健康的生活方式主要包括健康的生活习惯、科学的身体防护和保健养生等内容。生活方式决定生活质量，生活质量决定健康。生活方式健康，才能享受到健康的生活。
一、从点滴做起养成良好的生活习惯
在日常生活中有些事情虽然不大，却能反映出一个人的卫生习惯、文化修养和精神文明程度。忽视这些小事，不但有损自身的形象，而且还可能传染上疾病，因此，生活中的小事也不容忽视。养成良好的生活习惯，必须从点滴做起。例如，下面一些生活小事就应该加以注意：
1．不和别人共用梳子
梳子能传染头癣。头癣也叫秃疮、痢痢头。医学上根据病原菌的不同，分为黄癣、白癣、黑癣3种，分别是由黄癣菌、铁锈色小孢子菌、紫色癣菌等致病真菌引起的。这些真菌能通过梳头沾到梳子上，健康人用了这种梳子，梳子上的真菌接触到健康人的皮肤，就会在毛囊里生长繁殖，损坏毛发和周围组织，使毛发脱落，结疮痂，奇痒难忍，因此，梳子不宜混用。
2．水杯盖不要扣着放
水杯盖扣着放比较稳当，但容易使盖子里面沾灰尘、细菌、病毒和其他脏东西。如果再把这样的杯盖盖到水杯上，水杯中的水就会受到污染，传染疾病。因此，水杯盖要仰着放。另外，壶盖、锅盖、盆盖、缸盖等都要仰着放。
3．不要用饭盒盖托饭盒
饭盒的外面，经常会受到人手和其他物品的污染，可能沾有细菌、病毒等。如果用饭盒盖（内面向上）托饭盒，饭盒盖的内面接触饭盒底时，就会沾上细菌和病菌。若不清洗不消毒，又把饭盒盖盖在饭盒上，就会污染饭菜，使人生病。
4．暖瓶塞要常清洗和消毒
暖瓶塞每天被手触摸多次，容易被细菌或其他脏东西污染，如果不慎把暖瓶塞掉到地上，就更不卫生了。不卫生的暖瓶塞，容易污染瓶中的水，使人喝了生病。因此，最好每天用清水洗一洗暖瓶塞，并定期用漂白粉液消毒。
5．碗筷不要用抹布擦
有的人有不良习惯，洗干净的碗筷往往再用抹布擦一遍。其实抹布是藏污纳垢的场所，因为抹布不可能每天消毒，它上面的灰尘及污染的细菌，就会沾到碗筷上。
6．电话机要经常消毒
电话机的听筒话筒，最容易污染。家中电话也是如此。因为每天有几双手拿听筒话筒，它会受到手的污染，因此电话机要经常用漂白粉液消毒。打完电话要及时洗手。
7．病人的衣物要单独洗涤
有许多传染病，如肺结核、病毒性肝炎、痢疾、伤寒、蛲虫病、化脓性皮肤病、脚气、滴虫病等，能通过被污染的衣服、袜子、手套、枕巾传染。上述病人的衣物如果和健康人的衣物一起洗涤，就会污染健康人的衣物，把病传给健康人。
二、中老年人怎样在日常生活中改善体型
老年人常出现不良体型，如驼背、鼓腹、肥胖等。它不但使人的外观不美观，而且不利于身体健康，如驼背体型影响肺的呼吸运动；肥胖体型影响体内正常的新陈代谢；腹肌松弛，大量脂肪沉积于腹壁，不利于腹腔脏器的蠕动，影响消化功能，甚至导致内脏下垂。另外，不良的体型可能引起脊柱生理性曲线消失，肌肉张力不平衡，肌肉容易疲劳。不良体型还可能加速骨关节的退行性变化，如颈、腰椎骨质增生，出现一系列慢性疼痛症状。所以老年人的体型健美也是很重要的。
要有健康的体型，除了要坚持有规律的体育锻炼外，更要重视坐卧行走的正确姿势。
1．在拾举重物时改善体型
在运动中把手指触到地板上或举起一个物体的时候，决不可使你的双膝僵直。因为双膝一旦僵直，整个重量势必都将由下背部的肌肉负担。光是把身体站直都可能使你下背部的肌肉紧张，再加上物体的重量，说不定就会“压坏”你的背部，引起腰痛。
