在深山中有一位得道高僧。他每天都会下山挑水。他有两个水桶，分别挑在扁担的两头，其中一个桶有裂缝。另一个则完好无缺。在每趟长途挑水之后，完好无缺的捅总是能将满满一桶水从溪边送到主人家中，但是有裂缝的桶到达主人家时，却只剩下半桶水。两年来、这位高憎就这样每天都从山下挑一桶半水到自己的住处。当然好桶对自己能够送满整桶水而感到很自豪。破桶呢?对于自己的缺陷则非常羞愧．它为只能负起责任的一半而感到很难过。饱尝了多年失败的苦楚，破桶终于忍不住了，在小溪旁对高僧说：“我很惭愧，必须向你道歉。”“为什么呢？”高僧问到：“你为什么觉得惭愧？”破桶说：“过去两年因为水从我这边一路地漏，我只能送半桶水到你家里。我的缺陷使你做了全部的工作，却只收到一半的成果。”高僧替破桶感到难过，他满怀爱心地说：“我们在回家的路上。我要你留意路旁盛开的花朵。”果真，他们走在山坡上，破桶眼前一亮，看到缤纷的花朵开满路的一旁，沐浴在温暖的阳光下，这景象使它开心了很多！但是，走到小路的尽头，它又难受了。因为一半的水又在路上漏掉了!破桶再次向高僧道歉。高僧温和地说：“你没有注意到小路两旁只有你的那一边有花，好桶的那边却没有开花?我明白你有缺陷，因此我善加利用，在你那边的路旁撤了花种。每天我从溪边回来，你就替我一路浇了花！两年来，这些美丽的花朵开满了山路。成为路人眼中的风景，难道这不是一件功德无量的事情吗？”
案例二
一无是处的我
富强，某学院学生，进入大学以后，学习成绩一般，性格开朗，能与同学融洽相处。他认为大学是自己生活的新开端，因此，希望自己从言谈举止到生活的方方面面，都尽善尽美。可越是这样想，越感到自己处处不如意。一次上课回答问题时，尽管老师肯定了他的答案，但在坐下来的瞬间，几个女生在偷偷地注意他，似乎还议论着什么，他顿时感觉难受极了。以后，上课就不再敢回答问题了，更怕老师冷不丁地叫自己。期中考试英语没有及格，当他接到补考通知后，一连几个晚上失眠，并由此引起忧郁、焦虑等情绪，刚进入大学时的那种自信一下子变成了自卑。他主动来到心理咨询室。富强的倾诉充满自卑与自责，抱怨自己平时不重视学习，贪玩好耍。他已失去信心，认为自己很没有用，寻求心理帮助的目的是希望能改变他目前的处境。
点评
两个水桶各有特点，在高僧看来它们各有所长，各有用途，而破桶却始终在意自己漏掉的水。因为每次只能运一半水到主人家，破桶始终感觉内疚、自责和自卑，不愉悦。聪明的高僧转换思维方式用其所长，把漏水看成是浇花。经过高僧的点拨，破桶转换角度看自己——不是漏水而是在浇花，当发现了自己的优势和长处后，它开始接纳自己的不完美了。
心理学中讲的“悦纳自我”说的就是我们要实事求是、乐观积极地看待自己，
从自身的不足和所处的不利环境中解脱出来，积极地看待白己的价值，去做自己想做的事，发挥自己应有的作用。
富强的问题是自我意识混乱的一个表现，“理想我”与“现实我”的冲突。一方面是不切实际的理想我——处处尽善尽美，另一方面是不付诸行动的现实我——不爱学习，贪玩好耍。这种“理想我”与“现实我”的不一致使强遭受失败和内心冲突，导致苦闷、自卑，从而丧失了对生活与学习的自信心。富强的问题，实际上是大学生中比较普遍的心理现象，反映了大学生自我意识发展的规律和特点。
知识窗
1.大学生自我意识发展的特点
（1）强烈关心自己的发展
大学生开始主动、积极地探索自我，为认识自我，大学生不仅积极主动地把自己和周围的同学、教师或心目中成功人士、英雄人物，特别是社会推崇的优秀的同龄人进行比较，而且还经常运用自己的聪明才智和经验，对自己的思想、学习、工作、品德、成长等情况进行独立的分析和判断。同时他们对心理学的讲座、书籍、调查与测试等表现出较高的热情。比如，他们会经常独思、反省这样一些问题：“我聪明吗?”“我风度如何?”“别人会怎么看我?”“我性格怎样?”“我将成为什么样的人?”“我如何实现自我的价值?”……能自觉地把自我的命运和集体、国家的命运结合起来，经常考虑如何为社会服务。
（2）自我评价能力趋于客观
由于各类知识增多，生活经验扩大，感性与理性趋于成熟，大多数大学生对自己的分析、评价逐渐变得客观、全面。大学生的自我评价是建立在自我认识的基础之上。所谓自我评价是指个体对自己是否满意的一种心理体验。随着多种大众传播媒体对当前社会形势全方位和持续深入地介绍，大学生各种社会实践和调查的展开，大学生对理想自我和现实自我的认识和评价更趋清晰、客观。如对自己的缺点、性格品质、道德品质、同学关系、理想信念、能力才华、世界观、人生观、价值观等方面，能从多个视角进行动态的认识和评价。
