其实，现实世界中真正符合我们心意的事情是很少的，人们不是常说“人生不如意之事，十之八九”吗？也就是说，在没有心理保护的情况下，日常中的绝大多数事情都会给我们的心理带来某种程度的伤害；要想保持一个良好的心态，拥有一个健康的心灵，我们就必须学会自己保护自己的心理健康。
对于外界那些让我们不如意的人和事，我们或许不能轻易将它们改变，但是我们对自己可以拥有绝对的主控权。心理学家们建议我们可以通过以下这些原则来进行心理上的自我保护。
1.早上睁开眼的时候就要抱着“一切都会很好”的信念来迎接新的一天
走出家门时要充满自信，无论接下来会碰上怎样的事情都要相信自己能应付自如，相信自己能处理好事情，就能调节好自己的心理；千万不要带着像要上刑场一样的心情无奈地走出家门。
2.不要逃避那些让自己不愉快的工作
与其把它们一直拖到再也不能拖的时候再被动地去处理，不如先处理最不愉快的工作，解决以后，称赞一下自己。这样，我们不但能够获得成就感，而且能够更激情、更积极地投入到接下来的生活和工作中，而不必再为那些不愉快的工作担忧烦心，这样一整天都会过得很轻松。
3.让自己精力集中
不要轻易尝试同时处理多件事务，这样很可能什么事情都做不顺；要聚精会神地、专一地做事，这样才能更具效率，才能让事情进展顺利。
4.在任何情况下，都不要忘了礼貌
要举止得体，否则，很可能引起不必要的人际纷争，自己给自己制造麻烦。要知道，和谐的人际关系是心理状态良好的必要前提。
5.不要一味地自我否定
即使自己确实做错了，承认错误，努力将错误带来的损失最小化，并且记住这个教训就好，不要不停地责怪自己，也不要总说“我今后再也不了”和其他抱怨的话。自我否定是一种自卑的体现，是与人的本能需求相违背的，是产生忧郁症等心理疾病的征兆。
6.认真对待自己周围的人
清楚地知道他们在不同情况下的相应反应，把握好自己说话做事的度，说该说的话，做该做的事，为保持好心情营造一个良好的环境氛围。
7.要乐观，乐观是心理健康的有效保证
当一个人学会用乐观的心态去面对世界的时候，他就会发现，哪怕是最棘手的事，也能很快找到解决的办法，会变得相对简单。
8.用行动代替疑虑
宁愿做了再后悔，也不要因不做而后悔。遇到事情就表现得前怕狼后怕虎，不但于事无补，而且会使问题更加严重和复杂；而行动起来则能够快速地解决一切，使自己的心理免受忧虑的摧残。
9.停止抱怨
抱怨不但招别人讨厌，而且本身就是一种消极心态，会给我们的心理健康带来极大的危害。相反，“包容”既能赢得他人的尊重，也能避免那些琐事坏了心情。
10.在一天结束后，用乐观幽默的眼光分析总结
别把委屈和疑虑丢在过去，而要用乐观幽默的眼光分析和总结，并携带着那些积极的心理体验去走未完的路。
一个人的心灵是脆弱的，是最需要呵护的，我们一定要守护好自己的心理健康。
喂饱饥饿的情绪
生活中，我们对于生理饥饿是非常容易察觉的，倘若感到饥肠辘辘，只需要及时补充食物，我们就能缓解饥饿带来的身体不适感。然而，我们时常会有比生理饥饿更难受的感觉，比如心灵空虚、百无聊赖、活力日减、情感麻木、心理抑郁、精神不振等。其实，这些都是心理学上“情绪饥饿”的症状。
如同不能缺少食物、空气、水一样，人同样不能缺少情绪体验。事业成功的喜悦、生活挫败的沮丧、爱情的甜蜜与痛苦……生活中的种种酸甜苦辣、悲欢离合丰富了我们的人生，让人生更加具有价值。一旦情绪陷入饥饿之中，人就会长期无所事事，精神无所寄托，没有活力、没有追求，生活迷茫，甚至成为一具行尸走肉。
