如果某些不适影响到了正常的生活，建议及时就医，遵从医嘱。
准妈妈饮食宜忌
多吃蔬菜、水果和粗粮，缓解便秘
要防治便秘，首先要养成定时排便的良好习惯，同时适当增加身体的活动量，安排合理的饮食，多吃蔬菜、水果。因为这些食物里面富含膳食纤维，可有效缓解便秘症状，如苹果、萝卜、芹菜、山芋、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜等。
另外，粗粮含有膳食纤维，可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻便秘症状，准妈妈也要多吃，如糙米、全麦食品等。
体重超标和不达标的准妈妈怎么吃
准妈妈体重如果不合格，超标或者不达标，医生都会建议调整饮食。
体重超标的准妈妈要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果补足。为预防碳水化合物摄入过度，准妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放在后面食用。另外，还要注意不要吃太多甜食。
体重不达标时各类营养素都要适当均衡地增加摄入量，食量较小的准妈妈可以减少些果蔬的摄入，以富含碳水化合物和蛋白质的食物补足。另外，可以增加一些零食，坚果和牛奶都是比较好的选择，还可以适当喝一些孕妇奶粉。实在吃不下饭的准妈妈需要遵医嘱补充药用维生素、微量元素等。
需要提醒的是，体重超标的准妈妈不能用节食的方法控制体重，而体重不够也千万不要靠吃甜食增重。
小贴士：选择蔬果的秘诀
一般来说，颜色较深的绿叶蔬菜和胡萝卜、韭菜、西蓝花等蔬菜中富含叶绿素、叶酸、胡萝卜素以及维生素C等准妈妈需要的营养素。另外，新鲜的蔬菜比长期存放的蔬菜营养要丰富得多。
定时测量体重，防止超重。
本周营养食谱推荐
山药核桃芝麻糊
材料：核桃粉1大匙，黑芝麻粉1大匙，山药粉1大匙，新鲜核桃仁适量，冰糖适量。
做法：1核桃粉、芝麻粉、山药粉放入碗内，加温开水搅拌均匀。
2倒入锅中，炖煮6钟，加入冰糖煮至化。
3将核桃仁放入煮好的汤中，再煮2—3分钟即可。
功效：核桃仁含有丰富的营养素，每100克含蛋白质15—20克、脂肪60—70克、碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种矿物质，以及胡萝卜素、B族维生素等。山药有清虚热、固肠胃的作用，含有蛋白质、碳水化合物、维生素、有机酸等成分，可健脾胃，但不适合身体虚弱但兼有实热症状的孕妇。
鸡蛋炒蒜薹
材料：鸡蛋2个，蒜薹50克，盐适量。
做法：1鸡蛋洗净，磕入碗中，用筷子快速搅拌，打散。再加入适量盐，搅拌均匀。蒜薹择洗干净，切成3厘米长的段。
2锅中放油烧热，将鸡蛋倒入锅内，炒散盛出。
3再加入少许油于锅中，烧热后放入蒜薹翻炒，将熟时加入适量盐，搅拌均匀，然后放入炒好的鸡蛋，翻炒均匀盛盘即可食用。
功效：鸡蛋营养丰富，可被人体全面吸收，能促进胎儿大脑发育，增强记忆力，所以在整个孕期准妈妈都要坚持食用，每天1—2个为宜。
乌骨鸡汤
材料：乌骨鸡1只，红枣8颗，盐、生姜各适量。
做法：1将乌骨鸡去毛以及内脏，洗净，切成小块。
2将鸡块与生姜（切片）、红枣一起放入锅内，加水、盐适量，煮汤服食。
功效：乌鸡含有丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素等，能全面补充孕妇体内所缺少的维生素和微量元素。
准妈妈生活宜忌
简单孕妇操，放松身心
脚腕的运动：可使孕妇的脚腕关节变得柔韧有力，还有助于消除妊娠后期的水肿。
1.端坐。
2.左右摇摆脚腕10次3.左右转动脚腕10次。
4.前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使胎儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
