“健康的体魄来自睡眠”，没有睡眠就没有健康，睡眠是人们生活节奏中一个重要的组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，还会造成体内环境的失调。更重要的是，睡眠左右着人体的免疫功能，经常开夜车工作或学习，或通宵达旦地泡吧、看电视，对健康十分不利，很容易造成头痛、胃肠道功能紊乱、疲劳、抑郁等症状，严重的甚至会精力枯竭，导致死亡。
1997年底，绍兴市一所中学的一名初一的学生为迎接紧张的期末考试，经常复习到凌晨3、4点钟。一天，她母亲发现女儿房间的灯一直都开到天亮，就推门而入，谁知道女儿已经倒在地上，永远地离开了人世。这就是由于长期的睡眠不足，使身体内部器官功能出现了衰竭，从而导致猝死。
医生认为，充足的睡眠不仅可以消除一天工作和生活中产生的疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切的关系。
*纠正不良的睡眠习惯
许多不良睡眠习惯或睡眠方式都会成为头痛尤其是偏头痛的潜在诱因，比如睡眠不足或者睡眠不规律，当然也包括睡得太多、工作压力过大、紧张、疲劳、用脑过度、饮食不当、酗酒嗜烟等，这些都很容易导致或诱发头痛，而熬夜实际上综合了上述各种致病因素。
睡眠在人的一生中占有很重要的位置，人一辈子中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，适当的睡眠对人体健康是必不可少的。人如果短期或长期缺少睡眠，就很容易导致许多神经或精神症状的出现，如焦虑、忧郁、心慌心跳、手脚不听使唤以及头痛等。由于工作紧张、睡眠不足而引起头痛的经历，恐怕每个人都曾经经历过，睡眠不足也是引发头痛的危险因素之一。
充足的睡眠有助于大脑休息，恢复大脑兴奋性，能够使人精力充沛。人在睡眠的时候，心率变慢，血压下降，肌肉松弛，机体各种代谢处于较低的水平。这个时候最适于消除疲劳。不过，由于每个人的身体素质不同，所需睡眠的量对于每个人来讲都不尽相同。一般来说，大多数人的睡眠时间在7个小时左右，但是也有些人常年地每晚只睡2-3小时就够了，睡得过多反而觉得没精神，懒洋洋的，可能还会头痛；而有些人所需睡眠时间较长，约8-10小时，少睡1-2小时就会产生头痛、头晕、乏力等症状。因此，睡眠过量或不足都会引起头痛，要保证充足的睡眠是必要的，至于多少才是“充足”，需要大家根据自己情况来定。
不过，有一点是适用于所有人的，那就是要有合理的作息时间，这样才可以改善头痛症状。有很多朋友发现自己周末会头痛，这有可能就是因为星期一到星期五的规律生活被周末的狂欢或者睡懒觉打乱了。医生认为，一旦人体内部的生物钟被破坏，身体某些特定的代谢作用就会受到延迟或是提早发生，这就可能引起头痛。而有很多人头痛就是因为周末睡得特别晚或起的特别晚而造成的。因此，为了维持身体各个功能的正常工作，朋友们应该每天按固定时间睡觉起床，周末也不例外。
另外，睡觉的姿势也会影响到睡眠的质量。睡觉时，头部应该和身体平直，枕头不应太高，否则会让头部过度弯曲而呼吸不顺畅，“高枕无忧”这句话是没有一点科学道理的。同时在睡觉时要注意不要俯卧，因为这种睡觉姿势会造成脖子处的肌肉紧张而发麻。如果睡得不好，翻来覆去，可以使用特殊枕头，形状要适合脖子脊椎的自然弯曲，让脖子有个可靠的依托。
