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第33章 精神养生——要活好,心别小(1)

精神生活是人类生活的最高境界,它源于生活又高于生活。因此,精神上的充实、平静,就需要自我梳理。

百病生于“气”

身边的亲人也好,朋友也罢,在他们生气的时候,我们都会尽力劝说,而相劝的语言也大致都是“生气对身体不好”等。可见,“百病生于气”,这是深入人心的道理。几乎所有人都知道,“生气及情绪不佳”是很多疾病产生的原因。

心情郁闷时,吃饭都会觉得不香,没有胃口,难以下咽,其实这个时候我们的食管里什么都没有,那是堵了什么呢?是——气。

也许有人会问,究竟什么是气呢?气在中医的概念里,是一个比较难以描述的定义,它分为广义和狭义两种解释。

广义上说,气可以囊括所有中医学中的概念,可以大概分为经络之气、脏腑之气、天地之气、疫疠之气、六淫邪气、水谷之气、元气、清气、宗气、寒热温凉四气、水气、正气等,几乎可以用来说明所有的问题,包括有形的和无形的。

狭义上说的“百病生于气”的气,指的就是根据气的充盈状态和运行状态而形成的几种常见问题:气不足、气有余、气不畅等。

“百病生于气”这句古言虽然深入人心,但是并不代表每个人都能够解释这一现象产生的原因。至于为什么说“百病生于气”,中医学研究者作出如下概括。

我们用比较简单的目光去观察,那么在躯壳之内,五脏六腑就相当于是各大城市,而十二经脉和七经八脉及其他的大小经络,都相当于是联系各大城市之间的高速公路,而我们的气和血就是在这些高速公路上不停被运输的能源物质。

那么我们想想,一旦供给心脏的气不够用了,心脏会如何?或是供给心脏的气过多了,心脏又如何?或是一旦供给心脏的气被堵在路上,又会如何?这三个问题,只要出现一个,疾病就会产生。

既然生气能够给身体带来这么大的危害甚至疾病,那么我们就应控制生气,减少生气。怎样才能做到不生气呢?就要学会把握如下的心态。

感性的人总在一边生活的同时,一边回忆昨天,憧憬未来。其实如果把人的一生划分为“三天”,即昨天、今天、明天。那么这“三天”中今天最为重要。这个没有争议。要想过好今天,就要做到“三会”。

1.会关门。

把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了,人一下子就轻松了。

2会算计。

要学会算计幸福。有些人对自己做对的事情一件也没记住,对自己做错的事情记得特别牢,徒增许多烦恼。

3会放弃。

请牢记:先舍后得,舍了才会得,舍了一定会得。

这“三会”您记住了吗?我们接下来再学习三句话吧。

1.不要紧。

不管发生什么事情,一定要学会说:不要紧。有人问邓小平:你在“文革”时期受了那么多磨难,为什么今天依然神采奕奕?小平回答:我一生都很乐观,即使天塌下来我也不怕,因为有高个子顶着。

2算了。

钱包被偷了,算了;电视机烧坏了,算了;骨头摔断了,算了。对既成事实,最好的办法就是接受。

3会过去的。

有一句俗话:天不会总是阴的。别担心,一切都会过去的。

看到这儿,是不是已经觉得自己轻松了不少呢?其实改变自己心态,从而达到不生气的方法,还有三个。其一,三乐法:就是助人为乐,知足常乐,自得其乐。其二,年龄减十法:不要小看这种方法,它有明显的焕发青春功效,心态年轻,人自然显得年轻。其三,三不要法:一是不要拿别人的错误来惩罚自己,二是不要拿自己的错误来惩罚别人,三是不要拿自己的错误来惩罚自己。

最后送大家一首非常熟悉的《莫生气》,希望能够让您心情舒爽,健康长寿。

莫生气

人生就像一场戏,因为有缘才相聚。

相扶到老不容易,是否更该去珍惜?

