通常身体机能的恢复大概需要6周左右，但是对于产后妈妈来说，她们所要恢复的不仅仅是身体机能、器官的恢复，还有体重的恢复。体重的增加是各种因素综合作用的结果，因此要恢复到原先状态有些困难。最让妈妈们头疼的还有，因妊娠膨胀起来的腹部。产后可以恢复到某种程度，但依靠自然恢复总会留下松弛及脂肪沉淀，要想接近原先体型必须做产褥操。为了身材能够尽可能的接近产前，专家建议妈妈们最好做到以下几个方面：
◎ 最好注意饮食，控制吃使身体发胖的甜食，但哺乳期还要摄取营养均衡的食品，所以一般不太赞成节食。
◎ 重要的是做产褥操恢复身体，勒紧腹部，适当控制体重，对美容也是有好处的。曾经有报告表明做产褥操的人不做产褥操的人有很大差别。
◎ 做产褥操。刚分娩后，腹直肌比孕前扩张1～5厘米，虽然任其自然，腹肌也会有某种程度的恢复，但最好还是接受医生和助产士的指导，出院后坚持做产褥操。
◎ 使用腹带。用腹带紧紧束住腹部是为了不使腹肌松弛，但仅靠腹带是不够的。腹壁是由几条筋肉重叠组成，其中在中央呈上下走向的腹直肌由于受子宫压迫，呈现分离状态。所以如产后4周感觉运动不足时，再改做美容操，只是始终要掌握好运动量，不要太疲劳。
◎ 腹带取下后，可穿紧身短裤，以帮助松弛的腹部尽快恢复。
总之，产后妈妈应该采取外力和自制等多种方法，来尽快恢复身体机能，为三个月后的上班打下基础。
细节提示
产后4个月，产褥操是最好的恢复体形的方法。在产褥操的基础上，逐渐做运动量大的美容操，每天坚持不懈，可以减少脂肪沉淀，使体型变得苗条。