一般来说，那些生活富足、闲散舒适却无所追求的人比较容易患上情绪饥饿。这类人不愁吃不愁穿，没有生活的紧迫感，在安逸中不思进取，久而久之就会活力日减、情感麻木了，并且还会伴有不适的生理感觉。想要确定自己的情绪是否饥饿，可以通过以下症状来判断。
（1）精神不振，感觉无所事事。
（2）食欲不正常——毫无食欲或者食欲过盛。
（3）易生病，免疫力下降。
（4）睡眠质量不好，被失眠困扰。
（5）皮肤过敏或湿疹。
（6）注意力难以集中。
（7）常为一些琐事而烦躁不安。
（8）不容易快乐起来，郁郁寡欢。
上面这些描述中，如果有4条以上都与我们的实际情况相符，那就意味着我们的情绪“饿”了。情绪饥饿给人带来的身心体验是不愉悦的，它是一种不健康的心理状态，因此，要想拥有快乐幸福的生活，我们一定要喂饱自己的情绪，别让它陷入“饥饿”中。换句话说，我们应该努力寻找情绪体验的机会。
在工作中多想想自己所从事的事业，时时不忘去创新、去超越，不断地为自己订立新目标，并且通过自己的勤奋努力实现它，用成就感来填补心灵上的空虚。
在业余生活中培养自己的爱好，从爱好中找到生活的乐趣，唱歌弹琴、写作绘画、集邮藏币、旅游探险等，都会带着我们进入一种新境界，让我们产生新的追求，从而有效地消除“情绪饥饿”。
关心他人，与亲友一起分享甘甜、分担痛苦。这不但能够加深自己的情绪体验，获得更为清醒的头脑和开阔的心胸，而且能满足人最本能的交往欲望。
与善良同行，多参加公益活动，帮助那些需要帮助的人。这是一个实现自己社会价值的过程，通过它，我们对生活会有新的领悟，会学会珍惜、懂得感恩。
用读书或听音乐来填充那些无所事事的时间，这能够迫使自己进入一种思维状态，进而产生喜怒哀乐等情绪体验。
有了这些“营养品”，我们就能喂饱自己的情绪，使心灵不再空虚，活得更加充实。
吃出来的好情绪
任何人都知道，食物是人赖以生存的东西。不过，这里我们要说的食物不仅维系着人的生命，也充当着维护人类心理健康的重要角色。
大量的事实告诉我们，心理健康可以吃出来。
人的心理感受往往与人体中神经传导质（所谓神经传导质，其实就是一种化学物质，它能够帮助大脑中的神经细胞传递信息，比如多巴胺等）密切相关，而其中最具代表性的是多巴胺、正肾上腺素、血清素。
正肾上腺素被称为大脑中的“幸福元素”，卡尔萨医师认为它可以振奋情绪，让人乐观且活力十足；多巴胺也具有改变情绪的魔法。而家禽、海产、大豆、乳品等蛋白质食物能够为人体提供丰富的酪氨酸和苯丙氨酸，进而提高正上腺素和多巴胺在人体中的含量，使人更加容易快乐和幸福。
至于血清素则是会让人心里觉得“满意”的化学物质，少了它人就容易怨天尤人、情绪低落。先吃高碳水化合物类食物，再吃低蛋白类食物，能够帮助人体摄取更多的色氨酸，进而保证血清素的充足，使人对生活满意。
此外，食物不仅能够通过影响神经传导质的体内含量来左右我们的心理状态，其本身就能够给我们的心理带来快乐、满足和安全感。儿时，母亲的乳汁流入我们口中，那时被爱、安全感、快乐、幸福等这些积极的心理感受就像烙印一样留在了我们的潜意识中。从此，食物带给我们的便不只是让胃饱胀起来；它同时也让我们记起安全感、快乐、幸福这些感受，抚慰了我们的心灵。
由此可见，一个人的饮食习惯是否健康，无论对人的身体健康还是心理健康，都起着至关重要的作用，而健康情绪所需要的膳食与健康身体需要的膳食是一致的。合理的饮食能够帮助人们拥有“靓”心情、“棒”身体。那么，我们需要从哪些方面来做到合理饮食呢？
