女白领压力过大不外乎两种原因：一是工作学习太过于紧张；二是家庭生活操劳太过。其实，女白领完全没必要一天忙到晚，不妨平衡一下自己的生活，将忙碌的时间分一些给娱乐，因为娱乐是减压的一剂良方。
跳舞减压
跳舞是人类最快乐、最自然的一种身体表达方式，同时也是减压的一个妙招。女白领可以通过练习舞蹈来消除压力。
首先挑出一张你喜爱的、听起来能令人愉快的音乐歌曲播放，先站到房间中央，闭上眼聆听音乐的节奏，然后睁开双眼，让身体以最自然的方式缓缓随着音乐舞动：摆臀、轻跳、扭腰，让身体自己做主！随意舞蹈的目的正是在于自然地表达自我。以这种方式跳5分钟左右。
从头部和颈部开始，随着音乐摇摆，依次放松身体的各个部位——从肩膀到手臂、手、手指，然后是背部和臀部、腿部、脚和脚趾。至少活动5分钟以上。这时，你会注意到你的动作变得更流畅了，而且会感到更加放松。
坚持适量的跳舞，能缓和神经肌肉的紧张，有助于女白领消除压力，促进身心健康；有助于增加自信心，建立健康的自我形象。与家人一起参与跳舞，可增进感情；与朋友共舞，有助于扩大生活圈子，改善人际关系。
唱歌减压
唱歌是一种很好的娱乐减压活动，唱歌可以宣泄心中的不快，能保持心理平衡，缓解心理压力，有益于身心健康。
唱歌属于自娱自乐，在减压的同时，也要注意以下5点：
（1）经常保持咽喉部的湿润
平时要养成多饮水的习惯，要多吃蔬菜及水果，少吃辛辣食物。
（2）避免连续高声演唱
飙高音会使声带肿胀、充血、声带黏膜下出血，甚至引起声带息肉和小结。
（3）咳嗽时忌唱
剧烈的咳嗽、张口呼吸，也可使声带处于充血水肿状态，甚至使声带肥厚或萎缩，形成增生性或萎缩性喉炎。
（4）长时间唱歌后，避免大量、大口地饮冷开水或冷饮料
此时声带处于极度充血状态，喝冷水易使声带损伤。
（5）月经期和妊娠期应尽量避免唱歌时间过长
唱歌可以不拘形式、随时随地的唱。既可以小声哼唱，也可以放声高歌；既可以在KTV对着大屏幕喊叫，也可以在山上放开喉咙高声唱，只要能调剂自己的精神，减轻自己的压力，就值得练习。
游戏减压
我国的一家公司进行了一项主题为“玩电子游戏的益处”的调查报告，共有上万人参与调查。结果显示，70%的人在玩各类电子游戏，包括掌上机游戏、电脑游戏和手机游戏等。调查结果还显示，大多数的玩家都认为玩游戏可以帮助减压并放松身心。
在玩电脑游戏的过程中，人们进入了有自己掌控命运的虚拟世界，身心都可以得到解脱，在现实生活中遇到的不快在玩电脑游戏中得到释放。
而且，在游戏中所做的一切都是那么的自由自在，完全不需要负任何的责任，人们可以毫无顾忌地去做任何事情，在玩游戏时可以把在现实生活中不能做也不可能做的事情一一做出来，有时候可以把自己的不快乐都发泄在玩电脑游戏中。
只有在你亲身体验后，才会知道玩电子游戏不仅给我们带来了快乐，也带来了一定的舒缓精神的减压作用！
凡事过犹不及，尽管玩电子游戏已经成为很多人生活的一部分，但游戏取代不了生活，生活依然要继续。玩电子游戏是把双刃剑，适当地玩可以减压，过度沉迷则对深信有很大损害，进而还会影响学习、工作，严重的还会影响一个人的性格。
郊游减压
城市生活有着自己的刺激感、紧张感，但人们呆的久了也会感到烦。因此，摆脱这个环境，能让我们再度热情地投入生活。偶尔离开一下，能帮助我们达到身心平衡，将目前的生活状态看得更清晰。
因为工作的原因，你不可能常常进行长途旅行，所以，女白领可以为自己多安排一些短程旅行。短程指的是在两三小时就可以到达目的地的旅行，这表示你只需利用一天或周末的时间就逃离这个城市，享受难得的清净。比如，到郊区过一个下午，或者到邻近城市渡个愉快的周末。
（1）骑自行车出游
你可以选择全家骑自行车出游，这样既可以摆脱交通堵塞、停车难的烦恼，还能让你发现更令人着迷的景色。
（2）农家游
“农家游”现在很受大城市人群的欢迎，你可以在那儿挑选和购买一些像鸡蛋、牛奶或蔬菜之类的新鲜农产品，还可以依不同的季节挑选不同的水果。例如，苹果、草莓和葡萄。如果你不喜欢农村活动，也可以去一些乡村小酒馆和餐厅，吃一顿地道的农家美食。
（3）海岸游
如果你住的地方离海边只有几小时车程，海岸游就是逃离繁忙城市的最佳旅程了！即便是因为天气冷而无法下水游泳。光是在海滩上闲逛、吹吹海风，都是极为迷人的休闲活动。
给工作和娱乐合理地分配时间，保持你的业余爱好，可以使你感到放松自在。女白领一定要给自己的生活安排好度假，控制工作时间，有张有弛，有劳有逸，方为上策。无论去哪里，都要好好地放松、玩乐一番，彻底忘却烦恼和压力。
钓鱼减压
垂钓自古以来就是人们所喜爱的活动，是修身养性，益智养神的好方法。