如果在睡觉过程中不幸头痛发作，这时也不要着急，可以试着以特定的姿势躺下，不要完全躺下来，而是让上半身保持在上，以45度角斜躺，让头的位置比心脏高，这样闭目养神一会儿，可以舒缓一下头痛。另外，睡觉时也不要将棉被盖住头，这会增加血液中二氧化碳浓度，而二氧化碳会造成血管收缩，可能会让你头痛得无法睡觉。
此外，长时间不运动的习惯也很不好，比如在办公室坐太久或是坐在沙发上看电视太长时间，都可能引起头痛，这时应该多起来走动走动，多伸展一下肌肉。要记住，“动一动，少头痛”，这句话还是很有道理的。
*午睡很必要
刘小姐是一个大型公司的前台人员。作为前台，基本就代表了企业的精神面貌。因此刘小姐平时就需要精神状态非常好，让人看到的第一眼就应该知道这个公司是一个充满活力、积极向上的公司。
但是人不是机器，谁都会有疲倦的时候。可如果客户一进公司，就发现这家公司的员工在打盹，或者脸色灰暗，没有精神，那他肯定也会觉得这家公司不会是一个有活力的公司，至少不会是一个健康的公司。
不过刘小姐每天的精神状态都非常好，原因就是，她总是利用中午的休息时间小睡15-20分钟，这样下午在工作的时候就照常精神百倍了。
只是现在的人们由于工作比较繁忙，对午睡也似乎越来越忽略了。其实午睡是一种消除疲劳、防止头痛、增进健康的良好习惯。尤其是在夏天，白天比较长，夜比较短，晚上往往又很闷热，人入睡比较困难，以致睡眠时间不足，因此在白天工作时就容易感到头昏脑胀、精神不振、头痛烦躁，很容易就疲劳了。这时午睡就能够起到很好的调节作用。
理想的午睡是平卧，因为这样可以保证更多的血液流到消化器官，尤其是肝脏和大脑，给它们供给充足的氧气和养料，有利于大脑的功能恢复。
但是午睡时间也不要太长，太长了就会影响到晚上的睡眠，一般以半小时左右为宜。
*如何预防失眠
“大脑感觉疲劳的很，但是就是睡不着。还怕影响明天的工作，因此特别的着急。”经常听见有些脑力工作者这样抱怨自己的失眠现象。
脑力工作者由于平时面临的工作压力比较大，而且用脑比较多，因此很容易出现失眠。失眠很容易使人感到头痛、疲劳和焦躁，而且还会影响健康。其实最影响健康的不是不能睡着觉，而是焦躁。焦躁会妨碍人的安静休息，使人入睡更为困难。
另外，对于头痛患者来讲，当头痛发作频繁时，也会引起失眠，而睡眠不足，又会加重头痛，从而产生恶性循环，二者互为因果，相互影响。由此可见，头痛与失眠这两种病的关系是多么地密切。
医生认为，人在不能入睡时，也不用太着急，只要放松全身的肌肉，闭目安静地躺在床上，机体所消耗的能量和产生的有害物质与熟睡时相差无几。因此，朋友们在失眠时，也可以不用焦虑，只要彻底地放松身心，找出自己失眠的原因，并采取相应的措施来解决。
造成失眠的原因很多，比如焦虑、头痛、疾病以及过度的疲劳、睡眠环境嘈杂等，都会直接影响到睡眠。因此，容易失眠的朋友就需要根据自己的情况来找找不能正常入睡的原因了。比如容易因为睡眠环境不良，像过冷或过热等，那么就试着换一个好点的环境，让自己感觉比较舒服一些，这样就可以美美地睡大觉了。
预防失眠，除了想办法消除或避免引起失眠的原因外，朋友们还要注意临睡觉前不要和过浓的咖啡或茶，不要饮烈性酒，不吸烟，更不要看过于惊险或恐怖的小说和电视，以免过度兴奋影响正常入睡。如果长期失眠，可以在医生的指导下服用适当的镇静催眠药物，对改善睡眠、缓解头痛有一定的疗效。由于头痛影响睡眠时，则应服用头痛药，保证良好的睡眠质量。
一些中老年朋友，如果睡前能够用热水泡泡脚，或者喝一杯热的牛奶，对睡眠都非常有好处。
