·第二阶段：随着状态的深入，不知从哪里来的图像会出现在你的面前，你没有睡着，但却会感觉像是浮在空中一样。你可能会感受到摇摆和晃动，这是这个阶段的正常反应，你需要让自己静止下来以便能更加深入。
·第三阶段：你开始敏锐地感觉到身体在运作——呼吸、心跳、血流，但同时你不再能够感觉到肢体的末端部分，以及其他一些正在发生的变化，你身体的一部分可能开始变得沉重。
·第四阶段：你开始有“飘飘然”的感觉，并且意识和肉体完全分离，与此同时，你会感到思维格外敏捷。
·第五阶段：你觉得你可以感知宇宙，这时所有其他的一切都不再重要了。
最深度的冥想状态只有那些练习了很长时间的人才能达到，但即便是他们，也许每年也只能会体验到两三次。不过，即使你是一个初学者，你也有可能偶尔经历那种更深层次的冥想状态。
顿悟
冥想不是一场竞赛，每一次冥想的经历都会有些许不同。不要设定什么目标，从而让自己觉得没有达成目标的冥想就是一次失败。无论发生什么，仅仅体验和享受这种感觉就已经足够了。
使用认知疗法
认知疗法，就像我们在第章里看到的那样，都是用于治疗受到曲解的思维模式的，而其中最严重的思维曲解就是错误地认识自我，这种曲解往往是——
我觉得我有罪，我没有做我应该做的事情。
让我们忘了那些例如洗碗或者修建草坪之类的小问题，考虑那些大的，可以改变人生的话题，例如：
· 我应该和××结婚。
· 我应该掩饰我的年龄。
· 我应该做一个让我的父亲＼丈夫＼妻子（或任何人）认为是最好的人。
· 我应该待在我目前的工作岗位上。
· 我应该留在我的配偶身边。
·事实上，你不应该有任何“应该”的声明，除了下面这条：
·我应该忠于我自己。
我并不是在主张自私。很显然，有时候我们必须做一些我们并不愿意去做的事情。我们都身负责任，但我们仍然可以忠于自己，甚至当我们做自己不喜欢的事情时也可以这样。自信来自于做你自己，而不是做其他人说你该做的事情。当你真正地做你自己的时候，你将会充满自信，因为那是某些永远也无法从你身上夺走的东西。
实践练习
拿出一张纸，在它中间画上一条线。在左手边写上“我应该坚持的原因”，在右手边写上“我被曲解了的思想”。作为一个例子，让我们说说在你的两性关系里让你不愉快的事情。你已经在这些年里成长并且成熟起来了，但你的伴侣还没有。你可以这样开始填写它：
如果我离开，我的伴侣会非常难过。我的伴侣也渴望幸福，如果我们之间的关系让我很痛苦，那么a在我这里恐怕是无法得到幸福。
我们在一起很长时间了，如果就这样结束了，将会是一个悲剧。我们在一起的快乐时光不会被忘记。但过去了就是过去了，我现在不得不考虑我的现在和我的将来。真正的悲剧其实是因为这些无法留住的过去而把现在和将来抛弃掉了。
我们两人在经济上都会陷入危机。钱并不代表一切，并且钱远没有让我诚实地对待自己重要。
我的父母将会非常难过。我们不能仅仅为了我们的父母活着。其实，他们完全可能不会因为这个而感到惊讶，他们会适应这一切。
现在回头看看那些生活中你“应该”去做的事，对它们作如上的分析。
使用自我催眠
很显然，如果你还没有了解什么是“做回自己”的真实意思，你也就不能想象“做回自己”。但你可以使用自我催眠来让自己在对待新经历时变得更开放，减少拘谨感以及对改变的畏惧。
实践练习
1.完成第2章提到的自我催眠的“外围”阶段，确定自我催眠的目的：我进入自我催眠以便将解放我真实性格的任务交给我的潜意识来完成。
2.完成“外围”阶段之后，闭上眼睛，等待一个场景的出现。
