如果问一个人：“一生中你最想得到的是什么”，也许很多人的答案是“快乐”。是的，我们每个人都希望快乐与喜悦常伴左右，每个人都喜欢与乐观快乐的人相处，每个人都希望过快乐而充实的生活。“向善、向上、向好”这是人之天性之一。然而，太多的人常常拥有的是抑郁、焦虑、紧张、生气、害怕、担忧等种种不良的情绪，因为生活的种种事情而使情绪跌宕起伏，难以拥有积极乐观的心境。情绪是我们生命的重要组成，就如一个人内心世界的晴雨表，它的深层来源是我们内心的真正需要，因而成为开启我们内心世界的钥匙，成为我们了解自我、发展自我、发掘潜能、铸就健康、走向幸福的起点。现实生活中，如何才能够常有积极情绪，开心地生活，愉快地学习，是我们每个人都想追求的境界。这里，我们就来共同探讨一下这个重要的话题——情绪调节。
一如影相随的朋友——情绪及情绪健康
案例一
情绪大家谈
“压力与情绪管理”的心理课堂上，大家围绕“情绪”热烈地讨论着：
小A：“我特别羡慕我的一个朋友，总是那么积极乐观、心情愉快的样子。我希望能像她一样，内心更多一些平静宁和的感觉…”
小B：“我常常会莫名其妙地陷入到忧虑当中。汶川地震后，甚至总担心我们这里会地震，一有什么迹象就超级敏感…”
小C：“我最想改变的是紧张。特别是在众人面前或者上台讲话，那种紧张带来的发挥失常让我有时感到自己真没用…”
小D：“我的一个表姐最近表现很奇怪，她的爸爸前不久因病去世，她竟然无动于衷，还挺高兴的样子，事后知道，原来是她的精神病复发了…”
小E：“我妈妈生起气总生个没完，因为一些鸡毛蒜皮的事就生闷气或者发脾气，弄得谁都不想在家里多呆一会儿…
小F：“坏情绪来了，就觉得什么都没意思，索然无味…”
小G：“听说我们家邻居李姐查出了“癌”，大家都叹息，说她才不到４０岁就…可是我想，天天愁眉苦脸、多愁善感，绰号‘李黛玉’的她不得病才怪呢！”
小H：“我觉得坏情绪也不见得一无是处，比如说，如果没有恐惧，我们将不懂得回避危险，人类也不可能生存到现在…”
案例二
踢猫效应
一位公司的老板早晨上班，因有事着急办，不小心闯红灯被开了罚单，憋了一肚子的火，到公司把手下的经理叫进办公室，劈头盖脸训了一顿。受训的经理心里于是窝了一肚子的火，就把他手下员工叫进办公室，也是无缘无故批了一顿。员工挨了一顿数落，下班生气地回到家，把憋了一天的火都撒在了妻子身上。妻子感到很委屈，这时候又遇上孩子调皮，就把火撒到孩子身上了，把孩子打了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤。这就是心理学上著名的“踢猫效应”。
点评
在我们的生命中，情绪就像陪伴我们一生的朋友，每天伴随于我们的左右。案例中，同学们的讨论让我们看到进行情绪调节，拥有积极情绪的价值和意义。小A、小B、小C的分享表达出了我们所有人的心声：让自己的负性、消极情绪越来越少，正性积极情绪越来越多；小D表姐的反常情绪表现，让我们得知一个人的情绪反应是否正常能够揭示其心理是否健康；小E爱生气的妈妈以及小F的坏情绪时的感觉，提醒我们良好情绪是幸福生活的基础；小G邻居的患癌，告诉我们情绪影响身体健康；小H的思考，让我们明白情绪无好坏之分，每种情绪都有它的作用，既有它积极的一面，也有它消极的一面。
案例二告诉我们：情绪的特性之一是具有传染性。“踢猫效应”向我们描绘的是一种典型的坏情绪的传染现象。当然，快乐的情绪也是可以传染给别人的，这也是为什么我们更愿意和充满快乐的人在一起，而天性乐观的人也得到更多人的喜爱。同时，我们还可以从“踢猫效应”中得到的启示是，在许多情况下，有人冒犯你时，那是有人踢了他的“猫”的缘故，与你毫不相干。周围的人生气了，也不一定是我们的错，是他们自己的问题，你没有必要小心翼翼，心怀愧疚。更重要的是我们要学习如何对消极的事物作出积极的反应。
希望大家共同努力，学会情绪调节，做自己情绪的主人。
知识窗
情绪的价值
1．每一种情绪都是我们身体的适应性反应
愤怒，可以调动我们的能量，克服阻挡我们达到目的的障碍；恐惧，可以使我们回避危险，避免受到伤害；高兴，可以使我们重复让我们得到快乐的行为。因为有了羞怯感，我们遵守社会习俗，不做违法乱纪、有违伦理道德的事；因为有愧疚感，当我们伤害了别人时，会想法作出补偿性行为。
2．情绪为我们行为提供动力
情绪好像“发电机”，它可以源源不断地产生能量，用以推动我们的各种活动。好的情绪状态有利于我们加强学习动机，提高记忆效果，增强思维的灵敏性和选择性，还可激发丰富的想象活动；如果情绪不好，可能让我们无心学习，导致注意力涣散，记忆力减退，思维狭隘，学习效率降低等。
