女白领的减法生活
社会的发展给女白领带来了新的机会，带来了成功。然而，女白领在追求事业成功的同时，也在承受家庭和事业的双重压力。女白领在外是职业女性，要承受与男人同等的压力；在家是妻子、母亲、女儿、儿媳妇，要努力扮好贤妻良母的角色。
调查显示，90%女白领不同程度地承受着各种压力，依次为工作压力、子女教育压力、工作与家庭难以兼顾的压力、婚姻情感压力、健康压力、经济压力，众多的压力使得女白领不堪重负、身心疲惫。
尽管每一位女白领承受的压力和对压力的承受程度不尽相同，但有一点是相同的，就是随着社会的进步和生活节奏的加快，女白领所承受的压力越来越大。那么，女白领该如何面对压力，减轻压力呢？
眼下的经济形势不景气，身处管理层的女白领们更是处于风口浪尖，她们要比普通员工承受着更多的压力，心理疲惫不堪。
心理专家认为：“最好的心理医生是自己，每个人都有适合自己的心理减压方法。如果这些也无法彻底消除压力，那么不妨缓解或减轻压力。”
身为女白领，我们要记住，当压力让你无所适从的时候，你可以改变你的处境，或者改变你的心境。
幽默减压
幽默是一种减压良方，因为幽默对心理上的影响很大，它可以使生活充满情趣。在压力极大的情况下，一句幽默的话语能让人马上转变心情，也可鼓舞团队士气。所以，要想活得轻松，女白领就要学会用幽默来给自己减压。
幽默能使人感到轻松愉快，而这又是提高人的大脑及整个神经系统的张力和充分发挥潜力的必要条件；
幽默可以调节气氛，还可以驱除疲劳感；
幽默可以让人身心健康，延年益寿；
幽默可以使你充分地发泄压力带给你的焦虑、愤怒，而不必强迫自己压抑压力所带来的负性情绪；
幽默可以使你以一种崭新的、积极的角度来看待压力，从而减轻由压力导致的情绪波动；
幽默可以使我们摘下“严肃”的面具，坦诚面对压力；
幽默可以使人富于创新思考和同情心，追求烦恼中的快乐，冲突中的和谐。
既然幽默对于减压具有如此独特的效果，那么，女白领们不妨利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。
幽默能减压，但是要正确对待它。一是要注意场合，过于严肃和正规的场合尽量不要随意幽默。二是要注意对象，如果不看对象就使用所谓的幽默则收不到应有的效果。另外，幽默决不能有侮辱性语言和有损于对方的行为发生。
冥想减压
经过医学研究发现，冥想不仅可以缓解焦虑、忧郁以及过度敏感等精神问题，还可以减轻压力，获得内心的平静和快乐。
通过冥想来进行减压有以下两种方法：
（1）静坐冥想练习
找一个不会被打扰的安静地方，保持静坐的姿势，然后把注意力集中在一个声音、文字、感受、影像、物件或想法上。以顺从、接受的态度打开心扉不要让其他的思绪或影像进入你的意识，分散你的注意力，要保持专注，让专注的平静将你完全笼罩。
在进行静坐冥想减压练习时，可以先从每次5分钟开始，逐步延长到每次20分钟。
（2）动态冥想练习
一般人对“冥想”的理解就是盘腿打坐，但并非所有冥想都是静态的，你也可以进行动态冥想。首先，找一个安静、可以直线行走约5米而不用回转的地方；接着，小步、缓慢地移动步伐，把注意力集中在你的腿上，然后进行折返。以这个方式练习一段时间之后，你便会了解动态冥想练习可以帮助你消除身体上的紧张，同时还能把注意力集中在你的心理上。
简单来说，冥想就是一种“专心”与“关注”的训练，不受思虑的打扰，不因过去而后悔，也不因将来而忧虑，完全处于一种忘我的放松状态。有意识的冥想可以让你跟外界快节奏的生活隔绝，是女白领减压的好方法之一。
睡觉减压
不知从什么时候开始，能够睡个好觉变成了一件奢侈的事情。工作压力加大，社会交往频繁，电视、网上的奇闻轶事也精彩，这个世界上好玩好看的东西实在太多，而每天的时间总共只有24个小时，能够牺牲的就只有睡眠的时间了。因此，很多女白领从清早开始就打哈欠，总是无法进入最佳工作状态。
睡眠不足可不只是工作状态不好的问题，由睡眠不足引起的种种问题，一直没有受到应有的重视。很多研究表明，处在长期缺乏睡眠状态的人，不仅在工作中犯错误、出事故的频率要大大增高，而且，出现烦躁不安、注意力不能集中、记忆力衰退、容易爆发攻击性行为的机会也大大增加。
许多飞行事故、交通事故的出现，都是因为驾驶者严重缺乏睡眠造成的。连续16小时不睡觉的人，会出现不自觉打盹的现象，对事物的反应速度大大减慢；积累到20小时以上时，编辑会忘记检查拼写错误，司机则在该刹车时错踩油门。
所以，多一些睡眠不仅能减压，也对身体健康影响很大。若是你的睡眠不好，可以尝试在睡觉之前看看书，专家发现，克服一天焦虑和烦躁的最有效催眠办法是读书。
你可以尝试在睡觉前至少半个小时，关掉电视或者电脑，利用剩余的时间来阅读。阅读能够提高你的想象力，能够把你带离你自己的世界，同时把你焦虑和烦躁的情绪甩开。
如果你不喜欢读书，或者你觉得你很难集中精力融入到书籍中，那么，你可以试试15分钟的冥想或者是看看日常的报纸杂志。
