“生命在于运动。”它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。通过运动，可以提升身、心、灵的整体素质，在自然状态下达到养生的目的。
生命在于运动
生命对于我们每个人而言都是宝贵的，也是脆弱的。人生苦短，犹如白驹过隙。近几年来，随着人们生活水平和经济收入的不断提升，自我保健意识逐渐被唤醒。人们也开始注意到“生命在于运动”这句至理名言。然而，这句名言到底有没有科学性呢？为什么要说生命在于运动呢？我们可以分以下六点来进行说明：
1.运动对改善心脏功能有好处。
体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序渐进，慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。
2运动可提高脑力活动效率。
肢体和大脑之间是相互作用的，大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑效率，增强记忆力。因此，运动能提高大脑功能。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓解紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲；离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。
3运动可调节心情。
人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动能使人精力旺盛，心情舒畅，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。
4运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。
5运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。
6运动可防心血管疾病。
经过调查，同龄人之间互相比较，经常打太极拳的老人高血压发病率不及不打拳的老人的一半。所以说，运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是145％，而体力劳动者只有13％。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。
珍惜生命，自然离不开运动。而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。然而，经常会有人抱怨，不知如何运动才能达到满意的健身效果。其实，选择运动方式，亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人，在运动方式上也不尽相同。科学、合理而又符合自身条件的运动，才能达到保健养生的最佳效果。
那么，怎样才能使运动达到最好的效果呢？运动保健专家告诉大家，运动养生并不一定强度大就好，时间长就好，而是一定要选准适合自己的运动方式。运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。
我们不妨多参加一些既简单又行之有效的运动。例如，常见的有氧运动：快步走、慢步走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳等。如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜伽、健身舞、健身操、秧歌、太极拳等运动强度低，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
总而言之，运动是保证人体新陈代谢的重要因素。过分安逸、闲散的生活不符合生命的要旨。脑力活动也是如此，“用进废退”这一道理要切记。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题，意在健脑，“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。
《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”这些论述都强调了运动锻炼对养生的重要性。
运动——血脉的疏通渠道
“生命的幸福在身体，身体的健壮在锻炼”，“要想身体健，关键要锻炼”……这么多质朴的民间谚语无非都是在告诉我们，运动是养生的重中之重。运动是一种投资，一种生命长度的投资；生命只要懂得善于“投资”，就不会轻易“亏本”。
曾有人形象地描述：运动是机体内部的清洁剂，只有运动才能清除机体内部的废物。“流水不腐，户枢不蠹。”现代医学研究也已经证实，运动能使机体产生超氧化物歧化酶，增强机体抗氧化能力，有效地清除自由基及过氧化物“残渣”等有毒的废物。某研究所从事科研工作的刘先生，就是运动的直接受益者。
刘先生原来从事科研工作，经常在办公室电脑前一坐就是几个小时，除了眼睛高度近视外，2003年还患了“颈椎病”、“鼠标手”和“屏幕脸”，甚至还一度情绪失控，和同事关系十分紧张。后来他咨询医生，医生建议刘先生多参加运动。从此他变成了一个有规律、适度运动的人，一坚持就是好几年，现如今刘先生已经45岁，看上去却只有30多岁，而且精神很好，像个年轻人，走起路来哼着小曲，工作效率也提高了许多。
生活中，像刘先生这样的人很多，深受工作重压和职业病的危害。如果这些人不参加运动，即使是年轻人，也会未老先衰，甚至提前进入“更年期”。
第二次世界大战时的英国著名政治家、首相丘吉尔，一生繁忙，生活紧张，却能获得9l岁高寿。这与他酷爱运动，如骑马、打棒球、游泳等，是分不开的。唐代名医孙思邈，享年101岁，他在留给世人的养生之道中说“人欲劳于形，百病不能成。”
有关专家曾经作过比较，家养动物一般要比野生动物寿命短，如家兔寿命4~5年，而野兔可达15年；家狗大约13年，而牧羊狗可达27年；野猪也比家猪的寿命长一倍。这也正说明了运动可以延长寿命的道理。
有人用器官功能测定法，证明人体器官可使用150年之久。运动者与不运动者相比较，其器官功能前后相差15年，拿寿命来比，前者平均要长5～10年，甚至有报道称相差12年。
英国人曾做过跟踪调查，坐办公室的人缺乏运动，心脏病的发病率比一般人要高好多倍，相当于每天吸20支烟的结果。坚持运动的人，心血管疾病的发病率较久坐不动的人要低很多。关在笼子内的夜莺，一旦飞入高空，当它翱翔高唱时，心脏无法承受压力，很容易发生心脏和动脉破裂而死亡。
中华养生的名谚：“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。”运动能够有效延缓衰老，使人长寿。与此类似的运动谚语还有：“手舞足蹈，九十不老”，“天天动，血脉通，脸发红，腰不痛”等。这些广泛流传于民间的谚语，也提到运动对于生命的重要性。或许人们可以有不同的国籍、职业、年龄、性别，但是相信人们对运动重要性的认识都是一样的。
事实上，运动是生命的需要，没有运动也就没有生命的存在。研究发现，25岁以后，人体内代谢活力每10年递减7％～8％。因而当人过中年以后，机体的抵抗力下降，各种慢性病就会乘虚而入，随之袭来。据有关资料显示，45岁以上的中年人各种慢性病发病率明显增加。
