在学习自我暗示时，要牢记五大原则。
1.简洁。你的句子要简单有力。例如说：“我越来越富有。”
2.积极。这一点极为重要。如果你说“我不要贫穷”，虽未言“穷”，但这种消极的语言会将“贫穷”的观念印在你的潜意识里。因此，你要正面地说：“我越来越富有。”
3.可行。你的句子要有“可行性”，避免与心理产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到一百万”是不太可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如说：“我今年之内会赚到十万元。”
4.重复。默诵或朗诵自己定下的语句时，要主动在脑海里清晰地形成意象，并且不断重复，直到深深地铭刻在你的脑海里。
5.观想。观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；观想自己创富，你要有丰富人生的感受。希尔博士也指出：“当你朗诵（或默诵）你的套句时……要把感情贯注进去……否则光嘴里念是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。”
自我松绑法
生活中，有很多烦恼都是我们自找的，是自己捆住了自己。好多人都这样假设：假如变成这样要怎么办？假如变成那样又会如何？这样做会不会变得更差呢？
有这样的一个故事说，一个年轻人四处寻找解脱烦恼的秘诀。
一天，他来到一个山脚下，只见一位牧童骑在牛背上，吹着悠扬的横笛，逍遥自在。
年轻人走上前去询问：“你看起来很快活，能教给我解脱烦恼的方法吗？”
牧童说：：“骑在牛背上，笛子一吹，什么烦恼也没有了。”年轻人骑上了牛背，吹响了笛子，不灵！于是他又继续寻找。
年轻人来到一条河边，看见一位老翁坐在柳荫下，手持一根钓竿，正在垂钓。他神情怡然，自得其乐，年轻人走上前去鞠了一个躬：“请问老翁，您能赐我解脱烦恼的办法吗？”
老翁看了他一眼，慢声慢气地说：“来吧，孩子，跟我一起钓鱼，保管你没有烦恼。”
年轻人试了试，还是不灵。
于是，他又继续寻找。不久，他来到一个山洞里，看见洞内有一个老人独坐在洞中，面带满足的微笑。
年轻人深深鞠了一个躬，向老人说明来意。
长髯者微笑着摸摸长髯，问道：“这么说你是来寻求解脱的？”
年轻人说：“对对对！恳请前辈不吝赐教。”
老人笑着问：“有谁捆住你了吗？”
“……没有。”
“既然没有捆住你，又谈何解脱呢？”
有时我们也会不自觉地为一些芝麻绿豆小事烦恼，而且常常抓不着头绪地往坏处想。我们经常会认为这只是小毛病，不值得太重视，可能等到事态严重的时候，已经是积重难返了。
仔细想想的确有点好笑，自寻烦恼只有百害而无一利，再怎么样的忧虑都无法解决任何问题，只会让自己心情不好，想法更消极而已。可是为什么许多人仍然会不经意地自寻烦恼？这主要是性格使然，也有环境因素的影响。
每当我们自寻烦恼之际，身边的人大都会劝导说：“不要自寻苦恼，开朗一点，开心一点。”但不好的情绪还是会不自觉地涌起。烦恼的想法一经出现，我们便不由自主地陷入到更多的纠葛中，搞得整个人心神不宁。
每个人都有七情六欲和喜怒哀乐，烦恼也是人之常情。但是由于每个人对待烦恼的态度不同，所以烦恼带给人的影响也不同。通常人们所说的乐天派和多愁善感型就是显然的区别。乐天派的人通常很少自找烦恼，而且善于淡化烦恼，所以活得轻松愉快，活得潇洒。而多愁善感的人喜欢自找烦恼，一旦有了烦恼就忧愁万千，牵肠挂肚，离不开、扔不掉，活得有些窝囊。
在生活中，我们的烦恼都是自找的，我们是自己捆住了自己。你能够无事生非、自寻烦恼，同样，你也能克服它们。