很多女白领因为工作繁忙和应酬频繁已经习惯于深夜一两点才睡觉，甚至更晚。这是绝对不可行的，不仅是对身体不好，对心理也不好。所以，为了你的健康，女白领最好在晚上11点之前上床。
音乐减压
音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。所以，现在有很多心理医生建议人们用音乐来促进身体和精神的放松，缓解紧张的情绪，用于日常生活中的心理减压。
●圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；
●速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；
●清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆能力、注意力；
●浪漫的音乐，可丰富人的想象力；
●曲调优美的音乐，能开发人的思维力；
●铿锵有力的音乐，可激发人的战斗力；
●流行音乐，可使人感情投入；
●时尚音乐，可释放心声。
音乐减压不是简单地听听音乐，放松放松，而是要自由发挥自己的想象力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想象力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。
音乐减压的作用一般限于浅层的精神减压放松，并不直接涉及内心的痛苦与心理创伤，因此，心理正常的人都可以在家里或在工作间隙进行尝试，相信会对你的压力减轻起到一定作用。
想象减压
当你感觉压力太大时，你可以把注意力转移到其他方面，如去散步、打球、聊天、娱乐、旅游等，使紧张的情绪松弛下来。你也可以运用想象进行减压，闭上眼睛海阔天空地想象一番，说不定你的心情就好多了。
运用想象进行减压一般分为4个步骤：
（1）找一个安静的地方，舒服地坐下或躺下，闭上双眼，慢慢地深呼吸，先缓和身体的紧绷感
可以试着先从脚趾开始，体会紧张放松的感觉，然后延着小腿、大腿、躯体、胳膊顺序体会紧张放松，最后达到全身放松，进入似睡非睡的幻想状态。
（2）进行想象
你可以幻想自己身处一个充满异国情调的热带岛屿。你躺在银白色的细沙上，微风拂身，你一边听海浪打在岸上，一边啜饮着沁凉的热带水果鸡尾酒，慵懒地望向海面。这时候的你，彻彻底底地放松。
（3）沉浸在想象中
让自己放松下来，接着运用你所有的感官细心体会这种感觉——流过你脚趾的沙，空气中飘散的气味，都能增强你的“想象”能力，使你能更放松。
（4）随时回顾想象
当你觉得已经彻底放松时，慢慢睁开眼睛，环顾当下的情境，并告诉自己：你随时可以回到那片海滩，进入到无忧无虑的想象天堂！
作为女白领，对自我的要求不要过高，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生负面情绪和压力。一般来说，目标制定得越高，压力越大。所以在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常而健康的心态，有利于减轻各种压力。
自然减压
女白领不应该疏远自然。生活节奏的加快和职场竞争的加剧使得城市人与自然越来越疏离，越来越多的人们选择到酒吧、迪厅去放松。其实，到大自然中去才是最好的减压方法，因此，我们奉劝女白领没事的时候多亲近一下大自然。
（1）多到公园散步
多留意天气的状况：“天气是温暖还是寒冷？”“吹的风是微风还是强风？”也试着辨别每一种气味，例如，弥漫在空气中草地的香气。
（2）观察自然界的生物
“它们是在哪一个生长期？”“是在发芽期、拥有茂盛枝叶的生长期、开花期或者已处在光秃秃的枯萎期了？”借这个机会尽情欣赏自然界缤纷的色彩。
（3）聆听大自然的声音
在大自然中闭起眼睛，试着分辨周围自然的声音，鸟叫、蝉鸣，甚至是蛐蛐儿。
（4）周末可以到近郊爬山
北京的朋友可以选择周末去植物园，千姿百态的植物能给你带了不同寻常的放松。
（5）给自己留下大自然的记忆
金秋十月，去香山的朋友可以拾起一些落叶，把它们带回家做成标本，当作是你与大自然邂逅的纪念。
亲近大自然，回归大自然，可让你在不知不觉中缓解心理压力。只要你有一颗懂得欣赏的心，在城市之间你也可以享受到大自然分分秒秒的快乐。在上班的路上，你可以感受到朝阳的温暖；在回家的途中，你会被路边的花儿陶醉；一抹花香，几片落叶，阵阵鸟鸣，无不是大自然赐予我们的礼物。只要你愿意把心敞开，每一分钟你都能感受到身边的幸福与快乐。
香味减压
不少人可能都有过这样的经历，奔波、劳累一天后，偶然置身于花草丛中，顿感心旷神怡，一切烦恼和疲劳瞬间荡然无存，记忆力、理解力、判断力、决策力明显增强。
目前，国外很多城市已经有“香味医院”，利用香味调节人的心理、生理功能，改变人的精神状态，从而达到减压、治病和保健的作用。