为了小事发脾气,回头想想又何必。

别人生气我不气,气出病来无人替。

我若气死谁如意,况且伤神又费力。

邻居亲朋不要比,儿孙琐事由他去。

吃苦享乐在一起,神仙羡慕好伴侣。

告别烦恼进行时

烦恼——再普通不过的事情,任谁都不可能避免,因为每个人都有七情六欲和喜怒哀乐,烦恼也包含在内。但事实上,这些烦恼全是自找的,一个浮躁的人往往乐于自寻烦恼。

每个人都曾有过烦恼或者正在经历烦恼,但是,由于每个人对待烦恼的态度不同,所以烦恼对人的影响也不同,通常人们所说的乐天派与多愁善感型就是显然的区别。乐天派的人善于淡化烦恼,所以活得轻松,活得潇洒。而多愁善感的人,一旦有了烦恼,忧愁万千,牵肠挂肚,离不开,扔不掉,活得有些窝囊。

换句话讲,人所谓的烦恼,其实本身并不是烦恼。美国心理治疗专家比尔·利特尔经过研究认为:一个人若有以下心理或做法,必定会促使其自寻烦恼、无事生非。

1.盯着消极面。

如果你把注意力集中在那些不好的、吃亏的事情上,例如:牢牢记住你有多少次受到不公正的待遇,或记着有多少次别人对你说话的态度不友善;你就会运用这种消极的思想方法给自己制造烦恼。

2以殉难者自居。

母亲们过度地承担家务劳动,然后对自己说:“没有一个人真正心疼我,对我们家来说,我不过是个仆人而已。”当父亲的也能采取同样的方法:“我的骨架都累散了,谁也不把我当回事,大家都在利用我。”经常这样想,必定会使你烦恼异常,而且还能使周围的人感到讨厌你,令你的感觉变得更糟。

3把别人的问题揽到自己身上。

这种过于担当的人往往不会快乐,就像拿别人的错误来惩罚自己一样,如果你把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾,把某些人不喜欢你的责任也统统归因于自己,那么过不了多久,你就会烦恼成疾。

4滚雪球式地扩大事态。

滚雪球的结果,毫无疑问就是越滚越大。出现问题时,如果不及时解决,反而像滚雪球一样不断地扩大下去,最后滚雪球的人总是遵照一条简单的规则行事:“如果错过了解决问题的最佳时机,索性再往后拖拖。”这样,只会使问题变得更糟,必定会导致你的愤怒和苦恼埋在心底几个月甚至几年。其实,当问题第一次出现时就正视它,它就很容易化为乌有。

5制造隔阂。

绝不去赞扬别人,不使用任何鼓励之辞;其次,喋喋不休地批评、挑刺、埋怨、小题大做。这样也会制造隔阂、自寻烦恼。

6做缥缈的梦。

每个人都有梦,这里所指的是愿望。而最可怜的人,是那些惯于抱有不切实际的希望的人,他们生活在虚幻之中。如果一个人把自己的目标制定得高不可攀,他就会因为不能实现目标而烦恼。

烦恼不可避免。有了烦恼,我们就会觉得生活没意思,工作没激情。久而久之,就会给我们的健康带来危害。所以,有了烦恼,我们应该及时调整,这样才不至于给自己的生活造成更大的困扰。烦恼的解决方式,包括如下几点。

1.出门旅游,放松心情。

心理学家认为,脱离致烦环境是调节情绪的首选方法。而外出旅游则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法。在旅途中,注意力被动地放在应接不暇的车船、山川、都市和与陌生人的交际中。美丽的自然风光和强烈的生活氛围,能修复受伤的心灵,并使你在冷静中对自己的所作所为做理性思考,于是大多数人能从不良情绪中解脱而“重新做人”。

2修剪发型,变换心情。

发型是人容貌中很重要的一部分。一个干净利落的发型,会让人显得有朝气、自信,心情也随之变好。意大利的一个心理研究机构提议:“如果心境不佳,那就快去理发。”研究人员认为,在理发过程中,被动安闲,加上理发师剪、洗、修、按等对头颈部的物理刺激,以及香波、发乳等香气的化学刺激,会使人兴奋和愉悦。生理舒适可造成心理舒适,加上理完后镜中自观的发型改变与容貌整洁,使自信增强,情绪完全好转。

