最先和最后的胜利是征服自我，只有科学地认识自我，正确地设计自我，严格管理自我，才能站在历史的潮头去开创崭新的人生。”
————柏拉图
如果说，人最好的朋友是自己，最大的敌人也是自己，你同意吗？我们时刻都在与自己相处，如果一个人能够认识自己并能接纳自己，对自己有合理的期望，而且知道自己为什么活着，善于利用每个成长机会，改进自己、完善自己，他的一生就会快乐、充实和有意义。而如果不能建立良好的自我形象，就会产生一种角色混淆的感觉。他会不清楚自己是谁，也不知道自己去向何方，与人相处也会觉得困难。大学阶段正是一个人从青春期向成年期转变的重要时期，也是人的自我意识发展、完善的重要时期。“我是谁?”这是一个难解的人生课题，古希腊的神殿之上有句名言——“认识你自己”，它警示世人：“人的一生就是一个探索自我的过程，认识自己是人生之旅的出发点，是实现自我价值的基础。”
一发现伟大的自我——认识自我
案例
我是谁？
在初冬一个阳光明媚的下午，我在咨询室接待了一个俊秀的男孩，叫磊，他一米七八的个头，衣着干净整齐，稚嫩的脸上带着羞涩和迷茫。在我简单的做完心理咨询的基本介绍后，介绍我自己时，他说：“老师我认识你，在新生入学教育的心理健康教育讲座上，你给我留下了很深的印象，当时就把心理咨询的电话记下了。只是我这段时间很矛盾，不知该不该打电话。”“那我想，你做了个聪明的决定。”我回应他。在我的接纳和鼓励下，他说到：“最近有点郁闷，不知道自己是谁了？高中那个积极勤奋的自己不见了。现在自己变的无所事事，懒散，内心充满了矛盾和自责，感觉时间匆匆而过，每到晚上回忆一天的事情，却丝毫没有成就感。我不知道老师会怎么看我，同学们会怎么看我，有时我的想法和舍友的还不一样。”
磊高中时的理想是当一名记者，用自己手中的笔赞美光明，鞭挞黑暗。这也是他的人生目标。高中时的他是学校广播站的记者，很有文采，在学校小有名气。在填写高考志愿的时候，他的第一志愿就是某大学中文系的新闻专业。然而，高考分数下来，他的语文成绩与新闻专业要求的录取分数相差几分，被汉语言文学专业录取。磊带着不情愿的心情开始了大学的学习生活。刚到大学带着向往和好奇心，他体验着、感受着大学生活。两个月后新鲜劲过了，心理有了失落感。他发现周围的同学各有所长，他在高中时的优越感没有了，他所期望的大学生活和现实也不一样，课余时间比高中多了，自己不知道该干什么。老师也不像高中那样管自己了。整天除了上课就待在宿舍。也没有参加任何社团活动。慢慢地他开始无聊了。一学期来，磊不知自己是如何走过来的，大学一年级的基础课使他感到枯燥乏味，所学专业与他的人生理想相去甚远。每天的大部分时间用于上网、看小说，无法使自己静下心来，磊陷入了痛苦和迷茫的泥潭，我是谁？我要成为什么样的人？我怎样才能成为自己想要成为的人？
点评
磊的情况在大学里是一个较为普遍的现象，来到新的学习环境，原来熟悉的一切都变了，需要我们重新定位和适应。在青年初期心理发展的水平决定了我们的特点，这一时期，尤其关注自我在他人心目中的地位，开始认真探究自己，自己的优势是何?如何尽快得让新群体接纳自己等。磊的这些困扰很多同学都会有，有的是自己慢慢化解，有的是向朋友倾诉，有的是向兄长求助。寻求心理咨询是最经济、快捷和有效的方法。
亲爱的同学们，你遇到过这样的问题吗？也常为理想与现实的问题而感到困惑吗？这些问题是否经常萦绕在你的脑海中：我究竟是怎样的一个人？在大社会里、小环境中我究竟处在什么样的位置？别人怎样看待我？我应当成为怎样一个人？我如何改变现状成为理想中的那种人？这些问题是青年人经常思考的问题，尤其是使当代大学生感到困扰的问题。从心理学的角度分析，就是自我意识问题。
探究“人是什么?”这是一个古老而又永恒的话题，也是每一个人毕生都在探寻和不断获得不同答案的问题。你知道斯芬克斯之谜吗？斯芬克斯最为得意的一个谜语是：“什么生物在早晨用四只脚走路，当午用两只脚走路，晚间用三只脚走路。”俄狄浦斯一语中底，谜底是“人"。因为“在生命的早晨，人是软弱无助的孩子，他用两脚两手爬行；在生命的当午，他成为壮年，用两脚走路；但到了老年，临到生命的迟暮，他需要扶持，因此拄着拐杖，作为第三只脚”。从此，古希腊的神殿之上有句名言——“认识你自己”，它警示世人：“人的一生就是一个探索自我的过程，认识自己是人生之旅的出发点，是实现自我价值的基础。“认识你自己”，和中国那句熟知的古训“人贵有自知之明”，都在表明人类在认识自然的同时，提出了认识人本身的要求。也正因为如此，人类才能最大程度地发挥自己的主观能动性，驾驭自我，适应环境，成为自然和社会的主人。
知识窗
