与这些事情建立起一种长期稳固的联系，有利于打发无聊的时间，排遣孤独寂寞的情绪。
与压力共舞
现代社会是一个“压力的年代”，竞争越来越激烈，生活节奏也越来越快，几乎所有的人都无可避免地被压力所困扰，即使是本应无忧无虑的小孩子也不例外。
小学升初中，初中升高中，高中升大学，为了进所谓的重点名校里的重点班，孩子们从背上书包的那一刻开始就不得不埋首在无边无际的题海里用功苦读；而无忧无虑地嬉戏玩耍似乎已经是很久以前的事情了。广州的一项压力调查显示，69.5％的青少年觉得生活的压力很大。
与小孩子相比，成年人承受着来自于更多方面、更大的压力，比如：职场压力。一方面，需要工作的人永远比职位多，就业难、失业容易，危机让人片刻不得休息；另一方面，为了生存，人们根本无暇去管自己从事的工作是否是自己所喜欢的，大都是“有工作、有收入就好”的心态，因此，整个就业人群中，有90%的人都在从事着与自己的理想、兴趣等无关的工作，其中有近50%的人表明在工作中自己不快乐。据调查，有超过85％的都市白领缺乏职业安全感和归属感，担心自己会遭遇裁员或减薪，对未来感到忧虑。此外，房价高涨、环境污染、交通拥挤、抚育孩子、赡养父母、医疗养老等现实问题都让人们感受到压力的存在。
生活的快节奏和多变性，让人觉得恋爱、婚姻、家庭、事业中的不确定因素越来越多，心理挫败感越来越强，还有越来越复杂的人际关系和日益减少的情感交流所带来的孤独感、寂寞感……种种无形的压力从四面八方袭来，严重地危害了人们的身心健康。
生理上，压力会使人体产生头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛等症状，甚至可能引发脑梗塞、脑出血等疾病让人猝死。据北京安贞医院公布的一项针对70万人的调查结果显示：与10年前相比，因脑梗塞、脑出血等因素引发的猝死，男性增加了136%，女性增加了220%；而令人更为担忧的是，压力使得心脏病发病年龄降至30岁以下，也就是说，有许多青少年因压力而患上了心脏病。
压力在给我们的身体健康带来极大危害的同时，还对我们的心理健康发起了攻击，它使我们产生紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等消极心理状态，甚至能让人患上抑郁症，变得孤僻、绝望，进而自杀。
当然，也有研究证实压力的影响并非全都是负面的、具有伤害性的，如果调适得当，它会转化成一种动力，给我们带来积极的、正面的促进作用。加拿大医学教授赛勒博士曾说：“压力是人生的燃料。”他提醒我们，不要将压力视为敌人，而要采用适当的方法来调适它。那么，面对压力，我们应该怎样调适呢？试试这些方法吧，真的很管用。
1.运用言语和想象放松
闭上眼睛，想象着“蓝天白云下，我躺在平坦绿茵的草地上，闻着草的清香”，“我舒适地躺在在浴缸里，耳边飞扬着优美的轻音乐”……通过短时间的想象，想象那些让自己觉得安详、宁静、平和的景象，能够达到放松、恢复精力的效果，从而有效缓解压力带来的负面影响。
2.分解法
将那些让我们觉得有压力的事情逐一罗列出来，然后从最容易的那个开始，将它们“个个击破”，这样压力不仅被化解了，还被转化成了动力。
3.想哭就哭
心理学家指出，哭是人类最本能的一种发泄方式，眼泪不但能够排除身体毒素，而且能排解压力。据调查，高血压患者绝大多数都从不哭泣，而血压正常的人群中，有87%的人都有过哭泣宣泄压力的经历。
4.拥抱大树
在澳大利亚，人们通过拥抱大树来减压是非常普遍的，几乎每天早晨都会看到很多人在公园里拥抱大树。有研究表明，拥抱大树能够刺激体内快乐激素的分泌，令人精神爽朗，并且能够抑制让人感觉压抑的肾上腺素的分泌。
5.运动
内啡呔是一种能够让人产生愉快感觉的物质。在运动的过程中，人体的内啡呔含量会大幅增加。此外，运动还能够将人的注意力从压力中转移出来，以减轻压力的负面影响。因此，不妨时常去做些运动，如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等。
6.宣泄法
心理专家认为，对于压力一味压抑的话，会更加有损于身心健康，因此宣泄是一种有效的方法。当然，宣泄的方法是多种多样的。在法国，一种新兴的行业——压力宣泄中心逐渐热起来。在中心里，有专业教练指导人们采用正确的方式大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，以达到减压的目的。生活中，唱歌、跳舞、看恐怖片大叫都能够帮助我们减压。
7.享受香熏
芳香疗法在欧洲和日本非常流行。玫瑰、薰衣草、苦橙叶、鼠尾草、天竺葵、洋甘菊、杜松、檀香、丝柏，这些精油的味道能够有效地使身体放松，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，进而减压。一般来说，香熏对舒缓神经紧张造成的心理压力效果显著。