由于身体内所有器官、组织，始终都遵循“用则进，废则退”的原则，进行生命的新陈代谢和能量更替；人体的每块肌肉、每个细胞都需要不断地运动才能生长发育。哪一块肌肉不运动，势必将停止生长，即使已经生长成的也终将萎缩。而参加运动能使机体的新陈代谢旺盛，使体内细胞免疫和体液免疫功能得到提高，各种慢性病及常见病就不易发生，衰老过程将会被延长。同时运动还能使神经细胞活跃，有效地排除老年人心理上的忧郁颓丧、悲观恐惧情绪，也就是说运动能使生命更好地存在。
“静而少动，体弱多病，有静有动，无病无痛。”这句话很形象地说明了运动之于生命的重要性。
瑜伽——心灵的净化器
随着社会的进步，人们的生活水平也逐渐提高，运动不仅仅局限于户外的那几种，人们更开始了健身房的生活。健身房里养生的运动可谓琳琅满目，瑜伽就是其中一种。瑜伽是一套完整的体系，包括体格技巧、健康饮食、个人卫生、静坐运气、自悟冥想。它也是最安全、最有效率的运动形式，能消除忧虑，调节内分泌，促进排泄。
1.瑜伽有养生作用。
选择瑜伽，不仅仅能放松身心，更是选择了一种净化心灵的生活方式。为什么这么说呢？因为瑜伽具有很多养生作用，具体包括如下几种：
（1）减重。定期练习瑜伽后，不会感到特别饿，所选择的食物也较健康。能够促进新陈代谢和减少想大吃一顿的念头，达到减肥的目的。
（2）排毒。定期瑜伽练习具有非常好的排毒功效。因为几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能通过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。
（3）释放压力。很多学员都认为瑜伽是对一天辛劳工作所带来的压力的完美释放。定期练习瑜伽能够让身心更平静，增强免疫系统的功能，更能排出因压力所产生的毒素。
（4）增强自信。瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软，更能提高我们外在及内在的自信。
（5）加强呼吸管理。呼吸质量往往直接影响我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸时，会发现我们能更有效地控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，减轻日常生活中所面临的压力。
（6）增强血液循环。瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强身体的血液循环。
（7）增强体力和灵活度。很多人可能会认为瑜伽动作难度过于大，其实瑜伽的姿势是经过数千年练习经验形成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬，是虚弱还是强壮，瑜伽都能改善你的身体和心志，给你带来健康。
2练习瑜伽要掌握规律。
练习瑜伽能有效地赶走浮躁，净化心灵，保证身心健康。然而，练习瑜伽也是要掌握一定规律的：
（1）穿着轻松、舒适，以便身体能自由活动，不受拘束。
（2）以赤脚练习为好，地上不能太滑，可使用瑜伽垫，最理想的是在空气流通、舒爽且有足够空间伸展肢体的地方。
（3）保持空腹练习，饭后3～4小时进行。
（4）全神贯注，用心体会每个动作所带来的身体感受。
（5）如果遇到自己很难应付的动作，应量力而为，适可而止，不宜逞强，在个人极限的范围内，温和地伸展肢体即可。
（6）如果保持某姿势时感到体力不支，身体颤抖，应及时收功还原。坚持锻炼一段时间，身体会强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加。
3床头瑜伽的步骤。
如果您工作繁忙，觉得练习瑜伽浪费时间，那么，床头瑜伽，不仅节约时间，而且能够为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。床头瑜伽共分以下四个步骤：
（1）唤醒肌肉。做两到三分钟深呼吸。呼出，使腹部收缩。吸入，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
（2）提高注意力。平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
（3）增加警觉。平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子；刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
（4）增加自信。平躺于床，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
爬山——让运动登峰造极
伴随时代的进步，每个人的生活条件也随之提高。典型的都市生活在给人们带来诸多华丽篇章的同时，也为人们带来了有害物质，汽车尾气、工厂废气、拥挤行人呼出的二氧化碳。我们的肺承受着巨大的压力。
缓解压力的方式有许多，但是既经济又有效的方式却屈指可数，其中就包括爬山。偷得浮生半日闲，与其懒在都市，不如到野外去爬爬山。爬山既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
爬山，对维护身心健康好处多多。它的养生功能包括如下六点：
（1）爬山可使人精力充沛。经常爬山，可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。
（2）爬山可以强筋健骨。经常爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。
（3）爬山具有减肥功能。对于现代都市人来说，肥胖已经是越来越突出的问题。爬山是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，所以是非常理想的减肥运动。
（4）爬山可预防心脑疾病。爬山能够促进毛细血管功能，让你感觉全身舒爽通畅，同时对预防心脑血管疾病有明显作用。
（5）爬山可提高身体素质。爬山由于是行走在不平坦的路途上，因此，对于提高腰腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质有显著效果，还有利于加强心肺功能，增强抗病能力。
（6）爬山可舒缓疲劳。繁忙的都市生活，已经让人疲惫不堪，不断的生活工作压力，压得人喘不过气。爬山可以使人回归自然，跋山涉水，静思养神，全身沐浴大自然的精气和香气，洗净城市尘嚣，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
登山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，易于建立良好的社会人际关系，其价值对于久居城市的人尤为明显。经常进行户外登山活动，从人体医学和社会角度看，有着以下三方面的益处：
1.从个体心理上看登山的益处。
（1）登山具有超越自我、享受成功的快乐体验。
高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。当征服了前进路上的每一个困难后，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。就是这样简单，在有限的时间里，便可体会到人生经历中的起伏成败的感受。
（2）登山具有克服心理疲劳、易放弃的弱点。