1.什么是自我意识
自我意识就是一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的多方面多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。我们可以通过多种途径来认识自己和认识他人。自我意识的发展水平主要体现在自我认识的能力上。比如，你喜欢自己的外表、能力、性格、家庭背景吗?你满意你自己的成绩和努力吗?你认为别人对你的评价如何?他们是喜欢你还是讨厌你?这些问题都属于自我意识的范畴。自我意识对个性的形成、发展起着调节、监督的作用。
2.自我意识的类型:
（1）从表现形式方面，自我意识分为：
自我认识。自我认识又包括自我感知、自我观察、自我概念、自我分析、自我评价等心理成分。其中，自我评价集中代表自我认识的发展水平，是自我意识的核心。自我认识主要涉及“我是谁”或“我是怎样一个人”等问题。
自我体验。它是个体对自我评价结果是否符合自己的需要所产生的一种情感体验。主要包括自爱、自尊、自信、自卑、羞耻感、责任感、义务感、优越感等。主要涉及“对自己是否满意、是否悦纳自己”等问题。
自我调控。它是个体对自己心理行为的自觉和有目的调节、控制，以达到理想自我的目标。自我调控主要涉及“我应当成为一个怎样的人”、“我怎样改变自我”等。
（2）从结构与内容方面，自我意识分为：
生理自我。是个体对自己身体、生理状态的认识、体验。例如，身高、体重、容貌以及温饱感、舒适感、病痛等。
心理自我。是个体对自己的心理活动、个性特点、心理品质的认识、体验和愿望。如智慧、能力、性格、气质、兴趣、爱好、意志等的认识和体验。
社会自我。是个体对自身与外界客观事物及人的关系的认识、体验和愿望。它包括个体对周围客观环境和人的影响、作用的认识和体验，也包括对自身在客观世界中的地位、责任、力量的认识和体验。
认识自我是智慧的体现。善于认识自我的人更成熟，更能把握生活，更容易获取人生的幸福和成功。日本的管理之神松下幸之助，就曾总结过自己的成功经验。“我有三个缺点，都被我变成了三个优点：第一是因为家里穷，知道奋斗才能成功；第二是没文化，懂得要自学；第三是身体不好，懂得要依靠别人，三个弱点就变成三个优势。”善于自我认识的人，能够清楚地知道自己的优点和缺点，从而找到自己成功的方向。总之，自我认识与个人的成功和幸福都有很大的关系，越能充分认识自己，就越可能拥有健康、幸福成功的人生。
3.自我意识偏差
从心理卫生的角度看，自我意识过强或者过弱都是不符合心理健康的，前者易以自我为中心，惟我独尊产生逆反心理或过于关注自己的名利、地位；后者则唯唯诺诺、随波逐流、自卑、自弃。大学生自我意识偏差和缺陷具体表现在以下几个方面：
（1）过度的自我认可与过度的自我排斥
过度自我认可是把自我认可推向了极端，它主要是由高估自己所引起的，一方面，过度自我认可者对自己的评价往往有过之而无不及，仿佛是通过放大镜看自己的长处。另一方面，他们看不起别人，拿放大镜看别人的短处。过度的自我排斥则是严重的、经常的、多方面的自我否定，过度自我排斥者往往有可能由自我否定发展为自我厌弃，甚至走向自我毁灭。
（2）过强的自尊心、自卑感和虚荣心
自尊心、自卑感以及虚荣心普遍存在于每一个大学生身上，这是正常的现象，因为诸如自卑感和虚荣心这样的消极心理现象是难以完全消除的。有时，它们会成为促进人向前的动力，可一旦过分，则是有害无益。
（3）过多的自我中心与过多的从众心理
由于大学生有较强的自尊心、自信心、优越感和独立性，就比较容易出现以自我为中心的倾向。当这种倾向与某些不健康的思想意识（如个人主义、自私自利思想）或心理特征（强烈的自尊心、惟我独尊意识）结合时就会表现出过分的、扭曲的自我中心，比如自负、自闭和自卑等。另外，大学生由于自我意识发展水平相对较低，有时也容易产生过度的从众心理。
金点子
只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人；只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人；只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人。大学生需要充分的认识自我，发现自我，塑造和超越自我。
?了解自我意识形成的影响因素
