保持健康的情绪状态，还需要在头脑中装上一个控制情绪活动的“阀门”，让情绪活动听从理智和意志的节制，而绝对不能任其自流。
凡是理智和意志能有效地节制情绪的人，也就能基本保持情绪的平静和稳定，这是他取得成功的关键。
许多不善于利用自己情感智力的人，面对负面情绪侵扰的时候，总感到无所适从，心灵任其啃噬。
不少人特别在意别人对自己的感觉，诸如，自己穿了件时装，别人会怎样评价，自己的某个动作，别人会如何看待，甚至不小心说了一句什么话，也会后悔不迭，总担心别人会因此对自己有看法。生活在别人的眼光中是非常累的，无疑会对自己的情绪有负面影响。
莫娜在这届运动会上被公认为夺冠人选，她进场时引起了大家的欢呼，她也很高兴地对大家挥手致意。
不料，这时的她被台阶绊了一下，摔倒了。
面对如此多的观众，莫娜感到十分没面子，心里升腾起一种羞愧的感觉，直到进入比赛，她还没有从羞愧的情绪里走出来。结果，她没有发挥出自己的水平，比赛成绩远远落在了其他队员的后面。
其实，一些小事根本就不值得一提，别人根本没有在意或早已忘却，只有你还记在心里耿耿于怀，这就是人们无法战胜自己的体现。人们总是努力地想去扮演一个完美主义者的形象，然而这几乎太苛刻了，只会加重了我们情绪的负面影响，给自己的心理造成障碍。
契柯夫的小说《小公务员之死》中，那个可怜的小公务员在看戏时，不幸与部长大人坐到了一起，把唾沫星子弄到了部长大衣上，他就神经质般地变得惶惶不安起来。无论他如何解释，部长大人好像都没有原谅他的意思，这个小公务员在巨大的精神压力下，竟然一命呜呼了。
生活中，同样有不少人把不经意的小事装在心里，寝食难安，成为影响自己的负面情绪。
生活中小小的失误不妨由它去吧，丢掉你心中的负面情绪，学会轻松地生活，那样，一切都将美好起来。
提高承受挫折的能力
管理自我，调控自我的情绪，使之适时、适地、适度。这种情绪的自我管理能力建立在自我觉知的基础上，是自我安慰，有效地摆脱焦虑、沮丧、激怒、烦恼等因失败而产生的消极情绪侵袭的能力。如果这一能力低下就会使人总是陷于痛苦情绪的漩涡之中；反之，这一能力高者就可以使人从人生的逆境、挫折和失败中迅速跳出，从而走向胜利的彼岸。
生活中，人人都会有挫折。“没有崎岖和坎坷就不叫攀登，没有烦恼和痛苦便不叫生活”。人人都难免遇到六失：失学、失业、失败、失意、失足、失恋。但“挫折和失败是兴奋剂，激人进取；挫折和失败是镇静剂，使人冷静”。
你也许有最高目标、最高理想，但记住，除非你去做，并百折不挠，否则什么也不会实现。
看看下面的记录：
亨利·福特，在成功之前因失败而破产过5次。
丘吉尔直到62岁才成为英国首相，那时他已经历过无数次的失败和挫折了。他最伟大的贡献就是在他成为“年长公民”后完成的。
理查·巴哈的1万字故事书《天地一沙鸥》，曾先后被18位出版家否决，最后才由麦克米兰出版公司于1970年印行。到了1975年，仅在美国便卖出700万册。
在成功生活的公式中，百折不挠的坚毅是无可取代的。我们经常发现，许多失败的人都是有特殊天分的。也有许多人拥有许多大好的机会，只因为太快放弃而未能成功。天才视困难为机会，对他们而言，每次挫折和失败都是一个机会。爱德蒙·柏克（18世纪英国政治家及作家）说过：“生活的战斗在大多数情况下都像攻占山头一样，如果不费吹灰之力便赢得它，就像打了一场没有光荣的仗。没有困难，就没有成功；没有奋斗，就没有成就。困难也许会吓阻懦弱的人，但对有决心和勇气的人而言，它是一种受欢迎的刺激。所有的生活经验都证明那些阻挡人类进步的障碍会被坚定的言行、诚实、积极、坚韧以及克服困难的决心和勇敢克服。”巴尔扎克也曾经说过：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”
