电影里，我们常常能看到，主人公心情不好的时候往往会仰天大叫，或者嚎啕大哭，有的还会疯狂地购物、吃零食。这些都是在宣泄压力，我们可以称之为宣泄减压法。
减压有很多方法，在压力过大的时候，宣泄减压最为合适。宣泄减压尤其适用于女性，因为女性承压能力比较小，需要及时释放自己的压力。
大笑减压
大笑可以帮助人们减轻心理压力，你只要放声大笑，就可以达到愉悦身心的目的。大笑是一种比较好的情感宣泄方法，在释放心理压力、缓解不良情绪方面其效果比大喊要明显。人在进行大笑时，会很自然地联想起让自己非常开心的事情，这样就可能在不知不觉中使自己的大笑由被动变为发自内心的主动，这实际就是一种情绪的转移，引导着自己撇开不良情绪。
此外，人在放声大笑时必然要深呼吸，这也恰好应和了瑜伽锻炼中的呼吸要求，对提高机体血氧含量，缓解疲劳有较好效果。再者，大笑自然会促进腹肌、膈肌和肋间肌的运动，不仅可增进身体血液循环，还能刺激肾上腺素的分泌，对提高身体兴奋性、摆脱不良情绪也有良好作用。
下面为大家能够大笑减压支几招：
（1）当自己感觉苦闷、忧愁而又难以摆脱时，多听听相声、小品、喜剧
在阵阵欢笑中化开心中的郁结，这比任何药物都管用。
（2）多和那些喜欢幽默，又好说笑话的朋友接触
与他们在一起，幽默的话语不绝于耳，一个个笑话让人心中充满欢悦。有时还会从笑声中得到不少人生感悟。
（3）平时多看些欢乐的演出和电视节目
比如，喜剧，听着看着，你会沉浸在会心的笑声中，那些郁闷就会一扫而光。
（4）找友人聊天
和性格开朗的人相聚，把心中的不快说出来，给心灵“减负”，并从别人的劝解中释疑解惑，同时对方的幽默语言会让你发笑，从而获得好心情。
（5）找个环境优雅之处，静下心来专门去想那些可乐的事情
可以是一段相声，或一段让人捧腹的事儿，也可以自己突发奇想，假设出一些让人笑的事，这样你会情不自禁地笑出声来。
在进行大笑时，最好对着镜子或在无人场合下专注练习，还要大胆地放声笑出来，同时集中精力想着高兴的事，每天练习至少两次，每次三五分钟，长期锻炼大笑就会产生缓解心理压力的效果。
大哭减压
专家说，哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
快节奏的都市生活，让每个生活在其中的人疲惫不堪。周末痛痛快快地大哭一场，就成为了一些上班族的新减压方式。
女白领在压力太大时，可以找个没人的地方痛哭一场。哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。
台湾漫画家朱德庸说过：“相比大人的伪装，小孩子是最纯真的，他们想哭就哭，想笑就笑，这快乐的自然天性正是大人所失去的。”为了减压，女白领不妨让自己的心回到纯真自然的童年，想哭就哭、想笑就笑，让自己彻底快乐起来。
蹦极减压
现代人社会压力大，不少人都有同感。“找刺激”开始成为一种减压方法。蹦极就是一项十分刺激的减压方法。
蹦极虽然能减压，但是危险性也很大。所以，在蹦极的时候，女白领们要注意以下事项：
蹦极活动的组织者应该是一家合法经营的公司；蹦极教练要有资格、有常识并有经验；蹦极是一项具有冒险性的活动，最好参加保险。
（1）在决定蹦极之前要确保天气状况良好
如果风力很大，会影响弹跳的方向，带来不安全因素。如果当地在下雨，或最近一段时间经常下雨，绳子可能受潮，也会造成安全隐患。
（2）饮酒后不要参加蹦极活动
酒精不仅会损害你的判断力，还会使你急于冒险，并且不太在意安全措施。
（3）确保绳子甩出去的方式能够让你安全弹跳
如果绳子被钩住或缠在一起的话，你就有可能受伤。
蹦极对身体素质要求较高，凡是有心脑血管疾病史的人不能参加。深度近视者要慎重，因为硬式蹦极跳下时头朝下，脑部很容易充血而造成视网膜脱落。跳下前应充分活动身体各部位，以防扭伤或拉伤；着装要尽量简练，合身，不要穿易飞散或兜风的衣物；跳出后要注意控制身体，不要让脖子或胳膊被弹索卷到。