1.在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
2.每呼吸一次，双手将双膝向下压至床面，反复进行。
扭动骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1.仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
2.双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面，10次。
3.左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
吹蜡式运动：锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。
1.仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。
2.把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
做孕期体操时，要注意以下4点。
1.开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
2.做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量，运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
3.肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
4.早晨不要做操，沐浴后可以。
牙龈出血的对策
怀孕以后，准妈妈体内激素发生了变化，激素的变化会影响口腔黏膜，使之变薄变脆，所以准妈妈很容易牙龈出血，需要勤漱口、勤刷牙，注意口腔卫生。
每次吃完东西及时漱口，可避免食物残渣发酵腐蚀牙齿和减少口腔细菌的繁殖。漱口水可以是清水，也可以是淡盐水或2%的小苏打水。另外，可以尝试用牙线清洁牙齿，牙线能清理到牙缝里的残渣，清洁效果比较好。
用牙刷刷牙最好选用软毛牙刷，以减少对牙龈的刺激。每次刷牙牙膏也不需要很多，一般占到刷头1/3或1/4即可。还有一点，牙膏清洁牙齿主要靠其中的摩擦颗粒，而不是泡沫，所以最好不要在刷牙前将牙膏蘸水，那样会降低摩擦颗粒的作用。
午睡的益处
午睡能很有效地恢复体力，使下午的生活更轻松一些，因此职场准妈妈如果有条件最好午睡一会儿，没有时间也要创造条件睡一会儿。
有的公司里有休息室，那是再好不过，自己只需要在办公室里准备一套午睡用具：
一条毛巾被，一个抱枕，中午吃完饭即可带着午睡用具去休息室舒舒服服地睡一觉。如果没有休息室，会议室、会客厅也都可以考虑，这些地方一般中午都是闲置的，很安静。
会议室几把椅子拼接起来就可以形成一个简易的床，而会客室一般都有长沙发，都适合睡觉。不过，用这些地方之前最好先跟行政部门打个招呼。另外，每次睡完午觉，都要记得物归原位，把自己的毛巾被和抱枕拿走，椅子等物品摆放整齐。
如果实在没地方，也可以找一把闲置的椅子或小板凳踮起腿脚，坐在自己的座位上，上身靠着椅背休息一会儿。最好不要趴在桌子上睡，那样会引起脑部供血不良或增大眼睛压力。
孕期发质变化，要好好护理
准妈妈将发现自己的头发逐渐增多，且变得浓密亮泽，这是因为体内雌激素增多，使头发的生长期延长，脱落速度延缓的缘故，所以这时候的头发都是“超期服役的长寿者”。
头发变浓密了，更需要好好护理，最好能在每天早晚按摩一下头皮，用梳子或者手指都可以。梳子以桃木梳或牛角梳为好，每天早上从前向后梳几十下，按摩头皮，加速头皮血液流动；或者晚上把手指弯成手指梳，从耳上向头顶、从头顶向耳上分别梳扒100下，刺激头皮，改善发质。