乐观长伴法
积极乐观是一种生活态度。人们看问题的着眼点不同，所得到的意义和效果也不尽相同。一直都保持着健康乐观的心态看待问题、对待人生，人生便少烦恼而多潇洒。反之，常以消极观念看待问题，则往往杞人忧天，活得疲惫。
在生活节奏加快、竞争加剧的今天，每个人都应学会给自己做思想工作的艺术，学会能让自己想开些的乐观的思维方法，否则就很可能烦恼不断，甚至会心病缠身。运用积极性的思维方式和乐观精神，从不利的事情中看到了有利的因素，可以获取意想不到的有利局面。正是这种积极的生态度，将使人一生受益。
人的很多烦恼和疾病是消极思维的牺牲品，而积极乐观的思维则是人健康自助的保健品。有积极态度的人之所以能达到目标，就是因为他热爱人生，快乐地度过每一天，全心全意地投入每一天。这样，快乐就会伴随在他的身旁。让积极乐观的思维为你打造一个愉悦身心和如意人生，无论客观世界如何变化，只要你始终有一个乐观的内心世界，那你定会无往不利，快乐永驻。
那么如何让乐观长伴左右呢？保持居住环境的通风、明亮，是创造好磁场的第一步。此外，脑海中常常保持正面信念，相信自己可以健康，相信自己值得被爱，相信自己的人生有价值，相信自己找得到完美伴侣，相信自己拥有快乐是很简单的，不快乐才是困难的。
不管你生活中有哪些不幸和挫折，你都应以欢悦的态度微笑着对待生活。那么，怎样养成乐观的习惯？
1.要朝好的方向想。
有时，人们变得焦躁不安是由于碰到自己无法控制的局面。此时，你应承认现实，然后设法创造条件，使之向着有利的方向转化。此外，还可以把思路转向别的什么事上，例如回忆一段令人愉快的往事。
2.放弃不切合实际的希望。
做事情总要按实际情况循序渐进，不要总想一口吃个胖子。有人为金钱、权力、荣誉而奋斗，可是，这类东西你获得的越多，你的欲望也就会越大。这是一种无止境的追求。一个人发财、出名似乎是一下子的事情，而实际上并非如此。你应在怀着远大抱负和理想的同时，随时树立短期目标，一步步地实现你的理想。
3.不要把眼睛盯在“伤口”上。
如果某些烦恼的事已经发生，你就应正视它，并努力寻找解决的办法。如果这件事已经过去，那就抛弃它，不要把它留在记忆里，尤其是别人对你的不友好态度，千万不要念念不忘，更不要说：“我总是被人曲解和欺负。”当然，有些不顺心的事，应适当地向亲人或朋友吐露，这样可以减轻烦恼造成的压力，心情会好受一些。
4.要意识到自己是幸福的。
有些想不开的人，在烦恼袭来时，总觉得自己是天底下最不幸的人，谁都比自己强。其实，事情并不完全是这样，也许你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸运的。请记住一句哲理：“我在遇到没有双足的人之前，一直为自己没有鞋而感到不幸。”
自调情绪法
如果你是一个对别人怀着敌意而时常烦恼、容易发脾气的人，那么为了你自己，也为了改善人际关系，你的当务之急就是应当平服和消除恼怒的心情。一个人的敌意来自他那灰暗的心理和对别人的不信任，一个心理灰暗的人即使他并不清楚别人在想什么，也会在那里怀疑别人怀着不良动机。
这一连串恼怒、怀疑和报复的连锁心理反应，很容易使人昏头涨脑、失控发疯、说蠢话、办蠢事，甚至有可能因此而犯罪。
俗话说，人倒霉了喝口凉水都塞牙。这就是说，一个人情绪糟糕，往往会觉得一切都糟糕，即使遇到了好事和良机的预兆也会拒之门外，一脚踢开。所以，不良情绪的又一种危害就是容易把事情弄颠倒，失去难得的机遇。
如何才能控制自己的不良情绪，让内心世界与外界环境平衡，有以下几个方面的经验：
