这个时候开窗换气，不但达不到清新室内空气的目的，还容易把室外的不良气体引入室内，从而对人体健康造成不利影响。
通风本身不能杀灭病菌，但是通风可以将有害气体甚至病原体通过空气的流通吹到室外，使室内有害气体或病菌的含量减少。
5.衣服并非浸泡越久越干净
生活中常有这样的现象，人们洗衣服之前总喜欢把脏衣服连同洗涤剂一起在水中浸泡一些时候。有人就认为浸泡的越久，衣服上的污渍就越容易被洗掉，有人甚至一泡就是几个小时。但果真是浸泡得越久越好洗吗？
洗衣专家在研究中发现，洗衣前把衣服在溶有洗涤剂的水中浸泡一会儿确实能够起到瓦解污渍的作用，但是浸泡时间的掌握是很关键的。浸泡的时间短了，洗涤剂不能充分溶解，也就不能充分作用到衣物内层，起不到应有的效果；而浸泡的时间过长，却又可能使污垢渗入衣物的纤维中，洗起来反而更费时费力，且不容易洗干净。
此外，任何衣物上的新鲜血迹，都可以水洗去除。洗时应先用干净的冷水浸泡一会儿，再用肥皂水或洗衣粉洗。一定不要用热水浸泡，否则不仅不能清除血迹，还会在衣服上留下永远洗不掉的痕迹。
在浸泡衣物之前，应先将衣物中极脏的部位去渍。这会对衣服的洗涤效果起到至关重要的作用。比如领口、袖口，根据服装面料的性质、颜色、污垢类别的不同，采取不同方法进行处理。将衣物中最脏的部位预先洗涤再浸泡15分钟左右，方法简便又科学，自然事半功倍。
毛皮服装不能用水洗，应先拍去上面积存的尘土，用刷子轻轻刷开粘连在一起的毛，往毛上喷一些水，再均匀地撒上一层滑石粉，用手遍擦毛皮，使污垢沾在滑石粉上，再将粉抖去，晾干后拍净毛里的滑石粉，就能除去毛皮服装上的污垢。
6.女性裸睡好处多
日本妇科医师对裸体睡眠进行了大量研究，已证实裸睡是一种科学的睡眠方式。据他们发表的论文可知，有60％的妇女病是因穿着不合适的紧身衣造成的。这些妇女一旦改为裸睡，不但立即会感到被窝温和舒适，而且会很快进入梦乡。这是因为裸睡有种无拘无束的自由快感，对失眠的人也会有一定的安抚作用。裸睡还有利于增强皮脂腺和汗腺的分泌，促进皮肤的排泄和再生。同时，裸睡有利于神经的调节，对治疗紧张性疾病的疗效极高，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
专家们还发现，裸睡后一些原先有生理性痛经的患者，可以逐渐得到缓解；对腹部内脏神经系统方面的紧张状态可以从根本上加以消除，并可使全身内脏和体表的血液循环得到改善，有利于增强适应和免疫能力，这些对一些患有慢性疾病、腰痛症状的人很有益处。裸睡时应注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受惊和出汗。床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
7.养成良好的睡眠习惯
正常的睡眠姿势应该是仰卧睡或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。睡觉大都讲究怎么舒服怎么来，可又有多少人知道睡姿不良会对身体器官带来损害呢。如果经常向左侧睡，就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉，容易导致胃酸往食管回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。对于现代人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。
根据平常我们睡眠的姿势，大体分为四种睡姿：
1．仰卧位
仰睡的时候，身体充分接触床面，不易疲劳，有利于肢体和大脑的血液循环。但两手会不自觉地放到胸部上面，这样会压迫心脏和肺，影响其功能，压住心窝部，这也是梦魇的原因。仰卧时，舌根部往后坠缩，容易引起呼吸不畅而发出鼾声。很多人仰睡的时候，抱着头枕着肘部，下肢交叉，这样肌肉也得不到充分的放松。而且正常胎位的孕妇，也不宜仰睡，因为这样容易导致胸闷、头晕、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等症状。
2．俯卧位
俯睡的时候，胸腹部严重受压，整个身体上半部的重量都压在胸部，以致不能自由呼吸，易引起噩梦。口鼻也容易被枕头捂住，为了不造成呼吸困难，会不自觉地长时间把头转向一边，这样又极易导致颈肌扭伤。而且会影响脸部皮肤血液的循环，易加速皮肤的老化。对于婴儿来说，面部骨骼发育还没有发育完，俯卧时间过长，会造成头面部和口腔骨骼变化，严重的还会导致畸形。