第一，一份包含足够的碳水化合物、必需脂肪、氨基酸、维生素、矿物质和水的膳食能够帮助人们改善情绪。具体地说，有十种“快乐食物”最值得我们考虑。
这十种“快乐食物”分别是：①深海鱼，那些住在海边的人都比较快乐，其原因不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们食用了更多的深海鱼。②香蕉，香蕉不仅是色胺酸和维生素B6的超级来源，能够提高人体的血清素含量，它还含有一种被称为“生物硷”——能够振奋精神、提高信心的物质。③葡萄柚，葡萄柚的维生素C含量非常丰富，能够提高人体免疫力，提高人的抗压力，而且它特有的强烈香味，也能够净化繁杂思绪，达到提神醒脑的效果。④药茶，《神农食经》和东汉华陀的《食论》都明确提出，药草茶也是“愉悦”性食物。⑤菠菜，它能够供给人体充分的叶酸，进而有效地抵御忧郁、失智等不良心理状态。⑥樱桃，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以提高人体免疫力，缓解人的烦躁感。⑦大蒜，研究人员经过大量统计调查发现，食用大蒜能够使人比较不容易被疲倦、焦虑、怒气所困扰。⑧南瓜，南瓜富含维生素B6和铁，这两种物质能够促进人体将储存的血糖转化成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部活动唯一的燃料。⑨低脂牛奶，低脂或脱脂牛奶能够为人体补充钙质，有效缓解紧张、暴躁或焦虑。⑩鸡肉，鸡肉是人体获得硒的主要来源，而充足的硒是人精神状态良好、心理平衡的一个必要前提。
第二，针对日常生活中常见的不良心理状态，专家们做出了以下的饮食建议：①性格不稳定者应该多吃一些含钙、磷较多的食物，如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等，要注意人体长期缺钙会导致心神不定。②喋喋不休者要多食用粗粮、牛奶加蜂蜜，这样才能获得充足的维生素B，进而改善唠叨的情况。③易怒者应尽量少吃高盐高糖的食物，而多吃钙质丰富的牛奶及海产品，以平复因缺少钙和维生素B而引起的暴躁冲动情绪。④怕事者应多吃辣椒、笋干、鱼干以补充维生素A、B、C，多吃瓜果蔬菜缓解酸性食物过量带来的负面影响。⑤怕交际者要克服的首要心理问题就是自己的神经质和冷漠，而蜂蜜加果汁或者少量的酒对此会有帮助。⑥优柔寡断者要建立以肉类为中心的饮食习惯，当然水果、蔬菜也是必不可少的。⑦消极依赖者应少吃甜食，多吃含钙和维生素B1较为丰富的食物。⑧做事不能善始善终者大都缺乏维生素A、C，应多吃猪、牛、羊、鸡肉、鸭肝、牛羊奶、鸡鸭蛋、河蟹、田螺等食物补充维生素A，还要多吃富含维生素C的辣椒、红枣、猕猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。⑨固执者需要减少食用肉类（但可多吃生鱼）和盐，食物应该以绿黄色蔬菜为主。
第三，生活中，我们还要注意饮食规律的把握，要按时按量，不要暴饮暴食，也不要废寝忘食。苏格兰有研究表明，饮食习惯不规律会导致人体的影响情绪的物质，比如脑中的“燃料”（葡萄糖）等忽明忽灭，使得心理状态不稳定，给身心带来不良影响。
第四，郁症食物不可过多食用。所谓郁症食物主要包括：①高糖类食物，如巧克力等，人体摄取糖过多，会刺激胰岛素大量分泌，一方面造成葡萄糖缺少，使大脑运作缺乏燃料，另一方面使血糖又急速降低，反复的变化让心神疲劳。②过量的咖啡，咖啡虽然能在一定程度上振奋精神，但会让人产生依赖性，一旦少了咖啡，就会出现头痛、忧郁的情况；而且过度饮用咖啡会导致紧张、兴奋、好动不安等类似精神病的症状。③酒可能引发恐慌症的症状。④高油的食物会在人体中制造大量的自由基，而自由基会伤害神经元。