8.深呼吸法
一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1——2——3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
9.养宠物益身心
当我们紧张的时候，逗逗自己所养的宠物，和它一起玩耍，看它可爱的反应，往往就会无意识地忘掉压力。
总之，只要找到适合自己的减压法，善于调适，压力就不可能成为“生命中不能承受之重”，而我们也不会因为压力失去最可贵的健康。
四部曲，快不快乐你说了算
著名专栏作家哈理斯（SydneyJ？Harries）很有感触地讲述了这样一件事情：
一次，哈理斯和朋友一起走在回家的路上，经过报摊的时候，朋友停下来，非常礼貌地对报贩说要买一份晚报，但报贩却冷口冷脸，拿起一份报纸就丢给了那位朋友。不过，朋友仍然微笑着彬彬有礼地付钱，并很真诚地说了声“谢谢”。
“这家伙态度真差！”他们继续前行时，哈理斯愤愤地说。
谁知，朋友却笑着说道：“他每天晚上都是这样的。”
哈里斯看着朋友那副看上去似乎心情很好的样子，问道：“难道你不觉得他的态度实在让人很生气吗？怎么还高兴得起来？”
朋友答道：“你难道不觉得那报贩每天定时的消极态度很有趣吗？再说，我为什么要让他决定我的心情和行为呢？”
一个懂得操纵心理的人是不会让别人来决定自己的心情的，他坚信，自己的快乐和幸福除了自己即使是上帝也不能决定。然而，现实生活中常常会有推销员抱怨说：“工作给我的除了失望就是绝望，它总让我碰到糟糕的客户。”而公司职员则说：“我太生气了，那苛刻的老板总是挑剔我的工作！”经理人会说：“我真命苦，遇到了那么强大的竞争对手。”美女会说：“真愁人，工作压力让我开始变老了……”显然，他们都是不会控制自己心理的人，有高兴的事就乐，有伤心的事就哭。面对自己的心理健康，他们显得很无助，他们认为，自己心情的好坏不是自己决定的。然而，事实真的是如此吗？
著名心理学家、情绪ABC理论的创始人爱利斯认为，让我们产生心理困扰和障碍的关键是我们心里的那些不合理的信念，而对于这些信念我们是有能力进行控制的。
爱利斯在情绪ABC理论中阐述说，如果A表示诱发性事件，B表示个体对A事件的信念（即看法、态度和解释），C表示个体对A事件做出的情绪和行为反应，那么大多数人都没有意识到B的存在和影响，因而不具有控制心理状态的能力。相反，如果我们能够合理地调适自己的信念，就能够控制自己的心理状态，成为自己心灵的主人。
人与人之间信念的不同，导致了面对同一件事情，往往会产生两种截然相反的心理体验。比如，两个人都付出了努力，但都没有把工作做好，一个人认为：虽然没有成功，当自己获得了经验，同时对自己的能力有了客观而清楚的认识，于是开始努力弥补自己的不足，并坚信自己下次一定能够成功。而另一个人却认为：“我精心准备了这么长时间，这么努力都没有成功，看来我的确是太笨了，太没有用了！”由于彼此信念不同，前者满怀希望、信心，依然拥有积极向上的心态，而后者自卑、绝望、伤心，内心痛苦不堪，产生了一定的心理问题。
也就是说，真正决定我们快乐与否的，并不是诱发性事件，而是我们对于诱发性事件的信念。爱利斯用A表示诱发性事件，用B表示个体对诱发性事件的信念，用C表示其心理感受或行为结果。我们可以通过调整自己的信念来控制自己的心理状态，给自己快乐。这就是著名的情绪ABC理论。
心理学家建议，我们可以通过以下四步来改变自我信念，并且从此快乐起来。
1.停止给自己不快乐的理由
生活中，我们想要拥有好心情，要么是找到让自己快乐的理由，要么是不给自己不快乐的理由。然而，不给自己不快乐的理由显然要比找到快乐的理由容易很多。当我们停止给自己找不快乐的理由时，即使在逆境中，我们也不会不快乐。比如享有“宇宙之父”之称的著名物理学家史蒂芬？威廉？霍金因患“渐冻症”而高瘫，被禁锢在轮椅上40年之久，他却从不认为自己不快乐。他认为自己的大脑还能思考，虽然不方便，但仍然能做自己想做的事情，因此他完全找不到不快乐的理由。
只要停止给自己不快乐的理由，我们就能越来越接近快乐。
2.告诉自己，我要快乐
心理学家认为，只有当一个人主动地、积极地去做一件事情的时候，才能够做好这件事。对于快乐也是同样的道理，只有当你决定了要快乐的时候，快乐才更有可能降临。千万不要抱有“谁说人非要快乐不可”的想法，这是非常消极的，是不主动的。根据心理学中的不值得定律，如果你觉得快乐是可有可无的，那么你往往无法快乐。
3.告诉自己，我很快乐
