孕31周以后，胎宝宝逐渐长大，在子宫内活动的空间也在变小，胎动的幅度自然也就变小了。这好比一个成年人和一个小孩子在同样大小的房间内活动，小孩子可以来回跑闹，而成年人就只能慢慢地走是一个道理。
所以，胎动幅度减小很正常，准妈妈不要过分担心，以免影响心情，给自己增加无谓的压力。
但是，即使胎动幅度在减小，准妈妈还是可以感觉到宝宝是在慢慢“蠕动”的，如果感觉胎动的次数也在减少，就需要提高警惕了，正确的做法是到医院做一下胎心监护和羊水取样来确保宝宝是安全的。
预防早产的几个细节
早产是指妊娠在28—37周就结束的分娩，早产的最大征兆就是：羊水破裂和剧烈、有规律的频繁宫缩。早产宝宝出生后，身体会比较弱，还容易生病，所以准妈妈要特别注意预防早产。保持良好的生活状态，避免劳累和外来的刺激都是预防早产的好习惯。
避免引起早产的原因
喝酒：千万不要喝啤酒、红酒和含酒精的饮料，不要认为少喝一点或者喝一次没关系。
体重增加不够：如果准妈妈怀孕前的体重是正常的，体重至少要增加11.25千克，如果在怀孕前远远达不到标准体重，那准妈妈可能需要增加体重接近15.75千克，如果体重增加不够的话，有可能造成宝宝营养不良，严重的可能会引起早产。
长时间站立：长时间的站立或是重体力劳动也会增加准妈妈早产的概率。建议在孕晚期要减少站立的时间，重体力劳动和举重物也需要禁止。
感染某些疾病：风疹，尿路感染，子宫颈、阴道和羊水感染等疾病会使准妈妈处于高度的早产危险中。
腰背四肢痛
原因：随着妊娠子宫的增大，准妈妈身体重心前移，为保持身体的平衡，必须采取头和肩向后仰，腹部向前突、脊柱内弯的姿势。结果使腰部和后背肌肉、韧带负担加重，从而引起不同程度的腰背四肢疼痛。此外，过度紧张、疲倦、弯腰或抬举重物，妊娠子宫压迫神经以及骨盆关节松弛（尤其妊娠晚期），也是腰背四肢疼痛的原因。
日常预防
1在日常生活中注意保持良好的姿势，避免过度疲倦。
2坐下时，背部靠在枕头上或靠在背椅的扶手上；盘腿坐也有助于预防背部用力。
3有计划地锻炼以增强背部肌肉强度，如骨盆摆动运动体操，每日3次，可以减少脊柱的曲度，有利于缓解背痛。
4拾取物品时，应该弯曲膝盖而不弯背部，以保持脊柱的平直。
准妈妈饮食宜忌
进入孕晚期要遵守三点饮食原则
1营养均衡全面：每一种食物都含有不同的营养，要注意食物的合理搭配，最好什么都吃，并且不多吃。不爱吃肉的孕妇，可以将肉做成馅、肉粥等，并吃一些坚果以补充脂肪的不足。吃菜少的孕妇要多食用粗粮，补充膳食纤维。
2少食多餐：这时子宫底已上升到横膈膜处，准妈妈会感到呼吸困难，进食后总是觉得胃里不舒服，影响了食欲。在这种情况下，最好少吃多餐，以减轻胃部的不适。
3多吃含钙、磷的食物：孕晚期宝宝的牙齿钙化速度加快，所以准妈妈要继续吃富含钙、磷的食物。如牛奶、蛋黄、海带、虾皮、银耳、豆制品、瘦肉等。
一定要吃菠菜和鱼类
进入孕晚期，准妈妈再也不必担心有流产的危险了，但接踵而来的早产危险要开始重视了。预防早产的食品有很多，最佳保胎食品为菠菜和鱼，但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，可将菠菜放入开水中焯一下，大部分草酸会被破坏掉。
另外，准妈妈要保证至少每周吃一次鱼，这样早产的可能性仅为1.9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7.1%，差距很大。因为鱼类多数含有孕妇所必需的不饱和脂肪酸和氨基酸，是预防宝宝早产的强大武器。
为防早产，不宜多吃的食物
现在，子宫膨胀到了一定程度，受不了较强烈的刺激，所以准妈妈要远离对子宫有强烈刺激的食物，以免早产。
要少吃山楂，山楂可加速子宫收缩，导致早产。另外，准妈妈还要忌食薏米和马齿苋。薏米会影响体内雌激素的水平，不利于胎宝宝稳定；而马齿苋性寒凉而滑腻，对子宫有明显的兴奋作用，易诱发早产。
