众所周知，运动能促进健康。但是运动也需要科学的规划与准备，不合理的运动不仅不能调节身体机能，反而会给身体造成不良影响。尤其是对身体刚刚经历了一场大变化的产后妈妈来说，运动准备格外重要，下面就根据产后妈妈生理、环境的情况，提醒妈妈们作锻炼时应作的准备。
场所准备
如果产后妈妈进行的是产后体操或健美操锻炼，则需要一定的运动场所，通常运动场所都有以下要求：
◎ 运动环境应卫生，室内、室外均可，但要有足够的空间。
◎ 地面应平整无障碍物，最好在软质地面或地毯上，以减轻震动，不能在太硬、缺乏弹性的光滑地板上运动，以免受伤。
◎ 通风要良好，保持空气新鲜，以免污浊的空气影响运动时氧气的供给和呼吸。
服装准备
除了场地以外，产后妈妈还要穿着适宜。一般运动服装应该具有以下特点：
◎ 透气性好、宽松吸汗、合适的衣服。不要因为出汗多而穿得很少，也不要阅为怕受风寒而穿得很厚。
◎ 如果室外温度较低可以多穿几层衣服，这样可以随着运动发热的情况随时减衣。
◎ 不要穿紧身衣服，这样不利于血液循环。
热身准备
对产后妈妈来说，锻炼之前的热身准备也是必不可少的。这关系着产后妈妈的健康与运动成效的重大问题，因此要格外注意：
◎ 产后锻炼应从床上运动开始，逐渐过渡到各种产后体操和健美操及其他有氧运动中，最重要的是防止受伤。
◎ 新妈妈的内脏处于特殊的恢复状态，更需要在身体运动之前做好热身准备。可以做几次深呼吸，然后活动各个关节和参加运动的肌肉，如转动头部、颈部、腰部，伸展四肢，压腿，下蹲等姿势，尤其注意容易受伤的部位。
◎ 还可做“慢走一快走一慢跑”的增量活动数分钟，身体感觉微微发热，呼吸心跳加快即可热身时间冬季可稍长些，夏季短些。
◎ 做完准备活动后，会感到关节柔软，活动顺畅，血液循环加快，身体轻松有力，说明人体已经从安静状态过渡到了紧张的肌肉活动状态，这时就应该开始正式锻炼了。
只有合理的运动，以及科学的准备，运动锻炼才能达到预想的效果。
细节提示
分娩后，在正常情况下，除乳房外，新妈妈将逐渐恢复到怀孕以前的状态，这一恢复过程叫产褥复旧。其主要表现为器官的恢复和形体的恢复。器官的恢复以子宫恢复最为重要，形体的恢复以腹部脂肪的消除和脂肌纤维修复为主。