（3）自我体验丰富而复杂
大学生自我体验的情绪情感基调是积极的、健康的。大多数大学生喜欢自己、满意自己、自尊、自信、好胜。但是大学生的自我体验也比较复杂，他们敏感、闭锁，且有一定程度的波动性。凡是涉及“我”以及与“我”相联系的许多事物，常常会引起大学生的情绪、情感反应。对别人的言行和态度极为敏感，愿把自己的情感体验闭锁于内心，且内心体验起伏较大。取得成绩时容易产生积极、肯定的自我体验，甚至骄傲自满、忘乎所以；遇到挫折时又容易产生消极、否定的情感体验，甚至自暴自弃、悲观失望，有明显的两极情绪。另外，大学生的自我体验有时还带有一定的直觉性和情境性。如大学生有时从顿悟和苦思冥想中产生自我情绪体验，有时也容易受到小说、电影、美术等文艺作品和突发事件的影响。
（4）自我调控的能力提高
自我调控的确立，是大学生自我意识成熟的重要标志之一。大学生在自我调控方面不仅积极主动，而且能够按照一定的标准和要求长期有效地调控自己的心理、语言和行为，使之服务于理想自我的实现。在以自主学习和自理生活为主的高校环境中，大学生能够科学合理地安排学习、组织活动、料理生活、解决问题，能制订一些相应的计划并自觉付诸实施，很少需要他人的督促。大学生自我调控能力的明显提高，主要表现在有强烈的自我设计和自我规划的愿望，绝大部分同学都奋发向上力争成才，并且根据自我设计目标自觉调节行为。行为过程中常能以社会规范、社会期望和内心信念要求自己，自我控制意识明显提高。同时，强烈要求独立和自治，希望摆脱依赖和管束。
（5）自我认识途径增多
通过自我反省认识自我，通过与他人比较认识自我。通过网络世界认识自我，在网络世界里，他们可以无拘无束地汲取信息、制造信息和传播信息，丰富的网络信息激发了大学生自我分析的灵感，拓宽了他们自我分析的广度。现在很多学校对大学生进行心理测试、开设了心理健康课，成立了心理咨询中心，大学生可以通过课堂和心理咨询、心理测评认识自我。越来越多的大学生已能坦然接受心理咨询，与咨询老师一起分析自我、评价自我，使自己的认识更完善、合理。
2.大学生良好自我意识的标准
健全的自我意识是心理健康的重要标准，是人类自身内在的一种成功机制。大学生的健全自我意识标准有：
（1）一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价自我。
（2）自我认识、自我体验和自我调控相协调一致的人。
（3）积极自我肯定的、独立的并与外界保持一致的人。
（4）理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意识，积极进取、永无止境。
（5）主动发展自我，且自我具有灵活性；不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和进步。
金点子
?多角度认识自我
同一个事件，由于认识的角度不同可能会产生不同的结果，请观察下图，你看到了什么？这是心理学的双关图形，如果把图中黑色作为背景，画面显示的就是一个花瓶；如果把白色作为背景，画面则变成了两个相对的侧脸。由于关注的对象和背景的差异，同一幅图就被感知为不同的内容。因此，我们只有从不同的角度来认识自我，才可能得到较为全面客观的自我认知。
?通过与他人的比较来认识自我
大学生对自己的能力和品德等人格特征的认识、评价往往是通过与他人的比较而实现的。
一项有趣的心理学实验证明了这一点。请一些大学生让他们和一些竞争对手一起讨论参加工作的问题。在讨论前，所有的被试都接受了自尊测验。然后，一半被试看到的竞争对手是衣冠不整、仪表一般；另一半被试看到的对手是仪表端庄、谈吐文雅。讨论后，实验者又对大学生做了自尊测验。结果表明：接触到“仪表比自己强”的竞争者的被试自信心明显降低；而看到仪表不如自己的竞争对手的被试，自信心大大提高。
?从他人对自己的态度中认识自我
他人的态度是一面镜子，可以用来认识自己。例如，某大学生发现另一同学对他很友善，愿意与他一起学习、交谈和娱乐等，那么就可以断定自己很可能有吸引对方的品质。但是，如果相反，那么该大学生就该反省自己身上很可能有什么特征引起对方的厌恶了。人们对自己的认识和评价往往要受到他人对我们的态度的影响。艾里斯和霍姆斯的一项实验证明了这一点。被试为大学生。让他们参加10分钟的会谈。在交谈的前2分钟，主试对大学生的态度反应为中性。正式交谈时，通过微笑次数和声调等非语言行为对一部分大学生表现出感情深厚，而对另一部分大学生表现出冷淡的态度。会谈后，让大学生评价自己的表现。结果表明，那些受到热情接待的大学生比受到冷遇的大学生对自己的评价要高。