钓鱼需要耐心、细心和专心，要求人们全神贯注于水面浮标的动静，一切思绪杂念不翼而飞，头脑可以得到充分的休息。这不仅可以怡神养性，增加情趣，而且可以帮助钓鱼者减轻压力。
美国篮球队让运动员放松减压的一个小秘密就是集体钓鱼，美国篮球队主教练说：在密西西比河的入海口附近，有一片鲈鱼非常多的水域，我们会去那里自由自在地钓鱼，北京奥运会前，我们曾有一整天都在那里痛痛快快地钓鱼，而后队员表现得很出色。
现代社会由于节奏的加快，客观上对每个人的精神都产生了很大的压力。人在专心地钓鱼时，除了眼、脑、神盯往浮标外，其余的就什么都不去考虑了。
静心钓鱼的时候，人会自觉地排除杂念，自然地消除一切烦恼、忧虑，闲适安静地进入到养性的境界之中。一切精神压力、一切烦恼也就自动得到了缓解，至少是暂时地得到解脱。
这样经常的、反复的解脱，有助于人们提高对精神压力和心理压力的承受能力。
平时女白领工作压力很大，钓鱼是最好的放松方法之一。钓鱼是一种户外活动，一般在野外时间较长，所以，出发前要做好必要的准备，注意做好安全工作。
棋牌减压
女白领心理压力大的原因主要是工作学习过于紧张，或者是家庭生活操劳太过，没有时间消遣娱乐。那些经常进行休闲活动，特别是有较固定业余爱好的女白领，很少会表现出压力过大。
棋牌就是很好的休闲娱乐方式，属于益智活动。寓脑力锻炼于体闲娱乐中，通过下棋打牌能提高记忆能力、思维能力和推理判断能力。
为了取胜，双方在打牌、下棋时要精神集中，头脑冷静，思考周密，排除一切杂念。同时，打牌下棋也能锻炼意志，修养品格，陶冶性情，增添生活的乐趣。
因此，棋牌活动对心理压力过大者尤为适宜。
但是，有一点需要注意：由于棋牌兴趣甚浓，又有胜负之分，在此提醒参与者不要过分计较输赢，不能耗神过度、持续时间过长，否则会有负面效果。
有益的休闲娱乐活动可以缓解紧张的压力，减少因疾病引起的压抑和郁闷，带来脑力、体力工作以外的精神满足，还可以扩展人生的阅历和眼界，促进身心健康。压力大的人可以尝试一些自己喜欢的娱乐活动，相信你可以从中获得乐趣。
养花减压
现在，越来越多的人利用家里的阳台或者庭院养花。不仅是因为它们能净化空气，人们也能在养花的劳作中获得乐趣，放松自己，从而有助于消除身心疲劳。
●养花的好处甚多：
●肌肉可以得到经常的锻炼；
●充足的阳光和清新的空气会使人感到生气勃勃、精神焕发；
●迷人的绿色和花香，会给人带来心情的喜悦和情绪的升华。
在养花的过程中，笼罩在心头的压力会如云消雾散。花儿透露出来的蓬勃朝气和盎然生机能给人以生活美的享受。
研究发现，在与花草相处时，人们神经的紧张和视觉的疲劳容易消除，还有利于中枢神经系统的调节而改善机体的各种功能。例如，能使皮肤温度降低1～2℃，脉搏平均每分钟减少4～8次，呼吸放慢而均匀，血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。
身体上的放松才能带来心理上的放松，压力自然就减少了。
养花的劳作之余，一杯清茶，坐赏花姿，欣闻清香，爽心悦目，神怡而气和，形体轻松而舒适。唐代大诗人白居易，身体比较虚弱，但他也活到了75岁，在当时也算是长寿了。他的长寿养生方法之一就是种养花卉，他认为种花劳动，一则美化了环境，二则劳动锻炼了筋骨，三是陶冶了心情，均有益于养生健身。
旅游减压
有研究表明，从来不去旅游的男性，死亡几率比每年旅游一次的男性高出20%。5年以上才旅游一次的妇女，患心脏病的几率比每年都旅游的妇女高20%。从这个结论看，旅游对健康的好处确实不少。
旅游者在跋山涉水之中，活动了身体筋骨关节，锻炼了体魄，使人气血流通，利关节而养筋骨，达到了增强体质的目的。
旅游可领略自然风光，呼吸新鲜空气，当人们投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田园花草，不禁耳目为之一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情为之一爽。
旅游既可以散心，又有助于减压，女白领在工作期间可能经常会有不顺心的时候，积压了不少压力，旅游可暂时离开充满压力的环境，让精神得到松弛。
会旅游的人也说明他们对压力有警觉，每当压力大到接近承受极限时便会考虑外出旅游，这些人平日也比较懂得减压之道，因而多能长寿。
旅游是一件愉快的事，也是一种辛苦的活动。要事先做好准备，尤其是境外游。如果不做好充分准备，往往一踏上征途，遇到不顺心的事或身体出现小毛病，即会出现精神疲惫、心情忧郁，中途扫兴而归。一要对旅游中衣食住行的不便有足够的思想准备；二要尽可能地保持正常的生活规律，早起早睡，使机体生物钟尽量不被打乱；三要制定切实可行的计划，既要搞好旅游，又要照顾休息，切不可争时间、赶速度，搞得高度紧张、精疲力竭。
