跳舞对身心的益处可不是随便说说的，科学家研究证明，优美、健康的音乐能使人的大脑皮层出现新的兴奋灶，振奋精神，悦耳的旋律和节拍，能促使大脑发育，引起胸部肌肉弛张，加大肺活量。
此外，舞蹈运动是世界上最好的定心剂。这是因为，适量跳舞能缓和神经、肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。当你随着悠扬动听的音乐舞蹈时，身体已分泌了一些有益于健康的激素可调节血流量，兴奋神经细胞，并能使胃的蠕动有规律。
优美的轻音乐使人感到心旷神怡，悠然自得，不但使你的精神愉快、增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠，而且还能治疗许多疾病，如精神抑郁症、社交障碍症，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。因此在高血压病患者的调养护理与防治中，跳舞具有积极的作用。
对于那些单纯性肥胖、体态臃肿者，则可以通过跳交谊舞，了解一些形体训练的知识，加强锻炼，从而达到减肥的目的；对于恢复体形，保持自信，具有重要意义。交谊舞当然不止这一个作用，美国阿尔伯特·爱因斯坦大学的科学家发现，平时参与带有欢乐性、同时对大脑功能有一定刺激作用的交谊舞，患老年性痴呆病的几率明显偏低。每周跳舞3次的人与只跳1次或不跳舞的同龄人相比，患老年性痴呆病的几率要少78％。
总而言之，跳舞能够通过肢体、身躯的运动，以动作语言表达情感，既欢快振奋，又可运动关节，流通气血，濡养血脉。此外，跳舞可强健骨骼，减低罹患骨质疏松的机会；增强心肺功能、促进血液循环；减少罹患高血压、糖尿病、大肠癌的机会；增加关节的灵活和柔软度，减少受伤的机会；消耗热量，维持适当的体重；在音乐声中起舞，有助于消除压力，促进身心健康。每天只需持续跳舞30分钟，或跳舞的时间每次不少于10分钟，即可为身体带来莫大的益处。
当然跳舞也要适度，一般一周3~5次为宜，每次不宜超过3小时，注意劳逸结合，防止过度疲劳，过犹不及。
说到这些，您不要就单纯地以为所有的舞蹈都有相同的功效。其实，不同的舞蹈，能给我们带来不同的收获：跳交谊舞，听着音乐，踩着节拍，两人互相配合，使人沉浸在轻松自如、愉快和谐的气氛中，大脑处于最佳的休息状态，使心神安和，疲劳消除。跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行两公里的路程。此外，轻松、奔放的迪斯科，它的特点是节律性强，使人兴奋欢畅。其舞曲节奏明快，优美动听，使人情绪欢乐高涨，紧张的神经、肌肉得到松弛，血液循环得到改善。由于迪斯科以腰部扭摆为中心，带动全身关节、肌肉有规则持续地运动，故能增强心肺功能，增进肠蠕动，并能舒筋活络，疏通气血，还有减肥健美等作用。
跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康。跳舞时，乐曲的节奏使人充满活力，运动糅于音乐中，音乐调配着运动。优美的音乐不但使人精神愉快，增进食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠，而且还能治疗许多疾病，并有明显的降低血压及其他症状的作用。跳舞有这么多的好处，我们为什么不跳呢？因为现在还不是时候，我们还没有完全地了解舞蹈，舞蹈还有七大忌：
1.忌饱腹跳舞。
饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。
2忌酒后跳舞。
酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。
3忌人多跳舞。
人多的地方，空气不易流通，应该选择空气流通、人员较少的舞场。
4忌硬鞋跳舞。
舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折；同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
5忌剧烈跳舞。
狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
6忌舞后着凉。
跳舞可使身体冒汗、口渴，不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病；也不要过多饮冷饮。
7忌带病跳舞。
对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，加重病情；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧症状；患有内耳性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。
实践证明，跳舞不仅可使人们体型健美，而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿、生殖系统都得到充分的锻炼。同时跳舞运动是最好的安定剂，这是因为适量跳舞能缓解神经肌肉的紧张。跳舞还可使糖尿病病人的血糖降低。
在紧张的劳动或晚餐后，用适当的时间跳舞，可减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，促进大脑更好地休息，益于夜间睡眠。跳舞是一种全身的活动，能加速周身血液循环，疏松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。任何一种舞姿都必须挺胸收腹，身体各部位联合协调运动，跳舞中的跳动扭转，使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭动加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋的柔韧性。适合中老年的舞蹈以慢步和中步为好。
写到这里，跳舞的禁忌我们也已经了解，那么，让我们来一起舞动精彩人生吧！
慢跑——“有氧运动之王”
一直以来，慢跑有“有氧运动之王”之说，因为这项运动的健身作用是全方位的。所以，专家们称其是适合于广大人群的一项有氧健身运动。慢跑究竟有多好，好在哪里呢？我们可以通过六方面来解释：
1.慢跑可以有效提高肌体的免疫力。
人们在进行有氧锻炼时，应根据自身情况选择适当的运动强度和运动量，不要做超越自己身体负荷的运动。有关实验表明，长期坚持适度的有氧慢跑运动，能改善肌体的免疫功能，延缓肌体衰老；但运动强度过大，反而会对免疫系统的功能产生抑制作用。
2慢跑对呼吸系统的作用。
我们在生物学中都学过，呼吸是人体不断从外界吸入氧气，在体内进行气体交换，又不断向外界排出二氧化碳的过程。人体是通过呼吸器官进行呼吸的，人体的鼻、咽喉、气管、肺等都要加倍地工作，才能满足跑步时所需要的能量和氧气，以及运输、排出二氧化碳。
3慢跑对心血管系统的作用。
心血管系统是人体主要的运输线，它的管道分布于人体的各个部位，是人的动力系统。一方面，它通过运输血液向各个部位输送氧和营养物质。另一方面，它将身体中的二氧化碳等新陈代谢产物送回到心脏，然后通过肺和肾脏排出体外。要使心血管系统的功能得到显著增强，简单易行的方法就是参加有氧健身跑。
4慢跑对消化系统的作用。
经常进行慢跑的人，消化功能都较一般人要强一些。人在进行有氧运动过程中，全身的肌肉运动也随之加强了。此时单靠心血系统和呼吸系统供给氧气是不够的，还需要肠胃供给一些营养物质。因而在有氧运动过程中，不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强，同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加强蠕动，这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化得更彻底，人体对营养物的吸收也更为充分。同时由于跑步时呼吸加快加深，使得腰肌等活动幅度增大，这对肠胃功能的增强有一定的促进作用。