?通过自我比较来认识自我
拿破仑曾说：“我最大的敌人就是我自己。”一位成功人士在自己的办公桌上放了一面镜子，在镜面上贴了一张字条，上面写着：“请注意，你是世界上最难克服的敌人。”心理学研究表明，人们常常通过和过去的自己相比较来认识、评价现在的自己。例如，一个青年把现在的自己和童年时的自己相比，很可能认为自己在身体状况和能力水平等方面取得了极大的发展；一个老年人把现在的自己和青年时的自己比较，则很可能得出相反的结论。
?通过自我反省来认识自我
孔子说“吾日三省吾身”，没有自我反省，就无从实现自我完善。反省是一种自我监督，是自我调整的出发点。茫茫人海，给自己一席独处的空间，匆忙之中，给自己一点反省的时间。在反省的过程中，可以分析自己成败的原因，对自己作一分为二的分析，严于解剖自我，敢于批评自己，提高自我认识，调整自我评价，调整自我定位。大学生只有通过积极地参加各种实践活动，在活动中让自己的品德和才能等充分地展示出来，才能给自己观察、思考自己提供机会和依据。
?通过各种心理测验来认识自己。
大学生可以通过心理测验来辅助了解自己。例如：“你是谁测验(二十问法)”可以帮助了解自己的自我意识；“自信量表”可以帮助了解对自己的身体和外貌的满意程度；“韦氏成人智力量表”可以帮助了解自己的智力水平；“卡特尔16项个性因素问卷”有助于了解自己的个性；“气质调查表”有助于了解自己的气质；“职业兴趣测验”有助于了解自己的职业兴趣等。
?用发展的眼光看待自己
心理学家将一只跳蚤放进没有盖子的杯子内，结果跳蚤轻而易举地跳出了杯子，紧接着，心理学家用一块玻璃盖住杯子，于是，跳蚤在往上跳时，都因撞到这块玻璃而跳不出去。过了一些时候，心理学家把这块玻璃拿掉，结果跳蚤再也不愿意跳了，自然也就没有跳出杯子。
跳蚤的失败在于它被以往的经验束缚起来，没能看到外界条件的改变。自我认识中是否也有跳蚤这样的情况呢?其实，即使外界条件没有变，我们自身也可能在改变，看不到这种改变也会束缚自己。
反思与训练
优点轰炸
目的：学习观察和发现别人的优点，并且直接表达对他人的欣赏，增强人际之间的良性互动；同时，学习接纳他人的欣赏，体验被表扬的愉悦感，增强自信心。
操作：5～10人一组围圈坐。请一位成员坐或站在团体中央，其他人轮流说出他的优点及欣赏之处(如性格、相貌、处事……)然后被称赞的成员说出哪些优点是自己以前察觉的，哪些是不知道的。每个成员到中央戴一次高帽，被优点轰炸。
规则：态度要真诚，必须说优点，努力去发现他人的长处，不能毫无根据地吹捧，这样反而会伤害别人。参加者要注意体验被人称赞时的感受如何?怎样用心去发现他人的长处?怎样做一个乐于欣赏他人的人?同伴说出自己的很多优点，你以前发现了吗？
练习结束时，大家心情愉快，相互接纳性增高，自信心提高。
三接纳现实的自我——走出自卑
案例一
不喜欢自己的我
敏是个安静而庄重的人，但她认为自己是个“笨拙而无趣”的人，希望自己活泼而富有幽默感。秀是个口若悬河的人，但她认为“我真是个大嘴巴，哪天我才能安静一点呢？我真希望变得庄重一点啊！”
她们都不能接受自己。敏想变成秀，而秀嫌自己大嘴巴，因而也贬低了自己。可是，为什么她俩不能接受自己的原来面貌？为什么敏不说：“我真喜欢自己，我很稳重，所以，同学们都很信任我。”为什么秀不能说：“我真高兴我会讲话，我讲得多，但人们很爱听，我的笑话唱使同学们开怀大笑，真棒！”
案例二
难以摆脱自责的我
一阵急促的电话铃声，电话的那头是某学院辅导员的焦虑的声音，他向我转介了一位同学，在这之前他已访谈了三次，需要转介到校心理中心来进行更专业的心理咨询。他向我介绍了那位同学的基本情况，我对他的做法给予简单的回应和肯定后。如约我见到了一位皮肤白净的大一姑娘兰，一身校服干净整齐，齐眉的刘海几乎把美丽眼睛都遮住了，满脸透着忧郁。走路时有点驼背，非常怯懦地坐在我面前。经过简单的交流，她告诉我她的症状。她感觉到压力大，睡眠不好，上课听不进去。想逃，不愿和人交流，怕人多的地方，喜欢一个人，总想找个地方躲起来，排斥集体活动，怕给他人找麻烦，觉得很多人都在指责自己，不由自主会想很多事情。觉得自己做什么都不对。
我发现她有明显的自责和自罪感，严重的自卑感。进一步了解她的状况，她几个月前去医院检查，有的医院诊断为神经衰弱，也有诊断为抑郁症，吃过药。我建议她到专业医院再进一步检查，药物和心理咨询结合起来。