3异性倾诉,舒展心情。

异性其实是最好的听众。当人们心中有烦恼时,常希望倾诉出来,以慰藉心灵,这时首选就是异性。原因有三个:其一,两性性格有“互补”作用。心理学发现,男女双方的个性存在相反的差异时,往往相互吸引。一般说来,男人的刚毅和女人的温柔正好可以互补,给苦恼中的异性朋友以慰藉。其二,两性心理有“异性相吸”的作用。异性朋友之间的交往不同于夫妻或情人之间的交往,但由于对方是异性,当事人便比较容易缓解内心的紧张和焦虑,这也是人际交往中异性朋友的功能之一。其三,两性交往有“异类群体”作用。人们常常愿意向自己同类群体之外的交往对象打开心扉,因异类群体中的人相对来说安全系数较高。两性各自分属不同的性别群体,因而比向同性朋友坦露心迹更为安全些。

4更换衣服,调节心情。

情绪不佳时,适宜穿质地柔软、色调中性、大小适中、款式新颖的衣服,会在对镜自赏中获得称心如意,在他人的赞赏中恢复良好情绪。

美国心理学家詹姆斯发现,烦愁怒郁者在换上最称心的衣服后,情绪开始转变,并在自感舒适中再生拼搏的欲望。他解释说,烦躁者不宜穿皱衣服,发怒者不宜穿硬质服装,忧郁时不宜穿黑灰蓝绿等冷色衣服,受屈者不宜穿红紫黄橘等暖色衣服。

5发泄烦恼,冲洗心情。

如果心烦,跑、跳、吼、叫、撕纸、拍桌的自我发泄,实为绝招。日本松下电器公司创始人松下幸之助,曾在企业中设有“精神健康室”,为的是让那些满腹牢骚的员工,入室即被一排哈哈镜诱笑,或者抄起棍子向真人大小般的橡皮“经理”、“总管”们痛打一顿。之后,从另一门走出,守候在此的领导们,会满面笑容地倾听意见,使当事人的愁烦烟消云散。不过,此法宜隐蔽自行为宜。

不要做自卑的受害者

自卑这个字眼在我们的生活中并不陌生。自卑对人的影响是很大的,它可以使人情绪低落、郁郁寡欢、感到疲劳、心灰意冷、注意力不集中、缺少生活中应有的乐趣,并由此陷入不能自拔的痛苦境地。

我们知道,自卑就是自己轻视自己。自卑就像蛀虫一样,吞噬着人的人格,是人们走向成功的绊脚石,也是人们快乐生活的拦路虎。自卑的人不愿与人往来,缺少知心朋友;随之而来的,常有内疚、烦恼,甚至有悔恨情绪。所以,人们需要跨越自卑,这样才能够拥有自信。

那么,怎样做才能跨越自卑、拥有自信呢?我们可以从以下五个方面做起。

1.笑出自信美丽。

许多人在恐惧时,从不试着笑一下。他们并不知道,其实,笑能给人自信,它是医治信心不足的良药。真正的笑,不但能治愈自己的不良情绪,还能化解别人的敌对心理。如果你真诚地向一个人展颜微笑,他就会对你产生好感,这种好感足以使你充满自信。

2走出轻快的步伐。

倘若你仔细观察,就会发现,身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人,走路都拖拖拉拉,缺乏自信。许多心理学家认为,人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现,是对自己、对工作以及对他人不愉快感受的反映。反过来,通过改变行走的姿势与速度,有助于心境的调整。要表现出超凡的信心,走起路来应比一般人快。步伐轻快敏捷,身姿昂首挺胸,会给人带来明朗的心境,会使自卑逃遁,自信油然而生。