此外，有活血化瘀功效的食物可以加快血液循环速度，不利于胎宝宝稳定，也要少吃，如木耳、大闸蟹、甲鱼等；木瓜含有雌激素，容易扰乱体内激素水平，尤其是青木瓜，吃多了很容易导致准妈妈早产，要尽量少吃；芦荟目前没有发现致人早产的依据，但是有研究表明芦荟可以引发动物早产，为安全起见，准妈妈最好也少吃。
本周营养食谱推荐
生菜豆衣卷
材料：生菜150克，干豆腐2张，胡萝卜200克，鸡蛋1个，面包粉、盐、白糖各适量。
做法：
1将胡萝卜洗净，切成长条，焯水；生菜洗净，待用。
2干豆腐放入水中，浸软。
3生菜挤干水分，放入盐、白糖等调味拌匀。
4将生菜铺在干豆腐表面，放上1根胡萝卜条，卷紧干豆腐皮。
5豆衣卷外裹上蛋清和面包粉，放入油锅中炸至金黄捞出，切段即可食用。
功效：干豆腐含有优质的大豆蛋白质，且含钙量较高，能为孕妇提供综合的营养。
菠菜拌猪肝
材料：菠菜300克，猪肝100克，香菜15克，海米10克，盐、酱油、醋、蒜泥各适量。
做法：
1新鲜猪肝洗净后，切成小薄片，放入锅中焯一下，捞出后用凉开水过一下，沥干水分。
2把洗净的新鲜菠菜用沸水焯一下，捞出后用凉开水过一下。
3把洗净的新鲜香菜切成2厘米长的小段；将菠菜、香菜、肝片及海米放入盘中，加上适量酱油、醋、盐和少许蒜泥拌匀即可。
功效：补充铁、维生素B1、维生素B2、维生素C。
香菇鹌鹑蛋汤
材料：豆腐丁50克，鹌鹑蛋100克，香菇20克，火腿15克，盐、葱花、姜末各适量。
做法：
1鹌鹑蛋打入碗内，加盐少许，拌匀；香菇洗净切丝；火腿切末备用。
2锅置火上，放入油烧热，下葱花、姜末爆香，倒入鹌鹑蛋翻炒至凝结，加入清水适量，烧沸，加入香菇、盐煮15分钟。
3加入豆腐丁，撒上火腿末，煮沸即可。
功效：清肺养胃、强身健脑，对宝宝脑部发育有益。
粳米鸡丝粥
材料：母鸡1只，粳米100克，油菜80克，胡萝卜30克，葱、盐各适量。
做法：
1胡萝卜切丝；油菜切碎；将母鸡处理干净，取鸡胸肉煮熟备用。
2将处理好的母鸡放入砂锅熬鸡汁。
3把粳米洗净，放入锅内，加入鸡汁、撕成丝的鸡脯肉、盐，煮成粥。
4离火前撒上油菜、胡萝卜丝和葱花即可。
功效：滋补五脏、补益气血，体虚的孕妈妈适合长期食用。
还可以缓解准妈妈贫血。
准妈妈生活宜忌
有些事情不要再做了
不要凑热闹：人多、拥挤的地方不要去，以免被传染上疾病。
麻将不要再打了：有些准妈妈喜欢打麻将消遣时间，甚至在麻将桌前一坐就是一上午，孕晚期最好不要再打了，因为准妈妈在打麻将的过程中患得患失的心情不利于胎宝宝大脑发育，再者久坐会导致血液循环不畅，压迫到胎宝宝，另外，麻将摸得人比较多，容易滋生细菌，很不卫生。
不宜出远门：孕晚期就不宜再出远门了，上下楼梯时要格外小心，防止重心后仰或前倾。
不要单独外出：准妈妈尽量不要单独外出，如果一定单独外出也不要太久。出门时要穿轻、软、舒适、跟脚的鞋子，不要提重物，还要注意夏天防晒，冬天保暖、防滑。
何时停止工作最合适
准妈妈现在身体负担重，可能想早些休产假了。不过建议如果身体没有明显的不适，医生也没有要求提早休息，一般都可以工作到孕38周，也就是产前1—2周再休息。因为产假是98天，提早休产假，产后恢复的时间就不宽裕了，建议将更多的时间留给产后恢复，毕竟分娩要消耗身体很大的能量，需要时间彻底恢复。
孕晚期容易疲惫，工作时要注意劳逸结合。一旦觉得劳累，要马上休息一会儿，并且争取睡个午觉，为下午的工作积攒一些力量。有些力不能及的事情要跟上司说，请他另做安排，或者帮忙安排助手。需要注意的是，如果上司或者老板对准妈妈的工作表现出不满或者有故意刁难的行为，准妈妈不要太计较，这时候保持好心情是很重要的。
令人尴尬的尿频和漏尿
准妈妈可能正在被尴尬的尿频和漏尿困扰着，甚至在打喷嚏的时候都会有少量尿液渗出，这是因为骨盆底肌肉、括约肌都变得松弛了，而子宫对膀胱的挤压更严重导致的，不要担心，下面教一些小技巧来缓解这种尴尬。
1在有排尿需要时去厕所，间隔一段时间后，即使没有强烈的尿意，仍然要去厕所排尿。