在举起物体的时候，你下背部的肌肉需要帮助。帮助的办法是：在弯腰用手去接触脚趾或拾取物体的时候，一定要弯曲膝部。膝部弯曲，可使脚部和腿的肌肉分担“举起”的工作。
在从地板上捡取物体的时候弯曲双膝，除了能预防下背部肌肉可能的紧张，避免下背部疼痛以外，还可以改善你臀部和大腿的体型，使你的动作姿态美观。为了同样的目的，在取东西或推拉的时候，也应该注意弯曲双膝。
2．在从卧姿坐起来时改善体型
从卧姿坐起来时，绝不可同时把双腿向上一举然后向下一挥而坐起来。这种动作，会迫使你的背部弯曲成拱形，而使背部下方最狭部分的韧带和肌肉紧张，并扩张腹部的肌肉，对于你的身体害多益少。
从仰卧的姿态起来的时候，先应该以一个圆活的动作举起你的头部、颈部和肩部，使用两肘支持身体。起来的时候，把你的体重转到一侧的肘部，支持你坐起来。
3．在从椅子上起来时改善体型
从椅子上起来的时候，要把一只脚放在另一只脚后方几厘米的地方，从腰部起略向前倾，只用后脚把身体向上推，前脚保持平衡。起来的时候，脊椎骨要保持正直，臀部要向上收缩。
4．在坐下时改善体型
不要用你的臀部来就椅子，这种做法不但很不雅观，同时对于你的体型也毫无补益。事实上，你这是在加宽你的臀部。
坐下去的正确姿势是：站在椅子（或床铺、沙发）边沿，把一脚放在另一脚后面，然后把臀部向下“收缩”，上体从腰部起略向前倾，轻轻坐下。每一次取正确的姿势坐下去，你都是在使大腿和臀部的肌肉变得结实些。
如果你想证明哪一种坐下去的姿态对于你大腿部的肌肉最有利，可在你用正确和错误的方法时，各用手握住你的大腿试试。
5．在坐的时候改善体型
坐的时候两腿不要交叉，因为那样会阻碍你下面那条腿的血液循环，使脚踝和膝部胀大。
坐时要坐在两块臀肉上，坐姿端正，腰部向前收，肋骨向上提，颈项自肩部向上伸，肩部以下向后引，下颌和颈项成直角。你的躯干保持这个姿势，可以使腹部、胸部、背部和颈部的肌肉结实而不松弛。
当你坐在椅子上照相的时候，应把双膝移到一边，而把双脚移到另一边，外面这一只脚略放在前面。这样照出来的相片，可以使你的臀部和大腿看起来苗条些。
6．在上下楼梯时改善体型
在上下楼时，决不应该突然使膝部僵直。因为那样会使身体猛动，将使大腿突出，臂部向后伸，腹部向前突，很不雅观。如果采取正确的姿势，脚步就不会上下跳动，不但姿势美观，而且也能改善你的体型，使你的大腿修长而结实。
上楼梯时，应把整只脚放在楼梯的踏板上，膝盖略弯曲，臀部向上收缩，胃部向内收，肋骨向上提，头部保持端正。应该感到好像胸部两边各挂住了一条线，像吊木头人似的，把你身体吊上去。
下楼梯时，身体姿势应和上楼梯时一样。但是在你下来时，脚趾应该略转向外方。感到好像有两条线挂住了你耳朵的上部，帮助你一步一步地下来。
7．在站立和行走时改善体型
站立的姿势正确，可以使你的大腿、腹部、臀部、胸部、背部、肩部、颈部及颏下的肌肉结实而不松弛。完美的姿态还可以帮助你矫正驼背、弓腰、罗圈腿及弓腿（除非骨骼变形）等缺点。
不正确的站立姿态对于身体可以产生不良影响。站立时，如果你的头部及肩部向前垂下，则你的肋骨部分一定会落到腹部的部位。于是，肚子就会突出，颈部显出肿块，颏下肌肉松弛（发生双下巴的外观），上背也会变驼。站立时，双膝决不可以僵直。因为那样会使大腿外侧突起一块，使臀部向后突出。胃部向前突出，并使膝盖向内转，出现罗圈腿的外观，最后变成弓形腿。最重要的是使双膝放松，臀部收缩。这样可使你的臀部和大腿结实而修长，而且能使内脏保持适当的位置。