食物可以维护心理健康，我们只要善用快乐食物，减少郁症食物，也许下次我们举杯互祝“健康快乐”时，能更明了背后的生理机制与食物乐趣的深层意义。
从孤独感中解放出来
生活中，很多人为了生活和个人的发展独自到异乡求学或工作，远离了亲人、朋友，到一个陌生的地方，孤独感油然而生，因此，千百年来，人们总是在说“断肠人在天涯”。是的，孤独感是任何人都难以忍受的。
从生理上说，孤独会给人的身体带来很大的负面影响。
美国芝加哥大学心理学教授约翰？卡西奥波指出，孤独感会刺激人体压力激素皮质醇的分泌，进而使人体免疫系统的功能减退、更加容易生病。此外，卡西奥波在实验中还发现，与社交活跃的人相比，孤独者的血压高出了30个单位，他们患心脏病和中风的可能性是正常人的3倍，而死于心脏病和中风的概率也达到了正常人的2倍。
从心理上说，孤独不仅只是让人不愉快、苦恼，而且会引发一连串的心理消极反应，比如沮丧、失助、抑郁、烦躁、自卑、绝望等。孤独的人时常会莫名地感到寂寞、烦恼、抑郁，有“形影相吊”之感。为了排遣痛苦的内心体验，极有可能会自我毁灭性地大量吸烟、酗酒来自我麻痹，更甚者还会作出极端的行为或冒险的举动，严重时还会自杀。
古希腊哲学家亚里士多德说过：“能离群索居忍受孤独的，要么是野兽，要么是神明。”孤独是可怕的，是难以忍受的。然而，不幸的是，孤独感正在城市中蔓延。据统计，中国患上孤独症的儿童已达10.4万人，而美国已经超过了53万；近20%的老人常感到孤独；而20~55岁的都市人中有半数以上都孤独地生活着。
在生活节奏越来越快、竞争压力越来越大、人与人之间也日益疏远冷漠的今天，每个人都曾有过孤独的感觉。那么我们应该怎样摆脱令人痛苦的孤独感呢？要怎样才能从这种状态中获得解放呢？
心理学家认为，摆脱孤独感最好的方法就是恢复人际间的亲和关系。对此，下面这些建议必能对你有所帮助。
1.别妄想给每个人都留下好印象
越是追求完美的人越是孤独，曲高则和寡；要知道，世界上不存在真正十全十美的人，而一些无伤大雅的小瑕疵，反而迎合了“丑角效应”，让人们更觉真实，从而愿意接近。
2.不要总是指责他人
没有人愿意和会刺伤自己的人长久地相处下去，对刺猬一样的人，人们总是敬而远之。
3.别一本正经
与他人的“亲密关系”是解除孤独的良药，而太多严肃、总是一本正经的样子，会让人望而生畏，很难和他人建立“亲密关系”。与其一本正经地装酷，独自忍受孤独，不如主动打开心门，和大家说说笑笑、快快乐乐地亲密相处。
4.不要把“亲密”对象局限在一个人身上
应该广泛建立亲和的人际关系，我们需要与不同的人相处来缓解不同原因的孤独感。
5.不要太过“亲密”
一见面就“亲密”，或者亲密得过分会把人家吓跑。
6.感受在人群中的感觉
这样能够让自己感觉到自己就是群体中的一员，而非孤单一人。因此，空闲的时候不妨常去逛逛商店。
7.积极地参加社交活动
积极地参加各种社交活动，才能拓展人际关系范围，拥有社会参与感。
8.写日记、博客，或者向报社投稿
写作不但可以充实自我，而且对孤独感也是一种宣泄。
9.不要吝啬地不把自己的资料留给商家
时常收到商家寄来的各种资料或试用品也能够减轻孤独感。
10.做好的电视节目的固定观众，或者成为俱乐部、美容院等的固定宾客
