由于上班族妈妈产后投入工作，因此加强锻炼，尽快恢复充沛的精神和体力状况，是妈妈们的主要任务。其实，如果想早点恢复，产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，并坚持每天至少一次的运动量。在产后初期，由于妈妈身体尚未适应宝宝出生后的骤然变化，不宜长时间做运动。妈妈可以采取每天多做几次、每次时间短一点的方法，如每次5分钟，一天做3次，效果也许更好。对于产后初期想要恢复身体的妈妈，可以做以下运动：
◎ 俯卧锻炼。一般在产后1周后进行，有利于子宫恢复怀孕以前的位置。
◎ 腹肌收缩锻炼。可在产后2周后进行。锻炼时，平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。
◎ 胯部牵拉。要求妈妈平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
◎ 大腿练习。平卧后双腿前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
◎ 仰卧锻炼。平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
◎ 盆底肌肉锻炼。当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。
◎ 猫步练习。双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，再将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。
◎ 起步练习。坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间。尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
细节提示
以上各种产后妈妈训练中，从第三项开始是强度比较大的运动，最好等到产后4周以后再做。