自柏拉图起，管理自我的自制力作为一种高尚的人格品质为人们所赞颂。所谓自制力即人体抗衡由命运之神的打击所引起的情绪风暴，而自己免于沦为“激情奴隶”的能力。“自制”（管理自我）的意思就是控制过激情绪。其核心是保持情感的平衡，而不是压制情感，因为每种情感都有其作用和意义。起伏波动的情绪使人生绚丽多彩，但需要保持平衡，即将积极情绪与消极情绪保持在适当的比例，这决定着个人的生活愉快与否。有人曾对人的心情状况做过研究，研究人员让被研究者都带上提示器，不时提醒他们记录下自己当时的情绪，研究发现，人们要获得情感满足并不需要避免所有的不愉快情绪，只是不应让过激情绪控制并取代所有的愉快情绪。有些非常快活的人也有火冒三丈或十分抑郁的时候，但他们同时还保持着平衡，因而感到愉快和幸福。
人的情绪是时时刻刻都存在的，人们每时每刻总是处于某种情绪状态之中。当然，人们在今天清晨与明天清晨的心情可能截然不同，但人们数周或数月的情绪，大致反映了他们总的情绪状态。研究表明，就大多数人来讲，极强烈的情绪相对较少，一般处于一种中间状况，在情绪的水平线上上下略有波动。
人们时刻都要管理好自己的情绪，尤其是人生的一些关键时刻。永远记住：自己不愉快的情绪，只有靠自己去克服。遇到不愉快就生气，行为就容易失控。富兰克林曾说过：“任何人生气都是有理由的，但很少有令人信服的理由。”而使自己心情愉快的基本心理技巧就是自我安慰。一些精神分析大师都把自我安慰看作是最重要的心理技巧。正所谓：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”；“未经天魔非铁汉，不遭人疾是庸才”。
伍子胥为什么白头
《东周列国志》中，有这样一个故事：被楚平王害得父死兄亡的伍子胥，过不了昭关，心里急得像油煎一般。闯关，关上张贴画像，严密盘查来往行人，怕给楚平王捉去；住下来，又怕日子久了走漏风声，一连几夜睡不着觉。东皋公回来一看，吓了一跳：只有几天工夫，伍子胥竞变了模样，不仅脸庞清瘦，而且连头发、胡子都白了。结果伍子胥因祸得福，过了昭关。
伍子胥为什么白头？按照现代医学的诊断，他患的是一种毛发病理性黑色素减少症。原来，人们的毛发内有一种产生黑色素的细胞，叫黑素细胞。它像一个个小工厂，通过一系列化学反应，不断产生黑色素。这些小工厂很容易受外界影响。神经、内分泌、维生素、电解质都能影响它的工作。伍子胥连日的悲伤、忧虑、焦急的情绪，影响了神经系统的正常功能，刺激了内分泌腺的分泌，从而干扰了黑色素的产生，致使毛发发生病理性变化。
这个故事提供了一个例证，不良情绪能够致病，影响健康。在实际生活中，这方面的例子也是很多的。譬如，有的棋迷遇到旗鼓相当的对手，由于极度紧张而中风，甚至丧命；一些演员因为过度兴奋、紧张而失眠；第一次怀孕的妇女因为紧张而早产；美国因为交通拥挤，汽车司机中患消化性溃疡的人越来越多。人们还发现：失恋，失去心爱之物，极度悲伤，往往导致精神分裂；暴怒时和暴怒后会感到腹部剧痛，血压上升；怒而不发的人常常发生十二指肠溃疡；长时间的脑力紧张、过分激动、争吵骂架、丧事临头，会诱发冠心病，心绞痛和心肌梗塞。英国一位研究癌症的医生，调查了二百五十多名癌症患者，发病前，精神上受过严重打击的就有一百五十六人。
