“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这是讲的冬天的养生之道，亦即养阴之道。意思是说，冬季十、十一月、十二月，阴气盛极，万物潜伏，自然界呈现闭藏的气象。水冰地裂，万物的生机没有受到干扰，都潜藏起来；人们应当早睡晚起，早晨等太阳升起后起身；使自己的志意伏匿，保持安静，好像有私意在胸中，又像所求已得而不外露，使神气内藏；应该避寒就温，不要开泄皮肤出汗，致使阳气频频耗夺，这就是应冬季闭藏之气，调养人体“藏气”的道理。如果人体违逆了冬季闭藏之气，就要伤害肾气。冬季伤害了肾气，到了春季，就要发生痿厥的病变，这是因为人在冬季养“藏气”不足，至春奉养“生气”力量不够。
从原文来看，冬天养阴主要体现在：“早卧晚起”，早些睡，晚些起，是为了使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，亦即养阴之意；“使志若伏若匿”，是指神气内藏，亦是养阴之意；“无泄皮肤”，不要开泄皮肤出汗，是保护阳气，津液不耗伤。
上述原文从精神、起居、运动方面论述了如何养阴，中心意思是要人们在冬天时，一定要让****藏蓄于内。
严寒的冬季是从立冬日开始，此时，人们又应该怎样养生，以使身体健康呢？
（一）冬防严寒
严冬，气温明显下降，有些人经不住天寒地冻而生病了。寒冷刺激引起的疾病可分为两种类型，一类是冷损伤，如冻疮；另一类是冷敏感，如寒冷型多形性红斑综合征等。治疗冷损害以防寒保暖为主，有时可服用一些活血化淤、温里散寒的中药，如当归、红花、桃仁、附子、赤白芍等。平时还要参加体育活动，特别是加强手脚的活动，所谓“动则生阳”即是此意。对于老年人来说，尤需注意避寒，因为老年人的血液循环较差。由于随着气温的下降，许多疾病的死亡率皆有所增高，所以老年人一定要随时注意保暖防病，贴身要有一件皮毛背心，棉鞋也要稍大一点，最好在鞋底的毡垫上均匀地撒一层生附子末，然后用棉布缝好，放在鞋里，这样可预防冻疮，使四肢气血流通。
若冬季骤然转暖，一些传染病就会流行，其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。为了有效地预防流感，居室内部要经常通风，也可用醋熏房间。
（二）坚持冬季锻炼
冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，这是强壮身体的重要方法，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。此外，在冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，因而工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物，不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在下层呼吸带，这时，在户外故早锻炼的人们正好受其害。因此，从大气污染的角度来看，早晨室外锻炼是不适宜的，尤其对一些老年人更不适宜。冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类：室内锻炼的项目有强身按跷、导引、气功、保健功、太极拳等；室外锻炼可有长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。
（三）饮食调养
中医养生学认为，“秋冬养阴”，因此，冬季饮食的基本原则是“保阴”，像团鱼、木耳、藕、芝麻等物皆是有益的食品，亦可有一定量的脂类。要多吃点黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽，避免发生维生素A、维生素B1、维生素c缺乏症。养生家多提倡晨起服热粥、晚餐宜节食。
（四）起居调养
冬三月，天地闭藏，在起居方面则要顺乎自然，中医经典著作《黄帝内经》认为“早卧晚起必待日光”，意思是在冬天，人们应该早些睡，而晚点起，这是因为早睡，可养人体阳气、保持温热的身体。迟起，能养人体阴气。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤之阳，而室温过高，室内外温差：大，又很容易外感，还可引起很多其他疾病。
（五）精神调养
总的原则是要保持精神安静自如，含而不露，如像把个人隐私秘而不宣，又如得到久之渴望之珍品那样满足。严寒的冬天，常会使人触景生情抑郁不欢。科学证明，冬天确实会使人身心处于低落状态。
只要做到上面所说的几点养生要求，你就会身体健康地度过寒冷的冬天。