影响自我意识的因素有自我态度、成长经历、生活环境等。具体有：第一，人在长期生活过程中经常感受到的周围人的态度。其中幼年时父母的态度起着决定作用。儿童的自我评价、自尊、自信和自爱，主要来源于父母对他们的评价、尊重、信任和情爱。青少年期以后，同龄伙伴的态度也非常重要。第二，人在生活中成功与失败的体验。第三，与他人的比较。第四，在参照上述因素的基础上，人对自己的分析和反省。其中，每个人的认知方式对其自我评价有重要的影响作用，例如有些人更看重自己的优点，有些人更看重自己的缺点等。
?努力塑造健全的自我意识
所谓健全的自我意识是指一个人能够全面地认识自己，恰当地评价自己；能够接受现实的自我，积极地悦纳自我；能够自觉地反省自我、控制自我，形成自我。第一方面，从与自己和他人的比较中认识自己。第二方面，独立稳定地评价自我。心理学家们发现，个体的自我认识要受他人评价和态度的影响，并在一定程度上反映了他人的评价和态度。当然，一个人不是简单地接受他人的评价，是有选择地接受他人的评价，形成关于自己的观念，达到自我认识。因此，大学生在评价自我时，要避免盲目地接受他人的暗示和对权威、群体性心理的完全依赖。要有自己独立的意识，同时还要避免以一时、一事作为衡量评价自我。
例如，有位画家将自己颇为得意的一幅画拿到画廊展出，他在旁边放了一支笔并附上要求：请在画的欠佳处标记号。晚上，取回画时，他发现整个画都被涂满了记号。画家又摹了一张同样的画，这次要求不同：请在最欣赏的地方标记号。当他再取画的时候，画面上又被涂满了记号，原先被指责的地方都换成了赞美的标记。
为了更好地认识自我，我们需要参考他人的评价和意见，但他人的评价未必都是正确的，我们需要有自己的判断。听什么就信什么的人，难以获得正确的自我认识。
?客观全面的认识自我
德国著名作家约翰．保罗曾说过：“一个人的真正伟大之处，就在于他能够认识自我。”这句话表明，客观地、全面地认识自我是相当困难的。对自我的正确认识是培养大学生健康自我意识的前提，也是大学生自我调控的重要因素，是塑造、完善自我意识的基础和依据。
美国心理学家约翰和哈里提出了关于自我认知的窗口理论，称为“乔韩窗口理论”。每个人的自我都有四部分：A．公开的自我，B．盲目的自我，C．秘密的自我，D．未知的自我。
通过下面的表格思考：我们可以通过什么途径来扩大A部分，缩小B、C、D以更好地认识自我？
自己知道的自己不知道的
A
公开的我
B
盲目的我
C
秘密的我
D
未知的我
他
他
知
他
不
知
图3-1乔韩窗口理论
一个人的A部分越大，自我认识就越客观准确，心理也就越和谐，是一个开发协调的人；B部分较大表示对自我的认识存在偏差，可能夸大了自己的优点和缺点，盲目自负或自卑；C部分较大暗示怕别人看清楚自己，进而否定自己，总是按照别人对自己的预期评价来表现自己，心理负荷很大；D部分的存在使我们无法全面地认识自我，D部分越大说明此人是孤立防卫的人。
?建立良好的自我形象
良好的自我形象是成功的基础，也是自我意识水平高的表现。自我形象不仅影响人的心理健康，而且影响人的成就水平。正如马斯洛所指出的那样，一个有稳固基础的自我形象是迈向自我实现的先决条件。人有自尊心，才能尊重别人；有自信，才能相信别人。而偏低的自我形象往往隐含在许多精神病症里，例如情绪抑郁、人际关系问题和滥用药物等。不同自我形象的表现，见表3-3
表3-3不同自我形象的表现
高自我形象表现
发展目标与危机
低自我形象表现
导致的适应力
接纳自我
喜欢和尊重自己
有安全感和自我肯定，清楚个人的能力
独立自主、自律
对自己的行为负责
对自己有恰当的期望
有勇气开放表达自己
对自己的成就感到自豪
否定自我
不尊重和讨厌自己
没有安全感，怀疑自己，不清楚个人的能力
依赖他人
情绪化，逃避责任
没有恰当的期望
羞怯，不敢表达自己
害怕成功
反思与训练
1.二十个“我是谁”
目的：了解自我
操作：请你在十分钟时间内，不断地问自己“我是谁"，并且写下你所想到的个人特征，尽可能地写。根据在有限的时间内你所写的数量及内容，可以了解你的自我意识水平。同时注意观察你所写的优点多还是缺点多。请与同学交流分享。做完练习你会有新的发现。
2．自我评价练习，请静静想一想，完成下面内容。
①我生命中最重要的五个人依次是——、——、——、——、——、
他们与我的关系分别是——、——、——、——、——、
②在父母眼中，我是————————————————————
③在老师眼中，我是————————————————————
④在好友眼中，我是————————————————————
⑤我最明显的优势是————————————————————
⑥我最明显的缺陷在于———————————————————
二、欣赏独特的自我——体验自我
案例一
水桶的故事