无数事实说明，人的生理活动是心理活动的基础，同时，心理活动又不断反作用于生理活动。我国二千多年前的医书《黄帝内经素问》就指出：“余知百病生于气者，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，灵则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结，力气不同，何病之生。”以后许多中医典籍也都有“忧伤肺”、“怒伤肝”、“思伤脾”和“恐伤心”的提法。现在，一些医生则把人们的情绪具体归纳为两类：一类是不愉快的情绪，包括愤怒、焦急、害怕、沮丧、悲伤、不满等等；还有一类与此相反，是愉快的情绪，包括希望、快乐、勇敢、恬静、好感、和悦等等。前者过分刺激人体的器官、肌肉和内分泌腺，有害健康；后者则给予人体以适度的刺激，促进健康。
需要说明的是，伍子胥过昭关，头发是一下子愁白的，而实际生活中，不良的情绪致病，多半不是一次爆发所引起，而是日积月累酿成的。譬如，研究癌症的医学家发现，癌症病患者大约在发病前五年，就有一种严重的不能摆脱的精神颓废。这种心理刺激，通过大脑使细胞发生癌变连锁反应。同时，还减弱了机体固有的抵抗疾病的能力。
当然，同样的情绪对不同的人会有不同的结果，“勇者则已，怯者为病”。因此，如强精神修养，学会调整自己的情感，使自己获得生理上的协调，对身体健康是至关重要的。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”近年来，对长寿奥秘的探索也表明，人要长寿，必须乐观豁达，做到“坦然无忧愁”。
华佗用情绪治病
东汉末年有一个名医叫华佗，各种疑难杂症，他都能治愈。因此很有声誉。
有个郡守得了重病，不思饮食，面色萎黄。到处求医，均不奏效，最后专程远道来接华佗去治病。
华佗先给太守切脉、看舌苔。又问这问那，连脾气、爱好，近日处理什么公事都问到了，奇怪的是，看过病，既不给病人吃药，也不针炙，自个儿不声不响地走了。
太守以为是招待不周，赶忙送了一大笔钱给他，又备了酒席请他吃喝。华佗见财礼就收，见酒席就吃，但就是不开药方。一过数日，太守实在憋不住了，让儿子问问华佗。华佗慢条斯理地回答说：“你父亲的病相当怪哩，我正捉摸怎么下药呢！”
一晃十天过去了。一天早晨，华佗悄悄地溜了，把钱财全拿走了，还留下一封信，信中骂道：“无耻太守，枉活人间。”气得太守拍桌打凳，连声疾呼：“给我追，杀掉他！”
人马分头追了两个小时，没有捉到华佗。太守又急又怒，气喘吁吁，大声咳嗽，张口吐出一大滩黑血，把人们吓了一大跳。可是，过了一会儿，太守觉得轻松多了！睡了一个下午，竞想吃什么，大家这才转怒为喜。原来华佗切脉时就看出太守淤血于胸中，不是吃药、针炙能治的。必须设法将淤血吐出来，于是便激怒太守来把胸中淤血一吐为快。
第二天，华佗回来了，把早先收受的财礼退还主人。太守问他去哪里了？华佗幽默地说：“这两天，我是在城里给你治病呢。”华佗不药而治的事，一下子传开了。
“皇帝梦”
民国元年，卖国贼袁世凯窃取了辛亥革命的成果，在北京就任临时大总统。不久，他窃夺了全国统治大权以后，就开始做起“皇帝梦”来了。
当时有个传说，袁世凯每天有午睡的习惯，每次睡醒要喝一杯茶。有一天，书童进屋献茶时，突然眼睛花，看见一个很大的癞蛤蟆躺在大总统床上。书童一下惊得目瞪口呆，心一慌，“当啷”一声，玉杯子掉在地上摔碎了。书童蹑手蹑脚地退出来，慌忙找一个老人求救。老人低头想了想，悄悄地给书童出了主意。袁世凯睡醒后要喝茶，见床头边上没有往常的那个玉茶杯，就大声把书童叫进来，厉声地问道：
“我每天常用的那个玉杯怎么不见了？”
书童小声地说：
“您别生气，我刚才进来送茶时，见您床上躺着一条五爪大金龙，把我吓了一跳，不小心把玉茶杯摔碎了。”
龙是皇帝的化身，袁世凯听了这事立即从抽屉里拿出一百元钞票递给他，嘱咐他不要在外边乱说。
其实，书童并没看见什么癞蛤蟆，也没有看见什么五爪金龙。这个故事是群众编出来讥讽袁世凯的。但袁世凯一直认为自己是真龙转世，有当皇帝的福份。可是好梦不长，全国人民掀起了反袁浪潮，袁世凯的“皇帝梦”彻底破灭了。