运动员比赛前，演讲者上台前，即使自己很紧张，他们也会在心里不断地告诉自己“我不紧张”，以此来缓解紧张感。我们在心里树立自己很快乐的信念，表面上是自欺欺人，其实这是一种自我激励的方式。虽然不能说自己很快乐，自己就真的很快乐了，但是通过这种方式能够降低不稳定系数，使快乐变得更加容易和更具可能性。
4.把快乐放大，把忧伤缩小
试问，如果有满满一大碗毒药和半小杯美酒，你会如何选择呢？相信，每个人都会选择倒掉毒药，好好地、慢慢地品尝美酒。生活中，不如意的事不仅让人伤心难过，而且时常发生；而如意的事虽然让人快乐，却总是难逢，忧伤和快乐不正像满满一大碗毒药和半小杯美酒吗？既然痛苦难过，何不放弃，既然快乐自然要好好品尝、慢慢回味；忘记忧伤，牢记快乐；把忧伤缩小，把快乐放大，当你具有这样的信念时，怎么还会觉得自己不快乐呢？
快乐与否是由自己决定的，只要你想快乐，并且建立起自己对于快乐的正面信念，你就会发现快乐原来这么简单。
人生的“加减乘除”让你拥有良好的心理状态
近年来，世界各国的医学专家不断向人们发出警告，人类面临的心理危机越来越大，由心理问题引起的生理疾病也呈大幅度上升趋势，而各界人士也越来越关注心理状态问题。那么，有没有一种方法能够帮我们应对多种多样的心理问题，从而让良好的心理状态常伴左右呢？专家的建议是：给生活做“加减乘除”法。
1.加法：人要有所追求
著名心理学大师亚伯拉罕？马斯洛认为：人类具有五个层次的本能需求，由低到高依次是生理需求、安全需求、感情需求、尊重需求和自我实现的需求。对于大多数人而言，它们都是属于潜意识层面的，人们本能地追求它们，先追求生理上的满足，接着追求安全感，然后再追求感情……如果这些人类的基本需求得不到满足，心理就会处于一种不平衡状态，甚至产生各种各样的心理障碍。相反，当它们得到满足时，心理则会产生愉悦体验，尤其是自我实现需求得到满足的时候。马斯洛说：“人在自我实现的创造性过程中，会有一种‘高峰体验’，让人欣喜若狂、如痴如醉，这个状态是人的存在的最高、最完美、最和谐的状态。”
由此可见，人类的本能需求决定了人一定要有所追求，要积极地去追求自己想要的东西，去满足自己更高层次的需求。当然，追求必须是合法的、符合道德伦理的，是手段正当的、不损害他人的。具体地说，人一定要为自己树立目标，否则心灵就会迷茫游荡、无所归依。
2.减法：不要过多地追求名利
生活中，不少人不但有所追求，而且无止境地追求，然而他们却不懂得引导自己去追求高层次的需求，始终停留在低级层面上。
马斯洛认为，当人的某一低级的需求得到适当的满足后，就应该去追求高一级的需求。因为越高层次的需求得到满足带给人的心理影响越积极；而当低层次的需求得到一定满足后，对它的追求带给人的心理满足会越来越少，呈边际递减趋势，多到一定程度的时候甚至会成为人生的一种负累，给我们的身心造成负面影响。因此，对于低层次的需求，我们要学会用减法，不要无限地追求，提醒自己保持低限度的满足就可以了，然后去追求高一级的需求，这样我们才能避免负担，让心理状态更加和谐美好。
著名科普作家高士其就深谙这个道理。他原名叫高仕，但是他将“仕”的单人旁去掉以提醒自己不要过多追求“名”，将“”的金字旁去掉以告诫自己不要过多贪图钱，而将人生的追求放在自我实现上。终于在50年里完成了500万字的科普作品的创作，获得了极大的心理满足。
降低对名利的标准，追求那些真正让自己愉悦的东西，我们才能轻松、满足、快乐、自信地去生活。
3.乘法：留一些时间来休息、自省、学习、思考和爱别人
要学会给自己留出一些时间。一个人如果总是不闲着，往往会不知不觉地在周围制造出紧张的氛围，进而累垮了身体，也压垮了心灵。要知道，留出一些时间给自己休息、自省、思考和学习才能事半功倍，正所谓“磨刀不误砍柴工”，做好了充分的准备，才能在关键时刻抓住机遇、乘风破浪，才不会让挫折和失败摧残我们的身心。留出一些时间来爱亲人、爱妻子（丈夫）、爱朋友，我们才不会感到孤独，即使当我们处于困境的时候，也有他们的支持，这是我们人生大厦的坚实基础，是人生乘法的基础。
4.除法：获得幸福的简易法则
著名经济学家保罗？萨缪尔森有一个关于幸福的公式：幸福程度＝目标实现值/目标期望值。也就是说，目标实现值越大，目标期望值越小，那么心理幸福感就越强。
生活中，我们不要试图让自己达到高出自己能力太多的目标，因为这会造成人生的目标期望值和实现值反差太大，使人产生自卑、失落等不幸福感。当然，这并不是说我们不能具有远大的理想和宏伟的目标，不过我们要学会将它细小化、阶段化，一步一步地、一个部分一个部分地去完成它。这样我们才能获得高幸福感，保持良好的心理状态。
心理状态是人对生活的体验，找到正确的生活方式，我们就可以拥有良好的心理状态，而人生的“加减乘除”法就是找到正确生活方式的好方法。