3．情绪是我们经验记忆的必需部分
如果现在问你，还记得小学、初中、高中课木上的知识吗?非常少。但是小学三年级因为调皮被老师罚站在教室门外的一次经验，却能让我们永生难忘，因为那件事情混杂了我们羞愧、内疚、紧张等各种各样的复杂情绪。事实上，在我们的记忆中留下痕迹的，一般都是带有强烈情绪体验的事件。
4．情绪与我们身心健康紧密相连
消极情绪伤害我们的健康，我国古代很早就有“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”等说法，现代科学实验也证明了这一点。有科学家做过实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水澄清透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。如果把人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。可见，情绪与健康息息相关。
金点子
什么样的情绪才是健康的？我们如何拥有健康的情绪？请注意以下两方面：
1.了解情绪健康的几个指标
?情绪是由适当的原因引起
欢乐的情绪是由可喜的现象引起的；悲哀的情绪是由不愉快事件或不幸的事情愤怒是由于挫折所引起。一定的事物引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。如一个人受到挫折反而高兴；受人尊敬反面愤怒，是情绪不健康的表现。
?情绪的作用时间随客观情况变化为转移
在一般情况下，引起情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。例如，生活中不小心把东西丢了，当时何能会非常生气，事情过后，慢慢也就自己调节过来。如果长期生气，这就是情绪不健全的表现。
?情绪稳定
情绪稳定表明个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状况，反映了中枢神经系统活动的协调。一个人情绪经常很不稳定，变化莫测，是情绪不健康的表现。
?心情愉快
这是情绪健康的另一个重要标志。愉快表示人的身心活动的和谐与满意。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情有苦闷，则可能是心理不健康的表现。一个人在生活的道路上难免发生挫折或不幸，例如亲友的病故，情绪悲哀，这当然是正常的情绪反应。
?情绪表达适时、适度
善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。反应的强度与引起这种情境相符合。
2.学会如何进行情绪管理
?学会关心自己的情绪，坚持情绪管理的“四不”原则——不责备、不委曲求全、不逃避、不遗忘，不简单地压抑和忽略情绪，也不任由情绪驱使伤人伤己。
?学会识别情绪、评估情绪和表达情绪，从情绪引发思考，分析情绪，找到情绪代表的内心愿望和冲突，了解真正需要解决的问题所在，并寻找解决问题的办法。
?学会接纳情绪，当间题一时难以解决，或者已经知道问题出在哪里却暂时无法解决(比如丧失亲人、失恋等)时，需要相信自我恢复能力，给自己足够的时间忍受生命中无法回避的伤痛，同时积极开拓生活中的其他领域，寻找多个支撑点。
反思与训练
1.看看你属于哪种情绪类型的人？
（1）自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。
（2）沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无
（3）认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。
2.自我测试：你的情绪稳定吗？请对下列题目作出“是”或“否”的回答：
（1）尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。
（2）不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。
（3）习惯于把担心的事记在纸上并进行整理。
（4）在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。
（5）失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。
（6）具有悠闲自娱的爱好。
（7）常常倾听众人的意见。
