日常饮食宜多样化，合理搭配，保持体内酸碱平衡，对于健发、美发、防止头发早衰有重要作用。可适量食用含蛋白质、碘、钙、维生素B、维生素A、维生素E等较丰富的天然食物。如鲜奶、鱼、蛋类、豆类、绿色蔬菜、瓜果、粗粮等。同时，可根据情况适当选用健发营养食品。例如，仙人粥（《遵生八笔》）：取何首乌、白米适量，用沙锅煮粥，常服。有补肝肾、益气血、乌发驻颜之效。芝麻核桃糖蘸（《药膳食谱集锦》）：赤砂糖500克，黑芝麻、核桃仁各250克，加工制作成糖蘸。日服数小块，可健脑补肾，乌须黑发。经常服用，又可防治神经衰弱、健忘、头发早白、脱发等症。
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