2有时候准妈妈虽然尿意强，可排出来只有一点或者是去了厕所也排不出来，千万不要在下次尿意的时候忍着不去厕所。
3如果上厕所排尿少，应该补充足够的水分来促进排尿。漏尿情况下要注意保持卫生，平时要勤换内裤或卫生护垫。
4继续做憋气提肛的练习，有助于锻炼括约肌和骨盆底肌肉恢复弹性，减少漏尿。
5如果在排尿时疼痛、有残尿、出血等症状，很可能患上膀胱炎，要尽快就医。
提醒：预防尿频可以进行加强肌肉力量的锻炼，做会阴部肌肉收缩运动，既能收缩骨盆肌肉、控制排尿，也能减少生产时产道出现撕裂伤的现象。
语言胎教
朗诵古诗意境美、语言妙
朗诵范本：《将进酒》
君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回。君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。天生我材必有用，千金散尽还复来。烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯。岑夫子，丹丘生，将进酒，杯莫停。与君歌一曲，请君为我倾耳听。钟鼓馔玉不足贵，但愿长醉不复醒。
古来圣贤皆寂寞，惟有饮者留其名。陈王昔时宴平乐，斗酒十千恣欢谑。主人何为言少钱，径须沽取对君酌。五花马、千金裘，呼儿将出换美酒，与尔同消万古愁。
赏析：这诗的开头描写黄河源远流长，从天而降，接着将人生由青春至衰老的全过程说成“朝”“暮”之事，准妈妈可以给宝宝重点解析一下“天生我材必有用，千金散尽还复来”
的意思，这是一种豁达、乐观的人生态度。
教准妈妈对宝宝说话：宝宝，这是李白的诗，李白被称为“诗仙”，他的诗将来你上学后会学到很多呢，这首诗中有一句“天生我材必有用，千金散尽还复来”，讲的是不计得失、豁达乐观的人生态度，非常值得我们学习。
朗诵范本：《月下独酌》
花间一壶酒，独酌无相亲。举杯邀明月，对影成三人。月既不解饮，影徒随我身。暂伴月将影，行乐须及春。我歌月徘徊，我舞影零乱。醒时同交欢，醉后各分散。永结无情游，相期邈云汉。
赏析：这是一首富有浪漫色彩的诗，描写诗人在月下独自一人饮酒的情景，独酌本是寂寞的，但李白却运用丰富的想象，把杯中之影、月下之影和自己的身影凑成了所谓的“三人”，把寂寞的环境渲染得十分热闹，不仅笔墨传神，更重要的是准妈妈要告诉宝宝，这表达了李白旷达的生活态度，十分值得我们后人学习。
教准妈妈对宝宝说话：宝宝，《月下独酌》还是李白的诗，你看！他能把一个人独自饮酒变成三个人一起饮酒，多么有意思呀。
可以看出，诗仙李白真是名副其实，你如果喜欢的话，妈妈会多给你讲一点李白和他诗，每一首都非常有趣。
和宝宝一起读名家散文
节选朱自清的散文《春》
盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水长起来了，太阳的脸红起来了。
小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的。园子里，田野里，瞧去一大片一大片满是的。坐着，躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑，捉几回迷藏。风静悄悄的，草软绵绵的。
桃树、杏树、梨树，你不让我，我不让你，都开满了花赶趟儿。红的像火，粉的像霞，白的像雪。花里带着甜味，闭了眼，树上仿佛已经满是桃儿、杏儿、梨儿！花下成千成百的蜜蜂嗡嗡地闹着，大小的蝴蝶飞来飞去。
野花遍地是：杂样儿，有名字的，没名字的，散在草丛里，像眼睛，像星星，还眨呀眨的。
“吹面不寒杨柳风”，不错的，像母亲的手抚摸着你。风里带来些新翻的泥土的气息，混着青草味，还有各种花的香味，都在微微润湿的空气里酝酿。鸟儿将窠巢安在繁花嫩叶当中，高兴起来了，呼朋引伴地卖弄清脆的喉咙，唱出宛转的曲子，与轻风流水应和着。牛背上牧童的短笛，这时候也成天在嘹亮地响。
32周胎宝宝头朝下，做好出生的准备了
宝宝周周看
