膝盖后压
前面讲过了，膝盖是否用力，是否正确用力，是身体下肢直不直的关键。双腿不直，走姿肯定难看，也肯定有问题，只要专门进行局部练习，就会逐渐减轻双腿不直的问题。
每天抽出10分钟左右的时间，站在穿衣镜面前，双脚并拢，两膝盖尽量后压里挤，相互靠拢，上身保持直立，横膈膜顶起胸部，提起头顶，并慢慢开始做腹式呼吸，保持呼吸的均匀。这时，你会感觉两腿并直很难很累，不习惯，如果不用力挺住膝盖，两腿间的距离又会复原。没有关系，第一次练习就是这样的。如果觉得很累，可以保持这种状态2分钟后休息一会，再按照这个动作要领反复练习几次。当你第二天再进行练习时，你就会发现，此时没有你第一次练习时感觉那么累，并直两腿似乎有些轻松了，那就要恭喜你，开始有收获了。
希望你无论在何时何地，只要有站立的机会，就要记住上面的要领，挺住自己的膝盖后压里挤，不会花费太多的时间，你的身形就会有所改变。当然，一定要配合在走路时的动作要领，才能达到塑身的效果。
敲打胆经
很多女性常常抱怨自己大腿太粗，臀部脂肪太多，有一个方法则可以辅助你练习塑身，就是敲打胆经。
胆经位于大腿外侧，敲打胆经不仅可以促进胆汁分泌，提高人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足养料，还可以帮助人体排除胆经周围的垃圾，非常有效地减少大腿外侧和臀部的脂肪。
你可以尝试握紧拳头，在大腿外侧稍微用力地敲打胆经，一直敲打到大腿外侧和臀部的结合部位。每天敲左右大腿各200下，敲的时候放松肌肉，也可以平躺，力度不能太小，有酸胀感觉为好，并且以每秒大约2下的节奏敲打，才能有效刺激穴位，达到瘦腿的效果。
泡脚活血
人在行走时的姿势是直立的，由于地球引力的吸引，血液循环肯定没有平躺时好，特别是腿脚部分。另外，经络也处于紧张状态。所以，坚持每天泡脚半小时，水温控制在43摄氏度左右，通过刺激脚底的穴位，促进血液循环顺畅，消除经络疲劳，让柔软性得到恢复。一般疲劳或偏头疼时，热水泡脚半小时，立刻缓解症状。其实，泡脚的过程，就是促进血液循环、补充能量的过程。
另外，因为行走，脚部特别是脚后跟、脚趾容易干燥、起皮，甚至皲裂。夏天，很多女性赤脚穿鞋，我们会看到她们的脚后跟干燥、皲裂，很不好看。这种情况，只要坚持泡脚，就可以解决问题。当然，泡脚前，要用滑石将脚上的粗皮磨掉，泡完后要马上进行护肤保湿，用按摩霜对脚部、腿部进行适当按摩，重点是脚后跟和脚趾的护理。这样，无论哪个季节，你都会拥有一双玉脚和玉腿。
为防止下肢疲劳肿胀，或因为用力不均，小腿出现肌肉堆积、腿形不匀称的情况，泡完脚后，双手用按摩霜从脚踝开始，沿着小腿两侧向上进行适当的推刮，帮助肌肉消肿，促进血液循环，直到膝盖后部。推刮过程中力量不宜过大，以免刮伤皮肤，推伤肌肉。也不能过小，不然肿胀难消。对于小腿肌肉堆积的地方，要多推刮几次，尽量把肌肉放松，才能松开堆积已久的硬块肌肉。只要你坚持，就一定能改变你的腿形，使之匀称而漂亮起来。
在用按摩霜推刮腿部时，可以加进几滴精油，放松身体、缓解疲劳的效果会更佳。
日常养护
日常养护包含养成和维护两层含义。虽然本书主要讲的是走路塑身，但是，优雅气质的状态是由走、站、坐甚至穿戴、言谈等多个环节构成的，如果坐或站立时垮腰塌背，那你在行走时走姿也未必会好。如果穿戴邋遢、言谈粗鲁，优雅气质也就无从谈起。所以，良好的习惯、优雅的气质要靠全面养成，更要用心维护。走路塑身完全可以提升你的气质，但不能“包打天下”。
日常生活中，你可以养成经常照镜子的习惯，以此来检查和监督自己的体形，进行严格管理，及时纠偏。也可以经常看看时装秀节目，打开眼界、提升品位。多多观察大街上走姿优雅的人们，学习模仿，这种影响力也是不可小视的。当然，那种走姿有问题的人，也是你的镜子，他人的问题或多或少你也有，要时常提醒自己，善于发现自己的不足和问题，一点一点地纠正，积少成多，终有成效。
解决走姿方面的问题，千万不能急于求成。要善于发现自己的点滴进步，学会鼓励自己，表扬自己，“哦，原来我也很聪明嘛，这个长久困扰我的问题被我解决了，哈哈”。自我鼓励、自我促进，人人都会美丽起来。