当你在日常生活中站立和行走时，切记要提起肋骨，使它们离开腹部；腹部向内向上收，收在肋骨下；肩部向下向后收；颈头向上伸，好像要离开你的肩膀。两臂放松，膝盖略弯。身体的重量要平均分布在两腿上。如果经常把全身重量放在一条腿上，容易使你一侧的臀部比另一侧的高些大些，而且日子愈久差别愈大。全身重量也应由双脚支撑。脚部疲劳及疼痛通常是体重分布不当的征象。
三、老年人每年定期检查身体的必要性
早期发现及治疗疾病是保障老年人健康长寿的有力措施。然而，老年人患病时症状及体征可能不典型，常常不引起人们的重视。比如老年人患肺炎时可能不出现高热；患急性心肌梗塞时可能为无痛型；癌症的早期，病人可无任何不适，如果没有详细的临床资料和及时的观察对比，这些对老年人威胁最大的疾病是不容易发现的。因此，每年定期为老年人检查身体，是早期发现疾病的有效方法。例如，癌症在目前虽然没有特效治疗方法，但早期发现后的癌症，经早期治疗后，可以提高其5年生存率。0期子宫颈癌经手术治疗后，5年生存率可达100％；早期手术，5年生存率可达99％。反之，中晚期癌症治疗后，5年生存率仅为8％～17％。
四、愉快迎接退休生活
当你拿到退休证，离开几十年朝夕相处的战友、同志，放下数十年所熟悉的工作，你可曾想过：“退休后第一天干什么？”
退休了，这是人生道路中的新起点，生活内容变了，生活环境变了，自己的身体条件也变了。如何能适应退休生活？如何安排好退休生活？这是摆在每个退休者面前的一个新课题。
退休后的暂时不适应状态几乎是每个退休者都能遇到的问题。有的人既有退休后的愉快，又有留恋过去工作而产生的懊恼；有的人既感到轻松，又为无事可做而担忧，或心烦意乱、急躁暴怒，或沉默不语。这是可以理解的。人们在数十年的工作、生活中，人体都已习惯了这种生活，也就是说，人体各系统的器官功能状态都是根据这种生活在运转。现在退休了，情况不一样了，各器官的功能（尤其是神经系统、精神领域）也要有一个适应的过程。在这样的过程中，必然会产生许多不适应的表现，如果不懂得纠正这种不适应的状态，将给退休的老年人带来痛苦和疾病。
为了使老年人欢度晚年，退休老年人应尽快适应退休生活，摸索退休生活的规律，其中最重要的一条，就是善于安排好退休后的生活日程，每天的起床、活动、吃饭、听收音机、吃药、午休、运动、看报等等事项都要有明确的程序。每天生活内容丰富，劳逸得当，更为可贵的是，十多年如一日地严格遵守自己的作息时间，严格按照自己的生活日程办事，生活非常有规律，就可使晚年生活过得非常幸福而又有乐趣。
无事可做是退休者最为担心的事，其实，退休后可以有很多事可做。有更多的时间去参加些社会活动，有更多的时间去关心下一代的成长，有更多的时间发挥自己的业务专长和兴趣爱好。兴趣是人为培养的，事在人为，只要是有心人，在晚年生活中也可以培养出丰富多彩的趣味生活。
为了愉快地迎接退休生活，退休后第一天就应着手研究退休生活日程，充分利用本地区、本单位的老年社会福利条件，注意安排好每一天的生活，让每一天都生活得有意义。
老年人因年龄、性别、社会地位、经济状况不同，每天的内容不尽相同。但是，原则上应争取让老年人参加些力所能及的活动（家庭、社会的集体活动），使他们精神上有所依托，有益于老年人的身心健康。