（8）做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
（9）无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。
（10）在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条
（11）对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴地表示。
（12）乐于一点一滴地积聚有益的东西。
（13）很少感情用事。
（14）尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。
（15）往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节
测试结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法.判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
二迎接阳光——走出抑郁
案例一
天空是灰色的
紫珊是旅游专业三年级的学生，学习好，外表好，多才多艺，是同学们心目中的美女型“才女”。但这段时间，同学们发现她似乎不再是从前那个小珊，变化很大。穿着上，一套衣服会穿二周，而这放在以前是不可想象的，小珊可是出了名的“洁癖”。脸上失去了往日甜美的笑容，总是无精打采地低着头，锁着眉，眼神无光，一副不爱搭理人的样子，而从前的她是文静而开朗，人人喜爱。集体活动也不再感兴趣，上课睡起了觉，在宿舍里也常常是懒懒地躺在床上。好几次，作业都破天荒地没有完成，甚至抄袭。大家关切地问她“怎么了”，她的回答是“没意思”。日记中她写道：“天空是灰色的，我的心情也是灰色的，灰濛濛的像薄雾笼罩，让我看不到一丝阳光。
案例二
抑郁症可怕吗？
新的学期开始了，九月的校园里，涌动着张张新鲜的面孔。“老师，我想和您谈谈”，新生心理讲座刚刚结束，一位黑黑皮肤的女孩轻轻地对咨询老师说道。
小瑜如约来到咨询室。近一个小时的咨询过程中，小瑜不停地哭泣着，大颗大颗的泪珠顺着脸颊滚下来。也许，您会想她一定遇到了什么伤心事，而事实是，什么事也没有发生。
小瑜的家庭在农村，从小乖巧好学。中考时，是全村唯一一个考入市重点高中的孩子。但高一第一次离家住校，就因严重的不适应而不得不让母亲前来陪读。勉强坚持到一个学期，最后不得不转学到离家近的乡中学。高三第一学期，想到即将面临的高考，小瑜再一次“崩溃”，整日情绪低落，常常以泪洗面，懒于做事。外省学医的小姑注意到这种状况，带她到自己家休养半年，并找医生诊疗。暂时的环境转变加上药物的调控，小瑜好转。回家后继续求学并参加高考，一心想考到区外高校的她未能如愿，心里有些郁闷，但再次复发是在准备离家上大学的日子，情绪再次跌入低谷，父母开导效果不明显。开学快一个月了，新的宿舍同学彼此相处得都很好，但她还是需要天天打电话给父母，晚上失眠，白天无精打采，心境抑郁，情绪低落。
了解了小瑜的基本情况，并给她做了心理量表评估，心理老师知道小瑜的抑郁症因应激事件再次复发，需要药物治疗与心理咨询相结合，而药物的使用已超出心理咨询的范围，需要转介到具有处方权的专业心理医生那里。当心理老师向小瑜说明情况后，小瑜怯怯地问：“老师，抑郁症可怕吗？我能好吗？”老师一笑，坚定地告诉她，像她这种情况，只要充满信心，积极求治，复发的机率会越来越小，并最终治愈。而事实是，经过各方的积极配合和努力，及药物服用与心理咨询，准备上大三的小瑜已露出她灿烂的笑容。
点评
抑郁是一种持续时间较长的低落.消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。正如案例中的紫珊，当一个人抑郁时，“天空是灰色的”。像变了一个人，对自己以前感兴趣的活动、美食，学习都失去兴趣了，不愿意搭理人，更愿意一个人待着，干什么都没劲。觉得现在的目己很糟糕，将来也没有了希望。同时自己的注意力没有以前集中了，思维变得缓慢，像生锈了一样。身体常常觉得乏力，睡眠饮食也有所改变。
其实情绪就像波浪一样，总有波峰和波谷。每个人都有心情低落的时候，所以我们每个人可能都会抑郁，这并不可怕。但是我们要注意的是，如果经过一段时间的自我调整，没有改善，而且导致我们越来越退缩，影响到日常的生活.学习和交往时，就一定要引起我们的重视了。就如案例二中的小瑜，抑郁情绪表现已经超出正常人该有的范畴，最终发展成抑郁症，只有经过积极的药物与心理结合治疗，才能治愈。