3选出明显的位置。

自卑的人不希望自己“太显眼”,害怕受到别人的注目,因此,不管是在聚会中,还是在课堂上,他们总是会选择坐后面的座位。要想改变自卑的状态,就必须有足够的勇气和胆量,勇敢地坐到靠前的位子上,敢于将自己置于众目睽睽之下。久而久之,这种行为就成了习惯,自卑也就在潜移默化中变为自信。

4说出自己的想法。

想一想,在公共场合,需要发言、表达自己看法的时候,你是否怕过?其实当众讲话,谁都会害怕,只是程度不同而已。这就需要你拥有巨大的勇气和胆量,这种办法可以说是克服自卑最为有效的方法。所以,任何人都不要放过每一次当众发言的机会。在我们周围,有很多思路敏锐、天资颇高的人,却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与,而是缺乏信心。

5看出个人魅力。

俗话说:眼睛是心灵的窗口。一个人的眼神可以折射出人的性格,透露出情感,传递出微妙的信息。不敢正视别人,意味着自卑、胆怯、恐惧;躲避别人的眼神,则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人,等于告诉对方:“我是诚实的、光明正大的,我非常尊重你,喜欢你。”因此,正视别人,是积极心态的反映,是自信的象征,更是个人魅力的展示。

和不良情绪BYE-BYE

1965年9月7日,世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先,只要再得几分便可稳拿冠军。就在这个时候,他发现一只苍蝇落在主球上,他挥手将苍蝇赶走了。可是,当他俯身击球的时候,那只苍蝇又飞回到主球上来,他在观众的笑声中,再一次起身驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇开始破坏他的情绪,而且更为糟糕的是,苍蝇好像是有意跟他作对,他一回到球台,它就又飞回到主球上来,引起周围的观众哈哈大笑。路易斯·福克斯的情绪恶劣到了极点,终于失去理智,愤怒地用球杆去击打苍蝇,球杆碰动了主球,裁判判他击球,他因此失去了一轮机会。之后,路易斯·福克斯方寸大乱,连连失误,而对手约翰·迪瑞则愈战愈勇,最后夺走了冠军桂冠。第二天早上,人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体,他投河自杀了!

我国古人早就指出:“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”等情绪致病的情况。现代医学研究也表明,悲哀、恐惧、愤怒、焦虑、忧郁、紧张等强烈的或持续的不良情绪,对身心健康有重大影响。

造成高血压的原因是多种多样的,其中情绪变化对血压的影响是特别明显的,长时间的紧张情绪往往造成血压持续升高。像我们熟知的消化性疾病,包括胃溃疡、十二指肠溃疡、肠易激综合症等病因很多,除生理因素外,生活压力下长期的情绪紧张,是形成消化性疾病的主要原因。偏头痛为一侧跳动性复发性头痛,情绪因素在偏头痛的发病上起重要作用,特别是愤怒、焦虑和挫折情境中,就更容易复发。

除此之外,长期的不良情绪可导致人的生理功能紊乱,甚至产生疾病,可促发荨麻疹、牛皮癣、湿疹和过敏性皮炎等皮肤病。这些,我们大部分人都有体验或看到过、听到过。

爱美之心,人皆有之。爱美人士通常会想尽办法购买各种护肤品、营养品,以达到美容的目的。殊不知,情绪波动、情绪低落是美容的天敌。我们都知道,面部的大部分肌肉参与表情活动,其活动直接受情绪的影响。如果某些表情肌过多地收缩,会使局部皮肤弹性减弱而产生皱纹,故而长时期的焦虑、紧张,忧郁等不良情绪,往往会导致额部、眼角等部位的皮肤皱纹增加,经常紧锁双眉的人,两眉之间会长出一条自上而下的褶皱。

另外,忧虑、急躁、暴怒等情绪还可使面部产生色素沉着,并使痤疮加重。情绪紧张对毛发的影响也很大,俗话说:“愁一愁,白了头。”这句话虽然有些夸张,但不良情绪确实会使人的头发变白。此外,极度的恐惧、紧张会导致头发脱落。

因此,为了使容颜不变丑,为了推迟衰老,就要及时消除不良情绪,让自己永远保持快乐。

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