蹦极作为一项勇敢者的运动，能极大地锻炼你向困难与恐惧挑战的勇气，将倍增你事业成功的信心。蹦极作为一项娱乐健身活动，安全可靠，只要心理健康、身体状况良好，青年男女均可参加。
购物减压
对女性而言，购物是她们释放压力的最常用方法。
很多女性情绪不好时购物，可以及时宣泄压力；情绪好时也购物，是因为买了喜欢的东西体会到幸福感，这是对心理状态的一种调整或者说给心理储备积极的能量。适当地通过购物来释放和转移压力，对情绪调整能起到积极的作用。
关于购物减压，有的女人为了减压把钱包掏空，把信用卡刷暴，这样就会在减压的时候带来新的压力。所以，在这里给这样的女性一些忠告：
●不在生气、悲伤的时候购物；
●不要为了留下印象而购物；
●不要在怀旧的情绪中购物；
●别为赶时髦购物；
●不要把购物当成一种消遣；
●别带着已经有些懂事的孩子逛商业街，他们知道你无法拒绝他们的要求
●只在你确实需要购买东西的时候，才到商业街买东西；
●将你全部的信用卡从你的皮夹子中拿走，只留一张信用卡，你只需要一张卡，能用于急需就够了；
●制定用现金购买所有物品的政策，如果你没有现金，就不要购买。
有些女士为了减压甚至成为“购物狂”，她们希望通过购物来发泄某种压抑的情绪，或是用这些外在的物质刺激来填补内心的空虚，结果她们只是在买东西的过程当中感到快乐，而物品一旦到手，就失去了吸引她们的魅力。在她们看来，无论是什么样的事情，去大肆采购一番，想尽办法把钱花光，然后心情也就好了。但是，大把花钱并不能真正减压，说不定事后还可能后悔呢！所以，要想让购物成为减压良方，应适度适时把握。
逛街减压
有很多女士喜爱逛街，即使漫无目的在商场闲逛，也能带来减压效果。
逛街有很多时候，不是为了购物，而是纯粹地为了“逛”，通过“逛”来满足自己减压的想法。
（1）转移注意力
女人逛街，常常一逛就是好几个钟头，她们将自己的注意力集中在琳琅满目的商品上，压力得到了转移，自然就减轻了。
（2）这是一种锻炼
女人逛街的时候，常常会为了货比三家逛完整个商场，甚至是一条街，无形之中就是一种锻炼，这种锻炼对女性减压有很大好处。
（3）满足购物欲
如果在逛街的时候能有意外收获，发现了自己喜欢的东西，不仅能满足自己的购物欲，还能减轻压力。
女性比男性活得长久，其原因可能就是女性采用多种合适的方法来释放多余的能量，减轻心理压力。不管买不买东西，逛街都要有，不仅能满足购物欲，还能锻炼身体、减轻压力，何乐不为呢？
“闹腾”减压
日常生活中，有些女人会因心情不好“闹腾”，或者火气很重，大喊大叫发脾气，无理取闹、瞎折腾……事后，她们又常常为自己的表现感到后悔，甚至觉得自己感情失控，是不是心理上出了什么问题。其实，适度“闹腾”一会，宣泄一下自己的情绪，能使我们的情感处于更加平衡的状态。
在心理学上，情绪是指人发自本能的一种内心表达，譬如，愉快的时候高歌、生气的时候暴躁、焦虑的时候沮丧。
需要指出的是，“闹腾”和感到满足、高兴是一样的，都是人们正常情感的需要。
人有喜怒哀乐，各种情绪的产生和存在都有它的道理，如果一个人长期压抑不良情绪，不仅会影响人的心理健康，还会导致身体上的不适。
另外，每个人的承受能力都是有限的，一旦情绪积攒到一定程度无从宣泄，就会导致精神崩溃。所以，通过一定途径表达内心情绪，抒发感情，才是健康的心理状态。
但是，不要把“闹腾”作为“家常便饭”。
人毕竟生活在社会当中，具有很强的社会性，除了要表达自己，也要顾及他人的感受。不能为了平衡自己的情感，而影响了正常的生活、工作和交往。而且，凡事都要有度，“闹腾”并不意味着可以随心所欲地发泄。人们更要学会在合适的时间、向合适的人、用合适的方式来表达。例如，工作上遇到不顺心的事，和有经验的长辈或好友说说。如果实在没有合适的方式宣泄，哪怕独自冲着墙壁大喊，也是一种释放不良感受的方式。
“闹情绪”不是目的，最重要的是，在情绪释放之后，要能理智分析情绪背后的原因，用正确积极的态度面对生活。