1.训练情绪、情感。首先是认知情绪，然后再分析、评估情绪。了解自己的情绪有哪些欠缺，欠缺在哪里？接下来控制情绪，调节情绪，顺境时不要忘乎所以，逆境时不要垂头丧气。
2.推迟动怒时间。在开口之前，先把舌头在嘴里转个圈。即将要动怒之前，不要讲话，以缓解不良情绪。
3.适当的情绪转移。当你受到挫折和困难时，可以去做另一件事情来减弱你的挫折感，以发挥自身优势，激发信心。高度发展的科学技术时代，要求人的机体付出接近生理极限的适应能力，因此，只有好的身体是不够的，还要具备一定的心理品质，离不开情绪的自我调节。
下面介绍自调情绪的几种方法：
1.激励法：要有自信，能应对各种事件；生活充实，精神有寄托。
2.宣泄法：与你信任的人说出烦恼，襟怀抒情，可减轻痛苦。
3.暗示法：自我安慰，想想别人有困难能克服，自己也一定能渡过难关。
4.转移法：当遇到痛苦、烦恼或愤怒时，转移目标，把注意力转移到别的工作中去，暂时不去想，冷静下来再做处理。
5.助人法：帮助别人解决困难，感到自己有能力，心情舒畅。
6.遗忘法：忘却经历中的坎坷、个人的恩怨、过去烦恼。
调整心态法
人生会遭遇许多事，其中很多是难以解决的，这时心中被盘根错节的烦恼纠缠住，茫茫然不知如何面对？这时不妨看开些，让浮躁的心静下来，结果往往是茅塞顿开、恍然大悟。
任何人都不是超人，都不是神仙，不可能改变一切，但应该能够调整好自己的心态。民间流传的《济公活佛圣训》说得好：
一生都是修来的求什么
今日不知明日事愁什么
不礼爹娘礼世尊敬什么
兄弟姐妹皆同气气什么
儿孙自有儿孙福忧什么
岂可人无得运时急什么
人世难逢开口笑苦什么
补破遮寒暖即休摆什么
食过三寸成何物馋什么
死后一文带不去悭什么
前人田地后人收占什么
得便宜处失便宜贪什么
举头三尺有神明欺什么
荣华富贵眼前花傲什么
他家富贵前生定妒什么
前世不修今受苦怨什么
赌博之人无下梢耍什么
治家勤俭胜求人奢什么
冤冤相报几时休结什么
世事如同局一棋算什么
聪明反被聪明误巧什么
虚言折尽平生福谎什么
是非到底见分明辩什么
谁能保得常无事诮什么
穴在人心不在山谋什么
欺人是祸饶人福卜什么
寿自护生爱物增杀什么
一旦无常万事休忙什么
当今社会，心理失衡的现象在生活中时有发生。大凡遇到成绩不如意、高考落榜、与家人争吵、被人误解讥讽等等情况时，各种消极情绪就在内心积累，从而使心理失去平衡。失控的心态容易使人失去理智，只有用平和的心态，冷静地面对一切，我们才能做好各种事情，才能与人和睦相处。
下面是心理学家提出的维持心理平衡的十大要诀：
1.不苛求自己，把目标和要求确定在自己能力范围之内。
2.对亲人不要期望过高。
3.避免处处与人争斗。
4.暂离困境，去做你自己喜欢做的事情。
5.在不违背大原则的前提下，做出适当的让步。
6.与人为善。
7.学会找人倾诉。
8.助人为乐。
9.适当娱乐。
10.荣辱不惊，知足常乐。
诗疗烦恼法
生活中的那些不如意、在事业上的一些小挫折，以及忧愁、烦恼、彷徨、悲愤等情绪每个人都经历过。在这种时候，何不朗诵几首名诗佳作，平衡一下失衡的心理，也是一种上策。
诗，就是人们对生活的感悟，就是诗人人生的心得，是一幅心灵的图画。读史书能够令人知古今，明事理。而读一首好诗能够陶冶人的情操，开阔人的心胸。
诗与世事是不可分开的，生活就是诗歌的来源，读诗便是读生活。当你烦恼时，不妨打开那些美妙的诗集，轻轻地咏读一段。在不朽的诗歌中领略人生的意境，学会处事的道理。
流传在民间的这首《宽心谣》，值得有烦恼者一读为快。
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
