通过按摩可以增强消化和排除功能,加强大小肠的蠕动,是防治便秘的良法。具体做法是:一般多在晚上上床后和早晨起床前在床上做按摩。先将两手互相摩擦生热,把左手掌放在右手背上,右手掌放在上腹总心窝处,先顺时针旋转15次,然后再逆时针旋转15次。做完上、中、下腹总的按摩之后,再从总心窝向下推,直至耻骨联合处,可做15次左右。按摩手法要轻,不可过于用力,做按摩时需排空小便,全:身肌肉放松,思想排除杂念,过饥过饱时不宜做通便按摩,如果按摩时腹中肠鸣、“出虚恭”、嗳气,腹中有热感,这些都是按摩的效应。“****宜常提”,每天可将****收缩数十次,锻炼括约肌的功能,预防便秘和痔疮。另外,配合按摩,还可练气功、太极拳、导引养生功等,效果会更好。
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