5慢跑有预防癌症的作用。
人们都知道，慢跑是一项对身体非常有利的运动，但是通常不会意识到慢跑还能防癌。国外的运动医学专家对有氧健身跑进行了深入的研究，发现有氧慢跑活动对预防癌症有一定作用。他们对坚持有氧慢跑和不进行锻炼的两组人进行跟踪调查。发现同样人数的两组人，坚持有氧慢跑的小组中，只有3人得了癌症，不足1％；而不进行锻炼的小组中，有29人得了癌症，占总人数的64％，其中还有17人死亡。坚持锻炼小组中的3名癌症患者，他们在得了病后仍然坚持锻炼，直到高龄时他们依然健康愉快地生活着。从这个调查可以发现，同年龄段的人，在同一时期，长期参加有氧慢跑得癌症的概率要比不参加锻炼的人小得多；即使同样得了癌症，长期参加锻炼的人痊愈的概率也要比不参加锻炼的人大。
6慢跑有抗衰老的作用。
心率是心脏每分钟跳动的次数。有科学研究人员对动物进行过研究，乌龟的心率在每分钟10次以下，其寿命却长达百年，大象的心率约为每分钟40次，它的寿命约为50年。研究结果表明，越是心率低的动物其寿命越长。对于人类也同样如此，一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人，心率一般都比不锻炼者低。
闲时手指操，身体更健康
根据中医理论，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，同心肾相连的是“阴经”，同胃肠相连的是“阳经”。阴经通手掌内侧，阳经通手掌外侧，其交会处是指尖，它既是气血出发点，也是气血归结点。因此，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用，还可强化内脏器官和大脑的功能。
我们称以手指为中心的各种活动为手指操，手指操的练习方法有很多，在这里我们简单地介绍三组：
1.第一组：
（1）用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。可使心情愉快。
（2）吐气握拳，用力吸足气并放开手指，可以使头脑轻松。
（3）刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
（4）双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
（5）吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。
注意：握拳时将拇指握在掌心。
（6）刺激各经络，用拇指按压各指指根。
2第二组：
（1）用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经，防止头脑老化。
（2）两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。
（3）将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。此法对高血压也有一定疗效。
（4）肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。此法可强健肠胃。
（5）抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。对于呼吸系统疾病、妇女病、腰痛也有效。
（6）双手手指交叉相握（手指伸入手心），手腕用力向下拉。
3第三组：
可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下：
（1）将球置于手指之间，使其来回转动。
（2）将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
（3）两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。
（4）将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。
（5）用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。
希望这些闲暇时刻的手指操，能够帮助您缓解压力，永葆青春活力！
教你如何“人老腿不老”
不知道您是否观察过周边的人，但凡上了年纪的老人，他们都相当注重“腿”。炎炎夏日，秋裤也从不离身，这就验证了“人老腿先衰”的那句俗语。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢？我们介绍如下六点：
1.扳足。
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，双手扳脚趾。
2暖足。
脚上的穴位非常丰富，泡脚能起到疏通经络、消除疲劳的作用，最好每天睡前用热水泡脚，并且冬天要注意足部保暖，不让其受寒凉。
3揉腿肚。
方法是用两手掌夹住腿肚，旋转揉动。作用是能疏通血脉，增强腿部力量。
4干洗腿。
方法是用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到脚踝，然后再从踝部按摩至大腿根部。用同样的方法按摩另一条腿。这一活动可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
5扭膝。
方法是两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
6搓脚。
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各20次。此法有降火、舒肝明目的功效，还可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
爬楼梯——在健身中回家
随着生活水平的提高，流光溢彩的都市夜景里，林立着无数的高楼大厦。这些大厦取代了原有的底层建筑物，由于大厦的高度，人们每日上下穿行想到的只有电梯，即便上下班的高峰期，也宁等十分钟，决不走一阶梯。其实，爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。
据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。
人们把爬楼梯形容为一方“灵丹妙药”的原因何在？爬楼梯究竟有什么样的好处呢？
1.热量消耗大。
据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。因此，爬楼梯对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。
2增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
3使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
科学家也曾选取20名（32岁）身体状况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。
4能增强消化功能。
爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。