3.使用这些已出现的想象，继续第章提到的“内部”阶段，进一步加深昏睡状态。
4.像描述的那样，从昏睡状态中清醒过来。
5.不断重复这个过程，直到你觉得自己已经“成为你自己”为止。
顿悟
尽管想象呈现给你的画面可能对于你成为自己并没有太大的用处，你仍然会发现你的潜意识将不停地连续工作去实现你的目标。在随后的自我催眠过程里，你可能会有一个更清晰的看法：什么事是你想要的，什么事是你刻意去想象的。
庆祝真正的你
好，你已经开始把个性的拼图一块块地组装起来了。现在做什么呢？有一件你必须做的事情就是展示真正的你。不管这是一个全新的你，还是和原来相同的你，你都要创造性地展示它。
展示你是谁
让我们从一个最显而易见的方式开始：你的外表——你的着装和你的头发。这是一个你可以展示自我的最明显的方式，因为它能向其他人发出信号，展示出你是一个什么样的人。
不要问你自己：
我是否和每一个人都相处融洽？
相反，问问自己：
我看着像我自己吗？
事实上，你是否知道你长什么样子？假设你的本质（或者你喜欢的话，你的灵魂），会走路、说话、穿衣打扮，它看起来会和你现在的样子一样吗？或者有所不同？真实的你可能有更长的头发？更短的头发？一撇小胡子？穿着更醒目？一件长衬衫？一件短衬衫？一个显得更年轻的风格？一个更古典一些的风格？这两个你有什么不同？做个实验来得出结论吧。
实践练习
1.买衣服。是的，我知道，这将是一件很困难的事情！不要去你经常去的商店，而是去寻找你从未尝试过的风格、裁剪、色彩、图案、组合和款式。也许你会找不到你喜欢的，并且坚持你现有的着装风格。这没有关系，你没有必要买任何东西。也有可能，某件衣服会突然出现，当你穿上它站在镜子前时，你会第一次惊讶地发现真正的自己。那是一个美妙的时刻，但也伴随着昂贵的再次消费。另一种能尝试很多不同衣服的方法就是去嗖嗖（原文为go swishing，swishing这个词有“衣服摆动时发出的嗖嗖声”之意。——编注）也就是说，去参加衣服交换聚会。在英国，你可以在www.swishing.org上找到具体的活动内容。或者你可以组织自己的衣服交换聚会，这是一个和他人互动的非常好的方式。
2.换一个发型。在这一点上你必须要有点创意。你毕竟不能刮光你的头发看看自己是什么样子，然后才发现你无法接受这个形象。相反，你可以通过使用游泳帽、假发、别针、弹性皮筋、水和啫喱来对新发型获得一点概念。你也可以利用计算机预演一下，上传你的照片，计算机可以为你测试不同的发型风格。
3.整理你的胡子（这一条只对男性适用）。它可以获得令人惊奇的多样效果，也许会比摆弄你的头发收获更多。短胡子、长胡子、故意不刮脸、大胡子、山羊胡……排列几乎是无止境的，这可以为你提供数周的乐趣。
你的生活方式
下一步看看你家和你住的地方。问自己这个问题——
为什么我会住在这里？
如果你深思熟虑之后选择留在你长大的地方，同时已经好好地思考过所有其他的可能性，那就很不错。但如果你仅仅是因为一直生长在此而留在你长大的地方，没有其他理由，那么你就要开始考虑其他的可能性了。如果你住在乡下会不会更幸福？如果住在一个更大的城镇里呢？换一种气候怎么样？你喜欢这里的气候吗？或者你喜欢更多的阳光、更多的雪吗？你能不能追求到你渴望的生活方式？比如去剧院、泡咖啡馆、在丘陵地带徒步旅行、进行帆板运动，或者任何其他事情。
无论你住在哪里，你的家其实和你的衣服一样，不是这样吗？看看你的装潢，家具、摆设、油漆和装饰画，它们是不是和你一样独特？
