午睡前不宜吃得过饱，更不可在午饭后就立即上床，因为这时胃部充塞着大量食物有待消化，消化器官处于运动状态。如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长此以往，还容易导致胃病。并且此时不容易睡着，就算睡着了也会影响消化。因此，最好于午饭后半小时再睡，而睡前应该进行10分钟的散步，来帮助消化。
2午睡的时间。
午睡要注意时间。午睡时间不宜过长，以1小时为宜。就一般情况而言，每个人可根据自己的职业、劳动强度、个人差异而适当伸缩，以午睡的自我感觉良好为标准来决定午睡的时间。其实，下午1~3时是人体处于生理清醒状态的低潮期，如果能在这个时段小睡15～30分钟，那将是再理想不过的了。时间太短，达不到休息的效果；睡得过多，人体便会进入深睡期，这样一来，若不能睡足一个半小时（一个睡眠周期）的话，中枢神经系统的抑制程度会加深，体内代谢也会减慢；醒来后，人会头昏脑涨，睡了比没睡更难受。此外，睡得过多，大脑就会提醒你晚上不再需要这么多的睡眠，从而影响到你以前的睡眠节律。
3午睡的姿势。
午睡也要讲究姿势。很多人为了省时省事，饭后坐在椅子上或趴在桌子上午睡。这样的午休，醒来后会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白，需要一段时间才能逐渐恢复。这是因为，坐在椅子上或趴在桌子上午睡，体位关系会使脑部血液进一步减少，从而导致上述一系列不适；趴在桌上睡觉还会使上半身的重量压在胸部，从而导致呼吸不畅，增加心肺工作量。此外，人们熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各种脏器的血液流速减小；而当你坐着睡觉的时候，流入脑内的血液就更少，这样午休，会使周身的肌肉得不到很好的放松，不但不利于消除疲劳，而且还会使脑部低氧，产生“脑贫血”症状，久而久之，会造成脑血管疾病。
另外，俯卧是不可取的，因为身体会压迫胸部而影响到呼吸，加重心肺的工作量，很容易做梦；而向左侧卧，会对心脏造成重力负担，对患有心脏疾病的老人的健康很是不利；最理想的睡姿是向右侧卧，有利胃部消化及排空。
因此，正确的姿势是平卧，将裤带放松，便于肠胃的蠕动和消化。
希望通过如上介绍，您能够了解到午睡的重要性，并且掌握好午睡的方式方法，让自己从午睡中得到好处。
睡姿，不仅仅是优雅那么简单
日常生活中，有不少人不大讲究睡眠的姿势，有人直挺挺地仰面朝天而卧，也有人喜欢趴在枕头上俯卧而睡，有的蜷着身子像“虾米”一样侧卧，有的伸臂撂腿，有的两手放在胸前……很多人都是爱怎么睡就怎么睡，认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，选错了睡姿不但睡不好觉，还会影响健康。自古以来，人们就非常重视各种姿势。俗话说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”这就是说，不论在什么时候，人都应保持一个优良的姿势。
那么什么才是优良的睡姿呢？我们每天到底有没有“睡错”呢？下面就让我们一起来看看几种常见的睡姿吧：
1.趴着睡。
趴着睡是很多孩子最喜欢的睡眠姿势，但是这种睡姿基本上不可取，它最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因，胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。
2蜷缩而眠。
据医学调查显示：每5名中国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服。所以说蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿势，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达七八个小时的睡眠而言，也应该让周身舒展。
3仰面朝天。
采用这一种睡觉姿势的人最为普遍，但是弊端也很多，“大字形”，身体和两腿都只能固定在伸直位置上，全身肌肉比较紧张，不可能完全放松，达不到充分休息的目的。仰面朝天而睡时，很容易不自觉地把两臂放在胸前，无意中压迫了肺脏和心脏，时间长了，会导致呼吸不畅，血液循环受阻，产生噩梦、梦魇、说梦话、醒后大汗淋漓以及疲劳等。仰卧由于面孔朝上，一旦熟睡，还容易舌根后坠，产生打鼾，而影响你与家人的睡眠。
如果非常疲倦，或者有醉酒等情况，最好避免仰卧入睡。因为在睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行，舌根下坠或口水流人气管容易造成打鼾或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，进而影响到肺的功能。所以睡觉时应勤翻身，更换睡眠姿势。
4枕臂而眠。
这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，正在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳而有规律的状态，沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后睡觉的习惯。