香味减压的方法简单而多样：可以采用香袋、药枕、空气清新剂，甚至特制的香皂、化妆品、加香人造花等，也可以利用室内和阳台、庭院栽种芳香植物，或者到郊外、公园去享受鸟语花香。
不同的花香具有不同的作用，你可以根据自己的情况做出合适的选择。
葡萄柚：具有制怒作用，并可提高适当的紧张度；
茉莉：增强机体应付复杂环境的能力，消除引起精神和躯体的综合征；
橙：提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张感；
石竹：增强记忆力；
老鹳草：增强人的自信心，改变优柔寡断的作风；
姜：提高应激能力，消除疲劳，增强毅力；
肉桂：使人乐观向上，体验无拘无束、轻松愉快的感觉；
香柠檬：使人免受外部环境造成的心理压力，化解忧思忧虑；
柠檬：具有轻微的精神振奋作用，减轻消沉和忧郁；
熏衣草：失眠症患者的“良药”，去除紧张，平肝息火，抑制挑衅冲动。
俗语说，减压重在减心，心平则气和，神清则气爽。常闻对身体有益的、令身心愉悦的香气，确实是女白领减压的最简便快捷又行之有效的方法。
深呼吸减压
当压力对你的身体产生负面影响时，最简单的方法就是做一个深呼吸。
人们在受到压力时，体内就会缺少足够的氧气，就会出现眼花、无法集中精力、头痛等疲劳状态。深呼吸能转移人在压抑环境中的注意力，能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。
（1）深呼吸基础版
最简单的深呼吸就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空。深呼吸可选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
（2）深呼吸升级版
采用立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（此时两臂恰好上举到头顶），两臂迅速向下甩，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
深呼吸可以在任何时候练习，并不一定是在承受压力时才进行，如上班路上、每餐之前、运动时、表演之前等。在进行深呼吸减压的时候，一定要选择通风较好的地方。只有在清新的空气下做深呼吸才能收到良好效果。污浊不堪的空气会使身体受害严重。而且，深呼吸练习一定要持之以恒。每天固定时间和次数，把它作为生活习惯固定下来，这样才能起到减压的效果。
自我催眠减压
如今，很多人在减压时采用自我催眠的方法，自我催眠可以有效地缓解疲劳、紧张、压力和不自信。
自我催眠减压分为5个步骤：
（1）调整身体
坐在椅子上或者躺在床上，调整自己的身体，让自己感觉很舒适，衣服要宽松舒适，双腿要自然放置。
（2）闭眼进行深长的缓慢呼吸
全身放松，做3次深呼吸，吸气吸到不能再吸为止，然后憋气，想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发，顺序从胸部到头部，然后从胸部顺着身体向下，到腹部、臀部、大腿小腿和脚部，然后慢慢吐气，直到完全吐完。
（3）身体想象
想象你的身体每一个毛孔好像都张开，吸进清凉的气体，慢慢地感觉非常清爽，然后想象这些清凉的气体都变成了能量，让你觉得全身充满力量，精神抖擞。然后就静静地感觉它。无论身体出现什么感觉都是好的。
（4）想象记忆里的美好时光
人在想象美好时光的时候，通常是很放松的，因此可以达到减压的作用。
（5）心理暗示
你可以在心理默念：“我很棒！我很快乐！我很轻松！”。
自我催眠减压对环境有一定的要求，练习环境必须要安静舒适，没有噪音和干扰，光线也要柔和。最好配合一些轻松的轻音乐，音量适中。
自我放松减压
压力过重会危害个人、家庭、团队和社会。自我放松就是减压的一种有效方式。
减压包含4个方面：
（1）头脑放松
自我放松时要深呼吸，闭上眼睛，头部向前垂下，用鼻子慢慢做深吸气，使腹部和肺部先后舒张，屏息片刻，用鼻子慢慢呼气。大脑摒弃杂念，彻底放松。
（2）肌肉放松
坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，将精神集中在拉紧的肌肉上数秒钟，慢慢放松，使紧张情绪消失。使自己进入懒洋洋的状态。也可通过按摩、理疗等手段使肌肉得到放松。
（3）言语放松
如“蓝天白云下，我坐在平坦绿色的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
（4）想象放松
想象宁静的风景，如湖光山色、轻浪泛舟等。通过想象，训练思维“游逛”。
压力的调适主要还是靠自己的力量，所以，自我放松是一个不错的方法。自我放松能使你从压力中解脱出来，变成一个全新的人。自我放松越完全，压力释放越彻底。自我放松会使紧张的神经松弛下来，避免过强的压力造成对身心的伤害，是对身体健康是一种保护措施。