另外，可以吃一些对头发有益的食物，如紫菜、瓜子、核桃、芝麻、海带以及绿色蔬菜等，这些食物可以使发质得到改善，保持准妈妈的头发黑亮柔顺。
想象胎教
想象宝宝的样子
准妈妈可以想象一下，宝宝有圆圆的小脸蛋儿，明亮的大眼睛，粉嘟嘟的嘴唇，淡淡的眉毛和长长的睫毛，还可以和老公讨论一下宝宝出生后会像谁多一点，充分发挥想象，可以为生活增添一点情趣。
外貌的遗传有选择性，有可能像父亲多一些，也可能像母亲多一些，甚至有的会跟自己的爷爷、奶奶或舅舅、姑姑等长得非常像，主要看哪些基因在宝宝身上呈显性。体貌遗传一般有以下规律。
肤色：宝宝的肤色遵循“相加后平均”
的原则，是介于父母之间的中间色，不会比白者更白，也不会比黑者更黑。
身高：身高受遗传影响较大，70%取决于父母，但是不会向更极端化发展，总是会向中间标准靠拢。就是说，父母都较高，子女成年后一般不会比父母更高；而父母都较矮，子女成年后也不会比父母更矮；他们总是会达到一个更平衡的高度。
肥胖：如果父母都肥胖，子女肥胖的概率为50%，如果只是父母一方肥胖，子女肥胖的概率为40%。
双眼皮：如果父母一方为双眼皮，那么子女双眼皮的概率要远远大于单眼皮；如果父母都是单眼皮，那么子女单眼皮的概率会很大，但双眼皮的概率不为零。
睫毛：如果父母中有一人是长睫毛，子女是长睫毛的可能性非常大。
至于其他外形的特征就不一定了，可能这样也可能那样。另外，有一种有趣的现象，宝宝将来跟谁在一起多一些，可能会逐渐像那个人多一点。
挑一张宝宝图片贴床头
在卧室或床头挂上大幅漂亮宝宝的图片，睁开眼就能看见漂亮宝宝，准妈妈会觉得赏心悦目，这种好心情会影响胎宝宝和自己一天的心情。也可以将喜欢的各种大小的宝宝像或者有可爱宝宝的年画贴在床头。如果你能找到你和老公小时候的漂亮照片，也不妨经常拿出来翻看，贴在床头也不错，这样就可以把它们当作是宝宝未来的样子，每天醒来或是睡前，都能与胎宝宝一起陶醉在这种美好的心情中去。
16周第一次胎动，像蝴蝶一样飞过
宝宝周周看
在孕16周，胎宝宝的身体比例协调多了，头部只占到整个身体的1/3。胎宝宝的生长依然迅速，手指甲已经成形了。另外，他的神经系统也开始工作，肌肉可以对大脑的刺激做出反应，加上关节已经十分灵活，动作显得更加协调。
胎宝宝的循环系统几乎进入了正常的工作状态，可以把尿排到羊水中，但羊水仍然是安全的，因为胎宝宝的尿液是干净无毒的，其中的代谢废物早已随着准妈妈的循环系统排出体外，所以胎宝宝还是会把羊水吞咽下去练习呼吸。另外，胎宝宝的眼珠开始慢慢转动，不过眼睛仍不能睁开。
胎宝宝虽然已经接近完美，但是仍然非常小，身长12—15厘米，体重120—150克，刚好可以放在成人的手掌上。
准妈妈身体变化
到了第16周，子宫有婴儿的头一般大小，大多数准妈妈的肚子略微地突出了，只有少数身材高大或本身较消瘦的准妈妈可能还看不出来。不管看得出来还是看不出来，准妈妈还是应该穿上宽松的衣服，这样才能更舒服点。另外，为了能够供给子宫充足的血液，此后应尽量多采取左侧卧式睡觉。
一个重大的惊喜有可能在本周出现，那就是胎动。此时的胎动并不规律，不能作为检测胎宝宝健康与否的标准，而且有的准妈妈还感觉不到，一般是本身感觉敏锐的准妈妈和第二次怀孕的准妈妈能在此时比较清晰地感觉到胎动。没有感觉到胎动的准妈妈也不要着急，有的准妈妈需要到孕20周左右才能有所察觉。胎动的出现是很突然的，是某一天突然感觉到的。今天没感觉，也许明天就可以感觉到了，无论迟早，总会给准妈妈一个惊喜。
第16周
别忘了第二次正式产检
本周，准妈妈要做第二次正式的产检了，除了常规性的检查外，还要做一些特殊的检查，准妈妈要保持一颗平常心。另外，穿着上还是要以宽松、易脱的衣服及舒适的鞋子为主，并且整个孕期都要这么穿。
第二次产检的内容