五、老年人失眠怎么办
有人统计过，有70％以上的老年人患有失眠症。失眠是老年人的一大痛苦。老年人失眠怎么办呢？
首先要寻找失眠的原因，思虑过度、情绪波动、睡前饮茶、吸烟、贪食等常常影响入睡，环境的干扰、疾病的痛苦也是影响睡眠的因素，这些不利因素，均应予以解决。但是，实际生活中，失眠的原因常不够明确。如果能注意下述各点，对患有失眠症的老一年人可能是有益的。
1．做好睡眠前的准备工作
睡前要尽量排除杂念，使情绪稳定，心胸坦然，这是大脑能够迅速地进入抑制状态的先决条件。睡前一般不宜作剧烈活动。但是，适当活动肢体、散步、做一些保健操、自我穴位按摩，有时也呈现“催眠”的效能。尤其是气功导引，常可诱发睡意。睡前温水沐浴或洗脚、听轻音乐以及钟表单调的“滴答”声，都可能起到一定的催眠作用。
2．选择合适的睡眠姿势
一般以右侧卧位为最好，仰卧位也可以。以俯卧位为最不好，既影响呼吸功能，又易惊醒。
3．平时适当增加活动量
白天尽可能参加力所能及的活动，调整脑力劳动与体力劳动的时间比例，养成规律的生活习惯，对克服失眠是很有帮助的。
4．服药
严重的失眠常常形成恶性循环，这时选择适当的镇静、安眠药是必要的。服药时间以睡前半小时最为合适。有的人直至深夜未眠时才临时用药，这样的效果一般不好，第二天还会出现似睡非睡、似醒非醒的副作用。一旦失眠纠正后，即应停用安眠药，避免形成习惯。
5．切忌蒙头睡觉
气候寒冷时，有些人习惯于蒙头睡觉，似乎想增加被窝里的热度，避开寒冷侵袭，其实，这是得不偿失的。
如果用棉被蒙头睡觉，就会阻碍被窝里的空气流通，时间长了，由于人体的呼吸作用，被窝里的氧气越来越少，而二氧化碳越来越多，实际上使自己置身于一个供氧不足的环境，轻则感到憋闷、头昏脑涨、记忆力减退、精神不振、四肢无力，从而影响身体健康，重则引起不少心血管、脑血管疾病的发作。因此，蒙头睡觉是要不得的。
6．科学选用枕头
清代吴尚先《理论骈文》中述及“健身丁公枕”，它可以“疗百病，延年益寿”。我国民间亦有很多颇为讲究的枕头，例如，用于“清头火”的“荞壳枕”、“蚕砂枕”、“稻壳枕”，解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”，还有“琥珀枕”、“珊瑚枕”等等。枕头是人们生活中不可缺少的东西，老年人又多患高血压病、心脑血管病，枕头是否合适，直接影响头颈部位置，对其血液循环有一定的影响。合适的枕头还可诱人入睡。
六、居室环境有讲究
1．居室光线
室内光线充足。墙面以蛋青、藕荷、乳白等素雅的色调为好。室内照明光线应适中，光线太强会使老年人眼肌过于紧张，眼光缭乱，心神不安；光线太弱，又会难以视物，容易眼疲劳。
2．老年人用家具有讲究
（1）桌子。老年人用的桌子，既不宜过高，也不能太低。过高的桌子容易导致老年人肌肉疲劳、脊柱侧弯、视力下降等。长期伏案的老年人，还会因为颈椎骨质增生，患颈椎肥大等疾病。过低的桌子则会使老年人感到书写不适、肩部疲劳、胸闷、起坐吃力等。
（2）椅凳。老年人使用的椅子、板凳，最好都能带靠背，以托住人体脊柱，保护全身肌肉用力平衡，减轻劳累。椅、凳的靠背板和椅面的宽度也要适中，不要太窄。椅子也不要过高，否则坐久后，会由于血液循环受阻而使足趾温度下降，对身体健康不利。椅子也不宜过低，否则坐久了会一时站不起来。