每月领取退休钱，多也喜欢，少也喜欢。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣服不挑选，好也御寒，丑也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。
内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
《红楼梦》书中这首“好了歌”，具有除烦解闷的妙用。
世人都晓神仙好，
惟有功名忘不了。
古今将相在何方？
荒冢一堆草没了。
世人都晓神仙好，
只有金银忘不了。
终朝只恨聚无多，
及到多时眼闭了。
……
如果朗诵李白的《望庐山瀑布》或者王之涣的《登鹳雀楼》，可随着诗的意境去骋怀联想，犹如身临其境，若能经常坚持，一些无名的烦恼便可烟消云散。
欣赏音乐法
音乐是一种特殊的语言，它可以唤起人们埋藏在心底的善良而美好的情感。既能陶冶性情，解除忧闷，又能振奋精神，消除疲劳。据伦敦的一个心理健康慈善机构调查：听音乐是最让人们感到有益的心理健康活动。有39%的人将听音乐视为一种治疗不良情绪的良药，而且没有任何负面影响。
音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。例如，圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔。速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感。清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆能力、注意力。浪漫的音乐，可丰富人的想象力。曲调优美的音乐，能开发人的思维力。铿锵有力的音乐，可激发人的战斗力。流行音乐，可使人感情投入。时尚音乐，可释放心声。
下面是一些音乐治疗疾病的处方，具有相当的辅助治疗作用。
1.情绪急躁——选节奏较慢、让人思考的乐曲。如古典交响曲中的慢板部分，有调整情绪的作用。
2.心绪不好、情绪不安——选优美的轻音乐，严肃的古典音乐。前者可放松情绪，安抚心灵；后者使你沉思、反省，摆脱烦恼。如斯特劳斯的圆舞曲、贝多芬的奏鸣曲以及柴科夫斯基等的作品。
3.心情不安——选巴赫的赋格曲《b小调弥撒曲》，能帮助消化，增加食欲。
4.心灵空虚——可听贝多芬的《命运》交响曲、圣一桑的《死的舞蹈》交响曲、斯特拉文斯基的《火鸟》第一乐章等，能帮助摆脱不安的心情。
5.疲劳——选舒展优美、轻松流畅的音乐，能增强大脑皮层抑制过程，调节兴奋抑制过程，使之趋于平衡，加快疲劳的消失。如维瓦尔弟《四季》套曲中的“春”、德彪西的《大海》、亨德尔的《水上音乐》等。
6.缺乏自信——可选贝多芬的《皇帝》钢琴协奏曲、瓦格纳的《汤豪塞》序曲、奥涅格的《太平洋231》管弦乐等。
7.忧郁——可选西贝流斯的《悲怆》圆舞曲、莫扎特的《b小调第十四交响曲》，待忧郁心情渐除时，再听格什温的《蓝色狂想曲》。
8.年老自悲——可常听贝多芬的第5交响曲《命运》。
9.情绪紧张——通俗音乐中的情调音乐(MoodMusic)是极端使人松弛的音乐。
每个人可以根据心情的不同，选听不同的曲子。比如：
当你感到疲乏时，可以听一听维奥蒂的大协奏曲《四季》中的《春》，德彪西的管弦乐组曲《大海》，或是亨德组曲《水上音乐》等。
当你希望明朗、轻快时，可以听一听约翰·施特劳斯的圆舞曲《蓝色的多瑙河》，或是比才的组曲《卡门》……
音乐疗法的作用因人而异，由于每个人的文化水平与阅历都不相同，所以处方不能千篇一律，要根据个人不同的品位，选择最佳音乐来恢复心理平衡。
自我提醒法