5右侧卧。
无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧。右侧卧睡时，人的双腿自然蜷曲，双臂可自由放置，但不要压住胸口，可弯于胸前，脊柱略向后弯，肩向前倾。这种睡姿如同生活在子宫内的胎儿一般，像一个球，蜷曲着身体，这样既舒服，又安全。很早以前，孔子在《论语》里就说过：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧卧为好。侧卧睡眠时，也要多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。右侧卧有以下4大好处。
（1）利于消化。右侧卧对小孩尤其合适，由于婴儿消化道功能的不健全，贲门松，幽门紧，容易发生“肠道食道逆流”现象。右侧卧位有利于食物进入十二指肠进行消化。另外右侧卧位可让更多的血液进入肝脏，从而加强肝脏代谢与排毒作用。有些人如果不习惯，可在枕边左侧垫一块小棉垫，左侧略高于右侧就自然转过去了。
（2）有利心脏。右侧卧位，由于心脏位于胸腔左侧，这样对心脏压力小，从而减轻了心脏的负担，对睡眠和健康有利。
（3）休息大脑。右侧卧，可让全身肌肉最大限度放松，血液通畅，容易达到消除疲劳、充分休息的目的。
（4）避免噩梦。右侧卧位，手不会压住胸口引起噩梦，被子也不会被拱起来，让风钻进去，手也不会举过头而受凉。这种睡姿也充分体现了一种人体美，60％~75％的老人也多采用这种睡姿。
当然，所有的事情都不是必然的，没有百分百的完美，因此压住半边身子完全侧身睡也不好。有关专家调查了2000例脑梗死病人，发现95％以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。
“高枕”未必“无忧”
枕头——作为睡眠中不可或缺的东西，也是有很大讲究的。古代就有“枕不可高，高令肝缩，过下又令肺缩”的说法。可见，枕头于人的睡眠以及健康也有很大影响。那么如何挑选一款适合自己、适合季节、有利健康的枕头呢？我们作如下简单概括：
1.“高枕无忧”未必对。
古语里有“高枕无忧”的说法，而实际上这是一种偏见。《老老恒言·枕》里指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这里所说的最适合睡眠的枕头高度，就是躺卧时头与躯干保持水平，仰卧时等于一个拳头，侧卧时等于一个半拳头。
枕头太高太低都不好，会影响颈部肌肉的自然放松。枕头太高时，不论用什么姿势睡，都会使颈部纵轴与躯干纵轴形成一个角度，不但影响睡眠，还可能落枕；而枕头过低，会造成头部充血，造成眼睑和脸部浮肿。
具体而言，枕头的高度，一般保持在8~15厘米为宜。枕头高度合适，因为头部高出了一些，可防止头部充血，胸部高了一些，可以使呼吸顺畅，下半身血液回流减慢，减轻心脏负担，这些都有利于安眠。
2软硬程度要适中。
《老老恒言·枕》中说“凡枕坚实不用”，其实就是告诉我们，过硬的枕头如同过硬的床一样，与头部的接触面积减少，对头皮的压强就大，于是头皮会感到不舒服。当然，枕头过软也不行，过软的枕头，头部难以保持一定的高度，这容易造成颈肌疲劳，阻碍呼吸。同时，由于头陷在枕头里，影响血液循环，容易使头皮麻痹。
需要说明的是，诸如“弹簧枕”、“气枕”等弹性过强的枕头不适宜睡眠。人睡在弹性太强的枕头上，总会感觉不够稳当，一翻身头就容易滑落；加上睡“弹簧枕”时，头部会不断受到外加弹力作用，容易造成肌肉疲劳甚至是损伤。
所以，枕头也应软硬适中，稍软而不失一定硬度的枕头，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又促进血液循环，并且使头部的高度与身体一致。
3长短适宜睡眠好。
《老老恒言·枕》里说：“老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处。”可见，古代人主张枕头应做得稍长，因为枕头长，人睡觉时翻身不会一翻就够不着枕头，有助于睡眠者一直保持自己觉得舒服的姿势，保持气血通畅。
具体而言，成年人的枕头宽出肩膀15~20厘米即可。
4恰当枕芯安睡眠。
枕芯作为枕头的重要组成部分，它不仅关系到睡眠质量，还关系到脑的健康。因此，有助于睡眠的枕芯应是柔软的，木棉枕和泡沫胶枕就比较柔软，可在冬天用，很暖和；但因其材质属于不易散热类型，所以夏天最好不用。
那么夏天最好选择怎样的枕芯呢？柔软、舒服又有利健康的才是佳选。
这个季节，可选用散热较好的绿豆做枕芯，不仅可散热，还能治头痛，同时还有明目作用。还可用香草、野菊花，或用泡过的茶叶晒干后做枕芯，睡觉时伴着清香，能够身心舒适地入眠。还可用荞麦皮做枕芯，这种枕芯软硬适中、弹性适度而且冬暖夏凉。如果患有高血压，可用绿豆、晚蚕沙做枕芯，散热性较好，还有清热、明目治头痛的功效。其他，如菊花、决明子、油甘子叶也适宜给高血压患者做枕芯。
民间常有“睡眠伴药枕、闻香能治病”的说法。长期的生活实践也证明，药枕有良好的防病保健作用。李时珍在《本草纲目》中提到过“明目枕”，其实就是黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花构成的枕芯。不仅如此，《延年秘录》里还提到过“菊花枕”，这些枕芯，都有清脑明目、安神定志的作用。
