通常女性在怀孕后，体重一定会增加。一般体重都要比怀孕前增加10～15公斤，这样才能保证宝宝的健康发育。当分娩后，妈妈的体重也会比怀孕前重5公斤左右。这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，这些重量在度过产后42天的产褥期和哺乳期后会逐渐消失。
上班族妈妈为了能够尽早恢复原来的体态，通常会尽早做一些恢复的运动，如节食、不适当的运动等，但事实上这些做法却并不能帮助妈妈尽早恢复，而且还会影响母乳的质和量，从而间接地影响宝宝的健康。所以妈妈最好还是在产后一周后进行臀部上提、收缩****、仰卧起坐等运动。在做运动时，要注意以下方面：
◎ 每次做运动时，必须从比较不费力的动作开始，即为热身。
◎ 将运动时段安排得短而频繁，不要在一天中做一次长时间的运动。
◎ 做运动要慢慢来，动作衔接之间要有足够的恢复时间，切莫快速做完一系列的反复动作。
◎ 两项运动之间，要有短暂的休息。因为肌肉是在休息的时间里加强的，而不是在运动时。
◎ 在感觉疲倦以前，便停止运动。
◎ 即使可以负荷，也不要超过建议量。要是过量的话，当时通常不会有感觉，一直要到隔天才会发现，届时便可能心有余而力不足了。
◎ 产后6周当中，不要做膝胸卧式、仰卧起坐或双腿高抬的运动。
◎ 早期的运动可在床上进行，以后则最好在表面比较坚硬的地方做，如地板。
◎ 极少的运动可以采取任何舒服的姿势来做，至于其他所有运动则采取基本姿势：躺下来，膝盖弯曲、两脚分开约30公分，脚掌平贴地面，头和肩膀应以靠垫支撑，手臂则平放在两旁。
如果有时间，而且真正喜爱运动的话，可以参加新妈妈健身教室或买本产后运动的书籍，好好拟一项运动计划。如果不行，只要定时先做一些简单运动，也可以使你恢复身材，尤其是直接针对重点所设计的，如腹部、大腿、臀部等部位的强化运动。
细节提示
通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向****，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10年后逐渐明显，使这些妈妈们不得不到医院就诊。
